Ako sa motivovať pri chudnutí?

Ako sa môžem motivovať k chudnutiu, ak som mladý teenager?

Tentoraz si sľúbil, že to myslíš vážne. Nasledujúce tri dni budete jesť šaláty, behať a papať proteínové tyčinky. Potom ste v priebehu niekoľkých dní pohovkou s vaňou zmrzliny Ben & Jerry. Je čas odhodiť to a nabrať motiváciu. Ak sa do toho zamyslíte, môžete sa vyhnúť jo-jo diéte a urobiť z nej úžasnú diétu.

Metóda 1 z 3: začatie motivačnej rutiny

1
Stanovte si realistický cieľ. Povedať „Chcem v nasledujúcich týždňoch schudnúť 23 kg“ je jednoducho nereálne. Váha nešla tak rýchlo, takže sa tak rýchlo nesundá. Ak si stanovíte ciele, ktoré nemôžete dosiahnuť, samozrejme vás to odradí.
- Poraďte sa s lekárom, aby zistil, aký by mal byť rozumný týždenný alebo mesačný cieľ. To, čo je pre jedného správne, bude pre iného nezdravé, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti, veku, úrovne aktivity, pohlavia atď.
- Zvážte zaobstaranie trénera (o tom neskôr). Keď sa stanete fyzicky zdatnejšími, pomôže vám vedieť, čoho ste schopní, a možno jednoducho nebudete vedieť, čo je realistické a čo nie. Dobrý tréner vám môže pomôcť vypracovať si cieľ a plán, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš potenciál.
- Všeobecne platí, že čím pomalšie sa hmotnosť znižuje, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zostane. Drastické chudnutie bude vaše telo zvyčajne interpretovať ako hladomorovú situáciu, ktorá vytvára škaredý cyklus, v ktorom klesá metabolizmus, trpíte fyzickými ťažkosťami a vo všeobecnosti ho nemôžete udržať.
- Jedna libra je 3500 kalórií. Ak chcete schudnúť libru za týždeň, môžete zo stravy obmedziť 500 kalórií denne, ďalších 500 kalórií denne spálite cvičením alebo kombináciou týchto dvoch.
2
Nájdite si partnera na chudnutie. Nájdenie partnera vám umožní využiť silu tímovej práce. Ak vám bude niekto fandiť, budete sa mu zodpovedať a budete s ním cvičiť, zvýši sa pravdepodobnosť, že budete pokračovať.
- Ideálne je mať jedinca s podobnými zdravotnými cieľmi. Ak ste 45-ročná žena, ktorá sa snaží schudnúť 18 kg, môže sa stať, že budete v rozpore so svojim 21-ročným spolupracovníkom, ktorý sa snaží schudnúť 5 kg.
- Môžete si nájsť aj partnerov na chudnutie online. Existuje mnoho webových stránok na chudnutie, ktoré vám pomôžu spárovať sa s partnerom. To je obzvlášť užitočné, ak nemáte dobrého človeka, ktorého by ste si mohli vybrať vo svojom sociálnom kruhu, alebo by ste chceli svoje chudnutie udržať v súkromí.
- Uistite sa, že sa vám váš partner páči. Ak sa vám partner nepáči, alebo z neho urobí nepríjemný zážitok, budete menej motivovaný pokračovať.
- V závislosti od vášho režimu by vám táto osoba mala pomôcť lepšie sa stravovať, viac cvičiť alebo oboje. Aj kamarát s nákupom v obchode by pomohol! Uistite sa, že vyberiete niekoho, s kým sa budete v celom procese cítiť lepšie - nie niekoho, kto z neho urobí súťaž.
3
Pripojte sa k triede. Bez ohľadu na to, či máte priateľa na cvičenie, zvážte zaradenie do triedy. Za hodiny môžete zaplatiť vopred, čo vás bude motivovať k účasti. Niektorí dokonca berú dochádzku, čo môže spôsobiť zdravú vinu, ak neodídete. Najlepšie triedy môžu mať pocit, že má tridsať kamošov a trénera.
- K dispozícii je množstvo cvičebných kurzov. Žiadny typ cvičenia nie je vhodný pre každého a existuje viac možností ako kedykoľvek predtým. A pokojne sa pozrite aj za telocvičňu alebo fitnescentrum. Mohli by ste sa zúčastniť lekcií jazdy na koni, lyžovania alebo tai chi.
- Nájdite si úroveň, ktorá vám vyhovuje. Dobré štúdio jogy môže mať napríklad cvičenia pre seniorov, vážnych športovcov, tehotné ženy, začínajúcich dospelých, rodičov s malými deťmi a ďalšie.
- Zvážte naučenie sa novej zručnosti. Existuje obrovský svet fyzických schopností, ktoré je potrebné preskúmať. Aj keď na prechádzke nie je nič zlé, niektorí ľudia sa radi niečo naučia. Mohlo by ísť o hodiny salsy, karate, horolezectvo alebo brušný tanec.
4
Začnite denník cvičenia (b). Keď si zapíšete svoje pokroky, všetko bude konkrétne. Môžete si ho zapísať, ako chcete, ale pokryjeme dve formy:
- Začnite denník cvičenia (a jedla). Tu budete písať, čo robíte každý deň, koľko kalórií ste spálili, ako blízko ste k svojmu cieľu a výber potravín, ktoré ste urobili. Ak máte kamaráta, podeľte sa s ním o väčšiu zodpovednosť.
- Začnite cvičiť blog. Toto bude zverejnené v internetovom svete - konečná expozícia (ak to niekto číta, samozrejme). Vďaka tomu sa vydáte kreatívnejšou cestou vrátane všetkých faktorov cvičebného denníka, ale aj toho, ako sa v ňom cítite, s akými prekážkami sa stretávate a aký je pocit pokroku. Len pokračujte v písaní!
5
Zaobstarajte si trénera. Nemáte priateľa, ktorý by vás ani celkom neškolil, ani by vás nenabádal ísť do Starbucks? Nuž, tréner môže byť tou najlepšou stávkou. Nájdite si však taký, ktorý ladí s vašou osobnosťou; ten, z ktorého sa budete cítiť hrozne, skončí tak, že budete predstierať, že ste chorý.
- Trénera vám spravidla môže poskytnúť každá telocvičňa. Našťastie si môžete bezplatne vyskúšať pár úvodných relácií. Opýtajte sa ľudí s dobrou povesťou a pracujte iba s tými, ktorí jasne vedia, čo robia a rešpektujú vaše ciele v oblasti chudnutia.
- Niektorí tréneri ponúkajú malú skupinovú sadzbu, aby ste mohli ísť s pár priateľmi ušetriť.
Ako schudnem, ak nemám rád zeleninu alebo cvičím?
6
Prihláste sa na špeciálne atletické podujatie. Keď máte oficiálny „dátum splatnosti“ svojej kondície, stane sa konkrétnym cieľom, ku ktorému sa musíte dopracovať. Uistite sa, že je to niečo, čo by ste považovali za zábavné a primerané vašim fyzickým schopnostiam. Niekoľko príkladov:
- Účasť na vašej miestnej akcii Relay for Life.
- Beh 5K pretekov.
- Na dovolenke sa môžete šnorchlovať.
- Buďte schopní vyraziť na celú trasu v miestnom parku.
- Porazte súpera v šermiarskom turnaji.
- Spoločenské tance na svadbe vášho syna.
- K dispozícii je mnoho tréningových programov a aplikácií, ktoré vám pomôžu prejsť od „Couch to 5K“ striedaním chôdze a behu. Robiť prestávky na prechádzku je úplne v poriadku! RunningintheEurope.com a NextBib ponúkajú komplexný zoznam behov v Európe. Takže žiadne výhovorky; registrácia je vzdialená iba niekoľko kliknutí!
7
