Ako opraviť ploché nohy?
Na opravu plochých nôh si určite dajte obuv s klenutou podrážkou, ktorá vašim nohám poskytne lepšiu oporu a uľaví od bolesti. Ak máte nadváhu, zvážte zlepšenie diéty a cvičenia, pretože chudnutie môže na vaše ploché nohy vyvinúť veľký tlak. Môžete sa tiež pozrieť na výrobu protetiky na mieru, čo sú polotuhé vložky do topánok navrhnuté tak, aby podporovali klenbu vašich nôh. Ak vám nohy spôsobujú bolesť alebo nepohodlie, navštívte lekára a prediskutujte s ním možnosti liečby, ako je fyzioterapia a chirurgia. Ďalšie tipy, vrátane toho, ako identifikovať rôzne príčiny plochých nôh, čítajte ďalej!
Chudnutie nevráti rigidne ploché nohy, ale do určitej miery pozitívne ovplyvní iné typy plochých chodidiel.
Odborníci tvrdia, že ploché nohy sú zvyčajne bezbolestné a nevyžadujú si liečbu. Ploché nohy však môžu u niektorých ľudí spôsobiť bolesť chodidiel alebo nôh, ako aj problémy s kolenami a členkami. Napriek tomu, že ploché nohy sú u dojčiat a batoliat normálne, vaše klenby sa zvyčajne vyvíjajú v detstve. Vedci však tvrdia, že k plochým nohám môže dôjsť vtedy, ak sa vaše klenby nikdy nevytvoria alebo sa zrútia v dôsledku zranenia, obezity, starnutia alebo zdravotného stavu. Našťastie sa vám možno podarí zmierniť nepohodlie spôsobené plochými nohami.
Metóda 1 z 3: Pochopenie typov plochých nôh
- 1Ploché nohy u detí sú normálne. Je normálne, že deti majú ploché nohy najmenej do veku 5 rokov (a niekedy až 10 rokov), pretože trvá dlho, kým kosti, väzy a šľachy v spodnej časti chodidla vytvoria podpornú klenbu. Preto neprepadajte panike, ak má vaše dieťa ploché nohy, najmä ak sa zdá, že nespôsobuje bolesť alebo problémy s chôdzou alebo behom - pravdepodobne z toho vyrastie, takže nie je potrebné hľadať liečbu a pokúšať sa to napraviť. to.
- Vykonajte test rovného povrchu, aby ste určili ploché nohy. Navlhčite nohy a vykročte na suchý povrch, ktorý ukazuje vašu stopu. Ak je z potlače rozpoznateľný celý povrch chodidla, máte ploché nohy.
- Osoba s normálnymi oblúkmi má na vnútornej strane (mediálnej) časti stopy polmesiac negatívneho priestoru kvôli nedostatku kontaktu s povrchom.
- Ploché nohy u detí len zriedka spôsobujú bolesť.
- 2Pevné šľachy môžu spôsobiť ploché nohy. Pevná Achillova šľacha od narodenia (vrodená) vyvíja príliš veľký tlak na prednú 0,75 chodidla, čím zabraňuje tvorbe normálnej pružnej klenby. Achillova šľacha spája lýtkový sval s pätou. Keď je príliš tesný, spôsobuje to, že sa päta pri každom kroku pri chôdzi predčasne zdvihne zo zeme, čo spôsobí napätie a bolesť pod chodidlom. V tomto prípade sa noha v stoji rovná, ale zostáva pružná, pričom nezaťažuje.
- Hlavnými možnosťami liečby flexibilných plochých chodidiel s vrodene krátkou achilovkou sú buď agresívny režim strečingu alebo chirurgický zákrok, ktoré sú podrobnejšie vysvetlené nižšie.
- Okrem bolesti klenby a päty k ďalším bežným príznakom plochých chodidiel patria: bolesť lýtka, kolien a/alebo chrbta, opuch okolo členkov, problémy so stojom na špičkách, ťažkosti pri vysokom skoku alebo rýchlom behu.
