Ako zmierniť bolesť bedra?
Na zmiernenie bolesti bedrového kĺbu držte ľadový obklad proti postihnutému kĺbu v 15 -minútových intervaloch po celý deň. Na zmiernenie zápalu môžete tiež použiť protizápalový liek zmierňujúci bolesť, ako je aspirín. Ak máte artritídu, skúste si dať horúcu sprchu alebo kúpeľ na zahriatie a upokojenie kĺbov. Alternatívne, ak je bolesť bedra spôsobená zranením, odpočívajte čo najviac a vyhýbajte sa činnostiam s veľkým nárazom, ako je beh. Radšej urobte ľahké strečing alebo si choďte zaplávať, aby ste precvičili bedrové svaly bez toho, aby ste na ne príliš tlačili. Tipy od nášho spoluautora Medical, ako zmierniť bolesť bedier cvičením, čítajte ďalej!
Strečing môže pomôcť zmierniť bolesť bedrového kĺbu a zároveň posilniť bedrové svaly, aby ste sa v budúcnosti vyhli bolestiam.
Bedro je najväčší kĺb v ľudskom tele. Podporuje väčšinu hmotnosti tela a je kľúčový pre udržanie rovnováhy. Pretože bedrový kĺb a bedrová oblasť sú pre pohyb veľmi dôležité, artritída a burzitída v tejto oblasti môžu byť obzvlášť bolestivé. Chronická bolesť bedra je bežná s pribúdajúcim vekom, existujú však rôzne cvičenia a zmeny životného štýlu, ktoré môžete na liečbu bolestivého bedra použiť. Postupujte podľa týchto krokov, aby ste znížili bolesť bedier.
Časť 1 z 2: Zmena životného štýlu
- 1Stanovte si diagnózu skôr, ako čokoľvek iné. Je skutočne dôležité vedieť, čo spôsobuje vašu bolesť. Navštívte lekára skôr, ako začnete cvičiť alebo užívať akékoľvek lieky. Existuje mnoho dôvodov, prečo vás môže bolieť bedrový kĺb, vrátane artritídy, poranení chrbta, problémov s chodidlami, burzitídy alebo poranenia, ktoré máte pri športovaní. Vždy sa opýtajte svojho lekára, čo by ste mali a čo nemali robiť, vzhľadom na príčinu bolesti bedra.
- Ak má váš lekár podozrenie, že váš zdravotný stav spôsobuje bolesť bedrového kĺbu, môže požiadať o röntgenové vyšetrenie, po ktorom môže nasledovať vyšetrenie MRI alebo CT.
- 2Užívajte lieky zmierňujúce bolesť. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS) sú najlepšie na upokojenie bolesti bedra (ktorá je najčastejšie spôsobená zápalom kĺbov.) Ibuprofén, naproxén alebo aspirín zmierňujú zápal a zmierňujú bolesť na niekoľko hodín. NSAID blokujú enzýmy, ktoré vytvárajú chemikálie, ktoré spôsobujú v tele zápal.
- Ak sa zdá, že voľnopredajné lieky ako aspirín nemajú veľký účinok, navštívte lekára. Môže vám predpísať silnejšie lieky zmierňujúce bolesť. Pred zavedením nového lieku (dokonca tak bežného ako aspirín) do vášho každodenného života by ste sa tiež mali vždy poradiť so svojím lekárom.
- 3Ľadové kĺby. Držanie ľadu v bokoch zníži zápal kĺbov. Ľadový balíček by ste mali držať na postihnutom mieste 15 minút niekoľkokrát denne.
- Ak zistíte, že je ľadový balíček nepríjemne chladný, zabaľte ho do uteráka a potom priložte na bolestivé miesto.
Ako môžem zmierniť bolesť bedrového kĺbu pri artróze? - 4Zahrievajte kĺby, ak máte v bedrách artritídu. Zahrievanie kĺbov môže zmierniť bolesť, ktorú cítite. Zoberte si horúci kúpeľ alebo sprchu, alebo sa namočte do vírivky, ak ju máte k dispozícii. Môžete tiež zvážiť kúpu horúcej podložky, ktorú si môžete položiť priamo na bok.
