Ako liečiť reumatoidnú artritídu v bokoch?
Ak sú vaše boky silnejšie a pružnejšie, bude dochádzať k menšiemu napätiu kĺbov, čo môže pomôcť pri liečbe RA. Začnite s pravidelným cvičením jogy, ktoré vám pomôže zmierniť bolesť bedier.
Reumatoidná artritída alebo RA môže byť bolestivá a oslabujúca, keď postihuje vaše boky. Aj keď sa choroba ťažko lieči, na začiatku liečby a diagnostiky môžete urobiť opatrenia, ktoré vám pomôžu liečiť ju a zmierniť bolesť a zápal v bokoch. Cvičenie a strečing bokov môže pomôcť posilniť svaly okolo bedrových kĺbov a zmierniť napätie v nich. Zdravá strava môže zmierniť bolesť a zápal a pomôcť vám schudnúť, čo tiež zmierňuje stres v bokoch. Môžete tiež užívať lieky na liečbu a spomalenie progresie RA.
Metóda 1 z 3: posilnenie bokov
- 1Cvičte jogu, aby ste zvýšili flexibilitu bokov. Jóga kombinuje cvičenie, dýchanie a relaxáciu, aby pomohla zlepšiť silu a flexibilitu. Ak sú vaše boky silnejšie a pružnejšie, bude dochádzať k menšiemu napätiu kĺbov, čo môže pomôcť pri liečbe RA. Začnite s pravidelným cvičením jogy, ktoré vám pomôže zmierniť bolesť bedier.
- Pripojte sa k miestnemu štúdiu jogy, aby ste mohli začať navštevovať hodiny.
- Použite aplikáciu na jogu vo svojom tablete alebo smartfóne, aby ste mohli cvičiť jogu doma a svojim vlastným tempom.
- 2Absolvujte hodiny pilates, aby ste zlepšili pohyb v bokoch. RA môže spôsobiť, že sa vaše boky budú cítiť tesné a stuhnuté. Pilates používa sériu jemných, kontrolovaných pohybov, ktoré sa zameriavajú na hlboké svaly a budujú silu bez namáhania kĺbov.
- Trieda, ktorú radi navštevujete, vás bude motivovať chodiť častejšie.
- Nájdite si hodinu pilates v telocvični vo svojom okolí a vyskúšajte, či sa vám to páči.
- Existujú hodiny pilates, ktoré sú určené pre ľudí so zdravotnými obmedzeniami, ktoré môžete použiť na uľahčenie cvičenia.
Tip: Pred hodinou sa porozprávajte s inštruktorom pilatesu a dajte im vedieť o svojej RA.
- 3Na natiahnutie bokov použite cvičenia na flexiu bedra. Posaďte sa na robustnú stoličku s vystretým chrbtom. S kolenom v 90-stupňovom uhle dvíhajte 1 nohu pomaly a kontrolovane. Pohyb zopakujte 10-15 krát, potom vykonajte pohyb druhou nohou.
- Aktivácia flexorov bedier posilní kĺb a svaly okolo neho, čím sa uvoľní napätie v bokoch.
Môžete tiež užívať lieky na liečbu a spomalenie progresie RA. Metóda 1 z 3: posilnenie bokov. - 4Ľahnite si na zem a vysuňte 1 nohu von a späť. Cvičenie na únos bokov posilní vaše boky a posilní ich. Kým ste na zemi, držte nohy rovnobežne. Potom vysuňte 1 nohu nabok, nechajte ju položenú na zemi a vráťte ju do pôvodnej polohy. Pohyb zopakujte 10 -krát, urobte to s druhou nohou.
- Prsty na nohách majte vystreté až k stropu.
- Uvoľnite svoje telo a zamerajte sa na napínanie vonkajších bedrových svalov.
- Postupom času sa prepracujte k väčšiemu počtu opakovaní.
- 5Vykonajte mostík na natiahnutie a posilnenie bokov. Ľahnite si na chrbát s kolenami podoprenými. Potom pomaly odtlačte chodidlá, aby ste mierne zdvihli boky, až kým nebudú v jednej línii s kolenami. Ovládaním spustite boky späť na zem. Pohyb zopakujte 10 -krát.
- Na vrchole pohybu na chvíľu zastavte, aby sa vaše boky aktivovali.
- Pracujte na tom, aby ste nakoniec získali až 25 opakovaní.
- 6Vyhnite sa cvičeniu, ak nie ste dobre oddýchnutí. Bolesť spojená s RA v bokoch vás môže v noci udržať hore a ak cvičíte, keď ste unavení, riskujete zranenie a zhoršenie príznakov. Odpočinok je dôležitý pre zvládnutie RA a musíte sa sústrediť, kedykoľvek cvičíte, aby ste sa neporanili.
- Po cvičení bedra si poriadne oddýchnite, aby sa vaše svaly a kĺby mohli opraviť. Nikdy necvičte 2 dni po sebe.
- Pred cvičením si dajte šálku kávy, aby ste sa mohli povzbudiť.
Metóda 2 z 3: zdravá strava
- 1Denne si dajte 4 a viac porcií čerstvej zeleniny. Čerstvá zelenina je pre vás zdravá vo všeobecnosti, ale obsahuje aj zlúčeniny, ktoré môžu pomôcť spomaliť poškodenie chrupavky a zmierniť bolesť kĺbov. Nezabudnite zahrnúť do jedla veľa čerstvej zeleniny, ktorá pomôže liečiť príznaky vašej RA.
- Pridajte kapustokvetú zeleninu, ako brokolicu a ružičkový kel, ktorá obsahuje protizápalový sulforafan.
Zdravá strava môže zmierniť bolesť a zápal a pomôcť vám schudnúť, čo tiež zmierňuje stres v bokoch. - 2Snažte sa jesť 2 alebo viac porcií čerstvého ovocia denne. Čerstvé ovocie obsahuje množstvo antioxidantov a vitamínov, ktoré môžu pomôcť spomaliť postup vašej artritídy. Môžu tiež pomôcť zmierniť zápal v kĺboch.
- Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré majú tiež protizápalové vlastnosti.
- Bobule ako maliny a jahody majú veľa vitamínu C, ktorý môže tiež zmierniť zápal v kĺboch.
Tip: Čerstvé ovocie uchovávajte v miske na pulte, aby ste mohli siahnuť po zdravom občerstvení, ktoré tiež pomôže zmierniť vašu artritídu.
- 3Na zmiernenie zápalu zjedzte 2 porcie tučných rýb týždenne. Ryby bohaté na omega-3 tuky zmiernia zápal v bokoch a pomôžu zmierniť vaše príznaky. Aby ste dosiahli najlepšie výhody, zahrňte do jedla porciu tučných rýb najmenej 2 krát týždenne.
- Medzi mastné ryby patria sardinky, makrela, sleď, čerstvý tuniak, losos a kanica.
- 4Dodržujte stredomorskú diétu, aby ste schudli a zlepšili svoje príznaky. Vaše boky musia znášať záťaž vášho tela po celý deň a ak máte reumatoidnú artritídu, nadmerná hmotnosť môže zvýšiť vašu bolesť. Na udržanie si zdravej hmotnosti používajte stredomorskú diétu a jedzte jedlá s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, omega-3 tukov, ktoré obsahujú veľa celozrnných produktov a zeleniny.
- Stredomorská strava obsahuje hydinu, ryby, ovocie, zdravé oleje, fazuľa a orechy. Stále máte veľa dobrého jedla!
- Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom sacharidov a nasýtených tukov, pretože môžu zvýšiť pravdepodobnosť zápalu.
- Chudnutie môže tiež prispieť k zníženiu zaťaženia kĺbov, aby sa nespálili tak často alebo tak vážne.
- Táto diéta je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal v bokoch.
- 5Pridajte do svojho jedla korenie s protizápalovými vlastnosťami. Korenie je možné použiť nielen na to, aby vaše jedlo chutilo skvele, ale môže tiež v skutočnosti zmierniť zápal v bokoch spôsobený artritídou. Kedykoľvek pripravujete zdravé jedlo, pridajte korenie, ktoré môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
- Čerstvý, tepelne neupravený cesnak má výbornú prevenciu proti zápalu. Nasekajte jeden alebo dva strúčiky a posypte nimi uvarené jedlo.
- Pokropí 1/4 čajovej lyžičky (1,2 ml) a kajenské korenie do misky pridať nejaké teplo a na protizápalové vlastnosti.
- Sezóna jedlo s 1/2 čajové lyžičky (2,5 ml), kurkumy, ktoré pomáhajú spravovať vaše bolesti kĺbov.
- Môžete tiež užívať kapsuly kurkumy 2-3 krát denne, aby ste častejšie videli protizápalové účinky.
Vaše boky musia znášať záťaž vášho tela po celý deň a ak máte reumatoidnú artritídu, nadmerná hmotnosť môže zvýšiť vašu bolesť.
Metóda 3 z 3: používanie liekov
- 1Vezmite svojich dmardov podľa pokynov lekára. Choroby modifikujúce antireumatiká alebo DMARD sú lieky, ktoré sú navrhnuté tak, aby zmenili priebeh vašej RA a potenciálne mohli viesť k ústupu choroby. Je veľmi dôležité, aby ste ich užívali podľa pokynov, ktoré vám dal váš lekár.
- Nevynechávajte dávku ani nezdvojnásobujte dávku, ak vám chýba.
- Informujte svojho lekára o akýchkoľvek negatívnych vedľajších účinkoch, ktoré vám liek prináša.
- Začnite liečbu DMARD čo najskôr, aby ste predišli pretrvávajúcim zmenám kĺbov.
- 2Na zvládnutie vzplanutí použite nsaids. Nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAID môžu poskytnúť dočasnú úľavu od bolesti, ak sú vaše boky bolestivejšie ako obvykle. Dajú sa kúpiť aj voľne predajné a pri správnom užívaní nemajú žiadne vážne vedľajšie účinky.
- Prečítajte si štítok s pokynmi, ako užívať NSAID.
- NSAID zahŕňajú ibuprofén, aspirín a naproxén.
- NSAID nájdete v lekárňach, obchodných domoch a na internete.
- Váš lekár vám môže tiež predpísať glukokortikoidy na pomoc pri protizápalovej terapii, ak máte aktívnu RA.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o chirurgických možnostiach liečby. Ak nechirurgické ošetrenia nezbavujú vašu bolesť a funkciu, možno budete chcieť zvážiť chirurgický zákrok na odstránenie poškodenej chrupavky a kosti. Opýtajte sa svojho lekára, či je celková náhrada bedrového kĺbu dobrou možnosťou na liečbu RA.
- Váš lekár zváži množstvo faktorov, aby určil, či máte nárok na chirurgický zákrok, vrátane vášho veku, stavu bedrového kĺbu a progresie ochorenia.
- Operácia bedrového kĺbu má potenciálne komplikácie, ako je infekcia, krvné zrazeniny a dislokácia.
Tip: Ak nie ste spokojní s názorom lekára alebo ak máte pocit, že s vami nie je správne liečené, dohodnite si stretnutie s iným lekárom, ktorý sa špecializuje na liečbu bedrového kĺbu.
- Vždy užívajte lieky podľa predpisu lekára.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o cvičeniach bokov, kým ich vyskúšate, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné.
Prečítajte si tiež: Ako určiť potravinovú alergiu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