Neporovnávajte sa s vašimi predchádzajúcimi verziami. Uverejňovanie fotografií, na ktorých ste boli mladší, chudší, športovejší alebo čokoľvek iné, môže byť v konečnom dôsledku nemotivujúce. Aj keď schudnete, nestanete sa tou predchádzajúcou verziou. Porovnávať sa vo veku 50 rokov s vašou teenagerovskou verziou je nefér: tínedžeri majú zvyčajne rýchlejší metabolizmus, nemali deti, majú mnohé zdravotné problémy a často majú viac „voľného času“ na cvičenie. Skúste namiesto toho vložiť obrázky, ktoré viac odrážajú to, čo by vás malo dnes motivovať a inšpirovať:
- Obrázky, o ktorých si myslíte, že v poslednej dobe vyzeráte dobre. Nemusíte vyzerať vychudnuto, ale vyzerať šťastne, uvoľnene, hlúpo. V odôvodnení ste na seba hrdí - čokoľvek vás urobí šťastnými, keď sa na to pozriete. Dobrý pocit z pohľadu na seba vás povzbudzuje, aby ste sa o seba starali.
- Fotografie obľúbených miest, ktoré majú byť aktívne: Tropický ostrov, v ktorom dúfate, že sa budete kajakovať, vaša obľúbená pláž na plávanie a váš obrázok v cieli Fun Run.
- Fotky vašich priateľov, rodiny a ďalších blízkych. Staráte sa o seba, aby ste sa mohli starať a byť s týmito ľuďmi.
- Inšpiratívne citáty. Či už ide o obľúbený biblický verš, filmový citát alebo to, čo niekto napísal do vašej ročenky, inšpirácia vás môže posunúť ďalej.
8
Vyhoďte oblečenie, ktoré vám nesedí. Niektorí ľudia robia chybu, keď sa pokúšajú držať diétu ako kúsok oblečenia ako cieľ. Opakované skúšanie oblečenia, ktoré vám nesedí, môže byť nemotivujúce. Tiež namiesto toho, aby ste si vybrali oblečenie, ktoré vám lichotí, sa pokúšate prinútiť oblečenie, aby určilo, ako sa o vás cítite - čo môže viesť k tomu, že sa budete cítiť zle vo svojom tele. Ak vám je na tele zle, možno sa oň nebudete starať tak, ako by ste mali.
- Starý názor je, že ak sa budete neustále cítiť utiahnuto a zovretí a nepohodlní vo svojom oblečení, bude to neustála pripomienka dodržiavania diétneho plánu. Byť v nepohode však zvyčajne nie je inšpirujúce. Obvykle sa stane, že sa človek cíti nešťastne a zahanbene a má väčšiu depresiu z nadváhy. Táto bieda má tendenciu viesť k väčšiemu prejedaniu sa a necvičeniu. Namiesto toho, aby sa oblečenie inšpirovalo, oblečenie je nakoniec zdrojom nešťastia.
- Ďalšou starou myšlienkou je mať ako cieľ chudnutia veľkosť oblečenia. Veľkosti oblečenia však často nie sú štandardné, najmä pre ženy. Strih odevu môže výrazne ovplyvniť strih a vzhľad tela. Tiež je vždy možnosť, že veľkosť oblečenia, ktorú ste mali na strednej škole, nie je napríklad reálnym cieľom ako 45 -ročná žena.
- Pokojne si dajte „nový začiatok“ s oblečením. Stačí sa zbaviť všetkého oblečenia, ktoré vám v súčasnosti nesedí a nelichotí, a kúpte si malý počet outfitov, ktoré vám teraz pristanú. Kým budete schudnúť rozumne, teraz sa budete cítiť lepšie. Tiež to bude odrážať pohľad na zameranie sa na súčasnosť, jeden deň v čase.
9
Povedzte o svojich plánoch rodine, spolubývajúcim a priateľom. Zodpovednosť za seba je často kľúčovým prvkom zdravotného plánu. Keď máte pocit, že to, čo robíte, bude oznámené ostatným, s väčšou pravdepodobnosťou urobíte múdre rozhodnutia. Blízki vás tiež môžu povzbudiť a pomôcť vám na vašej ceste.
