Ako piť alkohol pri diéte?
Aj keď samotná rýchlejšia absorpcia nemusí mať priamy vplyv na vašu diétu, môže to vašu diétu nepriamo zničiť, pretože alkohol, ktorý pijete, na vás bude pôsobiť rýchlejšie.
Je nepravdepodobné, že by ste našli alkoholické nápoje odporúčané akoukoľvek diétou na chudnutie. To však neznamená, že počas diéty nemôžete piť alkohol. Mierne pitie môže dokonca zvýšiť vašu snahu o chudnutie zvýšením telesnej teploty a spomalením rastu tukových buniek. Všetky dobré správy, ak vás už unavuje odmietanie pozvánok na spoločenské príležitosti -pokiaľ budete zodpovední za konzumáciu alkoholu, vyberáte správne nápoje a kontrolujete svoje stravovanie, zatiaľ čo si ho zaväzujete.
Časť 1 z 3: výber nápojov
- 1Choďte na čistú náladu. Čistý destilát (tiež známy ako likéry) má zvyčajne menej kalórií a sacharidov ako ostatné alkoholické nápoje, ako aj menej cukru. Ak máte chuť na úhľadnú whisky alebo škótsku a sódu, pripravte si niečo také ako nápoj.
- Ak držíte nízkosacharidovú diétu, držte sa whisky, brandy alebo tequily - všetky majú nulový obsah sacharidov.
- Whisky, vodka a rum majú na jednu dávku iba 64 kalórií v porovnaní s viac ako stovkou kalórií na porciu piva.
- Liehoviny majú tiež vyšší obsah alkoholu na objem ako pivo alebo víno, čo znamená, že vypijete oveľa menej kalórií.
- 2Dávajte si pozor na mixéry. Ak vám nezáleží na chuti čistého alkoholu, je v poriadku dať si miešaný nápoj, kým držíte diétu. Musíte však dávať pozor na recept na nápoj, aby ste vedeli, čo do neho patrí, a vyhýbať sa sladkým mixérom.
- Vážne koktaily, ako napríklad Ľadový čaj Long Island, majú nielen niekoľko dávok alkoholu, ale obsahujú aj veľa cukru a kalórií. Aj obyčajný nápoj, ako je rum a cola, však môže vašu stravu vykoľajiť - nie rumom, ale mixérom.
- Dokonca aj nápoj, ako je gin s tonikom, ktorý v skutočnosti nie je nápojom sladkej chuti, obsahuje 16 gramov cukru. Jeden alebo dva z nich môžu potenciálne pochovať vašu diétu.
- Ak potrebujete niečím rozriediť chuť destilátov, vyskúšajte sódu, ktorá neobsahuje cukor ani kalórie.
- Pri príprave miešaných nápojov doma sa vyhýbajte vopred pripraveným mixérom vo fľašiach, ktoré majú spravidla vysoký obsah kalórií a cukru (aj keď sú k dispozícii aj niektoré „diétne“ verzie).
- Najhoršími možnými nápojmi - či už samotnými alebo zmiešanými s niečím iným - sú likéry na krémovej báze, ako je írska smotana, spolu s inými miešanými nápojmi na báze smotany, akými sú Amaretto Sours alebo bahenné podložky (ktoré vážia 820 kalórií).
- 3Vyberajte nesýtené nápoje nad sýtené. Okrem toho, že alkohol v bublinkových nápojoch má zvyčajne viac kalórií a cukru, absorbuje sa rýchlejšie ako v nápojoch bez sýtenia.
- Aj keď samotná rýchlejšia absorpcia nemusí mať priamy vplyv na vašu diétu, môže vašu diétu zničiť nepriamo, pretože alkohol, ktorý pijete, na vás bude pôsobiť rýchlejšie. To znamená, že by ste potenciálne mohli po jednom alebo dvoch pohároch šampanského cítiť silné bzučanie, čím znížite zábrany a vyvoláte pocit hladu - aj keď ste práve jedli.
- Sýtené nápoje môžu tiež spôsobiť nadúvanie a zadržiavanie tekutín, čo môže viesť k dehydratácii. To je dôvod, prečo ste už možno počuli o „pivnom bruchu“ - pitie piva a iných sýtených alkoholických nápojov môže mať za následok väčšie ukladanie tuku v okolí vašej strednej časti.
To však neznamená, že počas diéty nemôžete piť alkohol. - 4Uprednostnite červené víno pred bielym vínom alebo šampanským. Všeobecne platí, že čím je víno sladšie, tým bude pre vašu diétu horšie. Kým červené víno je obsah kalórií a cukru relatívne nízky, biele víno môže obsahovať významné množstvo cukru a sacharidov.
- Víno má antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré v skutočnosti môžu zlepšiť vaše zdravie, ak ich pijete s mierou. Koniec koncov, víno je vyrobené z kvaseného hrozna, ktoré samo o sebe môže byť zdravou diétou.
- Vyberte si suché víno pre menej sacharidov. Obvykle si môžete dať pohár alebo dva suchého červeného vína pravidelne aj pri najprísnejšej diéte s nízkym obsahom sacharidov.
- 5Vyhnite sa pivu. Všeobecne povedané, pivo je váš najhorší nepriateľ, ak držíte diétu. Je sýtený oxidom uhličitým, má vysoký obsah uhľohydrátov a vysoký obsah kalórií. Ak pijete pšeničné pivo, v zásade pijete kvasený tekutý chlieb.
- Mnoho väčších pivárskych spoločností zaviedlo do svojej ponuky ľahké a nízkosacharidové varené nápoje, ale nemusia sa vám zdať lákavé - najmä ak milujete chuť bežného piva.
- Ak sa chystáte na pivo, choďte na tmavšie pivo, napríklad na stout, ktoré má asi 170 kalórií na pol litra. Ľahšie pivo má v priemere okolo 195 kalórií na pol litra, ale môže mať aj viac.
- Ďalšou výhodou tmavších pív je, že sú ťažšie a budete sa cítiť plnšie. Obvykle majú tiež o niečo vyšší obsah alkoholu ako svetlejšie pivá.
Časť 2 z 3: sledovanie spotreby alkoholu
- 1Obmedzte sa na dva nápoje. Opíjanie sa môže negatívne ovplyvniť nielen vašu diétu. Zvlášť, ak ste mimo mesta, stanovte si pevný limit na jeden, možno dva nápoje - podľa toho, ako dlho ste mimo.
- Jeden nápoj denne je považovaný za mierne pitie. Ak vypijete iba raz alebo dvakrát nápoj, pravdepodobne si vystačíte s dvoma nápojmi. Ale viac než to, a hrozí vám vážne riziko diéty.
- Všeobecne povedané, jeden nápoj za hodinu je dobré tempo. To však neznamená, že ak ste štyri hodiny vonku so svojimi priateľmi a vlastníte barové drobnosti, znamená to, že si môžete dať štyri nápoje. Aj keď ste celý týždeň nepili, viac ako dva nápoje za noc môžu vážne poškodiť vaše zdravie a ohroziť všetky výhody, ktoré zo stravy získate.
- Majte na pamäti, že vaša strava je o vašom zdraví, nie o vašom rozpočte. Váš limit neznamená „iba dva nápoje, pokiaľ nezaplatí niekto iný“. Znamená to dva nápoje, bodka.
- 2Objednajte si menej nápojov v baroch alebo reštauráciách. Pri počítaní nápojov majte na pamäti, že nápoje, ktoré dostanete z baru alebo reštaurácie, budú spravidla väčšie - niekedy výrazne väčšie - ako nápoje, ktoré by ste uvarili doma.
- Predtým, ako pôjdete von - alebo keď si budete doma pripravovať nápoje - je dôležité vedieť, čo znamená „nápoj“. Môžete mať 32-gramový stein, ale naplniť ho pivom neznamená, že ste si dali len jedno pivo.
- „Nápoj“ na účely merania alkoholu je definovaný ako jedna porcia alkoholu. To znamená 12-gramovú fľašu piva, 5 gramov vína alebo jednu dávku alkoholu. Reštaurácie a bary vám však môžu dať veľké pivo (to sú 4 gramy na jednu porciu) alebo miešané nápoje s viacerými dávkami.
- Pri objednávaní v bare alebo reštaurácii majte na pamäti veľkosti porcií - nie veľkosti nápojov. Ak sa napríklad obmedzíte na dva nápoje a objednáte si dvojnásobok, je to váš limit. Dva šálky alkoholu sa rovnajú dvom dávkam alkoholu.
„Nápoj“ na účely merania alkoholu je definovaný ako jedna porcia alkoholu. - 3Striedajte alkohol s vodou. S každým alkoholickým nápojom, ktorý skonzumujete, by ste mali vypiť najmenej 12 gramov vody. Ak ste v bare alebo reštaurácii, objednajte si k nápoju ľadovú vodu a na každý dúšok svojho nápoja si dajte dve dúšky vody.
- Tiež by ste mali vypiť aspoň jeden veľký pohár vody, než pôjdete von, alebo než začnete piť. Alkohol má dehydratačný účinok, takže sa chcete uistiť, že ste dostatočne hydratovaní, ešte než začnete piť, a potom si udržte úroveň hydratácie vyvážením príjmu alkoholu s príjmom vody.
- Keď sa vrátite domov, dajte si pred spaním ďalší veľký pohár vody alebo dva.
Časť 3 z 3: sledovanie toho, čo jete
- 1Pred odchodom si dajte zdravé jedlo alebo občerstvenie. Požívanie niečoho s vlákninou, zdravým tukom a bielkovinami vám dodá dlhotrvajúcu energiu, ktorá dokáže čeliť tendencii alkoholu zvyšovať hladinu cukru v krvi.
- Ak nemáte plné jedlo, mali by ste si dať aspoň občerstvenie, napríklad grécky jogurt s bobuľami, hrsť mandlí alebo jablko.
- Majte na pamäti, že alkohol vo vašich nápojoch sa neabsorbuje tak rýchlo, ak pijete s plným žalúdkom. To vám môže zabrániť v strate diéty, akonáhle zaznie bzukot.
- Ak sa chystáte na večeru, pred odchodom si dajte online ponuku v reštaurácii, aby ste mali čas naštudovať si ju a urobiť zdravú voľbu, ktorá vám diétu nevyrazí.
- 2Vyhnite sa barovému jedlu. Keď si dáte pár nápojov, mastné hranolky, nachos alebo tyčinky mozzarelly môžu začať znieť ako vec, ktorú potrebujete. Ak však svoju diétu po niekoľkých nápojoch v takom rozsahu opustíte, budete to nakoniec ľutovať.
- Aj keď tučné jedlo môže trochu usadiť žalúdok, ak ho máte príliš veľa, môžete zaň zaplatiť ráno - obzvlášť, ak zdravú výživu z celých jedál držíte týždne alebo mesiace. Vaše telo nie je na tento druh jedla zvyknuté a môže ho odmietnuť.
- Na druhej strane je to tak, že vaše telo nakoniec uloží ako tuk všetko, čo nepozná ako jedlo. Ak sa po nočnom popíjaní vyberiete na mastné vyprážané jedlo, je veľká pravdepodobnosť, že väčšina z nich skončí okolo vašej strednej časti.
- Mnoho barov má po okolí aj veľa občerstvenia, ako sú arašidy alebo praclíky. Posuňte ich dostatočne ďaleko od seba, aby neboli na dĺžku paží, alebo si k nim sadnite chrbtom.
- Ak ste vonku s priateľmi a niekto si objednáva predjedlá na stôl, držte ich mimo dohľadu, aby ste neboli v pokušení si ich vziať.
Liehoviny majú tiež vyšší obsah alkoholu na objem ako pivo alebo víno, čo znamená, že vypijete oveľa menej kalórií. - 3Ak pijete doma, majte zdravé občerstvenie poruke. Keď pijete, máte tendenciu byť hladný. Vynechanie zdravého občerstvenia, ak pijete doma, znamená, že budete mať väčšiu chuť siahnuť po nich, než začať loviť harabúrdu.
- Mandle sú dobrým občerstvením, ktoré si môžete dať naokolo, a ich misku môžete nechať na stole.
- Edamame si môže tiež urobiť dobré občerstvenie s rôznymi alkoholickými nápojmi - najmä s japonským saké.
- Ak máte pri pití chuť na niečo slané, vyskúšajte organické tortillové lupienky s jednoduchým avokádovým dipom. Môžete sa tiež ponoriť do kaše edamame.
- 4Naplánujte si neskoré nočné občerstvenie vopred. Ak idete von s priateľmi, dajte si pred odchodom dohromady jedlo, takže keď prídete domov, budete mať pripravené zdravé a sýte občerstvenie, ktoré vám neprepadne chladničku.
- Pred spaním si zvoľte upokojujúce občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, aby ste získali späť niektoré živiny, ktoré vaše telo stratilo, keď ste boli vonku piť. Horúce cereálie alebo ovsené vločky sú dobrou voľbou.
- Keďže jedlám s dostatkom vlákniny trvá dlhšie, nepôjdete spať hladní ani sa ráno nezobudíte hladní.
Prečítajte si tiež: Ako používať proteínový prášok?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
