Ako sa zotaviť zo zranenia nohy?
Zraniť nohu je bohužiaľ naozaj jednoduché a aj menšie poranenie chodidla môže dočasne obmedziť vašu pohyblivosť.
Odborníci sa zhodujú, že zranenú nohu potrebujete oprieť, aby ste sa uzdravili, najmä ak je opuchnutá. Zraniť nohu je bohužiaľ naozaj jednoduché a aj menšie poranenie chodidla môže dočasne obmedziť vašu pohyblivosť. Výskum naznačuje, že námraza, zdvíhanie a obväzovanie poranenej nohy môže pomôcť pri vašom zotavení. Okrem toho vám lekár môže odporučiť používať barly alebo obuv s pevnou podrážkou, ktoré vám pomôžu ľahšie sa pohybovať, keď sa vám noha uzdravuje.
Časť 1 z 3: Ošetrenie nohy
- 1Posúďte zranenie. Nedokážete zaťažiť nohu? Začína to byť veľmi opuchnuté? Ak je to tak, môže to znamenať, že vaše zranenie je vážnejšie ako menšie vyvrtnutie alebo natiahnutie - to znamená poškodenie väziva alebo svalu. Ak noha nemôže uniesť váhu, mali by ste navštíviť lekára na testy a röntgenové snímky. Pomôže to určiť rozsah vášho poranenia, najmä či ste nemali zlomeninu kosti. Kmene a väčšina vyvrtnutí nevyžadujú chirurgický zákrok; zlomeniny niekedy robia. Poraďte sa so svojim lekárom.
- 2Odpočívaj na nohe. Nohu by ste mali nechať odpočívať 48 až 72 hodín a obmedziť činnosť, ktorá spôsobila zranenie. Vyhnite sa priberaniu na nohe. Rovnako tak v prípade potreby používajte barle. Malé množstvo použitia by malo byť v poriadku, ak nie je noha zlomená, ale vo všeobecnosti by ste mali zostať na mieste.
- 3Ľadovú nohu. Okamžitou reakciou vášho tela na fyzickú traumu je zaplavenie oblasti krvou. To spôsobuje opuch alebo zápal. Na zníženie opuchu a bolesti prikladajte na nohu uterák zabalený v ľade asi 30 minút každé dve až tri hodiny počas prvých 48 až 72 hodín. Zároveň dávajte pozor, aby ste si nohu nepreľadovali. Nespávajte s zapnutým icepackom ani ho nenechajte priamo sa dotýkať pokožky, pretože by to mohlo viesť k popáleniu za studena alebo k omrzlinám.
- Vrecko mrazeného hrášku bude fungovať v malíčku, ak nemáte pripravený prístup k ľadu.
Ako zistím, aké zranenie nohy mám? - 4Zdvihnite zranenú nohu. Ďalším spôsobom, ako zmierniť opuch, je nechať gravitáciu pracovať vo váš prospech. Zvýšte zranenie. Ľahnite si a položte nohu na vankúš, aby bola mierne nad úrovňou srdca, aby sa zabránilo hromadeniu tekutín.
- 5Naneste kompresný obväz. Ešte ďalším spôsobom, ako zmierniť opuch, je stlačenie chodidla. Zábaly, obväzy a traky tiež obmedzia pohyb nohy a zabránia vám ďalšiemu zraneniu. Kompresné zariadenia si môžete kúpiť v akejkoľvek lekárni. Mali by byť aplikované tesne okolo postihnutej oblasti, ale nie tak tesne, aby obmedzovali prietok krvi. Keď spíte, odstráňte obväz.
- 6V prípade potreby užívajte lieky. Ak vás bolesť trápi, vezmite si voľne predajný protizápalový prostriedok proti bolesti, ako je aspirín alebo ibuprofén (Advil alebo Motrin). Dajú sa kúpiť v akejkoľvek lekárni a znížia bolesť a opuch. Acetaminofén (Tylenol) nie je protizápalový, čo znamená, že zmierni bolesť, ale nie opuch. Dodržujte správne dávky.
- Majte na pamäti, že lieky ako aspirín a ibuprofén môžu vo vysokých dávkach alebo pri chronickom používaní spôsobiť zdravotné problémy, ako je vnútorné krvácanie. Bez porady s lekárom by ste ich nemali užívať dlhší čas.
- Nepodávajte aspirín deťom alebo mladistvým do 19 rokov kvôli riziku Reyeovho syndrómu, vážneho a potenciálne smrteľného stavu.
- 7Vyhnite sa ďalšiemu zraneniu nohy. Prvých 72 hodín by ste sa mali vyhýbať zhoršovaniu poranenia nohy. Nebehajte a nepoužívajte žiadne cvičenia, ktoré by mohli spôsobiť väčšie škody. Nepoužívajte horúce kúpele, sauny ani tepelné zábaly, nepite alkohol a nemasírujte si poranenie. Každá z týchto činností môže zvýšiť krvácanie a opuch, spomaliť vaše hojenie.
- 8Uistite sa, že sa ponaťahujete a cvičíte. Strečing a cvičenia sú často prvou líniou liečby a môžu byť veľmi účinné. Najviac efektívna úsek vyžaduje stojí bosá iba na postihnutú nohu na schod alebo box s zrolovaný uterák odpočíva pod prstami na boľavé nohy a päty sa rozširuje cez hranu schodu alebo krabice. (Nepostihnutá noha by mala visieť voľne, mierne pokrčená v kolene.) Pomaly zdvíhajte a spúšťajte postihnutú pätu až o tri sekundy hore, dve sekundy hore a tri sekundy dole. Vykonajte 8 až 12 opakovaní cvičenia každý druhý deň.
Nohu by ste mali nechať odpočívať 48 až 72 hodín a obmedziť činnosť, ktorá spôsobila zranenie.
Časť 2 z 3: rehabilitácia nohy
- 1Postupujte podľa pokynov lekára. Váš lekár vám poradí, ako sa zotaviť. Môže vám odporučiť, aby ste na nejaký čas používali barly alebo vám predpísala program fyzioterapie. V horšom prípade vám môže tiež odporučiť špecialistu, ktorý dokáže lepšie posúdiť vaše zranenie.
- 2Udržujte kĺby v pohybe, svaly imobilizované. Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby ste v prípade podvrtnutia naďalej hýbali členkom. Kĺb sa uzdraví rýchlejšie, ak s ním začnete hýbať bez bolesti, v plnom rozsahu pohybu. Avšak, kmene svalové môžu byť rôzne. Ak ste si poranili skôr sval než väz, lekár by vám mohol povedať, aby ste chodidlo udržali niekoľko dní nehybné a predpísal vám odliatok, dlahu alebo ortézu, ktoré ho ochránia. Cieľom je zabrániť ďalšiemu roztrhnutiu zraneného svalu. Akonáhle začne hojenie, mali by ste byť schopní znova použiť nohu.
- 3Začnite s pravidelnou aktivitou pomaly. Akonáhle opuch opadne a bolesť ustúpi, budete môcť znova zaťažiť nohu. Začnite pomaly. Vaša aktivita by mala byť ľahká. Na začiatku si pravdepodobne všimnete určité množstvo stuhnutosti alebo bolestivosti. Je to prirodzené a malo by to zmiznúť, pretože vaše svaly a väzy si zvyknú znova používať. Pred cvičením sa rozcvičte a ponaťahujte sa. Predĺžte trvanie a intenzitu počas niekoľkých dní.
- Na začiatok vyskúšajte cvičenie s nízkym nárazom. Plávanie je napríklad na nohách oveľa jednoduchšie ako beh.
- Ak pocítite náhlu, ostrú bolesť, okamžite zastavte činnosť.
- 4Noste stabilnú a ochrannú obuv. Vaše topánky by vám mali zaistiť stabilnú rovnováhu a nemali by ste riskovať opätovné zranenie. Vysoké podpätky sú evidentne mimo. Kúpte si nové topánky, ak si myslíte, že vaše zranenie bolo dôsledkom nedostatočného odpruženia. Pomôcť môže aj podpora archu, zatiaľ čo ďalšou možnosťou je terapeutický boot. Tieto majú suchý zips, ktorý zaisťuje stabilitu a uľahčuje chôdzu. Môžete ich získať od lekára za cenu od 75€ do 150€
- 5V prípade potreby použite barle alebo palicu. Barle vám môžu pomôcť vrátiť sa k rutine, ak je vaše zotavenie dlhšie, alebo ak stále nemôžete na nohu položiť plnú váhu. Najbežnejším druhom berly je axilárna barla. Aby ste správne sedeli, barla by mala stáť asi dva až tri palce pod pazuchou, keď stojíte vzpriamene. Vaše ruky budú visieť nad barlami a budú sa opierať o držadlá. Váhajte na zdravej strane. Pohybujte o barlách pred sebou a presúvajte svoju váhu na ruky, preháňajte telo cez barly. Nepodopierajte sa v podpazuší - môže to spôsobiť poškodenie nervov. Držte radšej držadlá na podporu.
- Palice fungujú trochu inak. Trstina nie je určená na to, aby sa používala na vašej slabej stránke. Namiesto toho má podporovať zdravú stránku a nadváhu, ktorú prináša kvôli vášmu zraneniu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa zranená noha nezotaví alebo vám trvá dlhšie, ako sa očakávalo.
Časť 3 z 3: sledovanie
- 1Navštívte fyzioterapeuta. Aj keď to nie je vždy nevyhnutné, váš lekár vás môže odporučiť k fyzioterapeutovi, aby obnovil vašu pohyblivosť kĺbov, silu svalov a správnu chôdzu. Nohy a členky nesú veľkú váhu. Sú preto jedným z najčastejších miest poranení. Fyzioterapeut pre vás navrhne cvičenia na základe vášho poranenia s cieľom postupne vrátiť vaše svaly a väzy k úplnému zdraviu. Môžete byť požiadaní, aby ste urobili napríklad silový tréning s odporovými pásmi alebo cvičenia v rovnováhe, ako je státie na jednej nohe.
- Fyzioterapeuti vám tiež ukážu, ako si správne zalepiť nohu pred cvičením. Tejpovanie poskytne stále zranenému chodidlu dodatočnú podporu.
- 2Nechajte čas na zotavenie. Malo by trvať asi týždeň alebo dva, kým budete môcť znova chodiť. Je možné, že budete môcť obnoviť všetky svoje bežné činnosti v priebehu niekoľkých mesiacov. Majte na pamäti, že poranenia nôh sa líšia, a že v horších scenároch budete potrebovať viac času. V niektorých prípadoch ľudia pociťujú bolesť, opuch a nestabilitu niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov po počiatočnom zranení. Navštívte svojho lekára, ak pocítite náhle zvýšenie opuchu alebo bolesti alebo náhle mravčenie alebo znecitlivenie.
- 3Poraďte sa s lekárom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa zranená noha nezotaví alebo vám trvá dlhšie, ako sa očakávalo. Mohla by vás odporučiť obrátiť sa na ortopedického špecialistu, ktorý vám určí najlepší postup. Drobné vyvrtnutia a natiahnutie svalov len zriedka vyžadujú chirurgický zákrok, buď preto, že chirurgický zákrok je menej účinný ako neinvazívna liečba, alebo preto, že neodôvodňuje riziko. Niektoré prípady silného namáhania svalov (zvyčajne u profesionálnych športovcov) však vyžadujú chirurgický zákrok, aby sa svalom vrátila jeho pôvodná sila. Toto rozhodnutie môže urobiť iba vyškolený lekársky špecialista.
- Aj menšie poranenie chodidla treba brať vážne. Poraďte sa, prosím, so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako sa zotaviť z operácie chodidla?
Otázky a odpovede
- Ako môžem po tom, ako sa zábal odlepí, liečiť bolesť nôh z obalu?Trochu to vmasírujte, ale nie príliš drsne, pretože oblasť bude pravdepodobne stále trochu citlivá. Možno budete chcieť použiť handričku namočenú v teplej vode na podporu krvného obehu, alebo môžete použiť handričku namočenú v studenej vode na znecitlivenie oblasti.
- Ako môžem zmierniť bolesť spojenú so zlomeninou päty a členka?Na tento druh poranenia by vám mal lekár predpísať dosť silné lieky proti bolesti. Ber to podľa pokynov. Môžete tiež použiť ľadovo studenú vlhkú handričku alebo ľadový obklad na chvíľu znecitlivieť poranené miesto.
- Ako môžem urýchliť proces obnovy?Nechajte nohe čas na odpočinok. Mali by ste odpočívať a netlačiť na nohu. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby sa vaše zranenie uzdravilo v najrýchlejšom možnom čase.
- Ako sa vysporiadať s opuchom chodidla?Zranenú oblasť zaľadnite a nechajte ju uvoľnenú. Nechoďte po ňom; ak už musíte chodiť, nezaťažujte ho.
- Spadol som a poranil si ľavú nohu. Ako dlho trvá uzdravenie?To závisí od typu poranenia. Prestávky trvajú 4-6 týždňov, zatiaľ čo vyvrtnutia sa môžu liečiť až dva týždne. Ak vám noha začne napučiavať, mali by ste sa jej profesionálne pozrieť.
- Ako zistím, aké zranenie nohy mám?Poraďte sa s lekárom alebo iným vyškoleným zdravotníckym pracovníkom.
- Mám ísť na pohotovosť, ak som šliapol na šijaciu ihlu a noha je bolestivá a opuchnutá?Áno, to by bol dobrý nápad. Najprv umyte oblasť a priložte náplasť. Požiadajte niekoho, aby vás odviezol na pohotovosť. Môžete ho tiež ľadovať, aby ste znížili bolesť a opuch.
- Ako môžem zmierniť opuch a podliatiny na nohe?Dávajte si na ľad, príležitostne si dajte prestávku, aby vám noha nebola veľmi chladná. Ak chcete, zabaľte ľad do uteráka, aby chlad nebol taký intenzívny. Ľad je skvelý na zníženie opuchu.
- Zranil som si nohu a tá je opuchnutá. Ako dosiahnem zníženie opuchu?Ľad to. Zabaľte balíček ľadu alebo vrecko kociek ľadu do utierky a priložte na opuchnuté miesto. Opakujte to, kým opuch nezmizne.
- V dôsledku komplikácií spôsobených strelným poranením som posledných 6 rokov trpel pádom nohy. Ako môžem urýchliť zotavenie?Pozreli ste sa na ortézu členka na nohe? Je navrhnutý tak, aby pomáhal ovládať spúšťaciu nohu.
Komentáre (1)
- Tento článok som považoval za užitočný, pretože som nedávno spadol na ulicu a spôsobil si zranenie nohy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
