Ako liečiť syndesmózu?

Podvrtnutie vysokého členku môže trvať dvakrát dlhšie, než pri bežnom vyvrtnutí členka, preto je dôležité byť obozretný.

Syndesmostické poranenie alebo vyvrtnutie členka poškodzuje väzivo tesne nad členkom, kde sa stretávajú holenná kosť a lýtková kosť. Stáva sa to spravidla vtedy, keď je členok pri kontaktných športoch skrútený alebo vyvrtnutý. Keďže zranenie spočiatku napodobňuje pravidelné vyvrtnutie členka, nemusí to spočiatku vyzerať tak zle. Žiaľ, vysoké poranenia členka môžu byť vážne a chvíľu trvá, kým sa poriadne zahoja. Ak športujete, vysoký podvrtnutie členka vás môže zdržiavať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, preto je dôležité nechať sa vyšetriť lekárom a zistiť, čo sa presne deje.

Metóda 1 z 3: zníženie bolesti a opuchu

1
Udržujte váhu na zranenom členku, aby ste zvládli opuch. Ak ste si vykrútili členok von a bolí vás to na vnútornej strane členkového kĺbu, môžete mať vysoký výron členka. Vysoké podvrtnutie členka môže spočiatku klamať, pretože opuch nevyzerá tak zle, ale zranenie je dosť vážne. Ak máte podozrenie na vysoký výron členka, prestaňte členok okamžite prikladať a čo najviac ho opierajte.
- Podvrtnutie vysokého členku môže trvať dvakrát dlhšie, než pri bežnom vyvrtnutí členka, preto je dôležité byť obozretný.
- V prípade potreby sa pri pohybe používajte barle.
2
Na zmiernenie bolesti a opuchu naneste ľad v 15-minútových intervaloch. Ľad môže pomôcť pri zápaloch a bolestiach počas prvých 24 až 48 hodín po úraze členka. Zabaľte balíček ľadu do čistej utierky a držte ho cez zranený členok vždy 15 minút. Aplikáciu ľadu môžete opakovať každých niekoľko hodín, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- Nenechajte si ľadovať členok dlhšie ako 15 minút, pretože to môže opuch ešte zhoršiť.
3
Omotajte členok kompresným obväzom, ktorý pomôže s opuchom. Začnite tam, kde sa prsty na nohách stretávajú so zvyškom chodidla a dvakrát oviňte kompresný obväz okolo chodidla. Krúžkujte obväz okolo členkovej kosti a potom niekoľkokrát vytvorte medzi členkom a chodidlom vzor osmičky. Dokončite tým, že dvakrát obviažete obväz tesne nad členkom.
- Zaistite obväz uzavretý pomocou spojovacieho prvku. Niektoré obväzy sú lepkavé a samy sa zapínajú, takže nebudete potrebovať zapínanie.
- Kompresné obväzy sa tiež nazývajú elastické obväzy alebo tenzorové obaly.
- Uistite sa, že obväz je dostatočne pevný, aby udržal členok bez prerušenia obehu. Ak vás mravenčia prsty na nohách alebo si necítite nohu, obväz je vám príliš tesný!
Ak máte podozrenie na vysoký výron členka, prestaňte členok okamžite prikladať a čo najviac ho opierajte.
4

Keď odpočívate, maximálne zdvihnite členok. Opierajte členok o niekoľko mäkkých vankúšov tak, aby členok ležal nad úrovňou vášho srdca. Nadmorská výška pomôže kontrolovať, koľko bolesti a opuchu pociťujete, preto sa snažte mať členok zvýšený vždy, keď sa nepohybujete.
5
Vezmite si voľne predajné nsaids, aby ste zvládli bolesť členka. Ak pociťujete veľkú bolesť, môžete každých niekoľko hodín užívať pravidelnú dávku voľnopredajných nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín, naproxén a ibuprofén. Ak je vaše zranenie vážne, váš lekár vám môže odporučiť lieky na predpis so silnejšími vlastnosťami zmierňujúcimi bolesť.
- Správne dávkovanie závisí od toho, aké NSAID užívate, preto sa riaďte pokynmi na obale. Užívanie príliš veľkého množstva môže spôsobiť problémy so žalúdkom, ako je bolesť, krvácanie a vredy.

Metóda 2 z 3: vyhľadajte lekársku pomoc

1
Dajte si vyšetriť členok u lekára alebo špecialistu na športovú medicínu. Pretože vyvrtnutie členku môže byť vážne, je dôležité, aby ste si členok vyhodnotili. Lekárovi jasne vysvetlite podrobnosti o zranení a svojich príznakoch. Váš lekár vykoná rýchly test stláčania, aby zistil, aké vážne je zranenie členka.
- Existujú 2 hlavné typy vyvrtnutia členka: nekomplikované a komplikované.
  - Nekomplikované vyvrtnutie má čiastočne natrhnuté väzy s miernou až stredne ťažkou stratou pohybu. Nevyžadujú chirurgický zákrok.
  - Komplikované podvrtnutie zahŕňa plne natrhnuté väzy so silnou stratou pohybu a funkcie. Bude potrebná operácia.
2
Ak to odporučí lekár, súhlaste s diagnostickým testovaním. Na stanovenie úplnej diagnózy bude váš lekár pravdepodobne potrebovať vidieť röntgenové snímky členku. V závislosti od toho, čo ukazujú röntgenové lúče a aké závažné je vaše zranenie, vám lekár môže nariadiť ďalšie zobrazovacie testy, ako napríklad CT vyšetrenie, MRI alebo ultrazvuk, aby získal jasný a úplný obraz o tom, čo sa deje.
- Tieto testy pomôžu lekárovi určiť, či potrebujete operáciu. Poskytujú tiež cenné informácie, aby vám lekár mohol navrhnúť najlepší liečebný plán.
Vysoké podvrtnutie členka môže spočiatku klamať, pretože opuch nevyzerá tak zle, ale zranenie je dosť vážne.
3
Oblečte si čižmu, ortézu alebo dlahu, aby bol členok nehybný. Udržať si váhu z členka je zásadné, preto vám lekár pravdepodobne navrhne použiť plastovú členkovú obuv alebo zadnú dlahu, aby ste obmedzili pohyb, až kým opuch nezmizne. Kým sa fáza opuchu neskončí, nebudete sa môcť vrátiť k športu ani začať s fyzickou terapiou.
- Pri nekomplikovaných vyvrtnutiach, ktoré nevyžadujú chirurgický zákrok, môže trvať 2 až 6 týždňov, kým zápal úplne prejde.
- Pri komplikovaných vyvrtnutiach, ktoré vyžadujú chirurgický zákrok, budete pravdepodobne musieť znehybniť členok až do operácie a chvíľu po operácii.
- Čiastočne natrhnuté väzy môžu niekedy spôsobiť symptómy ako bolesť a nestabilita až na 6 mesiacov.
4
Ak je vaše zranenie členka vážne, preskúmajte so svojim lekárom možnosti chirurgického zákroku. Ak máte úplne natrhnuté väzivo, ktoré spôsobuje oddelenie kostí holennej a lýtkovej kosti, chirurgický zákrok je jediným spôsobom, ako v členku znovu získať plný rozsah pohybu. Našťastie je to pri vyvrtnutí vysokého členka dosť zriedkavé! Ak potrebujete operáciu, pravdepodobne to bude zahŕňať umiestnenie 1-2 skrutiek cez kosti holennej a lýtkovej kosti na obnovu väziva.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, kedy by ste mali naplánovať operáciu a začať pooperačnú fyzickú terapiu.

Metóda 3 z 3: rehabilitácia členka

1
Vykonajte ľahké natiahnutie členka 48 až 72 hodín po zranení. Ak je vaše zranenie nekomplikované a chirurgický zákrok nie je potrebný, môžete začať s naťahovaním achilovky po tom, ako väčšina opuchov klesne o 2-3 dni neskôr. Sadnite si na zem so zranenou nohou pred sebou. Omotajte uterák okolo spodnej časti chodidla a priťahujte ho k tvári 15 až 30 sekúnd. Vykonajte sériu 5 opakovaní a zamerajte sa na 3-5 sérií denne.
- Ak počas tohto úseku pocítite veľkú bolesť, okamžite prestaňte a poraďte sa so svojím lekárom.
- Opýtajte sa svojho lekára na ďalšie jemné úseky, ktoré môžete v tomto mieste urobiť.
2
Potom, čo obnovíte rozsah pohybu, prejdite na cvičenia na budovanie svalov. Vaše svaly prirodzene ochabnú, keď ich nepoužívate. Akonáhle po dennom strečingu získate späť rozsah pohybu, môžete vykonávať dvíhanie prstov na nohe a cvičenia s odporovými pásmi, aby ste znova získali silu členka. Opýtajte sa svojho lekára alebo telesného terapeuta na ďalšie cvičenia na budovanie svalov, ktoré môžete bezpečne vykonávať.
- Ak chcete vykonať zdvíhanie prstov na nohách, zdvihnite telo, až kým nebudete stáť na nohách, a urobte malé kroky dozadu a dopredu. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní. Opakujte to dvakrát denne.
- Neexistuje žiadny konkrétny časový rámec na začatie cvičení na budovanie svalov. Akonáhle získate späť rozsah pohybu pomocou denných úsekov a bolesť a opuch ustúpia, môžete začať s posilňovacími cvičeniami.
Syndesmostické poranenie alebo vyvrtnutie členka poškodzuje väzivo tesne nad členkom, kde sa stretávajú holenná kosť a lýtková kosť.
3
Začnite chodiť a behať, akonáhle vám členok udrží váhu. Ako bude silnejší, budete môcť na svoj členok prikladať väčšiu a väčšiu záťaž. Hneď ako členok unesie vašu telesnú hmotnosť bez bolesti, môžete začať chodiť a behať. Začnite tým, že prejdete bez pomoci 0,13 míle, a pomaly pridávajte vzdialenosť každý deň. Keď ste pripravení, môžete 50% času stráviť chôdzou a ďalších 50% behaním. Pomaly zvyšujte intenzitu a trvanie.
- Ak pociťujete bolesť alebo nestabilitu pri chôdzi alebo behaní, okamžite zastavte a vráťte sa na chvíľu k cvičeniu na budovanie svalov. Možno budete musieť znova nabrať väčšiu silu.
4
Pred návratom k športu navštívte svojho lekára. Aby ste sa vyhli pretrvávajúcim problémom ako športový hráč, dajte si vedieť od lekára alebo telesného terapeuta, než sa vrátite do hry. Začínanie príliš skoro by mohlo vaše zranenie zhoršiť a predĺžiť prestoje.
- Neskáčte späť do hry s plnou intenzitou - postupne sa budujte na svojej bývalej úrovni!

Tipy

Nasledujte RICE (odpočinok, ľad, kompresia, elevácia) prvých 24 až 48 hodín po zranení členka.

Varovania

Nechajte si zhodnotiť členok od lekára, najmä ak športujete. Vysoký výron členku je vážny a v budúcnosti môže spôsobiť problémy s pohyblivosťou, pokiaľ sa oň nebudete náležite starať.
Dôsledne dodržujte pokyny lekára, aby ste sa uzdravili čo najskôr.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť kladivej špičke?