Ako sa zbaviť pivného brucha?
Ak sa chcete zbaviť pivného brucha, začnite tým, že obmedzíte pivo, ktoré pijete, alebo prepnite na ľahké pivá a obmedzte príjem. Jeden 12 oz. Podávanie piva môže mať od 100 do 300 kalórií, zatiaľ čo ľahké pivo môže mať iba 50 až 60. Okrem toho, že budete piť menej piva, jedzte stravu bohatú na chudé mäso, celozrnné produkty a výživnú zeleninu a zamerajte sa na 30-45 minút cvičenia asi 5-krát týždenne. Ak prijmete zdravý životný štýl, časom sa vám začne zmenšovať pivné brucho! Pokračujte v čítaní tipov od nášho hodnotiteľa stravy na cvičenia, ktoré budú fungovať ako jadro!
Ak sa chcete zbaviť pivného brucha, začnite tým, že obmedzíte pivo, ktoré pijete, alebo prepnite na ľahké pivá a obmedzte príjem.
Pivné brucho je bežné, vyskytuje sa u mužov i žien, často vo veku, keď rýchlosť metabolizmu klesá. To spôsobuje, že sa tuk hromadí z prebytku kalórií, často okolo strednej časti, a často v dôsledku niekoľkých príliš veľa záparov. Toto je známe ako viscerálny tuk a je v skutočnosti veľkým zdravotným rizikom - je spojené s vyšším rizikom cukrovky, srdcových chorôb, niektorých druhov rakoviny a Alzheimerovej choroby. Aj keď pivo nie je jediným vinníkom pivného brucha, ak máte podozrenie, že láska k chmeľovému, sladovému a kvasinkovému pivu môže byť príčinou vášho rozširujúceho sa pásu, môžete tuk obmedziť zmenou návykov. Získajte viac informácií o kalóriách v pive, ktoré pijete, udržiavajte zdravú výživu a do rovnice vložte cvičenie a začnete chudnúť bezpečným spôsobom.
Metóda 1 z 3: zmena pitného režimu
- 1Vyhnite sa nárazovému pitiu. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu na pive? Vyhnite sa prílišnému pitiu. Okrem dlhodobých a krátkodobých účinkov konzumácie alkoholu v pive sa začnú sčítavať prázdne kalórie (medzi 150 a 200 kalóriami na 12 oz fľašu). Ak pravidelne pijete niekoľko priemerne silných pív za noc, myslite na to ako na jeden alebo dva Big Macy navyše k všetkému ďalšiemu, čo ste počas dňa jedli, čo vedie k priberaniu.
- Keď pijete nadbytočne, vaša pečeň sa začne preháňať, aby spracovala alkohol z tých lahodných pív, ktoré ste konzumovali, a filtroval alkohol, ktorý funguje ako toxín. Z tohto dôvodu je pečeň menej účinná a je menej schopná spracovať tuk na energiu, čo znamená, že viac sa ho bude držať v strednej časti. Skombinujte to s poklesom metabolizmu, ako starnete a dostanete pivné brucho.
- 2Rozhodnite sa, koľko je pre vás príliš veľa. Odpoveď bude pre každého iná. Ak chcete schudnúť, je dôležité nájsť si pokojný kalorický príjem a začať počítať kalórie. Zahrňte všetky pivá, ktoré vypijete v tomto množstve, aby ste určili, koľko piva bude príliš veľa.
- Pre väčšinu ľudí je normálny príjem 1700 až 2000 kalórií denne. Ak chcete schudnúť, môže byť tento počet pre väčšinu ľudí bezpečne znížený na približne 1500 kalórií, ak sa stravujete striedmo a zdravo alebo sa dokážete pohybovať okolo 1700 s dostatkom cvičenia. Niekoľko pív, ktoré udržujú váš denný súčet v tomto rozmedzí, by malo byť v poriadku.
- Porozprávajte sa s registrovaným dietológom alebo lekárom z primárnej starostlivosti, aby ste vytvorili bezpečný plán na chudnutie a obmedzenie príjmu kalórií a zároveň zaistili, že získate potrebné živiny a dostatok kalórií, aby ste zostali zdraví.
- 3Naučte sa hrubé odhady kalórií rôznych alkoholických nápojov. Ak chcete prísť o pivné brucho, je dôležité začať o týchto pivách premýšľať ako o kalorických bombách, ktorými sú. Alkohol je okrem všetkých svojich úžasných vlastností ako spoločenské mazivo obrovským zdrojom prázdnych kalórií, najmä keď nadmerne pijete. Naučte sa počítať kalórie v týchto pivách a bourbonoch a budete v lepšej kondícii.
- Pivo môže mať kdekoľvek medzi 100 - 300 kalóriami na 12 oz. podávanie, v závislosti od štýlu a značky. Tmavé pivá, ako sú stouty a portery, a pivá s vyšším obsahom alkoholu majú podstatne viac kalórií ako svetlejšie pivá. Novšie svetlé pivá môžu mať len 50 alebo 60 kalórií, ale s tým súvisí aj pokles obsahu alkoholu, čo znamená, že niektorí ľudia môžu v dlhodobom horizonte piť viac, čo neguje kalorický príjem.
- Vína môžu mať približne rovnaké množstvo kalórií ako pivo, medzi 160 a 200 na porciu.
- Liehoviny majú zvyčajne okolo 100 kalórií na 1,5 oz. slúžiace. Veci ako škótske sudové sudy budú mať vyšší počet kalórií (bližšie k 200 pri rovnakom množstve) kvôli nárastu tukov a esterov v dôsledku komplikovanejšieho procesu starnutia. To nemá nič spoločné s farbou ducha, ale skôr s destiláciou. Chladivo filtrované destiláty majú menej kalórií a menšiu chuť. Miešané nápoje sa budú líšiť od nápoja k nápoju, ale vrátane sódy alebo energetických nápojov s destilátmi je zvyčajne najvyššie kalorický nápoj dostupný v bare.
Ak prijmete zdravý životný štýl, časom sa vám začne zmenšovať pivné brucho! - 4Prejdite na nízkokalorické pivo a dajte si len málo. Ak milujete pivo, nemusíte ho prestať úplne piť, aby ste o to črevo prišli. Cvičiť a zmeniť svoje pitné a stravovacie návyky je správna cesta, neopúšťať pitie navždy. Ľahké pivo má zvyčajne 80 až 100 kalórií na 12 oz. slúži, takže sú ľahko prístupné väčšine režimov na chudnutie.
- Sledujte kalórie, nie počet fliaš. Ak ste pravidelným pijanom piva, možno prídete na to, že nízky obsah alkoholu v ľahkých pivách znamená, že ich môžete - a chcete - piť viac, čo môže negovať nízke kalórie. Nepite veľa len preto, že pijete Bud Lite.
- Prípadne môžete pokračovať v pití svojho vysokoalkoholického alebo kalorického piva a urobiť z neho príležitostnú špeciálnu pochúťku, obmedzenú na jednu. Nemusí byť pravidlom, že pijete potok len preto, že chcete schudnúť. Mohlo by byť spokojnejšie mať ovsenú kašu alebo čokoládovú polievku, ak chcete, pokiaľ si uvedomujete počet kalórií a udržujete ho v rovnováhe.
- 5Keď pijete pivo, zostaňte hydratovaní pitnou vodou. Jeden dobrý spôsob, ako piť menej kalórií a podporovať zdravšie trávenie a metabolizmus, je zostať hydratovaný a vypiť najmenej jeden pohár vody na pivo. To bude mať ďalšiu výhodu, že vás zasýti, a bude menej pravdepodobné, že budete chcieť piť viac pív. To môže byť dobrá taktika, ako menej piť, a zmierniť vplyv piva, ktoré pijete.
- 6Po celý deň prijmite menej kalórií. Ak chcete zhodiť niekoľko kíl, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a zamerať sa na počítanie kalórií, aby boli vaše cvičenia efektívnejšie pri spaľovaní tukov. Jeden z najľahších spôsobov, ako to urobiť, je samozrejme vylúčiť nadbytočné pivá a s nimi súvisiace prázdne kalórie.
- Muži by väčšinou mali v daný deň prijať najmenej 1500 kalórií a ženy v daný deň najmenej 1200 kalórií na zdravé chudnutie. Nepúšťajte príliš veľa kalórií a množstvo kalórií, ktoré prijmete z alkoholu, udržujte veľmi nízke.
- Vypracujte si „kalorický strop“ na alkohol skonzumovaný v konkrétnom týždni. Prestaňte piť tento týždeň potom, čo ste dosiahli svoje kalorické maximum na pive. Ak znižujete svoj denný obsah kalórií na 1500 až 1700 kalórií za deň, nie viac ako 100 alebo 200 z týchto kalórií by malo pochádzať z piva. Možno by bolo vhodné dať si 1000 kalórií za týždeň alebo nie viac ako päť svetlých pív, aby ste stabilne schudli.
Metóda 2 z 3: zmena vašich stravovacích návykov
- 1Pred pitím zjedzte niečo zdravé. Ak sa chystáte vyraziť na pivo s priateľmi, najskôr zjedzte niečo, čo je zásadné a zdravé. Chudé mäso, celozrnné produkty a výživná zelenina sú základnou súčasťou každého správneho režimu na chudnutie a účinne pomáhajú metabolizovať pivo, ktoré konzumujete. Ak budete sýti, bude tiež menej pravdepodobné, že budete viac piť a jesť nezdravé tyčinky.
- Nikdy nepite na prázdny žalúdok. Toxický vplyv alkoholu sa zvýši, ak tráviacim traktom neprechádza nič iné. Navyše, kocovina je oveľa horšia. Pred jedlom si vždy niečo dajte.
- Jesť zdravé jedlo skôr, ako si dáte pár nápojov, vám tiež pomôže vyhnúť sa pokušeniu neskorých nočných chutí na zlé jedlo. Opití Munchies sú hlavnou príčinou vzniku pivných útrob, takže ak sa chcete vyhnúť črevám, musíte sa vyhnúť aj polnočnému štvrtému jedlu.
- 2Vždy raňajkujte. Mnoho dietujúcich robí chybu, keď vynecháva raňajky, keď sa snaží schudnúť, ale pravdou je, že jedenie do hodiny alebo viac po prebudení naštartuje váš metabolizmus a pomôže udržať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni počas celého zvyšku dňa. deň, zefektívni cvičenie a dodá ti viac energie.
- Skúste jesť každý deň v pravidelný čas, ráno začnite raňajkami s vysokým obsahom vlákniny, celozrnnými výrobkami, čerstvým ovocím a zdravými bielkovinami, ako sú vajíčka alebo prírodné arašidové maslo. Skúste sa vyhnúť spracovaným cukrom a obilninám, ako aj začať deň rafinovanými sacharidmi.
Ak chcete prísť o pivné brucho, je dôležité začať o týchto pivách premýšľať ako o kalorických bombách, ktorými sú. - 3Zaviazať sa k zmene stravy. Zamerajte sa na konzumáciu menej kalorického tučného jedla, ktorého typ nájdete v baroch, a všetci sa ocitneme v túžbe po niekoľkých záparoch. Horúce krídla, pizza a hamburgery sú tučné, kalorické bomby. Tieto druhy jedál čo najviac nahraďte chudým mäsom, rybami a čerstvou zeleninou. Vyhnite sa čo najviac vyprážaným jedlám, syrovým jedlám a červenému mäsu.
- Keď pijete, často je lákavé dať si občerstvenie. Namiesto toho, aby ste siahli po ľahko dostupnom barovom jedle, vezmite si so sebou do baru niekoľko nesolených orieškov alebo čerstvé ovocie, alebo nechajte mrkvové tyčinky k dispozícii doma, vyhnite sa tým slaným čipsom a tyčinkám z tučného syra, ku ktorým by ste za normálnych okolností mohli gravitovať.
- 4Nahraďte živočíšne bielkoviny inými zdrojmi bielkovín. Strukoviny, fazuľa, šošovica a orechy vám pomôžu byť sýty, dodajú vám potrebné bielkoviny, aby ste boli zdraví a energickí, a pomôžu vám schudnúť rýchlejšie, ako keby sa vaša strava skladala prevažne z mäsa, vajec a mliečnych výrobkov. na prečistenie obličiek a pečene, ako aj na zrýchlenie metabolizmu.
- 5Jedzte kapustokvetú zeleninu, aby ste si prečistili pečeň a podporili zdravú funkciu obličiek. Kapusta, brokolica, karfiol, kel a iná výdatná zelená zelenina sú vynikajúce jedlá, ktoré môžete zaradiť do diéty na zníženie bruška. Okrem toho, že tieto super potraviny poskytujú vynikajúci prísun vlákniny a mikroživín, pomáhajú očistiť tieto orgány, ktoré znášajú najväčšiu časť alkoholu, ktorý konzumujete.
- Obličky a pečeň tvrdo pracujú na spracovaní alkoholu z vášho systému a správna starostlivosť o ne pomôže udržať váš metabolizmus v poriadku a pomôže vám schudnúť oveľa rýchlejšie. Ak budete pravidelne jesť tieto potraviny a vylúčite zo stravy alkohol, vaše brucho bude oveľa rýchlejšie klesať.
- 6Vyhnite sa nasýteným tukom a spracovaným potravinám. Rafinované cukry, sacharidy a tučné pochutiny majú veľa kalórií a ďalších nezdravých prísad, pričom neponúkajú nič iné. Vďaka vysokému obsahu kalórií a kalórií z tuku bude veľmi ťažké stratiť to pivné brucho, aj keď z piva konzumujete menej kalórií. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:
- Zemiakové lupienky a krekry na občerstvenie
- Candy
- Slanina, klobása a hamburgery
- Muffiny a pečivo
- Žĺtky
- Vyprážané jedlá
Metóda 3 z 3: cvičenie
- 1Zamerajte sa na 30 - 45 minút cvičenia päťkrát týždenne. Okrem zníženia kalorického príjmu je základnou súčasťou straty tohto pivného čreva zvýšenie výkonu cvičením. Jednoducho povedané, ak chcete zhodiť kilá, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je začať pomaly a budovať sa tak, ako sa stanete schopnejšími.
- Prerušte svoju rutinu počas celého týždňa. Vymyslite si 15 alebo 20-minútovú strečingovú rutinu, ktorú môžete vykonávať každý deň, zapracujte na niekoľkých doskách a drepoch na posilnenie jadra, potom každý deň striedajte silové cvičenia a kardio cvičenia, aby ste trochu rozhýbali.
Vďaka vysokému obsahu kalórií a kalórií z tuku bude veľmi ťažké stratiť to pivné brucho, aj keď z piva konzumujete menej kalórií. - 2Začnite svojim vlastným tempom. Nemusíte hneď skočiť do drahého členstva v posilňovni, aby ste mohli odstrihnúť palce z pásu. So správnym nasadením a motiváciou môžete nájsť činnosti, ktoré vás budú baviť a ktoré vás prinútia cvičiť správnym spôsobom, než prejdete k možnosti komplexnejších fitness režimov. Začnite cvičiť podľa:
- Chôdza. Zvážte kúpu krokometra na sledovanie vašich krokov počas celého dňa a snažte sa priblížiť sa čo najbližšie k 10000 - čo je jednoduchšie, ako si myslíte. Namiesto toho, aby ste išli jednu alebo dve míle do obchodu, choďte radšej pešo alebo sa vyberte na niekoľko prechádzok denne, aby ste prerušili rutinu a vypadli z domu. Kráčajte dobrým klipom, mierne rýchlejšie, ako by ste bežne chodili. Skúste sa zapotiť.
- Strečing a kalistenika. Chudnutie nemusí znamenať komplikované vybavenie v telocvični. Začnite okolo domu jednoduchými cvičeniami, ktoré vás budú hýbať, skákať cez švihadlo, vykonávať zhyby, brušáky a zhyby, pričom ako odpor používajte vlastné telo.
- Hráte šport, ktorý vás baví. Pohybovať sa s priateľmi je jednoduchšie. Vstaňte s niektorými svojimi kamarátmi pijúcimi pivo, aby ste spolu zhodili pár kíl, strieľajte do parku alebo si párkrát do týždňa zahrajte pick-up futbal. Ak je to zábavné, budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať.
- 3Cvičením posilnite svoje hlavné svaly. Ak chcete prísť o črevo, zacieľte pri cvičení na brušné svaly a skupinu jadrových svalov. Budovanie týchto svalov pri súčasnom chudnutí je najlepší spôsob, ako sa zbaviť pivného brucha.
- Posilnite si svoje jadro doma sedením-ľahom a doskami. Začnite pomaly, v priebehu pol hodiny sa snažte o tri alebo štyri série po 30-50 brušákov a päť 30-sekundových dosiek. Potom zvýšte rýchlosť aktivity a pridajte do zmesi malé kardio. Budujete svoje jadro a budete chudnúť.
- Zoberte si jogu, pilates alebo iný cvičebný program zameraný na posilnenie základne v miestnej posilňovni alebo štúdiu. Môžu to byť vynikajúce spôsoby, ako posilniť hlavné svaly a schudnúť pod vedením profesionálov.
- Niektorí ľudia majú mylnú predstavu, že piť veľa piva a jesť veľa kalórií nebude vadiť, pokiaľ budete cvičiť brušné svaly. Nepravda. Budovanie jadrových svalov síce posilní vaše brucho, ale neodstráni váš brušný tuk a dokonca môže vaše brucho pri budovaní svalov vyzerať väčšie. Jesť menej kalórií a zhodiť pár kíl je jediný spôsob, ako sa toho čreva zbaviť.
- 4Nájdite si kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vás baví. Okrem silového tréningu vám kardio cvičenie pomôže schudnúť a je nevyhnutné pre celkové zdravie. To býva nepopulárne, najmä pre tých z nás, ktorí uprednostňujú tiché premýšľanie nad dobrým barom pred posilňovňou, ale nájsť si niečo, čo vás baví, aby ste sa zbavili kardia, vám pomôže udržať sa.
- Skúste bicyklovať. Cyklotrasy a obchody s bicyklami sú po celom svete stále bežnejšie, vďaka čomu je kultúra cyklistiky populárna, zdravá a cool. Zaobstarajte si kvalitný cestný bicykel a stretnite sa s priateľmi, aby ste sa mohli po večeri plaviť. Rozprúdi sa vám krv a zoštíhli sa pás.
- Choďte von do lesa a vydajte sa na túru. Vydať sa na dlhé, kontemplatívne túry je vynikajúci nápad pre odporcov cvičenia. Kopýtko po sile nôh a zbližovať sa s prírodou je pre mnohých najlepší spôsob cvičenia.
- Skúste plávať. Dostať sa do vody a pádlovať je úžasný a zábavný spôsob cvičenia. Je to cvičenie spaľujúce kalórie, ktoré mnoho ľudí ani nepovažuje za fušku. Nemusíte ani plávať kolá: šlapanie vody pokojným tempom môže za hodinu spáliť až 200 kalórií.
- 5Urobte si čas na relaxáciu. Nielen alkohol je zodpovedný za vašu líniu opaskov. Kortizol, hormón, ktorý vaše telo produkuje v reakcii na stres, môže tiež spôsobiť priberanie na váhe, konkrétne v oblasti brucha. Ak sa cítite v strese, je dôležité urobiť si čas na odpočinok ako spôsob zmenšenia línie pásu.
- Zaistite dostatok zdravého a pokojného spánku každú noc, sedem až osem hodín. Celý deň odpočívať je dôležitou súčasťou bez stresu.
- Mnoho ľudí používa pitie ako relaxačnú rutinu, ale namiesto relaxácie sa pokúsi prejsť na bylinkový čaj alebo dokonca len sedieť v meditatívnej reflexii a piť. Možno budete prekvapení, aké relaxačné môžu byť tieto alternatívy.
- 6Zapracujte pivo do svojej cvičebnej rutiny, ak vám to funguje. Naozaj môže cvičenie s pivom ísť dohromady? Samozrejme! Pokiaľ sa budete držať pod kalorickým stropom, doprajte si zápar ako odmenu za dobrú cvičebnú rutinu. Bude to chutiť oveľa lepšie, keď viete, že to neprispieva k vášmu črevu. Skúste ísť na bicykli do pivovaru vzdialeného niekoľko kilometrov a potom na bicykli domov. Dajte si pivo po míľovom kúpaní alebo si po basketbalovom zápase s kamarátmi choďte na kolo. Sledujte kalórie a budete v dobrej kondícii.
Ako dlho sa pivné brucho zmenší? - 7Pripravte sa na dlhú trať. Odstránenie značného pivného čreva môže trvať niekoľko mesiacov dôslednej práce, diét a cvičenia. Mali by ste sa snažiť stratiť nie viac ako pol libry až pol kila týždenne, čo znamená, že môže chvíľu trvať, kým si všimnete výsledky. Ide o dôslednosť, nie o rýchlosť. Začnite obmedzovať kalórie, cvičiť a sledovať pitie, a ono sa to stane.
- Vždy je lepšie nepiť. Napriek tomu, že obmedzíte kalórie, kalórie v pive sú stále prázdne kalórie, ktoré vám v spôsobe výživy ponúkajú len málo. Vo všeobecnosti je lepšie ich úplne vylúčiť, aj keď s niekoľkými pivami môžete žiť šťastný a zdravý život.
- Majte na pamäti, že svaly sú hustejšie ako tuk, čo znamená, že pri budovaní svalov môžete vidieť, ako sa vaša hmotnosť zvyšuje. Lepším úsudkom, či prichádzate o pivné brucho alebo nie, je zmerať si pás a sledovať, ako toto číslo klesá.
- Pred výrazným znížením kalórií sa vždy poraďte so svojim lekárom. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vám odporučil dietológa a spoločne naplánujte zdravý režim chudnutia.
Prečítajte si tiež: Ako porozumieť rozdielu medzi vitamínmi rozpustnými vo vode a v tukoch?
Otázky a odpovede
- Kedysi som mal veľkosť 10, ale teraz mám veľkosť 20, pretože som celý deň pil špeciálne pivo. Dva roky nepijem, ale vyzerám, že som v deviatom mesiaci tehotenstva. Čo mám robiť?Poraďte sa s lekárom. Ak je to len tuk navyše, musíte vypracovať program na chudnutie.
- Čo sa stane, ak prestanem piť pivo? Ako dlho sa pivné brucho zmenší?Pivné brucho nemusí nikdy zmiznúť, ak tuk nepoužívate na energiu. Na chudnutie budete potrebovať deficit kalórií (schudnúť).
- Mám veľké pivné brucho, ale v živote som nepil ani gram alkoholu. Prečo?Fruktóza funguje podobne ako etanol a pridáva tuk okolo oblasti pečene.
Komentáre (8)
- Článok bol veľmi jasný, výstižný a v ľahko zapamätateľnej bodovej forme. Aj keď existuje veľa zdravého rozumu, že intuitívne poznáme dodatočné skutočnosti pod každým z poradných bodov, ktoré pomáhajú posilniť poradný bod. Ľahká rada, podľa ktorej sa dá žiť.
- Poskytlo predstavu, čo je presnou príčinou pivného brucha, a poskytlo pekné kroky na odstránenie tuku. Veľmi informatívne!
- Tipy na Surefire, ktoré sú všetky synchronizované do jednej rodinnej jednotky. Vďaka!
- Tento článok nám pomôže viac prevziať kontrolu nad svojimi pitnými zvykmi.
- Toto je dobrý článok. Všetko, čo ste povedali, aby ste nerobili, som robil, najmä nárazové pitie piva.
- Bol som rád, že mi bolo pripomenuté, aké dôležité sú funkcie pečene a obličiek, a že mám dobré nápady, ako sa o tieto orgány starať.
- Článok a kroky o spálení pivného brucha boli skvelé. Článok priniesol veľké špecifiká a kroky, ktoré je potrebné vykonať.
- Každý hovorí, že sa pripojte k klubu v telocvični a požiadajte o odbornú pomoc. Tento spôsob je oveľa jednoduchší a nemusím sa zabiť, aby som získal prospech.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