- Nemusíte sa však vystavovať kritike. Niektorí ľudia nemusia byť tí najlepší ľudia, ktorí by sa zapojili do vašich zdravotných plánov. Je v poriadku nechať svoje plány iba ľuďom, s ktorými sa cítite dobre, a zahrnúť ich do svojich plánov. Niekedy sú v našom živote ľudia, ktorí nie sú podporní, prehnane kritickí alebo by nemali byť zasvätení do vášho programu na chudnutie.
- Podobne môžete svoje plány ponechať vybranému zoznamu ľudí. Napríklad zverejnenie toho, čo ste jedli počas dňa a cvičenia, na Facebook môže fungovať ako určitý druh blogovania. Ale chce každý zo zoznamu vašich priateľov dostávať denné informácie o tom, čo ste jedli na raňajky? Naozaj chcete, aby ľudia v práci vedeli, koľko vážite? A ak vynecháte hodinu Zumby, urobí to vaša sestra chrapľavým komentárom namiesto toho, aby povedala niečo užitočné? Na to môže byť lepšie mať súkromný zoznam.
- Dať ostatným vedieť, že im to pomôže, naplánovať si to zodpovedajúcim spôsobom. Ak napríklad držíte diétu a cvičebný plán, môžete si na víkend na pláži navrhnúť, že by ste sa chceli prejsť po pláži, ale vyhnite sa zmrzlinárni.
10
Pustite sa do kníh, blogov a úspešných príbehov. Vidieť, že stovky ďalších si prešli tým istým, čo vy, môže byť neuveriteľne motivujúce. Niektoré z ich príbehov vám môžu dokonca prirástnúť k srdcu. Môže pomôcť vidieť, že ostatní uspeli.
- Úspešné príbehy o chudnutí nájdete všade. Na začiatok skúste AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com a bloggingrunner.com. Zvlášť ak nemáte okolo seba veľa vzorov, môže byť užitočné vypočuť si príbehy iných ľudí. Budete nielen motivovaní, ale môžete ich použiť aj ako zdroje.
11
Nastavte si systém odmeňovania. Akokoľvek múdri si myslíme, že sme, všetci ľudia stále reagujú na rovnaké základné impulzy. Nastavte správny systém odmeňovania a váš mozog bude tmel vo vašich rukách.
- Niektorí radi vymyslia bodový systém. Za každé dobré rozhodnutie (či už ide o jedlo alebo cvičenie) získate bod. Keď dosiahnete 100 bodov, doprajte si niečo, čo by vás bavilo (napríklad masáž alebo nákupy). Neodmeňujte sa nezdravými rozhodnutiami, ako je ísť do McDonald's alebo si kúpiť viac sladkostí s vysokým obsahom cukru! To len zruší vašu tvrdú prácu.
- Niektorí chcú svoj pokrok financovať. Zakaždým, keď máte dobrý deň, vložíte nejaké peniaze do nádoby. Tieto peniaze idú na vašu odmenu, nech sú akékoľvek.
- Vaša odmena nemusí byť iba na konci! Nastavte ho na určitý počet kilometrov, určité množstvo kalórií, ktoré ste schudli alebo schudli, alebo na určitý počet dní, počas ktorých ste sa nevracali. Ich stálosť ich udrží v dohľade.
12
Trávte čas pozitívnym myslením. Ak váš myšlienkový proces pozostáva výlučne z: „Som taký tučný. Nikdy neurobím žiadny pokrok“, riskujete, že budete žiť ako sebanaplňujúce sa proroctvo. Keď začnete pozitívne myslieť, myšlienka dosiahnuť niečo ťažké sa stane dôveryhodnejšou, pretože sa budete cítiť lepšie. Vieš, že to dokážeš. A môžeš.
- Ak je pre vás pozitívne myslenie obzvlášť ťažké (čo je úplne normálne), vyhraďte si každý deň niekoľko minút, aby ste sa naň mohli zamerať. Keď začnete myslieť negatívne, zastavte sa a začnite odznova. Čo sa ti na sebe páči? Čo hovoria ostatní, že sa im na vás páči? V čom si dobrý? Časom to bude jednoduchšie a jednoduchšie, ako čokoľvek iné.

