Ako sa vyhnúť problémom s nohami a nohami, ak stojíte do práce?

Keď stojíte do práce — Aby ste sa vyhli problémom s chodidlami a chodidlami, keď stojíte do práce, nezabudnite na obuv, ktorá sedí správne, pretože nesprávne sediaca obuv môže viesť k pľuzgierom a kŕčom v nohách.

Stála práca nielen urýchľuje únavu a únavu, ale zvyšuje aj riziko rôznych problémov s nohami a nohami, pretože zaťažuje kosti, kĺby, šľachy, svaly a väzy. Dlhodobé státie tiež spôsobuje znížené prekrvenie dolných končatín, čo podporuje bolestivosť. Dlhodobé státie môže tiež spôsobiť nahromadenie krvi v chodidle alebo okolo členkov. Ploché nohy, plantárna fasciitída, hrčky, opuchy, opuchy, kŕčové žily a žilová nedostatočnosť sú problémy spojené s dlhodobým státím. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako znížiť alebo zabrániť rizikám problémov s nohami a nohami, ak musíte v práci veľa stáť.

Metóda 1 zo 4: viac prestávok v sede

1
Počas práce si častejšie sadnite. Aj keď je veľa pracovných miest v modernej dobe sedavých a ich súčasťou je sedenie, stále existuje niekoľko zamestnaní, ktoré zahŕňajú veľa státia, napríklad bankový pokladník, pokladník, robotník, kuchár, kaderníctvo a rôzne maloobchodné a stavebné práce. Často však existujú príležitosti, kde si môžete sadnúť a odpočinúť si, zatiaľ čo stále pracujete a ste produktívni, takže tieto príležitosti vyhľadajte a určite šéfovi povedzte, na čom ste. Napríklad na vašom pracovisku môže byť vhodné sedieť pri zdvíhaní telefónu alebo pri vypĺňaní papierov, najmä ak v okolí nie sú žiadni zákazníci.
- Starší ľudia sú náchylnejší na zranenie nôh / nôh z nadmerného státia, pretože ich tkanivá (väzy, šľachy, chrupavky, fascie) strácajú pružnosť a absorpciu nárazov.
2
Cez obed si sadnite. Keď si doprajete obedňajšiu prestávku, nezabudnite sa posadiť a vyložiť si nohy pri jedle a hydratácii. Možno sa ponáhľate, ale využite príležitosť zložiť váhu z nôh. Ak na vašom pracovisku chýbajú stoličky alebo nemáte obedovú miestnosť, prineste si buď vlastnú skladaciu stoličku alebo stoličku, alebo si nájdite iné miesto na stravovanie, kde si môžete bezpečne sadnúť.
- Potravinové kurty v obchodných centrách, vonkajšie piknikové stoly, vodné fontány alebo dokonca nejaká čistá tráva pod stromom sú dobrým miestom, kde si môžete naložiť bremeno a vychutnať si obed.
3
Cez prestávky si sadnite. Uistite sa, že robíte všetky svoje pridelené prestávky a snažíte sa sedieť celú dobu, najlepšie s nohami hore, čo podporuje lepšiu cirkuláciu kvôli zníženým účinkom gravitácie. Keď si počas odpočinku vyzujete topánky, umožníte tiež ich ochladeniu odparením.
- Počas prestávky zvážte prevrátenie bosých nôh na golfovú loptičku. Bude sa cítiť skvele, zmierni určité napätie v chodidlách vašich chodidiel a môže dokonca pomôcť zabrániť plantárnej fasciitíde (bolesť a zápal spojivového tkaniva pokrývajúci spodok vašich chodidiel).

Zašiel by som k chiropraktikovi alebo k ortopédovi — Ak to nefunguje, zašiel by som k chiropraktikovi alebo k ortopédovi a nechal by vám vyrobiť špeciálne vložky.

Metóda 2 zo 4: zmena substrátu

1
Postavte sa na iné miesto. Pred mnohými rokmi bola väčšina pracovísk vyrobená z drevených podláh, ktoré majú určité odpruženie, aj keď sa zdá, že sa po nich chodí dosť ťažko. Avšak v modernej dobe má väčšina podnikateľov tendenciu mať podlahy vyrobené z betónu, keramických dlaždíc alebo mramoru, ktoré v podstate nemajú tlmenie, tlmenie nárazov alebo izolačné vlastnosti. Preto stojte v oblasti pokrytej pružnejším materiálom, ako je drevo. Ak to nie je možné, zmeňte polohu iba pri cvičení, ktoré podporí krvný obeh a môže zmierniť napätie v chodidlách a svaloch nôh.
- Betónové a keramické dlaždice ľahko prenesú chlad na vaše nohy, čo nie je dobré pre krvný obeh, takže stojte v teplejších oblastiach bez chladného prievanu.
- Ak pracujete vonku, nájdite si trávu, na ktorej stojíte, keď sa chystáte venovať obchodu alebo čakáte na ďalšiu úlohu.
2
Postavte sa na protiúnavovú podložku. Protiúnavové rohože sú navrhnuté tak, aby znižovali namáhanie nôh a nôh tým, že poskytujú odpružený povrch, na ktorom môžete stáť po dlhšiu dobu. Tieto rohože sú zvyčajne vyrobené z hrubej gumy, ale niektoré sú tiež vyrobené z peny, kože, vinylu alebo dokonca z dreva. V mnohých prípadoch vám zamestnávateľ na požiadanie poskytne protiúnavovú podložku, pretože preukázateľne znižuje výskyt chodidiel a problémov s dolnými končatinami.
- Silné protiúnavové rohože môžu byť na pracovisku menším nebezpečenstvom, ak o ne ľudia zakopnú, takže vždy majte na pamäti, kde sa vaša rohož a rohože vašich spolupracovníkov nachádzajú.
3
Stojanové koberce. Poobzerajte sa po svojom pracovisku a zistite, či existuje nejaký koberec, na ktorom by ste mohli stáť a byť stále schopný vykonávať svoju prácu správne. Koberec (aj tenký, lacný) poskytuje oveľa viac vankúša ako betón a pomôže vašim nohám a nohám prežiť dlhé pracovné zmeny. Ak na vašom pracovisku nie je nainštalovaný koberec, opýtajte sa svojho šéfa, či si môžete kúsok priniesť z domu.
- Niektoré podniky, ktoré predávajú koberec, vám zadarmo poskytnú slušnú vzorku (dostatočne veľkú na to, aby na ne stála).
- Uistite sa, že spodná strana koberca nekĺže príliš ľahko po podlahe, inak hrozí vysoké riziko pošmyknutia a pádu.

Ako znížiť alebo zabrániť rizikám problémov s nohami — Našťastie existuje veľa spôsobov, ako znížiť alebo zabrániť rizikám problémov s nohami a nohami, ak musíte v práci veľa stáť.

Metóda 3 zo 4: nosenie vhodnej obuvi a ponožiek

1
Noste topánky, ktoré správne sedia. Významné percento ľudí nosí topánky, ktoré sa k sebe nehodia, možno preto, že sa ich nohy náhle zväčšili, alebo preto, že topánky boli v super lacnom predaji alebo sa predávali od príbuzného alebo priateľa. Či tak alebo onak, vždy noste do práce topánky, ktoré vám pri nosení ponožiek správne sedia. Ak si bezpodmienečne musíte zvoliť pár, ktorý nemá vašu veľkosť, vyberte si radšej príliš veľký pár ako príliš malé topánky, pretože stiesnené topánky často vedú k pľuzgierom a kŕčom v nohách.
- Nechajte si topánky obuť predajcom obuvi neskôr v priebehu dňa, pretože vtedy sú vaše nohy najširšie, zvyčajne kvôli opuchu a miernemu stlačeniu oblúkov.
- Pri nakupovaní pracovnej obuvi je najlepšou stratégiou obetovanie praktického štýlu a módy.
- Vždy sa rozhodnite pre topánky, ktoré podopierajú klenbu chodidiel a majú optimálnu vnútornú výstelku, ktorá absorbuje nárazy a stres.
2
Nenoste vysoké podpätky. Ženy často očakávajú alebo sú pod tlakom, že pri mnohých zamestnaniach budú mať vysoké podpätky, ale opätky vysoké viac ako 5 centimetrov (5,1 cm) môžu telo prinútiť k náklonu dopredu, čo vytvára rôzne nerovnováhy od chodidiel po dolnú časť chrbta. Táto situácia môže spôsobiť namáhanie nôh, achilovú tendinitídu, napnuté lýtkové svaly, bolesti kolien a krížov, ako aj nestabilitu pri chôdzi.
- Odpoveďou tiež nie je nosenie úplne vyrovnaných topánok, pretože na pätu sa vyvíja príliš veľký tlak, preto noste obuv, ktorá je v päte vyvýšená asi o 0,25 alebo 1,30 cm.
- Väčšina atletických alebo vychádzkových topánok so širokými špičkami je dobrou voľbou, ak pri práci musíte stáť celé hodiny.
3
Nenoste úzke topánky. Vysoké podpätky sú často príliš úzke pri špičkách prstov, čo neprirodzene stláča prsty dohromady a zvyšuje riziko bolestivých hrčiek a nevzhľadných mozoľov. Kovbojské topánky a niektoré sandále na hojdačke sú tiež príliš špičaté v oblasti špice, zvlášť ak plánujete veľa stáť. Namiesto toho si vyberte topánky, ktoré vám pevne zvierajú pätu, poskytujú dostatočný priestor na krútenie prstov na nohách a majú dostatočnú vnútornú oporu, aby sa zabránilo pronácii (prevrátenie dovnútra alebo zrútenie členku).
- Pronácia je oveľa častejšia u obéznych ľudí a často sa zhoduje s plochými nohami.
4
Noste kompresné pančuchy. Kompresné pančuchy poskytujú podporu svalom a krvným cievam dolnej časti nohy, čo zmierňuje opuchy / opuchy a podporuje lepšiu cirkuláciu. Nájdete ich online, v obchodoch so zdravotníckymi potrebami a niekedy v lekárňach alebo fyzioterapeutoch. Prípadne noste podporné pančuchové nohavice alebo dobre vyplnené ponožky.
- Kompresné pančuchy sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú žilovú nedostatočnosť (netesnosť chlopní) alebo majú zapálené kŕčové žily.
- Silné a dobre polstrované ponožky sú užitočné, ak pocítite bolesť päty v stoji.
- Prezrite si ďalšie možnosti opravy poškodených žíl.

Metóda 4 zo 4: Vyskúšanie užitočných terapií

1
Dajte si kúpeľ nôh. Namočenie nôh a dolných končatín do teplého soľného kúpeľa Epsom môže výrazne znížiť bolesť a opuch. Horčík v soli údajne pomáha svalom relaxovať. Ak vám robí problém zápal a opuch, potom pokračujte v teplom slanom kúpeli s ľadovým kúpeľom, až kým vaše nohy nebudú znecitlivené (asi 15 minút).
- Než vstanete a odídete od kúpeľa nôh, nohy vždy dôkladne osušte, aby ste zabránili pošmyknutiu a pádu.
- Epsomské soľné kúpele sa považujú za užitočné na zmiernenie syndrómu nepokojných nôh v noci, čo negatívne ovplyvňuje spánkové cykly.
2
Dajte si masáž. Získajte masážneho terapeuta alebo sympatického priateľa, ktorý vám dá masáž chodidiel a lýtok. Masáž znižuje svalové napätie a podporuje lepšie prekrvenie. Začnite trieť od prstov a postupujte smerom k lýtku, aby ste pomohli žilovej krvi vrátiť sa do srdca. Použitie dreveného valčeka pod nohami vám poskytne slušnú masáž bez toho, aby ste si namáhali ruky. Zvážte použitie mätového mlieka na vaše nohy tiež, pretože to bude mravenčiť a oživovať ich. Po masáži vykonajte niekoľko úsekov nôh a lýtok na oboch nohách.
- Natiahnite lýtkové svaly opretím o stenu s jedným pokrčeným kolenom a druhou nohou rovno za sebou s oboma chodidlami položenými na zemi - vydržte 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.
- Natiahnite si spodnú časť chodidla tak, že si omotáte uterák okolo konca prstov na nohách a potom sa pokúsite predĺžiť nohu - vydržte 30 sekúnd a opakujte niekoľkokrát.
3
Noste ortopedickú obuv. Ortotika sú stielky na mieru vyrobené pre vašu obuv, ktoré poskytujú podporu klenby, tlmenie nárazov a lepšiu biomechaniku chodidla, čo sa môže prejaviť v menšej bolesti chodidla / nohy / chrbta a zníženom riziku rôznych stavov nohy a nohy. Protetika sú obzvlášť užitočné pri liečbe a prevencii plantárnej fasciitídy, veľmi bolestivého stavu dolnej časti chodidla a plochých chodidiel. Zvyčajná ortopedická vložka môže byť drahá bez lekárskeho pokrytia, ale výhodou môžu byť aj bežne dodávané vložky.
- Odhaduje sa, že každý rok v Európe vyžaduje liečbu plantárnej fasciitídy asi 2 milióny ľudí.
- Možno si budete musieť kúpiť topánky o niečo väčšie, ako by ste bežne mali, aby sa prispôsobili protetike.
4
Schudnúť. Všeobecne platí, že ľudia s nadváhou alebo obezitou trpia viac problémami s chodidlami kvôli zvýšenému tlaku na svoje nohy. Ploché nohy, spadnuté klenby, silná pronácia a „klepanie na kolená“ (medicínsky známe ako genu valgum) sú bežnejšie u obéznych. Preto urobte svojim chodidlám úľavu tým, že schudnete. Schudnite zvýšením kardiovaskulárneho cvičenia (napríklad chôdzou) a znížením kalorickej spotreby.
- Väčšina ľudí, ktorí sú relatívne sedaví, vyžaduje len asi 2000 kalórií denne na udržanie procesov v tele a dostatok energie na mierne cvičenie.
- Zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií denne bude mať za následok asi 2 kg straty tukového tkaniva za mesiac.

Žilová nedostatočnosť sú problémy spojené s dlhodobým státím — Ploché nohy, plantárna fasciitída, hrčky, opuchy, opuchy, kŕčové žily a žilová nedostatočnosť sú problémy spojené s dlhodobým státím.

Tipy

Pravidelná výmena topánok je dôležitým faktorom na zníženie bolesti nôh, najmä u stojacich zamestnancov.
Počas práce pravidelne presúvajte svoju váhu z jednej nohy na druhú a potom namiesto postavenia vedľa seba skúste stáť jednou nohou pred druhou.
Počas práce skúste stáť s mierne zdvihnutým chodidlom (ideálna je podnožka 15,20 cm).
Podopieranie nôh nad zvyškom tela (o stenu alebo na niektoré vankúše) pomôže znížiť opuch spôsobený státím v práci.
Ak máte stav nôh, obráťte sa na pediatra (lekárov, ktorí sa špecializujú na patológiu nôh), kde vám poskytnú konzultácie a radu ohľadom liečby.

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť?

Ako sa vyhnúť problémom s nohami a nohami, ak stojíte do práce?

Kroky

Metóda 1 zo 4: viac prestávok v sede

Metóda 2 zo 4: zmena substrátu

Metóda 3 zo 4: nosenie vhodnej obuvi a ponožiek

Metóda 4 zo 4: Vyskúšanie užitočných terapií

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (10)

Prečítajte si tiež: