Ako hovoriť o svojej chronickej bolesti?

Táto metóda vám môže pomôcť hovoriť o vašej bolesti spôsobom, ktorému ostatní rozumejú, ale nemusíte veľa hovoriť.

Rozhovor o vašej chronickej bolesti môže byť náročný. Mnoho ľudí sa obáva, že im nebude rozumieť, ak o tom budú diskutovať. Hovoriť o svojej bolesti má však aj svoje výhody. Budete môcť získať najlepšiu pomoc. Tieto tipy vám pomôžu naučiť sa hovoriť o svojej bolesti.

Časť 1 zo 6: Nájdenie správnej osoby na rozhovor

1

Začnite s príbuzným. Príbuzní budú mať väčšiu pravdepodobnosť porozumenia a starostlivosti, pretože budú vedieť viac o tom, čím ste si prešli. Tiež to môže byť pre vás jednoduchšie a môžete mať menší strach zo začiatku s rodinným príslušníkom, kým sa zvýši vaše sebavedomie.
2

Skúste blízkeho priateľa. Opäť platí, že blízki priatelia sú tí, ktorí pri vás prešli všetkým, čím ste si prešli, a preto vás pravdepodobne budú podporovať a ochotní hovoriť s nimi o svojej bolesti.
3
Nájdite si poradcu. Niekedy môže byť najlepšou osobou na rozhovor poradca, pretože sú zdravotne spôsobilí, aby vám pomohli a vypočuli si, čo hovoríte. Je tiež menej pravdepodobné, že vás budú súdiť, takže sa môžete cítiť pohodlnejšie aj z toho, že budete otvorenejší a úprimnejší.
- Poradcovia tiež nemôžu zdieľať žiadne informácie, takže to znamená, že čokoľvek poviete, môže byť utajené, ak si želáte nič nezdieľať, kým sa nebudete cítiť istejšie.

Časť 2 zo 6: Zaobchádzanie s emóciami

1

Vedzte, že je v poriadku byť rozrušený. Rozprávať o svojej bolesti môže byť náročné najmä preto, že vám môže priniesť zlé spomienky, ktoré si nechcete pamätať. Stať sa emocionálnymi, keď hovoríte o svojej bolesti, môže byť dobrá vec, pretože môže druhej osobe pomôcť porozumieť a pomôcť vám lepšie sa s traumatickým zážitkom vyrovnať.
2
Neskrývajte emócie. Skrytie emócií vám len sťaží pocit pohody pri rozprávaní o vašej bolesti, pretože nechcete, aby niekto vedel, ako vás bolesť rozrušuje, čo môže viesť k nesprávnej komunikácii medzi vami a druhou osobou.
- Skrytie emócií tiež uľahčí ľuďom uveriť vášmu príbehu, takže emócie môžu pomôcť zvýšiť šance, že vám druhá osoba porozumie lepšie.
3
Naučte sa, že strach je v poriadku. Keď začnete hovoriť o svojej chronickej bolesti, môže to vyžadovať veľa odvahy kvôli strachu z toho, že vám nebudú rozumieť alebo nebudete správne počúvaní. S trpezlivosťou a časom strach zmizne, keď budete viac hovoriť o svojej bolesti a budete sa cítiť bezpečnejšie.
- Premáhanie strachu môže chvíľu trvať, takže sa nebojte, ak budete chvíľu nervózni, kým ho konečne prekonáte.

Skúste povedať vtip o svojej bolesti druhým, aby ste sa cítili pohodlnejšie a trochu o svojej bolesti rozprávali.

Časť 3 zo 6: Začnite hovoriť o bolesti

1

Zistite, že je v poriadku hovoriť o svojej bolesti. Musíte sa naučiť, že hovoriť o svojej bolesti nie je na škodu a že to skutočne prináša výhody.
2
Skúste zastaviť strach. Musíte sa pokúsiť nenechať strach z rozprávania o svojej bolesti a obmedzeniach, ktoré prináša. To prináša ďalší stres, ktorý nepotrebujete.
- Hovorte o svojej bolesti rovnako, ako hovoríte o svojich nádejach a vášňach.
3

Myslite na výhody. Rozprávanie o svojej bolesti vám môže pomôcť získať väčšiu podporu a vyrovnať sa s vašou bolesťou. Tiež to môže pomôcť iným ľuďom lepšie porozumieť tomu, čo prežívate, aby mohli byť k vám lepšími ľuďmi.

Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť zubov?

Časť 4 zo 6: Ležérne vyvolávanie bolesti pri rozhovore alebo v prípade potreby

1

Skúste byť vtipný. Skúste povedať vtip o svojej bolesti druhým, aby ste sa cítili pohodlnejšie a trochu o svojej bolesti rozprávali. Môže to byť úžasný spôsob, ako si pomôcť získať väčšiu dôveru v rozprávanie o svojej bolesti, ale zároveň uľahčí konverzáciu a zníži jej náladu.
2
Naučte sa normalizovať svoju bolesť. Hovorte o svojej bolesti, akoby bola len súčasťou života. Niekedy stačí plytké vysvetlenie, aby ste mohli začať otvorenejšie hovoriť o svojej bolesti
- Nezabudnite, že je to len ďalšia vec v zozname vecí, ktoré ste dosiahli, napríklad práca.
3
Vedzte, že ľudia sú tu na to, aby vás podporili bez ohľadu na to. Ak v rozhovore uvediete svoju bolesť, nemali by ste byť za to súdení. Máte dostatok ľudí, ktorí vás budú podporovať, že ak náhodne prednesiete svoju bolesť niektorým priateľom alebo dokonca rodinným príslušníkom, nebudete izolovaní ani nebudete súdení za to, že ste to povedali.
- To vám môže poskytnúť úľavu a prestanete sa cítiť nervózni z rozprávania o svojej bolesti.

Keď budete viac hovoriť o svojej bolesti — S trpezlivosťou a časom strach zmizne, keď budete viac hovoriť o svojej bolesti a budete sa cítiť bezpečnejšie.

Časť 5 zo 6: Otvorenie

1
Byť úprimný. Úprimné rozprávanie vám môže pomôcť lepšie komunikovať s inými ľuďmi a zastaviť nepohodlie medzi vami, pretože ostatní ľudia nevedeli, čo sa deje alebo čomu majú veriť.
- Skrývanie pravdy môže spôsobiť viac škody ako škody, preto sa snažte byť čo najúprimnejší, keď hovoríte o účinkoch svojej bolesti.
2
Vedzte, že o bolesti nemusíte len hovoriť. Skombinujte tému bolesti s niečím iným, aby konverzácia plynula.
- Spojte napríklad bolesť s koníčkami, prácou alebo vášňami, aby ste druhému pomohli pochopiť, čo prežívate.
3
Precvičte si komunikáciu. Tí, ktorí denne trpia bolesťou, sa snažia o tom nehovoriť kvôli obavám z nepochopenia. Skúste si denne precvičovať rozprávanie o svojej bolesti, aby vám pomohla komunikovať úprimnejšie a dôslednejšie.
- Skúste občas priniesť tému svojej bolesti a postupne zvyšujte, ako často o nej hovoríte, aby ste sa cítili pohodlnejšie pri rozprávaní o svojej bolesti.
- To môže byť efektívnejšie aj pre druhú osobu, pretože im to môže pomôcť pochopiť, aké to je, mať rovnakú bolesť ako vy, a preto môžete získať väčšiu podporu a pomoc.

Aby ste sa cítili pohodlnejšie pri rozprávaní o svojej bolesti — Skúste občas priniesť tému svojej bolesti a postupne zvyšujte, ako často o nej hovoríte, aby ste sa cítili pohodlnejšie pri rozprávaní o svojej bolesti.

Časť 6 zo 6: Nájdenie iných spôsobov, ako dať druhým vedieť, že vás bez podrobností bolí

1
Vytvorte stupnicu bolesti. Táto metóda vám môže pomôcť hovoriť o vašej bolesti spôsobom, ktorému ostatní rozumejú, ale nemusíte veľa hovoriť. Vymyslite vlastnú stupnicu tolerancie bolesti 1-10. Použite číslo, ktoré považujete za vhodné, aby ste druhým povedali, aká je bolesť, ktorú cítite. Uistite sa, že viete, ako by ostatní mali vo vašom okolí konať najlepšie.
- 8 napríklad môže znamenať, že sa nesústredíte a dnes by ste mohli využiť ďalšiu podporu.
2
Vytvorte si denník bolesti. To vám môže pomôcť vysvetliť, ako sa cítite viac súkromne a bez strachu, že vás budú druhí súdiť. Každých niekoľko hodín si môžete zaznamenať, aký typ bolesti pociťujete, a potom to svojmu lekárovi, priateľovi alebo rodine vysvetliť, ako sa cítite.
- Nemusíte písať celými vetami. Slová alebo krátke frázy môžu vašu správu šíriť.
- Môžete zahrnúť zmeny nálady, liekov alebo vecí, vďaka ktorým bola vaša bolesť v priebehu dňa vyššia alebo nižšia.
3
Používajte výrazy tváre. Povedať druhým, že výrazy tváre sa zmenia, keď sa vaša bolesť zvýši, alebo keď budete potrebovať ďalšiu podporu alebo sa budete cítiť emocionálne, im môže pomôcť pochopiť, že keď vyzeráte „inak“, potom je vaša bolesť vyššia.
- Vykonajte rôzne výrazy tváre, aby ste ukázali rôzne fázy vašej bolesti, aby ste pomohli ostatným rozlíšiť význam každého výrazu.
- Druhá osoba potom môže priniesť tému bolesti, vďaka ktorej sa budete cítiť pohodlnejšie o nej diskutovať, pretože viete, že nebudete súdení, a že tomu druhému na tom záleží a snaží sa pomôcť. To tiež znamená, že téma vašej bolesti už existuje, takže ju nemusíte rozoberať.

Tipy

Neponáhľaj sa. Začať hovoriť o svojej bolesti môže byť spočiatku ťažké. Ber to pomaly; robte to krok za krokom, kým sa nebudete cítiť istejšie.
Pochopte, že ľudia môžu mať otázky, keď hovoríte o bolesti. Ich zodpovedanie môže pomôcť im aj vám.