Metóda 2 z 3: Motivácia diéty a cvičenia

1
Tempo seba. Spravidla je lepšie začať s ľahkosťou, než príliš skoro. To platí najmä vtedy, ak ste nejaký čas boli relatívne neaktívni alebo ste starší. Príliš skoro prílišný príjem môže poškodiť vaše telo, spôsobiť zranenie a poškodiť váš cvičebný program. Robte len to, čo môžete, aby vaše telo udržalo krok.
- Ak ste chvíľu cvičili, začnite v malom. Strávte týždeň meraním svojej kondície. Keď zistíte, čo je ľahké a čo ťažké, začnite sa odtiaľto prepracovávať. Zakaždým zvyšujte iba o 10%, aby ste predišli zmätku pre seba.
2
Nech je to čerstvé a zábavné. Možno ste behali to isté 5k trikrát týždenne a posledných desať kíl, ktoré chcete zhodiť, sa už len tak neodvíja. Vy a vaše telo sa môžete nudiť svojou rutinou. Spojte to s krížovým tréningom, nájdite si hodinu, ktorá by vás bavila, alebo si stanovte nový konkrétny cieľ cvičenia.
- Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je kardio a činky. Ak ste robili iba jedno alebo druhé, môže to byť váš problém.
- Ak cvičenie nenávidíte, nie je to pre vás cvičenie. Beh je skvelé cvičenie, ale ak beh nenávidíte, nebehajte. Ak neradi robíte to, čo robíte, nebudete sa toho držať. Investujte svoj čas a energiu do činnosti, pri ktorej sa cítite dobre a stane sa z toho celoživotný koníček.
- Zmeňte rutinu rutinne! Zmena rutiny každých pár mesiacov udrží nudu na uzde a pomôže predchádzať škodám spôsobeným opakovaným používaním.
- Umožňuje tiež programu sledovať ročné obdobia. Behanie na jeseň môže byť potešením, ale možno nie až tak v hĺbke zimy.
Uvedomte si tiež, že nie je možné rozpoznať cieľ; budete chudnúť po celom tele, nielen v oblasti, z ktorej chcete schudnúť.
3
Zmeňte spôsob, akým hovoríte o svojej strave. Hovoriť ako seba i ostatných ľudí, že nemajú jesť niektoré veci, skôr než si nemôžu jesť určité veci, bolo preukázané, že zlepší svoju schopnosť držať sa svojich uzneseniach.
- Rovnako tak skúste myslieť na cvičenie ako na súčasť svojho každodenného režimu, nie na niečo, čo ste povinní robiť.
4
Počítajte svoje kalórie/míle/kroky. Ak sa chystáte iba schudnúť, chvíľu to bude sucho s výsledkami. Namiesto toho sa pozrite na rôzne čísla, ktoré môžete denne narastať. Už po jednom týždni chôdze prejdete niekoľko desiatok tisíc krokov. Toto číslo bude ohromne pôsobivé!
- Tu vám príde vhod váš (b) protokol. Zapíšte si všetko a čoskoro budete túžiť vidieť, ako sa čísla hromadia. Viete si predstaviť, že by ste tento týždeň odbehli 24 km, obmedzili ste 4500 kalórií a odbehli ste 30000 krokov?
- Neviete, ako počítať svoje kroky? Jednoduché: zaobstarajte si krokomer.
5
Ponechajte pokoj. Ak vaša cesta do obchodu s potravinami nezahŕňa očný kontakt so zmrzlinovou uličkou, chystáte sa na katastrofu. Príde deň, keď sa rozhodnete vrhnúť opatrnosť na vietor, opustiť Jillian Michaels a rozhodnúť sa, že Sara Lee je váš nový BFF. Aby ste sa vyhli tomu, že sa tento deň začne rysovať na obzore, doprajte si trocha kľučky.
- Odopieranie si pochúťok znova a znova môže vo vás vyvolať pocit nedostatku a vyčerpania motivácie. Je v poriadku jesť nezdravé jedlo raz za čas. Skúste dať na tanier 0,25 normálnej porcie a potom si ho pomaly vychutnajte medzi nápojmi vody.
- Modrá farba potláča chuť do jedla. Ak trochu podvádzate, zvážte umiestnenie na modrý tanier.
6
Vypnite negativitu. Je ľahké byť veľmi frustrovaný, pokiaľ ide o chudnutie. Nikdy, nikdy, nikdy to nejde tak rýchlo a ľahko, ako by sme chceli. Môžete mať pocit, že ste za posledné dva týždne vložili 120%, postavte sa na váhu a zistíte, že ste zhodili pol kila. Všetci sme tam boli a je to nanič. Najľahšie urobíte negatív. Nepodľahnite tomu! Takto sa stanete nemotivovanými.
- Namiesto toho sa sústreďte na svoj pokrok. Záznam, ktorý si vedieš, je nádherný. Je to dôkaz, že ste na dobrej ceste. Vráťte sa k tomu a znova si pozrite svoje čísla. Vyhraďte si čas na starosti neskôr. Práve teraz je čas urobiť dobré rozhodnutia.
7
Nech je to krátke a sladké. Mnoho z nás sa ospravedlňuje: „Jednoducho nemám čas“ alebo „Cvičenie je nuda!“ Novinka: Intervalový tréning s vysokou intenzitou sa dá zvládnuť za pár minút a spálite veľa kalórií. Výhovorky sa práve naučili.
- Aby ste to urobili, stačí, ak budete medzi obdobiami odpočinku intenzívne cvičiť. A hovoriť, že spálite kalórie, je podhodnotenie - prakticky zmiznú v trblietavom vzduchu. Dá sa to urobiť s čímkoľvek, ale jednoduchý príklad je na bežiacom páse. Začnite niekoľko minút chodiť, 30 sekúnd zahrajte až 90% maximálnej srdcovej frekvencie a potom sa na minútu vráťte k rýchlosti chôdze. Potom sa na 30 sekúnd vráťte na super intenzívnu úroveň. Vykonajte to 8-10 krát. A potom? Čo ste urobil.
- Ak máte najmenšie zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom skôr, ako tento režim vyskúšate. Nie je to pre slabé povahy.
8

Dajte si sladkú výbavu. Začať behať, chodiť do telocvične alebo na hodinu je oveľa jednoduchšie, ak máte nové veci na vyskúšanie. Zaobstarajte si nové tenisky, nové slúchadlá alebo len nový cvičebný úbor. Čokoľvek, aby bolo cvičenie pikantné!

Metóda 3 z 3: Vytvorenie rutinnej palice

1
Odmeňte sa. Viete o tom systéme odmeňovania, o ktorom sme hovorili? No implementujte to. Implementujte to tak často, ako sa vám dobre darí. Nikto nepovedal, že sa môžete odmeniť iba vtedy, ak dosiahnete svoj dlhodobý cieľ. Ako je to s krátkodobým? Nastavte si aj malé odmeny, napríklad kúpu knihy alebo príslušenstva.
- Obvykle nie je dobré používať jedlo ako odmenu. Čas od času si môžete dať aj nejakú dobrotu, ale jej začlenenie do systému odmeňovania môže podporovať nezdravé vzorce správania.
2

Relaxuj. Teraz, keď je vaše telo oveľa aktívnejšie, ako bývalo, budete potrebovať dostatok času na relaxáciu. Nájdite si chvíľu času pre seba. Dajte si extra dlhú sprchu alebo sa šup do toho silného šlofíka. Je to zaslúžené.
3
Fotografovať. Keď vám obzvlášť ťažko vstáva a odchádza, tieto obrázky vám budú pripomínať prácu, ktorú ste urobili. Odfoťte sa v 1. deň a následne každý týždeň. Ako sa vaše telo mení?
- Hneď ako si všimnete svoj pokrok, môžete zvážiť uverejnenie týchto fotografií vo svojej izbe alebo v okolí domu. V mysli vám zostane čerstvé, že ste vykonali všetky tieto práce - prečo to teraz sabotujete?!
Ak chcete motivovať chudnutie, zaregistrujte sa na špeciálne atletické podujatie, ako sú preteky v disciplíne 5K, aby ste si stanovili „termín“ na dosiahnutie cieľovej hmotnosti.
4
Vyberte si nový, zdravý návyk, ku ktorému sa chcete pridať. Rovnako ako by ste mali zamiešať svoju cvičebnú rutinu, hneď ako sa stanete starými profesionálmi v tejto oblasti zdravého životného štýlu, zvážte pridanie nového návyku. Skúste experimentovať s týždňom vegetariánstva, s vitamínom alebo s koníčkom v prírode. Toto ste vy nové, čo by radi robili?
- Ak ešte nie ste, pustite sa do varenia. Nielenže zlepšíte život svojim priateľom a rodine, ale získate aj sadu zručností a urobíte zdravé stravovanie oveľa prístupnejším.
5
Vráťte sa hneď, ako spadnete. Malo by to byť vyššie na stránke. Vedzte, že budete mať neúspechy. To je nevyhnutné a stane sa to každému. Jediná vec, ktorú môžete urobiť, je dostať sa späť. Ak vám chýba deň cvičenia, je to lepšie, ako vynechať dva! Nebojte sa, na druhý deň začnite odznova.
- Je oveľa ťažšie vypracovať sa do bodky, ako ustúpiť. Ak vynecháte týždeň cvičenia, môžete sa vrátiť tam, kde ste boli pred dvoma týždňami. Myslite na to, keď premýšľate nad tým, ako strávite ráno v posteli. Aké budú následky o niekoľko dní?
6
Veďte si denník úspechu. To určite vyžaduje veľa písania, však? Nemusí to byť nevyhnutne jeho vlastná kniha - môže to byť aj časť vášho denníka (b). Len sa uistite, že čokoľvek píšete, má časť venovanú tomu, ako úžasne sa vám darí. Bude sa cítiť tak dobre, keď ho budete môcť pridať.
- Keď máte pocit, že ste nemali úspešný deň, hľadajte ďalej. Aké pokušenia ste vynechali a mohli ste im podľahnúť? Okrem toho, čo ste urobili, sa zamyslite aj nad tým, čo ste neurobili.
7
Dajte si jednu alebo dve ústredné piesne. Rocky mal svoju ústrednú pieseň (zachytili ste ju, však?), Prečo by ste teda nemali mať tú svoju? Každý potrebuje niečo, čo ho dostane do zóny. Aký je váš podpisový jam?
- Nájdite si asi 15 skladieb, ktoré vás skutočne rozveselia. Vďaka zoznamu skladieb, ktorý vás v priebehu niekoľkých sekúnd zvýši, sa celé vaše cvičenie rozbehne na správnu nohu.
8
Darujte svoje „tučné“ oblečenie na charitu. Čas nadišiel! Že nohavice sú za dverami, je dosiahnutá cieľová hmotnosť a vaše staré oblečenie už prestáva slúžiť. Darujte ich na charitu v akte altruizmu a arogancie. Gratulujem
- Môžete svoje oblečenie darovať hodnotnej organizácii, ale môžete svoj čas a znalosti darovať aj iným? Pravdepodobne poznáte najmenej pol tucta ďalších ľudí, ktorí v súčasnosti zápasia s rovnakou vecou. Ako môžeš pomôcť?

