Ako na bunionovú pásku?
Jeden koniec pásky umiestnite medzi palec na nohe a druhý prst na nohách, potom pásku omotajte okolo palca na nohe.
Bunions sú spôsobené tým, že kosť vo vašom palci na nohe sa začína nakláňať dovnútra, a nie zostať rovnobežná s ostatnými prstami na nohách. Môže to byť bolestivý stav, ale prelepenie paličiek nielenže poskytne úľavu, ale môže tiež pomôcť problém napraviť. Naučte sa správne techniky ovíjania bežnou športovou páskou a kineziologickou páskou a možno budete môcť liečiť mierny vačok bez návštevy lekára.
Metóda 1 zo 4: Príprava neelastickej pásky
- 1Vyberte si tradičnú športovú pásku pre pevnejšiu podporu. Bežná športová páska poskytuje vašim kĺbom pri správnej aplikácii pevnú štruktúru. Ak vás teda viac zaujíma podpora prstov na nohe, ako flexibilita nosenia pásky niekoľko dní v kuse, vyberte si bežnú športovú pásku pred kineziologickou páskou.
- 2Kúpte si neelastickú športovú pásku z oxidu zinočnatého. Navštívte drogériu alebo obchod so športovými potrebami a kúpte si lepiacu športovú pásku s hrúbkou 1 až 4 centimetre (2,5 až 3,8 cm). Mala by to byť vodotesná páska z oxidu zinočnatého, ktorá by nemala byť nijako natiahnutá.
- Na jednoduchšie meranie a rezanie hľadajte pásku s mriežkou vytlačenou na zadnej strane.
- 3Zmerajte a odstrihnite štyri oblúkové pásy. Rozviňte časť pásky a omotajte ju celú okolo klenby chodidla, kolmo na prsty na nohách. Pásku označte asi 1 až 5 centimetrov (2,5 až 5 cm) za miesto, kde zaobľuje okraj vašej nohy. Pri tejto značke odstrihnite pásku a potom odstrihnite ďalšie tri pásy, ktoré majú rovnakú dĺžku.
- 4Zmerajte a odrežte dva prúžky pásky na nohe. Rozviňte viac pásky a tentokrát si ju obmotajte okolo palca na nohe. Označte bod, kde sa páska prekrýva asi o 2,50 cm, a potom pásku v tomto mieste prestrihnite. Odrežte druhý kus pásky, ktorý má rovnakú dĺžku.
- 5Orežte šírku pásikov prstov tak, aby zodpovedali vášmu prstu. Ak hrúbka pásky, ktorú ste si kúpili, spôsobuje, že okraj pásikov na nohách presahuje špičku prsta na nohe, orežte šírku dozadu. Keď je pás zabalený, nechajte asi centimeter vášho palca na nohe vykukovať. Tým sa zabráni tvorbe veľkých medzier pozdĺž okraja pásky.
- 6Zmerajte a odstrihnite tri okrajové pásy. Rozviňte pásku a držte ju pozdĺž vnútorného okraja nohy. Držte koniec v jednej línii so spodkom veľkého nechtu na nohách a potiahnite pásku späť asi tam, kde máte členok. Označte tam pásku a odstrihnite ju, potom odstrihnite ďalšie dva pásy rovnakej dĺžky.
Označte bod, kde sa páska prekrýva asi o 2,50 cm, a potom pásku v tomto mieste prestrihnite.
Metóda 2 zo 4: aplikácia neelastickej pásky
- 1Pri páske sa postavte alebo roztiahnite prsty na nohách. Páska by sa mala aplikovať na nohu, keď je rozložená. Môžete buď stáť a skloniť sa, aby ste si zalepili chodidlo, alebo si pri tejpovaní sadnúť a roztiahnuť prsty na nohách.
- 2Do stredu chodidla naneste oblúkový pás. Lepiacu stranu pásky držte smerom k sebe. Potiahnite pásku napnutú, vykročte na stred pásika klenbou nohy. Okraje zabaľte okolo stredu chodidla a pásku vtlačte do pokožky.
- Tieto kotviace pásy by mali pevne priliehať k vašej nohe, ale nemali by byť prehnane tesné.
- 3Druhý oblúkový pás zabaľte mierne odsadený od prvého. Zopakujte proces šliapania na druhý pás oblúka a konce omotajte cez nohu. Ale tentoraz pásku trochu odsuňte k prstom na nohách. Väčšina tohto druhého prúžku by mala stále prekrývať prvý, ale prilepením asi centimetra druhého prúžku priamo k pokožke vytvoríte silnejšiu kotvu.
- 4Omotajte jeden pásik okolo palca na nohe. Jeden koniec pásky umiestnite medzi palec na nohe a druhý prst na nohách, potom pásku omotajte okolo palca na nohe. Nezáleží na tom, akým smerom sa vydáte, snažte sa odstrániť všetky medzery v páske.
- 5Vytiahnite prst do polohy, ktorá upravuje bunóny. Ak chcete zmeniť aktuálny uhol palca na nohe, umiestnite jeden prst medzi palec na nohe a druhý prst na nohe. Vytlačte palec von tak, aby bol rovnobežný s vnútorným okrajom chodidla. Držte to tam, ako lepíte pásku. Toto je pozícia, do ktorej chcete páskou vycvičiť palec na nohe.
- 6Spojte kotvy s okrajovou lištou. Vezmite jeden z pásikov, ktoré idú pozdĺž vnútorného okraja vašej nohy. Jeden koniec pásky položte na špičku špičky a pritlačením pevne prúžky spojte. Vytiahnite zvyšok prúžku rovno dozadu za okraj chodidla, kým sa druhý koniec nepripojí tesne pod členkovú kosť.
- 7Ďalšie dva okrajové pásy naneste mierne odsadené od prvého. Pridajte ďalší okrajový pás, tento prekrýva prvý, ale cez vrchol visí asi centimeter pásky navyše. To isté urobte s tretím okrajovým pásom, ale choďte opačným smerom. Nechajte posunutie mierne klesnúť pod hranu chodidla.
- 8Pridajte zvyšok pásikov ako výstuž. Oba oblúkové pásy zabaľte priamo nad miesto, kde boli prvé dva. To isté urobte s druhým prúžkom na nohách: položte ho priamo na prvý a zlepte konce okrajových pásikov.
- 9Každý deň až dva dni prelepte nohu. Tuhý oxid zinočnatý páska pravdepodobne nebude stáť až na viac ako jeden deň alebo dva pred nestúpil a osprchoval v. Zmena páske každý deň alebo každý druhý deň, a poraďte sa s lekárom, ak vaše pľuzgier sa nezlepšuje po dvoch alebo tri mesiace.
To isté urobte s druhým prúžkom na nohách: položte ho priamo na prvý a zlepte konce okrajových pásikov.
Metóda 3 zo 4: príprava kineziologickej pásky
- 1Vyberte si kineziologickú pásku, aby bola väčšia voľnosť pohybu. Kineziologická páska je vašou najflexibilnejšou možnosťou na podlepenie chodidla, takže je to dobrá voľba, ak stále chcete úplnú voľnosť pohybu. Tiež zostane dlhšie prilepený na koži, takže nebudete musieť tak často prebaľovať.
- 2Kúpte si 5,10 cm kineziologickú pásku. Navštívte drogériu alebo obchod so športovými potrebami na 5,10 cm flexibilnú kinesio pásku. Táto páska bude pružná a dodáva sa v rôznych farbách. Obvykle má na zadnej strane aj mriežku pre ľahké meranie a rezanie.
- 3Zmerajte a odstrihnite dva pásy dlhšie ako noha. Rozviňte pásku a zarovnajte ju nohou. Kus, ktorý ste odrezali, by mal byť dlhší ako vaša noha asi o 5 centimetrov (5 cm). Potom ho prekrojte na polovicu. Mali by ste skončiť s dvoma dlhými pásikmi pásky, každý o šírke 2,50 cm.
- 4Zmerajte a odstrihnite dva prúžky, ktoré previnú prstový kĺb. Ponechajte pásku cez kĺb, kde sa palec na nohe pripája k nohe. Odrežte dostatok pásky, aby sa vám mohla omotať niekoľko palcov nad chodidlom a pár palcov pod ním. Potom odstrihnite druhý kus s rovnakou dĺžkou a vytvorte dva krátke kusy, každý o šírke 5 cm.
- 5Zaoblite rohy pásky. Nožnicami mierne zaoblite rohy pásky, aby sa o nič nezachytili, najmä o ponožky alebo topánky, ktoré nosíte niekoľko nasledujúcich dní. Vykonajte to vo všetkých rohoch všetkých kusov, ktoré ste odrezali.
Ak vás teda viac zaujíma podpora prstov na nohe, ako flexibilita nosenia pásky niekoľko dní v kuse, vyberte si bežnú športovú pásku pred kineziologickou páskou.
Metóda 4 zo 4: aplikácia kineziologickej pásky
- 1Omotajte dlhý kus na zadnú časť päty. Z jedného z dlhých kusov odlepte trochu papierového podložia. Neolúpaný koniec položte asi 2,50 cm za pätu na vonkajší okraj chodidla. Odlepte viac pásky, keď ju budete ťahať okolo päty a smerom k vnútornému okraju chodidla. Snažte sa nenaťahovať pásku. Zatlačte naň a prilepte ho k oblúku. Polovica pásky by ešte nemala byť aplikovaná.
- 2Vytiahnite pásku dopredu, aby sa obtočila okolo prsta. Odlepenú časť pásky pevne potiahnite zo stredu k vnútornému okraju chodidla, pričom použite 80% natiahnutia. Potom pásku uvoľnite, keď ju pretiahnete okolo špičky palca na nohe a koniec zastrčíte medzi prvé dva prsty na nohách.
- 80% úsek bude mať pocit, že je ťahaný takmer tak pevne, ako to len pôjde. Skúste pásku vytiahnuť z chodidla, natiahnuť ju čo najviac a potom trochu cúvnuť.
- 3Utrite pásku, aby vám pomohla priľnúť k pokožke. Prúžkami potierajte prsty po celom prúžku, ktorý ste práve priložili, aby ste stlačili okraje. To tiež vytvorí teplo, ktoré pomôže páske lepšie priľnúť k vašej pokožke.
- 4Zábal zopakujte s druhým dlhým pásikom. Omotajte druhý dlhý pás okolo chodidla a koniec druhého dielu položte na pätu tesne nad koniec prvého. Medzi týmito kusmi by sa malo trochu prekrývať. Vytiahnite ho dopredu okolo prsta na nohe a znova si trite pásku.
- 5Krátke kúsky omotajte cez prstný kĺb. Umiestnite jeden krátky kus cez kĺb, ktorý spája váš palec na nohe. Nechajte pár palcov (5 cm) prejsť na chodidlo a pár pod ním, priamo pozdĺž chodidla. Opakujte to s druhým krátkym dielom, ktorý sa prekrýva, ale mierne ho vyrovná za prvým.
- Pri ich aplikácii použite 80% roztiahnutie.
- 6Vymeňte pásku každý jeden až tri dni. Pásku môžete nechať pôsobiť až tri dni alebo ju predtým prelepiť, ak sa začne uvoľňovať. Porozprávajte sa so svojim lekárom, ak máte silnú bolesť bunionu alebo ak vám tejpovanie po niekoľkých mesiacoch nenapraví.
- Ak máte okolo pásky akékoľvek vyrážky alebo podráždenie, môžete mať reakciu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití nelepivého ošetrenia bunionu.
- Ak máte alergiu na latex, mali by ste sa poobzerať po nelatexovej páske.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť opuchnutý členok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