- Ak máte burzitídu, nepoužívajte teplo na upokojenie kĺbov. Teplo môže spôsobiť, že sa boky postihnuté burzitídou skutočne viac zapália.
- 5Oddýchnuť si. Ak ste si poranili bedrový kĺb, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je nechať kĺbu dostatok času na uzdravenie. Vyhnite sa všetkému, čo vám spôsobuje bolesť bedra. Namiesto toho si vezmite balíček ľadu, misku popcornu a pustite si nejaké filmy. Bedru by ste mali dopriať odpočinok najmenej 24 až 48 hodín.
- 6Vyhnite sa činnostiam s vysokým nárazom. Ak máte silné bolesti, pravdepodobne nebudete mať chuť behať alebo skákať, ale je dobré mať na pamäti, že týmto aktivitám sa treba vyhýbať. Aktivity s vysokým nárazom spôsobia, že sa vám kĺby viac zapália, a tým spôsobíte väčšiu bolesť. Skúste namiesto behania urobiť rýchlu chôdzu, pretože chôdza má oveľa menší vplyv na vaše kĺby.
- 7
- 8Vyberte si správnu obuv. Mali by ste si kúpiť topánky, ktoré vám poskytnú maximálnu podporu. Pozrite sa na topánky, ktoré majú skvelé vankúše alebo majú vyberateľné vložky, aby ste mohli pridať ortopédiu. Podrážka by mala mať dobré tlmenie nárazov, mala by obmedzovať pronáciu (otáčanie alebo otáčanie chodidla) a rovnomerne rozdeľovať tlak po celej dĺžke chodidla.
- Ak potrebujete opravnú obuv, môžete ju dostať v špecializovaných obchodoch s obuvou alebo u pediatra.
Ako môžem zmierniť bolesť bedra, ak ju cvičenie zhoršuje?
Časť 2 z 2: cvičenie a strečing
- 1Začnite deň cvičením. Roztok krvi a uvoľnenie kĺbov môžu spôsobiť, že zvyšok dňa bude oveľa menej bolestivý. To je obzvlášť dobré, ak máte artritídu. Začnite svoj deň aktiváciou bokov cvičením mosta.
- Ľahnite si na chrbát na podlahu s pokrčenými nohami. Vaše nohy by mali byť pevne pritlačené k podlahe a mali by byť od seba vzdialené na šírku bokov.
- Zdvihnite chrbát z podlahy stlačením členkov. Udržujte svoje brušné svaly pevné a kolená zarovnané s členkami. Vaše telo by malo vytvárať priamu líniu od ramien po kolená. V tejto polohe by ste mali vydržať tri až päť sekúnd, potom pomaly sklopte chrbát až na podlahu. Tento postup zopakujte 10 -krát.
- 2Cvičenie vo vode. Plávanie a vodné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako posilniť boky bez toho, aby ste na ne príliš tlačili (ako to robíte pri behu.) Zvážte plávanie alebo sa zúčastnite hodiny vodnej aerobiku v miestnej telocvični.
- Použitie jacuzzi alebo vírivky po cvičení je tiež dobrý spôsob, ako pomôcť uvoľniť tesné boky.
- 3Vykonajte denné cvičenia. Opäť sa vždy poraďte so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom, než začnete s cvičením, ktoré má zmierniť bolesť bedra.
- Postavte sa rovno s nohami pred sebou. Zdvihnite pravú nohu vodorovne, ako je to pohodlné, a vráťte ju. To isté urobte s opačnou nohou. Toto cvičenie preťahuje vaše bedrové únosce.
- 4Posilnite svaly vnútorného stehna. Vnútorné stehná hrajú veľkú úlohu pri podpore bokov. Slabé vnútorné svaly stehna môžu bolieť aj zdravé bedro. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novou cvičebnou rutinou.
- Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými od tela. Zoberte nohami veľkú cvičnú loptu a zdvihnite ich tak, aby boli kolmo na zem.
- Stlačte loptičku vnútornými stehennými svalmi 10 -krát. Tento postup opakujte pre dve alebo tri sady po 10 stlačení.
- 5Posilnite vonkajšie stehenné svaly. Silné vonkajšie stehná môžu byť veľmi užitočné, keď sa zaoberáte artritídou bedrového kĺbu, pretože podporujú časť hmotnosti vášho tela.
- Ľahnite si na bezbolestnú stranu tela. Pomáha ležať na koberci alebo podložke na jogu, aby ste neležali len na tvrdom povrchu podlahy.
- Zdvihnite nohu, ktorá má bolesť bedra, o šesť palcov od podlahy. Držte ho vo vzduchu dve alebo tri sekundy a potom ho spustite späť tak, aby ležal na vašej druhej nohe (nohy by mali byť navzájom rovnobežné a na podlahe).
- Tento postup zdvíhania, držania a spúšťania opakujte 10 -krát. Ak je to možné, urobte to aj na druhej strane, ale zastavte to, ak je to príliš bolestivé.
Chudnutie môže pomôcť zmierniť bolesť bedra jednoducho odstránením časti hmotnosti, ktorá zaťažuje chrupavky a kĺby. - 6Natiahnite bedrové svaly. Porozprávajte sa s fyzickým terapeutom predtým, ako začnete s rozťahovaním. Strečing môže pomôcť zmierniť bolesť bedrového kĺbu a zároveň posilniť bedrové svaly, aby ste sa v budúcnosti vyhli bolestiam.
- Natiahnutie bedrového kĺbu: Ľahnite si na chrbát s rukami po stranách. Ohnite nohu, ktorú by ste chceli natiahnuť, položte chodidlo na zem. Druhú nohu držte rovno a na zemi s prstami hore. Otočte ohnutú nohu von a od tela. Netlačte nohu ďalej, ako je to pohodlné, a ak vás skutočne začne bolieť, prestaňte ju naťahovať. Držte strečing päť sekúnd a potom vráťte nohu späť, aby bola noha opäť plochá na zemi. Opakujte to 10-15 krát z každej strany.
- Natiahnutie flexie bedra: Ľahnite si na chrbát. Vyberte si nohu, na ktorej chcete pracovať, a potom ju pokrčte tak, aby bola noha plochá na zemi. Omotajte ruky okolo ohnutej nohy, držte sa oblasti holene a vytiahnite nohu k hrudníku. Choďte len tak ďaleko, ako vám to telo dovolí - ak vás začne bolieť, uvoľnite nohu. Držte nohu na hrudi päť sekúnd a potom uvoľnite. Tento postup opakujte 10 až 15 krát z oboch strán.
- Glute stláča: Zrolujte uterák do pevného valca. Ľahnite si na chrbát s oboma nohami pokrčenými tak, aby boli chodidlá ploché na zemi. Umiestnite uterák medzi kolená. Stlačte kolená k sebe, aby ste zapájali zadok a vnútorné stehná. Držte stlačenie tri až päť sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte to 10 až 15 krát.
- Porozprávajte sa s lekárom alebo telesným terapeutom a zistite, čo odporúčajú na pomoc pri bolestiach. Predtým, ako začnete užívať lieky, cvičiť alebo sa naťahovať, mali by ste sa vždy porozprávať s odborníkom.
- Zvážte konzultáciu s chiropraktikom
- Nepokračujte v cvičení, ktoré vás bolí bedra ďalej. Ak sú niektoré z vyššie uvedených cvikov na posilnenie svalov alebo úsekov bolestivé, vyskúšajte rôzne cvičenia alebo strečing.
- Nezohrievajte kĺb postihnutý burzitídou. To môže zápal ešte zhoršiť.
Prečítajte si tiež: Ako opraviť klepané kolená?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zmierniť bolesť bedra, ak ju cvičenie zhoršuje?V prvom rade by ste mali prestať cvičiť a potom sa snažiť ho polevovať. Zavolajte svojho miestneho lekára alebo PT.
- Nemohlo by mi pomôcť nosenie nohavíc s elastickým pásom, podobne ako tepláky?Záleží na tom, ako silnú bolesť máte. Ak to nie je také zlé, môže to spôsobiť značnú podporu/tlak. Ak je to naozaj zlé, môže to byť zlý nápad, pretože tlak môže byť príliš veľký na zvládnutie.
- Môžem urobiť niečo iné, ako si vziať tabletky proti bolesti na zmiernenie bolesti bedra?Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo iného by ste mohli urobiť na zmiernenie bolesti bedra. Môžu vám poskytnúť strečing alebo iné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť.
- Čo môže spôsobiť bolesť v krížoch?Zlé držanie tela, nesprávne zdvíhanie, prepracovanosť alebo príliš veľká hmotnosť na chrbte - to všetko sú možné príčiny.
- Ako zaľadním bedrový kĺb? Kam položím ľad?Som telesný terapeut. Dostal by som balenie s korálkami, ktoré sa vám bude ľahšie formovať okolo bedra (akokoľvek na to príde). Alebo si môžete urobiť „ľadovú masáž“, ktorá je dobrá na presne určené oblasti. Vezmite kocku ľadu do malého uteráka a pohybujte ho po ploche (8 centimetrov x 8 centimetrov alebo menej) pravidelnými, rýchlymi, krúživými pohybmi. Pocit prejde z chladu na pichanie, potom z veľmi chladného na necitlivý a trvá asi 8 minút. Táto oblasť bude v tomto mieste dosť znecitlivená a bude aj bolesť. To je dobré iba vtedy, ak je veľmi presne ohraničená oblasť super zapálená a bolestivá.
- Priateľ mi odporučil cvičenie, pri ktorom sa položíte tvárou nadol na podložku, ale nemôžem nájsť vhodný spôsob, ako ho vykonávať. Máte nápad, ako to dosiahnuť?Skúste urobiť detskú pózu, pri ktorej si ľahnete kolenami na hruď a natiahnete ruky, pomôže vám to uvoľniť bok.
- Vyskočil mi bok a spôsobuje mi to bolesť. Skúšal som cvičiť na zmiernenie bolesti, ale nepomohlo to. Čo môžem urobiť?Bedrový kĺb je veľmi stabilný kĺb, ktorý je ťažké vykĺbiť, takže si s tým príliš nerobte starosti. Zdá sa, že vaše šľachy a väzy robia nejaké neprirodzené veci, takže môžete mať príliš veľkú laxnosť v kĺboch. Laxné kĺby môžu byť genetické. Odporúčam navštíviť lekára alebo PT. Ak máte laxné kĺby, musíte ich stabilizovať a chrániť pred ďalším zranením/bolesťou.
- Mohol by som si dať vankúš medzi kolená na zmiernenie bolesti?Problém sa tým nevyrieši, ale pravdepodobne vám to v noci pomôže lepšie zaspať.
- Čo mám robiť, keď ma bedro bolí dlhšie ako mesiac?Choďte k lekárovi; môže vám diagnostikovať alebo navrhnúť iné spôsoby, ako si pomôcť s bolesťou, ak to, čo robíte teraz, nefunguje.
- Som tehotná a pri každom pokuse o spánok mám bolesť v bedrách. Čo mám robiť?Skúste si vložiť vankúš medzi nohy, keď idete spať. Ak problém pretrváva, poraďte sa so svojim lekárom.
Nezodpovedané otázky
- Nosil som bielizeň po schodoch, keď mi v stehne vyskočilo ľavé bedro. Bolí stáť a chodiť. Čo robím?
- Ako môžem zmierniť bolesť bedrového kĺbu pri artróze? Bol by golf dobrým alebo zlým cvičením?
- Bolí ma bedro, keď idem spať. Čo môžem urobiť?
- Ako môžem liečiť svoju silnú bolesť bedra?
Komentáre (3)
- Spacie polohy boli veľmi nápomocné. Keď si ľahnem spať, bolí ma, ale teraz skúsim navrhované riešenia.
- Tento článok mi pomohol, pretože ma bolí bedro a robil som 2 podobné hry: spánok a hry s vysokou aktivitou.
- Skvelé tipy na strečing a cvičenia, vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