Tipy

Voda je neskutočne dôležitá. Uistite sa, že vypijete najmenej 8 pohárov denne.
Nezabudnite byť realistickí. Ak máte priateľa, ktorý je neprirodzene malý a chcete byť jeho veľkosťou, zabudnite na to! Nájdite niekoho, kto je podobný vašej postave, ale je vo forme. To vám veľmi pomôže.
Zostaňte realistickí. Krása je v očiach toho, kto sa pozerá. Neexistuje žiadny štandard krásy. Na to, aby ste boli krásni, nemusíte mať na sebe pripevnené určité číslo.
Nenechajte sa odradiť! Ak áno, porozprávajte sa so svojim najlepším priateľom a povedzte mu, čo prežívate. Budú počúvať a snažiť sa pomôcť. Nebuďte sebavedomí voči ľuďom, ktorých milujete. Tiež ťa milujú!
Zaobstarajte si kamaráta na nákupy, ktorý vám nedovolí kupovať nezdravé potraviny, alebo zavolajte niekomu, kto vám môže pomôcť odradiť vás od toho tretieho koláča.

Ako môžem schudnúť z určitých miest ako tínedžer?
Neskúšajte najskôr žiadne doplnky na chudnutie. Cvičte a naplánujte si zdravú výživu; samozrejme to bude trvať niekoľko mesiacov, ale zmeny sú trvalé. Dúfam v to.
Skúste jesť doma častejšie, pretože v reštaurácii neviete, čo do jedla patrí, ale doma presne viete, čo doňho je.
Skúste nájsť zdravé náhrady za jedlá, z ktorých si radi pochutnáte, a ktoré vám neprospievajú. Sladký cukrík? Jedzte ovocie. Šišky alebo koláč? Jedzte namiesto toho rožok. Pomaly hľadajte spôsoby, ako môžete svoj nezdravý životný štýl vymeniť za lepší, nie naraz, ale postupne.

Varovania

Nepreháňajte sladkosti, ak sa cítite na dne alebo ste unavení! Zostaň silný. Nálada prejde.
Ak máte akékoľvek obavy zo zdravia, najskôr sa poraďte s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom a až potom sa pustite do akýchkoľvek náhlych zmien v diéte alebo kondičnej rutine.

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť bacuľatých rúk?

Ako sa motivovať pri chudnutí?

Kroky

Metóda 1 z 3: začatie motivačnej rutiny

Metóda 2 z 3: Motivácia diéty a cvičenia

Metóda 3 z 3: Vytvorenie rutinnej palice

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (17)

Prečítajte si tiež: