Ako sa zbaviť „spiacej“ nohy?

Aby ste sa zbavili „spiacej“ nohy, najskôr sa pokúste zmeniť polohu nôh tak, že nohy neprekrížite alebo sa jednoducho postavíte, aby do vašej nohy prúdilo viac krvi.

Znížené prekrvenie (zlý obeh) je pravdepodobne najčastejším dôvodom, prečo vaše nohy „zaspávajú“, hoci dočasné stlačenie nervov v členku alebo dokonca v blízkosti kolena môže tiež viesť k pocitu „mravčenia“. Dočasná parestézia chodidla - jeho lekársky názov - sa zvyčajne nemusí obávať a jeho náprava je zvyčajne veľmi jednoduchá. Ak však vaša noha alebo chodidlá neustále spia alebo sú znecitlivené, môže to znamenať vážnejší stav, ako je cukrovka, preto je dobré lekárske vyšetrenie.

Časť 1 z 3: Zbavte sa toho sami

1
Zmeňte polohu nôh. Vo väčšine prípadov je príčinou zníženej cirkulácie chodidla prekrížením nôh. Krvné cievy okolo kolena sa môžu stlačiť prekrížením nôh alebo inými skrútenými polohami. Okrem toho sú nervy, ktoré inervujú svaly vašich nôh, umiestnené vedľa ciev, takže nie je neobvyklé ani zachytenie alebo stlačenie nervu. Jednoducho zmeňte svoju polohu tak, že prekrížite nohy, aby mala vaša chodidlo správne zásobovanie krvou a nervami.
- Noha, ktorú prejdeš, je zvyčajne tá, ktorá „zaspí“.
- Keď vám krv začne opäť správne prúdiť do nohy, mala by byť na niekoľko minút trochu teplejšia a trochu pichľavá.
2
Postaviť sa. Okrem toho, že zmeníte polohu nôh (ak vám prekríženie nohy spôsobilo mravčenie a ihly v nohách), postavte sa zo stoličky, aby ste podporili lepší obeh. Keď sa postavíte, získate pomoc gravitácie, ktorá pomáha vytiahnuť krv z hornej časti nohy do chodidla. Tepny majú vlákna hladkého svalstva, ktoré sa sťahujú a tlačia krv nadol v korelácii s vašim srdcom, ale vstávanie môže proces urýchliť.
- Pohyb chodidla vo všetkých smeroch (kruhové pohyby po dobu 15-20 sekúnd) pravdepodobne pomôže aj s obehom a zníži pocit necitlivosti alebo pocitu mravčenia o niečo rýchlejšie.
- V stoji vám môže pomôcť „prebudiť“ nohy aj ľahký úsek nôh (napríklad ohnutie v páse a pokúšanie sa dotknúť prstov na nohách).
3
Choď preč. Potom, čo zmeníte polohu a uvoľníte krvné cievy a/alebo nervy v dolnej časti nohy, zvážte prechádzku, aby ste podporili lepší obeh. Hlavnou výzvou je uistiť sa, že máte v nohe cit a normálnu silu, inak riskujete zakopnutie alebo zrútenie a zranenie.
- Hneď ako zmeníte polohu, špendlíky a ihly na nohách netrvajú dlhšie ako niekoľko minút.
- Ak je prietok krvi obmedzený a nervy sú stlačené mnoho hodín, môže dôjsť k trvalému poškodeniu chodidla.
- Jednoduché potrasenie spiacej nohy môže byť bezpečnejšou alternatívou k chôdzi, ak stále cítite výraznú necitlivosť alebo mravčenie.
4
Noste obuv, ktorá správne sedí. Štipce a ihly a/alebo znecitlivenie nohy je niekedy spôsobená zle padnúcou obuvou. Vtesnanie nôh do úzkych topánok neprospieva obehu alebo prúdeniu nervov a môže spôsobiť, že nohy zaspíte - najmä ak veľa chodíte alebo stojíte. Ako taký, vybrať topánky, ktoré grip vaše päta pevne podporovať svoje oblúky, poskytujú dostatok priestoru krútiť prsty na nohách, a sú vyrobené z priedušného materiálu (napríklad kožené stielky).
- Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov s úzkym prstom.
- Ak sú príznaky vašej nohy predovšetkým v hornej časti chodidla, skúste povoliť šnúrky.
- Neskôr v priebehu dňa sa nechajte obliecť predajcom obuvi, pretože vtedy sú vaše chodidlá najväčšie, zvyčajne v dôsledku opuchu a mierneho stlačenia oblúkov.
- Keď ste pri pracovnom stole, zvážte vyzutie topánok, aby boli vaše nohy menej zovreté a mohli dýchať.
5
Urobte si teplý kúpeľ nôh. V niektorých prípadoch môžu byť mravčenie vo vašich chodidlách spôsobené tesnými alebo namáhanými svalmi spodnej časti nohy, ako sú lýtka. Namočenie chodidiel a dolných končatín do teplého soľného kúpeľa Epsom môže stimulovať krvný obeh a výrazne znížiť bolesť a svalové napätie. Horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Ak vám zápal a opuch robia problémy, postupujte podľa teplého soľného kúpeľa s ľadovým kúpeľom, až kým sa vám necitia nohy (asi 15 minút).
- Pred vstaním a odchodom z kúpeľa na nohy si vždy dôkladne osušte nohy, aby ste predišli pošmyknutiu a pádu.
- Diétny nedostatok minerálov (ako je vápnik alebo horčík) alebo vitamínov (ako B6 alebo B12) môže prispieť k nepríjemným symptómom vašich nôh a nôh.