- 3Pevné, ploché nohy sú spôsobené deformáciou kostí. Tuhá, nepoddajná plochá noha zostáva bez klenby bez ohľadu na to, či nesie hmotnosť alebo nie. V medicíne sa to považuje za „skutočnú“ plochú nohu, pretože tvar spodnej časti chodidla zostáva vždy nezmenený, bez ohľadu na aktivitu. Tento typ plochej nohy je zvyčajne spôsobený malformáciami kostí, deformáciou alebo fúziami, ktoré zabraňujú tvorbe oblúka v detstve. Tento typ plochej nohy môže byť prítomný od narodenia alebo môže byť získaný v dospelosti v dôsledku poranenia alebo choroby nohy, ako je osteoporóza alebo zápalová artritída.
- Stuhnutá plochá noha často vytvára ďalšie príznaky, pretože sa zmení celá biomechanika nohy.
- Pevné ploché nohy odolávajú akomodatívnej terapii, ako sú vložky do topánok, protetika a fyzioterapia.
- 4Ploché nohy získané u dospelých sú často dôsledkom obezity. Ďalší druh plochých nôh sa často označuje ako získaný dospelým, ale je to zvyčajne kvôli preťaženiu / nadmernému používaniu / poškodeniu zadnej tibiálnej šľachy, ktorá prebieha z lýtkového svalu pozdĺž vnútornej časti členka a končí v oblúku. Šľacha je najdôležitejším mäkkým tkanivom oblúka, pretože poskytuje najväčšiu oporu. Najčastejšou príčinou preťaženia zadnej tibiálnej šľachy je to, že musí príliš dlho podporovať nadmernú hmotnosť (obezitu), najmä ak sa bežne nosí nepodporovaná obuv.
- Ploché nohy nie sú vždy bilaterálne - môžu sa vyskytnúť iba v jednej nohe, najmä po zlomenine členka alebo nohy.
- Ploché nohy získané dospelými často reagujú na akomodačnú terapiu, ale chudnutie je často kľúčom k vyriešeniu problému.
Ako opravím ploché nohy vo veku 13 rokov?
Metóda 2 z 3: zmena plochých nôh doma
- 1Noste podpornejšie topánky. Bez ohľadu na typ plochých nôh, nosenie obuvi s dobrou podporou klenby prinesie prinajmenšom určitý úžitok a môže dokonca poskytnúť úplnú úľavu od symptómov vašej nohy, nohy alebo chrbta. Pokúste sa nájsť pohodlnú vychádzkovú alebo atletickú obuv s výraznou podporou klenby, priestranným boxom, špičkovým podpätkom a flexibilnou podrážkou. Podpora vašich oblúkov pomáha znižovať napätie v zadných tibiálnych a achilových šľachách.
- Vyhnite sa topánkam s podpätkami vyššími ako 6 centimetrov, pretože to vedie k krátkym / tesným achilovkám. Úplne vyrovnané topánky však tiež nie sú riešením, pretože na pätu je vyvíjaný príliš veľký tlak, preto noste topánky, ktoré sú v podpätku vyvýšené asi o 0,25 alebo 1,30 cm.
- Vyškolený predajca sa neskôr v priebehu dňa obujte, pretože vtedy sú vaše chodidlá najväčšie, zvyčajne v dôsledku opuchu a mierneho stlačenia oblúkov.
- 2Získajte protetiku na mieru. Ak máte flexibilné ploché nohy (nie úplne pevné) a trávite veľa času státím alebo chôdzou, zvážte používanie ortézy na topánky. Ortopedické vložky sú polotuhé vložky do topánok, ktoré podopierajú klenbu chodidla a podporujú lepšiu biomechaniku v stoji, pri chôdzi a pri behu. Poskytnutím odpruženia a určitého pohlcovania nárazov pomôže ortéza tiež znížiť pravdepodobnosť vzniku problémov v iných kĺboch, ako sú členky, kolená, boky a drieková chrbtica.
- Ortézy a podobné podpery nezvracajú žiadne štrukturálne deformity chodidla ani nedokážu rekonštruovať klenbu tým, že ich časom nosíme.
- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí vyrábajú ortopedické vložky na mieru, patria pediatri, ako aj niektorí osteopati, lekári, chiropraktici a fyzioterapeuti.
- Nosenie ortézy si často vyžaduje vytiahnutie továrenských vložiek.
- Niektoré plány zdravotného poistenia pokrývajú ortopedické vložky na mieru, ale ak vaše nie, zvážte bežné ortopedické vložky-sú lacnejšie a môžu poskytovať primeranú podporu klenby. V skutočnosti sa v niektorých prípadoch ukázalo, že sú v porovnaní s vlastnými protetikami rovnako účinné.
- 3Schudnite, ak ste príliš ťažkí. Ak máte nadváhu (obzvlášť obezitu), chudnutie má množstvo zdravotných výhod vrátane zníženia tlaku na kosti, väzy a šľachy chodidiel a zaistenia lepšieho prekrvenia oblasti. Chudnutie nevráti rigidne ploché nohy, ale do určitej miery pozitívne ovplyvní iné typy plochých chodidiel. Pre väčšinu žien povedie konzumácia menej ako 2000 kalórií denne k určitému týždennému chudnutiu, aj keď ste iba miernou cvičenkyňou. Väčšina mužov schudne každý týždeň, ak denne spotrebuje menej ako 2200 kalórií.
- Mnoho obéznych ľudí má ploché nohy a sklon k nadmernej pronate svoje členky (kolaps kĺbov a otočiť), ktorý potom vedie k knock-koleno držanie tela.
- Niekedy sa u žien v neskorých štádiách tehotenstva vyvinú spadnuté oblúky, ktoré potom zmiznú, keď sa narodí dieťa.
- Na podporu chudnutia jedzte chudé mäso, hydinu a ryby, celozrnné produkty, čerstvú zeleninu a ovocie a pite veľa čistenej vody. Vyhnite sa sladeným nápojom, ako je soda pop.
Existujú cvičenia, ktoré si môžete vyhľadať na internete a ktoré vám pomôžu napraviť ploché nohy.
Metóda 3 z 3: hľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Skúste intenzívnu fyzickú terapiu. Ak vaše ploché nohy majú určitú flexibilitu (nie sú rigidné) a sú spôsobené predovšetkým slabými alebo tesnými šľachami / väzmi, mali by ste zvážiť nejakú formu rehabilitácie. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené strečové a posilňovacie cvičenia pre nohy, achilovky a lýtkové svaly, ktoré vám môžu pomôcť obnoviť klenbu a zvýšiť jej funkčnosť. Fyzioterapia je zvyčajne potrebná 2-3x týždenne počas 4-8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s chodidlami.
- Bežný úsek pre tesné Achillove šľachy spočíva v tom, že položíte ruky na stenu jednou nohou v čase natiahnutom za seba v polohe podobnej výpadu. Uistite sa, že budete mať vystretú nohu naplocho na podlahe, aby ste cítili strečing nad pätami. Vydržte asi 30 sekúnd a opakujte päť až desaťkrát denne.
- Fyzioterapeut môže oblepiť vašu nohu pevnou páskou, ktorá môže pomôcť zmierniť príznaky poskytnutím dočasnej umelej klenby.
- Fyzioterapeut môže tiež liečiť zapálené a citlivé oblúky (nazývané plantárna fasciitída a bežná komplikácia plochých chodidiel) terapeutickým ultrazvukom.
- 2Poraďte sa s pediatrom. Podiatrista je odborník na nohy, ktorý je oboznámený so všetkými stavmi a chorobami nôh, vrátane pes planus. Podológ vám vyšetrí nohu a pokúsi sa zistiť, či sú vaše ploché nohy vrodené (dedičné a od narodenia) alebo získané v dospelosti. Budú tiež vyhľadávať akékoľvek traumy kostí (zlomeniny alebo posuny), prípadne pomocou röntgenových lúčov. V závislosti od závažnosti vašich symptómov a príčiny vašich plochých nôh môže pedikér odporučiť jednoduchú paliatívnu starostlivosť (odpočinok, ľad a protizápalové lieky počas vzplanutia), ortotickú terapiu, odliatie alebo spevnenie chodidla alebo nejakú formu chirurgického zákroku..
- Ploché nohy získané dospelými postihujú ženy štyrikrát častejšie ako mužov a zvyknú sa vyskytovať aj v neskorších rokoch (okolo 60).
- Röntgenové lúče sú skvelé na zobrazenie problémov s kosťami, ale nie sú diagnostické na problémy s mäkkými tkanivami, ako sú napríklad šľachy a väzy.
- Váš podológ je vyškolený na relatívne malé operácie chodidiel, ale zložitejšie operácie sú zvyčajne doménou ortopedických chirurgov.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach chirurgického zákroku. Ak vám vaše ploché nohy spôsobujú veľa problémov a výrazne vám nepomáhajú podporné topánky, protetika, chudnutie alebo intenzívna fyzioterapia, opýtajte sa svojho rodinného lekára na potenciálne chirurgické možnosti. Váš lekár môže použiť CT vyšetrenie, MRI alebo diagnostický ultrazvuk, aby získal lepšiu predstavu o mäkkých tkanivách vašej nohy. V závažných prípadoch vysoko tuhých plochých chodidiel, najmä ak ich spôsobuje tarzálna koalícia (abnormálna fúzia dvoch alebo viacerých kostí v chodidle), je potom chirurgické odporúčanie veľmi pravdepodobné. Chirurgia sa odporúča aj pre chronicky tesné Achillove šľachy (zvyčajne jednoduchý postup na predĺženie šľachy) alebo príliš laxné zadné tibiálne šľachy(redukciou alebo skrátením šľachy). Váš rodinný lekár nie je odborníkom na nohy, kosti ani kĺby, takže vás v prípade potreby chirurgického zákroku pravdepodobne odporučí ortopedický chirurg.
- Lekári spravidla operujú jednou nohou naraz, aby nespôsobili pacientovi neschopnosť a príliš výrazne neovplyvnili jeho život.
- Možné komplikácie chirurgického zákroku zahŕňajú: zlyhanie hojenia zrastených kostí, infekcie, znížený rozsah pohybu členka / chodidla, chronická bolesť.
- Doba zotavenia po chirurgickom zákroku sa líši v závislosti od postupu (či sú kosti zlomené alebo zrastené, šľachy prerušené alebo väzy zmenené), ale môže trvať niekoľko mesiacov.
- Medzi choroby, ktoré prispievajú k plochým nohám, patrí cukrovka, osteoporóza, reumatoidná artritída a choroby laxných väzov, ako sú Marfanov alebo Ehlers-Danlosov syndróm.
Na opravu plochých nôh si určite dajte obuv s klenutou podrážkou, ktorá vašim nohám poskytne lepšiu oporu a uľaví od bolesti.
- Nenoste obuv z druhej ruky, pretože už mala tvar chodidla a klenby predchádzajúceho nositeľa.
- Neošetrené tuhé a pre dospelých získané ploché nohy môžu viesť k silnej bolesti a trvalej deformácii chodidla, takže problém len tak neignorujte.
- Ploché nohy zvyčajne behajú v rodinách, čo naznačuje, že sú čiastočne dedičné.
- Tento článok nenahrádza profesionálne odporúčania lekára, pediatra alebo fyzického terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nohu športovca?
Otázky a odpovede
- Je nebezpečné mať ploché nohy?Nie. Je to úplne v poriadku. Môže to obmedziť časť toho, čo ste schopní urobiť, a v niektorých prípadoch budete potrebovať špeciálnu obuv alebo vložky, ale celkovo je to úplne v poriadku.
- Je na opravu plochých nôh potrebná operácia?Nie. Existujú cvičenia, ktoré si môžete vyhľadať na internete a pomôcť vám napraviť ploché nohy. Alebo by ste mohli stáť na špičke 30 sekúnd, stáť normálne a opakovať. Vykonajte to 20 alebo viackrát denne a pomôže to.
- Aké cvičenia by ste mali dodržiavať, aby ste vyliečili ploché nohy?Postavte sa na prsty na nohách 20 - 30 sekúnd, opakujte 5 - 10 krát. Položte pohár a niekoľko guličiek na zem a prstami vyberte každý mramor a vložte ho do pohára.
- Je mať ploché nohy genetické?Nie nevyhnutne, ale môže byť. Môžu vzniknúť aj nesprávnou chôdzou alebo obezitou.
- Dá sa plochá noha vyliečiť vo veku 18 rokov?Áno, môže. Mali by ste sa poradiť s pediatrom, aby ste zistili budúci priebeh liečby.
- Aké typy cvičení nôh môžu pomôcť plochým nohám?Postavte sa na prsty na nohách 20-30 sekúnd, opakujte 5-10 krát. Položte pohár a niekoľko guličiek na zem a prstami vyberte každý mramor a vložte ho do pohára.
- Ako môžem liečiť bolesť v kolene?Niekedy môže byť príčinou bolestí kolien plochá noha a riešením môže byť protetika na mieru. Pri bolestiach kolena sa však poraďte s lekárom.
- Môj 12-ročný vnuk sa sťažuje, že ho bolia nohy. Je plochonohý a má dva viditeľné členky. Tiež chodí po prstoch. Čo sa dá robiťStále mu pripomínajte, aby nechodil po prstoch, keď začne. Pomôže mu to zlomiť zvyk chodiť po nich. Informujte veľa tých, ktorých má okolo, že by mali urobiť to isté. Čo sa týka boľavých nôh, navštívte radu ortopéda alebo podiatra. Môžu existovať vložky, ktoré si jeho rodičia môžu kúpiť, aby lepšie podporovali zdravú chôdzu.
- Ako môžem zvládnuť pocit pálenia v hornej a bočnej časti chodidla?Ak si myslíte, že tento pocit pochádza z príliš dlhej chôdze, urobte si prestávku a oddýchnite si, keď potrebujete. Ak si myslíte, že je to kvôli podráždeniu pokožky, navštívte svojho lekára a prediskutujte to. Príčin problému môže byť viacero.
- Ako opravím ploché nohy vo veku 13 rokov?Požiadajte svojho lekára o protetiku na mieru. Veľmi mi pomáhajú, ale operáciu absolvujem, pretože som mimoriadne aktívny človek.
Nezodpovedané otázky
- Aké cvičenia môžem vykonať na opravu plochých nôh?
- Môžem si opraviť ploché nohy v každom veku?
- Dokáže neuropatia napraviť ploché nohy?
- Môžu byť ploché nohy trvale upevnené?
Komentáre (21)
- Naozaj to považujem za užitočné. Je to presné a priamočiare.
- Práve som to videl a teraz viem, že nemôžem vstúpiť do armády.
- Dozvedela som sa, čo sa mám lekára opýtať na možnú operáciu.
- Ďakujem za článok. Nevedela som, aké cvičenia treba robiť na ploché nohy, veľmi mi to pomohlo.
- Trpím tým už nejaký čas, ale tento príspevok bol pre mňa veľmi užitočný.
- Nebol som si vedomý tohto problému plochých nôh u ľudí a tento článok ma v tom poučil. Ďakujem.
- Naučili ste sa o rôznych typoch plochých nôh. Mimoriadne nápomocné!
- Povzbudenie začať cvičiť doma a budovať nádej.
- Tento úžasný článok mi pomohol starať sa o seba doma.
- Zbavil som sa napätia, že mám nohy ploché.
- Som veľmi aktívna a moje deti tiež. Všetci máme ploché nohy. 2 z 3 z nás sú rigidní na základe vášho článku. Pôjdem za ortopedickým chirurgom o radu. Ďakujem.
- Vďaka tomu som si skutočne uvedomil, aké dôležité je starať sa o svoje nohy dobre a vyhľadať lekársku pomoc od lekára, pokiaľ ide o moje ploché nohy.
- Vynikajúce informácie. Skúsil som strečing a naozaj to pomohlo mojej bolesti!
- Poznáte rôzne typy plochých nôh a určitý čas stojíte na nohách.
- Pomáha poznať príčiny plochých nôh.
- Pochopenie typov plochých nôh bolo nápomocné.
- Tu sú uvedené dobré informácie.
- Je to veľmi informatívne.
- Pracoval pre mňa! Teraz trochu chápem viac o svojej situácii a požiadam o radu a lekársku pomoc, ako môžem pomôcť vyliečiť môj stav.
- Veľmi užitočná a priateľská rada.
- Pomohli cvičenia na ploché nohy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
