Ako vysvetliť svoju chronickú bolesť druhým?
Ak chcete niekomu začať hovoriť o svojej chronickej bolesti, mali by ste mu vysvetliť príčinu svojej bolesti.
Chronická bolesť môže ovplyvniť všetky oblasti vášho života, najmä vaše vzťahy. Môžete sa ocitnúť v situácii, keď budete musieť vysvetliť svoju chronickú bolesť niekomu, kto celkom nechápe, čo prežívate. Chronickú bolesť môžete vysvetliť tým, že vysvetlíte svoj stav a liečbu, dáte osobe vedieť, že je vaša bolesť veľmi skutočná, a poviete jej, ako vás môžu podporiť.
Metóda 1 z 3: informovanie osoby o vašom stave
- 1Vysvetlite svoj stav. Ak chcete niekomu začať hovoriť o svojej chronickej bolesti, mali by ste mu vysvetliť príčinu svojej bolesti. Uvádzanie konkrétnych podrobností nemusí byť pohodlné, a ani to nemusíte. Možno budete chcieť danej osobe povedať, čo vás bolí, ako napríklad chrbát, hlava alebo celé telo. Môžete sa tiež rozhodnúť, že im poviete príčinu, ako je lupus, fibromyalgia alebo IBS.
- Ak nemáte pocit, že by ste chceli ísť do všetkých podrobností, môžete navrhnúť, aby si osoba tento stav preštudovala. Môžete sa tiež rozhodnúť vytlačiť základné informácie pre osobu, ktorú si chce prečítať.
- 2Povedzte im o stupnici bolesti. Väčšina ľudí s chronickou bolesťou hodnotí bolesť na stupnici bolesti. Mali by ste osobe povedať o tejto stupnici, aby pochopila intenzitu vašej bolesti, keď jej dáte číslo. Škála bolesti sa pohybuje od jedného do 10.
- Bolesť jedna až tri je menšia bolesť. Môžete sa venovať svojim každodenným aktivitám.
- Bolesť medzi štvrtou a siedmou je mierna. Táto bolesť narúša vaše každodenné činnosti.
- Bolesť medzi ôsmou a desiatou je silná. Táto bolesť je vyčerpávajúca a spôsobuje, že nemôžete vykonávať každodenné činnosti.
- 3Popíšte typ bolesti. Môžete tiež skúsiť popísať, aká je bolesť, výrazmi, ktorým by druhá osoba mohla porozumieť. Môžete napríklad použiť slová ako bodanie, tupé, ostré, mravčenie, pulzovanie, pocit tepla/horúčavy/znecitlivenia atď. Tiež by mohlo byť užitočné porovnať to s menšou bolesťou, ktorú mohla druhá osoba pociťovať (ak je to relevantné).. „Je to ako štipka výstrelu, ale nikdy nezmizne“ alebo „Je to ako prasknutie gumičky “.
- 4Upresnite svoju liečbu. Ak sa cítite dostatočne pohodlne, možno budete chcieť danej osobe vysvetliť, ako sa liečite. To môže zahŕňať lieky, ktoré užívate, fyzickú terapiu, ktorú podstupujete alebo akékoľvek alternatívne ošetrenia, ktoré dostanete. To môže osobe pomôcť pochopiť, čo robíte pre liečbu svojej bolesti.
- Možno vám nebude príjemné diskutovať o svojich liekoch, ale budete sa cítiť príjemne hovoriť o relaxačných technikách, akupunktúre a fyzikálnej terapii, ktorú podstupujete.
- Vysvetlenie, že podstupujete liečbu, môže druhej osobe zabrániť v kladení otázok typu: „Prečo nerobíte nič pre bolesť?“ alebo sa vám pokúša poskytnúť lekársku pomoc.