Časť 2 z 3: Získanie alternatívnej terapie

1
Doprajte si masáž chodidiel/nôh. Požiadajte masážneho terapeuta alebo sympatického priateľa, aby vám doprial masáž chodidiel a lýtok. Masáž znižuje svalové napätie a podporuje lepší prietok krvi. Začnite trieť od prstov na nohách a pracujte smerom k lýtku, aby ste pomohli žilnej krvi vrátiť sa späť do srdca. Nechajte terapeuta (alebo priateľa) ísť tak hlboko, ako len dokážete tolerovať, bez trhnutia.
- Bezprostredne po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu a kyselinu mliečnu. V opačnom prípade môže spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- Zvážte aj aplikáciu masážneho mlieka z mäty piepornej na nohy, pretože ich bude dobre brnkať a povzbudzovať.
2
Zapojte sa do hodiny jogy. Jóga je aspekt tradičnej indickej kultúry, ktorý podporuje zdravie správnym dýchaním, meditáciou a umiestnením tela do rôznych náročných pozícií. Telo predstavuje okrem stimulácie toku energie aj napnutie a posilnenie svalov a zlepšenie celkového držania tela. Zvýšenie vašej flexibility, najmä v nohách, môže vašim nohám zabrániť zaspať, keď ich prekrížite alebo ich umiestnite do iných skrútených polôh.
- Pózy jogy ako začiatočníka môžu spôsobiť bolestivosť svalov na nohách a v iných oblastiach - mala by zmiznúť za niekoľko dní.
- Ak určité polohy jogy zvyšujú špendlíky a ihly vo vašich nohách, okamžite zastavte a požiadajte svojho inštruktora o spätnú väzbu na vašu techniku.
3
Zvážte akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do špecifických energetických bodov v koži a/alebo svale v snahe zmierniť bolesť a zápal a podporiť lepší obeh. Akupunktúra na chronicky zlý obeh nôh a súvisiace príznaky môže byť účinná, aj keď to lekári bežne neodporúčajú. Akupunktúra založená na princípoch tradičnej čínskej medicíny funguje tak, že uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia tak, že zmierňujú nepohodlie.
- Akupunktúrne body, ktoré môžu pomôcť príznakom na nohách a nohách, sa nenachádzajú v blízkosti miest, kde príznaky pociťujete - niektoré môžu byť vo vzdialených častiach tela.
- Akupunktúru cvičí množstvo zdravotných profesionálov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov - kohokoľvek si vyberiete, musí mať osvedčenie od NCCAOM.

Skúste nohy namočiť do teplého epsomského soľného kúpeľa alebo masírovať chodidlo — Ak to nefunguje, skúste nohy namočiť do teplého epsomského soľného kúpeľa alebo masírovať chodidlo, ktoré „spí“.

Časť 3 z 3: vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Navštívte svojho rodinného lekára. Ak sa zdá, že vaše nohy neustále spia a zahŕňajú ďalšie príznaky, ako je bolesť, slabosť, zmeny teploty alebo zmena farby, je načase naplánovať si stretnutie s lekárom. Váš lekár vyšetrí vaše chodidlá a nohy a položí vám otázky o vašej rodinnej anamnéze, diéte a životnom štýle a možno vás dokonca pošle na vyšetrenie krvi (na kontrolu hladiny glukózy v krvi a vylúčenie možnosti cukrovky).
- Váš rodinný lekár nie je odborníkom na neurológiu alebo krvný obeh, takže budete možno potrebovať odporučenie inému lekárovi so špecializovanejším školením.
2
Získajte odporúčanie špecialistovi. Nohy, ktoré príležitostne zaspia, sa nepovažujú za vážny zdravotný problém, iba za nepríjemnosť, ale existujú určité závažné stavy, ktoré môžu spôsobiť podobné príznaky, ako je diabetická neuropatia, venózna insuficiencia (deravé žilové chlopne dolnej časti nohy), chronické oddelenie. syndróm (opuch svalov dolných končatín) alebo ochorenie periférnych artérií (PAD). Preto môže byť na správnu diagnostiku vášho stavu potrebný odborný lekár, napríklad cievny chirurg, neurológ alebo ortopéd (odborník na pohybový aparát).
- Medzi príznaky nohy súvisiace s diabetickou neuropatiou patria: necitlivosť a mravčenie, znížená schopnosť cítiť bolesť alebo zmeny teploty, svalové kŕče, pálivá bolesť, svalová slabosť, bolestivé vredy, ktoré sa nehoja, bolesť z ľahkého dotyku, zmeny nechtov na nohách.
- Medzi rizikové faktory vzniku neuropatie patrí diabetes typu 1 a typu 2, dyslipidémia, fajčenie a hypertenzia. Počiatočné kardiovaskulárne ochorenia sú spojené s dvojnásobným rizikom neuropatie.
- Bežné príznaky venóznej insuficiencie zahŕňajú: opuch v dolných končatinách a členkoch, bolesť alebo únavu v nohách, zafarbenú kožovitú pokožku na chodidlách a dolných končatinách, necitlivosť a mravčenie, stagnáciu vredov. Diagnóza sa robí na žilovom ultrazvuku s obráteným prietokom.
- Medzi rizikové faktory venóznej insuficiencie patrí: rastúci vek, rodinná anamnéza, predĺžené státie, zvýšenie BMI, fajčenie, sedavý spôsob života a trauma dolných končatín.
- Cievny ultrazvuk je bezbolestný zákrok, ktorý umožňuje lekárovi posúdiť funkciu žíl a tepien vašej dolnej časti nohy.
- PAD je ochorenie tepien dolných končatín a je charakterizované bolestivými svalovými kŕčmi v bokoch, stehnách alebo lýtkach pri chôdzi, stúpaní po schodoch alebo cvičení; táto bolesť sa stratí, keď budete odpočívať. Bolesť je znakom toho, že vaše nohy a chodidlá nedostávajú dostatočný prietok krvi. PAD zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca, cievnej mozgovej príhody a srdcového infarktu.
- Medzi rizikové faktory PAD patrí: vek vyšší ako 70 rokov, história fajčenia alebo cukrovky, abnormálny pulz a známa ateroskleróza.
- Neurológovia si môžu objednať štúdiu nervového vedenia (NCS) a/alebo elektromylografiu (EMG), aby otestovali schopnosť nervov vo vašich chodidlách a nohách prenášať elektrické správy.
3
Navštívte pediatra. Podiatrista je odborník na nohy, ktorý vám môže poskytnúť ďalší informovaný názor na váš problém s nohami, ak pretrváva a stáva sa chronickým problémom. Podiatrist vyšetrí vašu nohu na prípadné traumy, ktoré by mohli poškodiť nervy alebo nezhubné výrastky alebo nádory, ktoré dráždia a/alebo stláčajú nervy alebo cievy. Lekár-pedikér vám môže tiež predpísať topánky alebo ortézy (vložky do topánok) na mieru, aby zvýšil pohodlie a ochranu.
- Neuróm je benígny rast nervového tkaniva, ktorý sa často nachádza medzi tretím a štvrtým prstom na nohách, čo môže spôsobiť bolesť a mravčenie v nohách.

Jednoduché potrasenie spiacej nohy môže byť bezpečnejšou alternatívou k chôdzi, ak stále cítite výraznú necitlivosť alebo mravčenie.

Tipy

Keď sedíte, vyhýbajte sa prekríženiu nôh alebo členkov, pretože to zrejme spôsobuje zaspávanie nôh.
Neseďte ani nestojte na jednom mieste príliš dlho. Pohybujte sa často, obzvlášť ak máte pracovný stôl.
Prestaňte fajčiť, pretože to negatívne ovplyvňuje krvný tlak a krvný obeh.
Nepite nadmerné množstvo alkoholu, pretože etanol je pre vaše telo toxický, najmä pre malé cievy a nervy zásobujúce chodidlá.
Asi 0,67 ľudí s cukrovkou má mierne až ťažké formy poškodenia nervov, ktoré môžu viesť k pocitu mravčenia vo vašich nohách.
Skúste krútiť každým prstom na nohe, potom rôznymi svalmi na chodidle a potom celou nohou. Môže to byť bolestivé, ale pomôže vám to cítiť sa rýchlejšie.
Veľa sa pohybujte.
Prebehnite teplou vodou po nohe; bude stimulovať a podporovať prietok krvi.
Omotajte prsty na nohách a chodidlách.
Ak ste celý deň v škole alebo pracujete v kancelárii, vyskúšajte rôzne polohy a pohybujte sa alebo ťukajte nohami.
Ak sedíte na zemi v polohe „criss cross appleauce“, nepchajte nohy pod stehná.
Ak problém pretrváva dlhší čas, poraďte sa s lekárom. To môže byť príznakom vážneho zdravotného problému.

Varovania

Ihneď navštívte lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich znakov alebo symptómov: rýchlo sa stupňujúca bolesť a opuch chodidla, slabosť chodidla alebo nohy, vysoká horúčka, rýchle zafarbenie chodidla, náhla nevysvetliteľná strata hmotnosti.

Prečítajte si tiež: Ako zmierniť opuch po operácii kolena?

Ako sa zbaviť „spiacej“ nohy?

Kroky

Časť 1 z 3: Zbavte sa toho sami

Časť 2 z 3: Získanie alternatívnej terapie

Časť 3 z 3: vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (14)

Prečítajte si tiež: