Ako liečiť zlomeninu stresu chodidla?
Ak chcete liečiť stresovú zlomeninu nohy, dohodnite si čo najskôr návštevu lekára, pretože stresové zlomeniny môžu byť vážne, ak sa neliečia. Pri čakaní na stretnutie si nohu čo najviac oddýchnite. Postihnutú oblasť okrem toho ľadujte vždy 20 minút a oblasť stláčajte voľným obväzom. Tiež by ste mali zdvihnúť nohu nad úroveň srdca, aby ste zvýšili obeh v tejto oblasti. Ak môžete, vyhnite sa počas tejto doby používaniu voľne predajných liekov proti bolesti, pretože môžu oddialiť proces hojenia. Ak sa chcete naučiť cvičiť a zároveň sa nechať liečiť chodidlo, čítajte ďalej!
Musím celý deň nosiť svoju zlomeninu, aby som si liečil stresovú zlomeninu nohy?
Stresová zlomenina je malá prasklina v kosti spôsobená opakovanou silou alebo stresom. Často sú dôsledkom nadmerného používania kosti. Stresové zlomeniny môžu spôsobiť značné nepohodlie, najmä v oblastiach, kde je záťaž zaťažovaná, ako napríklad noha. Najčastejšie sa vyskytujú v chodidlách a dolných končatinách. Príznaky zahŕňajú opuch a bolesť, ktoré sa časom zhoršujú. Stresové zlomeniny môžu byť veľmi vážne, ak sa neliečia, preto je dôležité vyhľadať primeranú lekársku pomoc. Ak vám hrozí riziko vzniku stresových zlomenín, môžete prijať opatrenia na ich predchádzanie.
Časť 1 z 2: Liečba stresovej zlomeniny
- 1Rozpoznajte príznaky stresovej zlomeniny na nohe. Prvým znakom stresovej zlomeniny môže byť mierne nepohodlie smerom k prednej časti chodidla. Je to tá časť chodidla, ktorá pri opakujúcich sa aktivitách často unesie stres. Časom si môžete všimnúť ďalšie príznaky, ako napríklad opuch chodidla alebo členka, citlivosť na dotyk v mieste poranenia a niekedy aj pomliaždenie.
- Bolesť zo stresových zlomenín je často veľmi mierna a môžete ju cítiť iba počas dlhého cvičenia, behania alebo cvičenia. Akonáhle zastavíte svoju aktivitu, bolesť môže zmiznúť. Z tohto dôvodu nemusíte mať hneď podozrenie na zlomeninu.
- 2Ak spozorujete príznaky stresovej zlomeniny, prestaňte cvičiť. Hneď ako si všimnete bolesti v nohe, prestaňte robiť čokoľvek, keď príznaky začnú. Ak bolesť prestane, hneď ako prestanete používať nohu, a vráti sa, keď obnovíte činnosť, môžete mať stresovú zlomeninu.
- 3Vyhnite sa užívaniu liekov proti bolesti, ak môžete. Bežné voľne predajné lieky proti bolesti, najmä NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén (Motrin) a naproxen (Aleve), môžu spomaliť hojenie kostí. Acetaminofén (Tylenol) môže tiež narušiť hojenie. Ak môžete, zvládajte svoju bolesť inými metódami (ako sú ľadové obklady alebo ľahké stlačenie), pokiaľ vám lekár neodporučí inak.
Ako sa môžem starať o stresovú zlomeninu nohy? - 4Ošetrite oblasť metódou RICE. Keď máte zlomeninu stresu, vhodná prvá pomoc môže pomôcť minimalizovať zápal a zabrániť ďalšiemu zraneniu. Najúčinnejšou formou prvej pomoci pri stresovej zlomenine je protokol RICE, ktorý znamená odpočinok, ľad, kompresiu a vyvýšenie. Bezprostredne po zranení a počas čakania na lekársku pomoc postupujte takto:
- Poranenú nohu čo najviac opierajte. Ak musíte chodiť alebo zaťažiť nohu, noste podpornú topánku s hrubou podrážkou.
- Ľad si nohu. Na poranené miesto priložte ľadový obklad na 20 minút, pričom medzi nimi nechajte prestávku 20 minút. Zabaľte ľad do látky, aby ste chránili svoju pokožku.
- Jemne stlačte oblasť mäkkým, voľne zabaleným obväzom.
- Zdvihnite nohu a držte ju nad úrovňou srdca. Skúste si ľahnúť na gauč s nohou podopretou o lakťovú opierku alebo si ľahnúť do postele s podloženou nohou na niekoľkých vankúšoch.
- 5Okamžite navštívte lekára. Ak máte príznaky stresovej zlomeniny, dohodnite si stretnutie s lekárom čo najskôr. Pretože stresové zlomeniny sa často nezobrazujú na röntgenových lúčoch, lekár vám môže nariadiť iné typy zobrazovacích testov, ako je MRI alebo sken jadrovej kosti.
- Tie budú pravdepodobne predpisovať topánka chôdzu alebo barle pomáhať minimalizovať stres na zlomené kosti, zatiaľ čo to sa hojí.
- 6Oddýchnuť si. Naďalej používajte rady lekára týkajúce sa nosenia topánok alebo používania bariel. Správne hojenie je nevyhnutné pre udržanie hmotnosti a vytrhnutie zranenej nohy. Držte nohy hore čo najviac a dbajte na dostatočný spánok. Väčšina uzdravenia prebieha, keď spíte, a tam je dodatočná energia z nedostatku využívania iných telesných funkcií.
- Ak máte stresovú zlomeninu v oblasti chodidla, možno budete musieť obmedziť aktivitu a nosiť hrubú podrážku, podpornú obuv, kým sa noha zahojí. Ak je vaša stresová zlomenina bližšie k oblúku, možno budete musieť byť v čižme alebo v sadre s barlami.
- 76-8 týždňov sa vyhýbajte cvičeniu, ktoré má vplyv na vaše nohy. Vyliečenie stresovej zlomeniny nohy nie je v žiadnom prípade rýchly proces. Čím dlhšie však budete môcť zostať mimo nôh, tým rýchlejšie sa zlomenina zahojí. Na beh, hranie lopty alebo cvičenie, pokiaľ nie je úplne uzdravená, ani neuvažujte.
- V závislosti od ich závažnosti sa niektoré stresové zlomeniny liečia dlhšie ako ostatné. Dodržujte rady svojho lekára o tom, kedy môžete bezpečne začať opäť cvičiť bez toho, aby ste si zlomeninu znova upravili a oddialili proces hojenia.
Ako urýchlim hojenie zlomeniny stresu z chodidla? - 8Zamerajte sa na precvičovanie ostatných častí tela, kým sa noha hojí. Možno sa nebudete musieť úplne vzdať cvičenia, kým sa vám zlomenina zahojí. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o cvičeniach s nízkym nárazom (napr. Plávanie) alebo silovom tréningu, ktorý sa zameriava na vašu hornú časť tela.
- 9Kontaktujte svojho lekára, aby ste sa presvedčili, že sa zlomenina zahojila. Budete musieť naplánovať najmenej 1 následnú návštevu svojho lekára. Predtým, ako sa vrátite k svojmu bežnému cvičeniu, môžu chcieť ešte raz RTG vašu nohu potvrdiť, že sa úplne uzdravila.
- Röntgenové snímky urobené neskôr v procese hojenia môžu niekedy odhaliť zlomeniny, ktoré neboli viditeľné bezprostredne po zranení. V procese hojenia sa totiž na kosti tvorí kalus, ktorý v mieste zlomeniny vytvára zhrubnutú oblasť.
Časť 2 z 2: Predchádzanie stresovým zlomeninám
- 1Posúďte svoje riziko vzniku stresových zlomenín. Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť stresových zlomenín ako ostatní, a to kvôli povolaniu, životnému štýlu alebo zdravotným faktorom. Ľudia, ktorí pociťujú na nohách opakujúci sa stres, napríklad bežci, tanečníci alebo športovci, sú obzvlášť ohrození. Ľudia so zdravotným stavom, ktorý znižuje hustotu kostí, ako je osteoporóza alebo nedostatok vitamínu D, sú tiež ohrození.
- Ak ste už mali stresovú zlomeninu, máte vyššie riziko vzniku ďalšej.
- Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku stresových zlomenín ako muži, najmä ak majú abnormálne alebo nepravidelné menštruačné obdobia.
- Dlhodobé používanie určitých liekov, vrátane glukokortikoidov (druh steroidov), mnohých hormonálnych liekov a niektorých liekov na rakovinu, môže ovplyvniť hustotu kostí. Opýtajte sa svojho lekára, ak vás niektorý z vašich súčasných liekov ohrozuje.
- 2Buďte opatrní pri cvičení. Stresové zlomeniny sú bežným javom u ľudí s intenzívnym cvičením. Lekári preto odporúčajú nikdy nezvyšovať intenzitu cvičenia o viac ako 10% týždenne. Vykonajte tieto opatrenia, aby ste minimalizovali riziko stresových zlomenín:
- Pred cvičením sa zahrejte a poriadne ponaťahujte.
- Robte si časté prestávky, aby si vaše telo a kosti oddýchli. Ak sa počas cvičenia cítite nepohodlne alebo pociťujete bolesť, okamžite prestaňte.
- Na predchádzanie stresovým zlomeninám používajte dobré a udržiavané cvičebné pomôcky. Stresové zlomeniny môžu nastať, keď vás vaše zariadenie prinúti prijať nesprávnu techniku.
- Začleňte silový tréning do svojej rutiny, aby ste vybudovali kostnú hmotu a posilnili svaly na nohách a členkoch.
Ak chcete liečiť stresovú zlomeninu nohy, dohodnite si čo najskôr návštevu lekára, pretože stresové zlomeniny môžu byť vážne, ak sa neliečia. - 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave stravy. Nedostatky v strave môžu spôsobiť, že vaše kosti sú slabšie a náchylnejšie na stresové zlomeniny. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom, aby vám poradil ohľadom zmeny diéty alebo začlenenia doplnkov stravy.
- Strava bohatá na vápnik a vitamín D môže pomôcť zlepšiť hustotu kostí a predchádzať stresovým zlomeninám.
- Stresové zlomeniny je často ťažké diagnostikovať, pretože prestávky sú veľmi jemné a často sa nezobrazia na počiatočných röntgenových snímkach. Ak máte príznaky stresovej zlomeniny a váš primárny lekár nemôže dospieť k definitívnej diagnóze, požiadajte o odporúčanie pediatra/odborníka na nohy.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť koleno skokana?
Otázky a odpovede
- Čo je to stresová zlomenina?Stresová zlomenina je zlomenina kosti v dôsledku tlaku na túto kosť alebo sval nad ňou. Kosť/ sval má nadmerný tlak (v dôsledku tesných topánok, ponožiek alebo pri chôdzi/ behu) až do bodu, kedy nemôže tlak uniesť a podľahne alebo sa zlomí.
- Čo sa stane, ak zostavu necháte pôsobiť iba štyri týždne?V závislosti od pacienta sa nemusí liečiť správne. Nevyhadzujte si sadru predčasne bez konzultácie s lekárom.
- Chcete pri zlomenine stresu utiecť, chodiť alebo skákať na trampolíne?Na začiatku to nemusí bolieť, ale bolesť sa bude zhoršovať, čím dlhšie činnosť vykonávate.
- Ak 15 minút ľadujem nohu, mám tiež použiť teplo bezprostredne po poleve?Ľad by som použil podľa pokynov a úplne by som sa vzdal tepla. Ak chcete použiť teplo, počkajte asi hodinu, kým to urobíte, keď si nohu namrazíte.
- Musím celý deň nosiť svoju zlomeninu, aby som si liečil stresovú zlomeninu nohy?Moja podiatrička vravela, že mi chce vyzúvať topánku iba vtedy, keď som spal, sprchoval sa alebo šoféroval. Ale pre istotu by ste sa mali opýtať lekára.
- Bolí ma v hornej časti prstov na nohách a noha je opuchnutá. Môžem mať stresovú zlomeninu?Áno, môžete mať stresovú zlomeninu alebo dokonca natrhnutý sval alebo natrhnutý/vyvrtnutý väz. Najlepšie je, aby to skontroloval lekár, aby to vedel s istotou.
- Existuje nejaká alternatíva k sadre pre zlomeninu nohy?Existuje jeden, o ktorom viem, že sa mu hovorí „vačka“. Je to však veľmi podobné obsadeniu. Je to topánka, ktorá môže buď vyzerať ako lyžiarka alebo topánka so suchými zipsami, a robí to isté, čo odliatok. Môžu byť odstránené, ale to môže spomaliť proces hojenia, takže sa určite chcete porozprávať so svojím lekárom a zistiť, aká je najlepšia voľba pre vašu situáciu. Ak dostanete vačkovú obuv, lyžiarska je stabilnejšia.
- Akú veľkú aktivitu môžem vykonávať, ak mám na zlomenine chodidla čižmu?Mali by ste sa opýtať svojho ortopéda alebo lekára primárnej starostlivosti, ako dlho musíte čakať, kým budete môcť vykonávať dlhodobé nosenie/aktivitu s topánkou.
- Čo mám robiť, ak ide o opakujúcu sa bolesť z predchádzajúcej stresovej zlomeniny?Pravdepodobne by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom. Buď je to len bolesť a bolestivosť zo zranenia, ale môže to byť aj iná stresová zlomenina.
- Ako sa môžem starať o stresovú zlomeninu nohy?Skutočne musíte obmedziť svoju aktivitu na maximum. Dodržujte protokol RICE, čo znamená odpočinok, ľad, kompresiu a nadmorskú výšku. V závislosti od toho, kde ide o zranenie, môžete oblasť znehybniť jednoducho tak, že budete odpočívať a nosiť obuv s hrubou podrážkou, alebo budete musieť nosiť sádru a počas hojenia používať barly.
Nezodpovedané otázky
- Ako zistím, či je moja stresová zlomenina neskoro na vyliečenie?
- Ako urýchlim hojenie zlomeniny stresu z chodidla?
Komentáre (18)
- Z vašich článkov som sa veľa dozvedel, že som nevedel.
- Zjednodušené odpovede na moje otázky.
- Očakávanie dĺžky uzdravenia. Dobrá rada!! Navštívte pediatra!
- Informácie o dĺžke rekonvalescencie.
- Naučilo ma to, ako sa rýchlo zotaviť z bolesti.
- Za veľmi užitočné považujem tipy na liečbu stresovej zlomeniny.
- Cestujem a potrebujem informácie o bolesti a opuchoch nôh. Tento článok objasnil moje podozrenie na stresovú zlomeninu. Tiež som sa dozvedel, že Ibuprofen, ktorý užívam, nie je najlepšou voľbou pre poranenia kostí. Veľká vďaka!
- Naozaj skvelé! V skutočnosti to vrhlo svetlo na niektoré body, ktoré bolo potrebné objasniť.
- Ako cvičiť zlomenú pätu.
- Dobré informácie v jednoduchom jazyku.
- Vysvetlenie stresovej zlomeniny spolu s obrázkami a ošetrením riadok po riadku mi veľmi pomohlo.
- Zariadenie vyrobené spoločnosťou Bionicare sa používalo s negatívnou elektródou umiestnenou na koži po dobu 4-8 týždňov, ktorá sa používa 8-24 hodín denne.
- Všetko bolo veľmi nápomocné. Mám 61 rokov a nikdy som nemal zlomenú kosť. Asi som nevedel, aké vážne môže byť zlomená noha. Šiel som sedem dní pred návštevou lekára. Vďaka.
- Naboso som narazil na drevenú podnožku a bol som si istý, že som si zlomil jeden alebo dva prsty. Zľadovatil som ich a obmedzil čas na nohách. Moje prsty na nohách sa nikdy nezahojili, a tak som uvidel lekára, ktorý povedal, že mám zlomeninu nohy. Skvelý článok. Vďaka.
- Veľmi nápomocný článok. Mám stresovú zlomeninu, ako je na obrázku, a neuvedomil som si, ako dlho sa uzdravuje, a opatrnosť, ktorú musím dávať pri opätovnom vstupe do cvičebného programu. Očividne som si znova zranil zranenie tým, že som sa pokúsil vyzliekať topánku príliš skoro a príliš chodiť. A áno, som frustrovaný!
- Poskytuje lepšie pochopenie toho, čo sa deje a ako zvládnuť manažment.
- Tento článok mi povedal presne to, čo mi povedal môj podológ, ale nevedel som, že musím nohu ľadovať 3 až 4 krát denne. Začnem to robiť a potom sa to snažím po prečítaní držať čo najďalej.
- Chcel som vedieť, či potrebujem zmraziť stresovú zlomeninu, a vaše stránky na to odpovedali. Zabudol som sa opýtať lekára.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