- 5Použite teóriu lyžice. Ak sa niekomu pokúšate vysvetliť svoju chronickú bolesť, môžete skúsiť použiť teóriu lyžičiek, aby ste túto myšlienku zrealizovali. Teória lyžičiek priraďuje spoločnú dennú úlohu každej lyžičke, ktorú človek nosí. Niekto bez chronickej bolesti má neobmedzené lyžice, pretože sa môže neobmedzene rozhodovať bez následkov. Osoba s chronickou bolesťou má obmedzený počet lyžíc, a keď sú lyžice preč, nemáte čo dať.
- Môžete napríklad dať niekomu 15 lyžičiek, ktoré majú držať. Nechajte ich prejsť svojimi každodennými úlohami. Väčšinu úloh je potrebné rozdeliť na menšie úlohy, ako napríklad kúpanie. Kúpanie zahŕňa umývanie vlasov, sušenie, vstup do vane - čo môžu byť veľmi ľahko tri lyžice.
- Táto myšlienka pomáha človeku porozumieť tomu, ako záleží na každom rozhodnutí, ktoré urobíte počas dňa, a ako máte obmedzené množstvo energie, ktorú môžete každý deň dávať.
Väčšina ľudí s chronickou bolesťou hodnotí bolesť na stupnici bolesti.
Metóda 2 z 3: oprava mylných predstáv
- 1Vysvetlite, že sa nielen „polepšíte.“ Mnoho ľudí verí, že ľudia trpiaci chronickou bolesťou sa zlepšia alebo ich bolesť prekoná. Pretože nerozumejú, môžu bolesť zmierniť alebo bagatelizovať. Vysvetlite osobe, že vaša bolesť je skutočná a zrazu sa nezlepší alebo sa nezahojí.
- Povedzte im, že s tým musíte žiť, a oni by to mali pochopiť.
- Skúste povedať: „Moja bolesť je chronický stav. Musím s tým žiť a s bolesťou sa dá urobiť len málo.“
- 2Dajte im vedieť, že vaša bolesť je skutočná. Niektorí ľudia si môžu myslieť, že chronická bolesť je imaginárna alebo si ju vymýšľate. Vysvetlite osobe, že bolesť je skutočná bolesť, ktorú cítite celý deň, každý deň. Uistite ich, že bolesť nie je vo vašej hlave, ale predstavuje skutočný problém.
- Vysvetlite, že by ste nevymysleli niečo, čo vám tak narúša život, ako toto.
- Môžete povedať: „Aj keď to možno nechápeš, moja bolesť je veľmi skutočná.“
- 3Vysvetlite, že sa vyrovnávate najlepšie, ako môžete. Život s chronickou bolesťou znamená, že musíte prijať stratégie zvládania. Tieto stratégie vám pomôžu prežiť deň, aj keď bojujete s bolesťou. Vďaka svojim mechanizmom zvládania sa môžete zdať šťastnejší alebo zdravší, ako sa v skutočnosti cítite.
- Z tohto dôvodu si môže osoba myslieť, že sa cítite lepšie, ako sa v skutočnosti cítite. Môžu povedať napríklad: „Si taký šťastný! Tvoja bolesť musí byť lepšia!“ Vysvetlite im, že vás stále niečo bolí, ale vyrovnávate sa a rozhodli ste sa nebyť nešťastní.
- Môžete si povedať: „Rozhodnem sa smiať a sústrediť sa na pozitívne, namiesto toho, aby som bol nešťastný; stále ma však veľmi bolí.“
- 4Požiadajte osobu, aby neposkytovala lekársku pomoc. Mnoho ľudí, ktorí sa rozprávajú s ľuďmi trpiacimi chronickou bolesťou, sa snaží pomôcť navrhnutím liekov, ošetrení alebo lekárskej pomoci. Väčšinou ide o dobre mienené rady, ale pre niekoho s chronickou bolesťou je to frustrujúce. Často ste to pravdepodobne už vyskúšali alebo ste o tom počuli. Požiadajte osobu, aby sa vám nepokúšala pomôcť týmto spôsobom.
- Môžete povedať: „Viem, že chceš pomôcť, a ja si to vážim. Ale prosím, neponúkajte lekárske rady ani návrhy na liečbu. S mojím doktorom sme vyskúšali všetko, čo je k dispozícii na liečbu mojej bolesti.“
Keď druhému vysvetlíte svoju chronickú bolesť, opýtajte sa ho, či je ochotný vám tieto veci dať.
Metóda 3 z 3: získanie potrebnej podpory
- 1Požiadajte o zaradenie. To, že máte chronickú bolesť, neznamená, že ste prestali žiť. Je dôležité, aby vás do vecí zahrnovali vaši priatelia a rodina. Povedzte osobe, že chcete byť zahrnutí do jeho života. Chcete, aby vám volal, navštevoval vás a pozýval vás na veci.
- Povedzte im, že chcete, aby vám povedali o svojom živote. Povedzte im, aby neboli nervózni z rozprávania o veciach, ktoré robia a ktoré nemôžete.
- Povedzte: „Viem, že mám chronickú bolesť, ale chcem byť súčasťou tvojho života. Chcem ťa vidieť a hovoriť s tebou.“
- 2Povzbudzujte ľudí, aby sa k vám správali rovnako. Ak máte chronickú bolesť, neznamená to, že ste sa stali iným človekom. Si stále ten istý človek, akým si bol predtým. Stále chcete byť partnerom/manželkou, rodičom, súrodencom alebo priateľom. Aj keď možno budete potrebovať porozumenie a úpravu častí svojho života, požiadajte osobu, aby sa k vám správala ako k osobe, ktorou ste.
- Môžete povedať: „Viem, že mám chronickú bolesť a nemôžem robiť to, čo som býval; stále som však tvoj partner a chcem, aby si sa ku mne takto správal.“
- 3Stanovte hranice. Keď máte chronickú bolesť, musíte pomôcť druhej osobe rozpoznať vaše hranice. Vysvetlite im, že môžete urobiť len toľko a existujú dni, ktoré môžete urobiť viac alebo menej ako ostatné dni. Požiadajte ich, aby rešpektovali vaše hranice a boli chápaví.
- Jeden deň sa napríklad môžete prejsť, ale ďalší deň to nedokážete. Jeden deň vás môže bolieť toľko, že sotva dokážete hovoriť, ale druhý deň môže byť vaša bolesť nudná a zvládnuteľná.
- Povedzte osobe: „Moja úroveň aktivity a angažovanosti sa bude líšiť zo dňa na deň. Niektoré dni môžem urobiť viac ako ostatné. Buďte so mnou trpezliví a chápaví.“
- 4Vysvetlite, že nemusíte mať vždy chuť sa socializovať. Chronická bolesť si vyberá daň nielen na vašom tele, ale aj na psychickom a emocionálnom stave. Mnoho ľudí s chronickou bolesťou tiež trpí príznakmi depresie. Mali by ste danej osobe vysvetliť, že možno nie vždy máte energiu na styk. Niekedy môže byť vaša bolesť príliš silná na to, aby ste čokoľvek urobili.
- Vysvetlite, že ak zrušíte alebo odpoviete nie, nie ste škaredí. Nie je to tak, že by si nechcel byť okolo človeka.
- Povedzte: „Viem, že môže byť frustrujúce, ak zruším plány alebo sa k nim nemôžem zaviazať, ale moje vzplanutia a bolesť mi spôsobujú problémy. Na prvé miesto musím dať svoje zdravie.“
- 5Požiadajte o podporu. Jedna z vecí, ktoré pri chronickej bolesti potrebujete viac ako čokoľvek iné, je podpora, trpezlivosť a porozumenie. Keď druhému vysvetlíte svoju chronickú bolesť, opýtajte sa ho, či je ochotný vám tieto veci dať. Vysvetlite, že ste stále človekom s potrebami a ktorý sa chce spájať s priateľmi a rodinou, stačí, ak svoj stav vyriešite.
- Skúste povedať: „Potrebujem, aby si chápal moje limity a bol so mnou trpezlivý. Viem, že môžeš byť frustrovaný, ale pamätaj, že aj ja som frustrovaný. Snažím sa zo všetkých síl a potrebujem tvoju podporu.“
- 6Navrhnite ľuďom, aby vás navštívili. Kvôli vašej bolesti sa možno nebudete môcť dostať von a ísť ako ostatní ľudia. Len kráčať k autu môže byť pre vás veľa a sedieť v aute za jazdy môže byť nemožné. Opýtajte sa danej osoby, či by vám nevadilo navštíviť vás.
- Povedzte osobe, že by ste chceli ísť s nimi niekam, ale možno to nie je možné; ste však ochotní tráviť čas spoločne vo svojom dome.
- Môžete navrhnúť filmové večery, televízne maratóny, herné večery a spoločné varenie.
- Povedzte: „Viem, že to nemusí byť ideálne, ale pomohlo by mi to, keby si ma mohol navštíviť. Pre svoju chronickú bolesť nemôžem odísť z domu.“
- 7Zahrňte psychologické ošetrenia ako súčasť svojho plánu starostlivosti. Pri práci na zdravotných príznakoch je dôležité liečiť emocionálne a psychologické účinky chronickej bolesti. Ak chcete získať potrebnú podporu, vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na somatické stavy a chronickú bolesť. Môžu vás naučiť pozitívnym mechanizmom zvládania a tomu, ako zvládnuť a napadnúť nepotrebné myšlienky o bolesti.
- Prežívanie chronickej bolesti môže prevrátiť váš svet hore nohami a sťažiť vám prácu, ktorú ste si kedysi užívali. Vaše ciele a plány do budúcnosti môžu byť narušené. Terapeut vám môže pomôcť prijať, ako sa váš život zmenil, a oplakávať veci (ktoré môžu zahŕňať skúsenosti), o ktoré ste prišli.
- Psychologická liečba môže zmeniť spôsob, akým váš mozog spracúva bolesť, a v niektorých prípadoch môže byť na zmiernenie bolesti rovnako účinná ako chirurgický zákrok.
Chronickú bolesť môžete vysvetliť tým, že vysvetlíte svoj stav a liečbu, dáte osobe vedieť, že je vaša bolesť veľmi skutočná, a poviete jej, ako vás môžu podporiť.
- Hovorte sebavedomo. Ľudia budú chcieť vedieť, ako vám pomôcť a podporiť vás čo najlepšie, nehanbite sa zdieľať informácie, budú chcieť čo najviac informácií, ktoré im pomôžu lepšie vám porozumieť.
- Čím viac budete postupovať pri zdieľaní informácií o svojej bolesti, tým to bude jednoduchšie. Čím je to jednoduchšie, tým bude prirodzenejšie cítiť to denne.
- Ak vám nie je príjemné niečo zdieľať, najskôr to nezdieľajte, počkajte, kým si myslíte, že je načasovanie správne.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Moja mama sa ma pokúsi presvedčiť, aby som urobil niečo, čo pre moje chronické bolesti nemôžem a ja jej poviem, že nemôžem a prečo, ale nebude to brať vážne. Ako jej mám ukázať, že je to vážne?Možno ju požiadajte, aby si prečítala o chronickej bolesti, alebo si k nej sadnite a porozprávajte sa s ňou o tom, čo prežívate, aby mohla lepšie porozumieť vašim symptómom. Prípadne by ste ju mohli zdvorilo požiadať o prečítanie článku sprievodcu Ako porozumieť niekomu s chronickou bolesťou, pretože niekedy, pokiaľ bolesť nepocítite, je ťažké pochopiť, aké to je.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
