Ako bezpečne používať kokteily na chudnutie?
Akonáhle prestanete používať koktaily na chudnutie, existuje riziko, že stratenú váhu získate späť.
Chvenie na chudnutie sa zdá byť zaručeným a jednoduchým spôsobom, ako schudnúť. Dobrou správou je, že väčšina otrasov je vo všeobecnosti bezpečná. Zlá správa je, že ak nemáte solídny herný plán, môžete nakoniec schudnúť. Keď si vyberiete ten správny kokteil, budete sa držať zdravého režimu chudnutia a naplánujete si životný štýl, po dosiahnutí svojho cieľa budete mať väčšiu šancu na dlhodobý úspech.
Časť 1 z 3: výber správneho šejku
- 1Zistite, či sú koktaily na chudnutie pre vás bezpečné. Skúmajte všetky zdravotné problémy, ktorými trpíte alebo lieky, ktoré užívate. Zvážte tiež svoj vek, výšku a váhu. Zložky a nutričný obsah mnohých alebo väčšiny kokteilov na chudnutie môžu byť pre vás nevhodné. Napríklad:
- Chvenie pri chudnutí môže reagovať s liekmi na cukrovku, čo spôsobí nebezpečný pokles hladiny cukru v krvi.
- Ak trpíte osteoporózou alebo ochorením obličiek, vysoký obsah bielkovín vo väčšine kokteilov na chudnutie by mohol váš stav zhoršiť. Opýtajte sa svojho lekára, či existujú značky s bezpečnejšou hladinou bielkovín.
- Mnoho koktailov obsahuje lepok. Ak trpíte celiakiou alebo inou neznášanlivosťou lepku, mali by ste vyhľadať bezlepkové značky.
- Vyhnite sa otrasom pri chudnutí, ak máte menej ako 18 rokov, ste tehotná alebo dojčíte. Nedostanete živiny a kalórie, ktoré vaše telo potrebuje.
- Koktaily na chudnutie by ste nemali používať vôbec, ak máte index telesnej hmotnosti (BMI) 24,9 alebo nižší. Tento režim by mali zvážiť iba tí, ktorí majú klinickú nadváhu alebo obezitu (BMI 25 alebo vyšší). Porozprávajte sa so svojím lekárom o iných metódach chudnutia.
- 2Prečítajte si výživové informácie. Na internete vyhľadajte nutričné štítky kokteilov, o ktorých uvažujete. Hľadaj všetky prísady, ktoré sú v rozpore s tvojimi diétnymi preferenciami a obmedzeniami. Dávajte pozor na živiny, ktoré hrajú najväčšiu úlohu pri uspokojovaní hladu a prispievaní k vašim každodenným potrebám. Kľúčový obsah je:
- Celkové kalórie
- Celkový tuk
- Vláknina
- Bielkoviny
- 3Prečítajte si dôveryhodné recenzie. Odporúčania zákazníkov môžu byť nápomocné, ale nie sú dostatočné a nemusia byť spoľahlivé. Vyhľadajte recenzie lekárov. Prečítajte si odporúčania, ako používať koktaily na základe vašich diétnych preferencií a úrovne aktivity. Zvážte zdroje ako:
- Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA.gov)
- Národné ústavy zdravia (NIH.gov)
- Národná zdravotná služba (NHS.uk)
- Klinika Mayo (MayoClinic.org)
Pokúste sa nevrátiť k jedlu tak, ako ste boli pred použitím koktailov, pretože to povedie k priberaniu. - 4Porozprávajte sa so svojim lekárom. Informujte svojho lekára o svojich plánoch na diétu a zvážte požiadanie o odporúčanie registrovaného dietológa. Dajte im vedieť o otrasoch, ktoré ste skúmali. Zmerajú vašu výšku a váhu, aby zistili váš BMI. Môžu tiež merať tukové usadeniny okolo pása a iných častí tela. Spoločne pracujte na tom, aby ste zistili svoju cieľovú hmotnosť a ako dlho vám bude trvať, kým ju dosiahnete. Dohodnite si stretnutie na následné návštevy.
- Kokteily neobsahujú všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na správnu funkciu. Dietológ bude s vami spolupracovať na vypracovaní plánu jedla a spoločne si vytvoríte zoznam potravín a doplnkov (v prípade potreby), ktoré budete musieť konzumovať, aby ste zostali zdraví.
Časť 2 z 3: prijatie zdravého režimu na chudnutie
- 1Nasleduj inštrukcie. Odmerajte odporúčané množstvo trepaného prášku a tekutiny, aby ste ich zmiešali. Obvykle je to jedna odmerka prášku a 8 tekutých gramov (237 ml) mlieka. Vymeňte iba jedlá uvedené v návode. Väčšina koktailov na chudnutie odporúča aspoň jedno pevné jedlo, zvyčajne večeru.
- Nepite extra koktaily, aby ste sa pokúsili potlačiť hlad. Vysoký obsah bielkovín vám môže v skutočnosti spôsobiť priberanie, ak to preženiete. Pamätajte si, že každý gram bielkovín sú 4 kalórie.
- 2Jedzte zdravé občerstvenie medzi jedlami. Ak budete raňajkovať o 6:00 a obed o 12:00, pravdepodobne sa budete cítiť hladní v strede až neskoro ráno. Odolajte pokušeniu siahnuť po nezdravom jedle tým, že budete mať poruke občerstvenie bohaté na vlákninu. Jedzte nelúpané jablko alebo hrušku, 1 šálku (237 g) malín alebo jeden stredne veľký banán medzi pretrepaniami. Urobte to znova medzi obedom a večerou.
- 3Piť veľa vody. Obsah vody v kokteiloch nebude zodpovedať vašim denným požiadavkám. Vypite najmenej 64 gramov tekutín (1,89 l) po celý deň. Majte so sebou plnú fľašu v posilňovni a v práci, aby ste zostali hydratovaní a zahnali chute.
- 4Cvičenie. Fyzická aktivita pomáha naštartovať váš metabolizmus a tiež vás dlhodobo udržuje v zdraví. Doprajte si 60 až 90 minút mierneho cvičenia denne, najmenej štyri dni v týždni. Ak s cvičením ešte len začínate, skúste chodiť 30 minút denne. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o najlepších spôsoboch, ako začleniť do svojho cvičebného programu kardio, silový tréning a tréning flexibility.
Vypočítajte počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň, a potom kalórie vo svojich kokteiloch odpočítajte od kalórií, ktoré potrebujete každý deň. - 5Sledujte svoj príjem kalórií. Na to, aby ste boli zdraví, potrebujete každý deň určitý počet kalórií. Táto suma závisí od vášho veku, pohlavia a úrovne aktivity. Vypočítajte počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň, a potom kalórie vo svojich kokteiloch odpočítajte od kalórií, ktoré potrebujete každý deň. Rozdiel je v počte kalórií, ktoré budete potrebovať na občerstvenie a večeru.
- Ak ste napríklad 40-ročná žena, ktorá cvičí mierne, mali by ste denne prijať asi 2000 kalórií. Dva 600-kalorické koktaily vám poskytnú 1200 kalórií. To znamená, že z občerstvenia a večere musíte získať celkovo 800 kalórií.
- Chudnutie s akýmkoľvek plánom sa stane iba vtedy, keď spálite viac kalórií, ako spotrebujete. Ak sa snažíte schudnúť 0,45 kg za týždeň, musíte spáliť o 500 kalórií viac, ako denne prijmete. Niežeby ste mohli znížiť svoje kalórie o 500 kombináciou diéty a cvičenia (napríklad sa snažte znížiť svoje kalórie o 250 a spáliť 250 kalórií každý deň).
- Odpočítajte kalórie, ktoré spálite počas cvičenia, z denného počtu kalórií. Počet kalórií spálite každú hodinu závisí na aktivite, váš vek a vašu telesnú hmotnosť.
- 6Jedzte rozumnú večeru. Diéty môžu zvýšiť hladinu vášho „hormónu hladu“ a zviesť vás k prejedaniu sa pri večeri. Zapamätajte si odporúčanú dávku kalórií. Ak ste ako každé občerstvenie zjedli stredne veľké jablko, je to 200 kalórií na vrchole vašich dvoch koktailov (1 200 kalórií). Ak vezmete celkom 2000 kalórií, mali by ste večeru obmedziť na 600 kalórií. Náplň, ale zdravá večera, môže zahŕňať:
- 4-5 gramov (113,4-141,74 g) rastlinných bielkovín alebo chudých živočíšnych bielkovín
- 0,5 šálky (118,3 g) varenej brokolice alebo inej zeleniny s vysokým obsahom vlákniny
- 0,5 šálky (118,3 g) varenej dlhozrnnej hnedej ryže alebo stredne veľkých sladkých zemiakov
Časť 3 z 3: Plánovanie života po diéte
- 1Kontaktujte svojho lekára a dietológa. Váš lekár a dietológ vám pomôžu dodržať plán zdravej výživy. Pokračujte v zaznamenávaní svojho BMI a obvodu pása.
- Ak začnete opäť priberať, poraďte sa so svojím lekárom.
- 2Upravte svoj diétny režim. Keď dosiahnete svoj cieľ, pokračujte v nahrádzaní jedného jedla kokteilom. Môžu to byť raňajky alebo obed, v závislosti od toho, ktorá denná doba je najmenej vhodná na prípravu pevného jedla. Každý deň zjedzte dve tuhé jedlá bohaté na živiny. Nezabudnite neprekračovať svoj potrebný kalorický príjem.
- 3Pokračujte v zdravých návykoch zo stravy. Pokračujte v jedení zdravého občerstvenia, aby ste obmedzili chuť na jedlo medzi jedlami. Pokračujte v pití veľa vody, aby ste zostali plní a hydratovaní. Cvičte 60 až 90 minút denne, aby ste si udržali metabolizmus, svalovú hmotu a kardiovaskulárne zdravie.
Ak trpíte osteoporózou alebo ochorením obličiek, vysoký obsah bielkovín vo väčšine kokteilov na chudnutie by mohol váš stav zhoršiť. - 4V prípade potreby nájdite podporu. Chvenie na chudnutie neprichádza so skupinovými stretnutiami ako ostatné diéty. Ak máte problém držať sa zdravej výživy, vyhľadajte podporu u priateľov a kolegov, ktorí sa tiež pokúšajú schudnúť alebo schudnúť. Ak to nie je možné, požiadajte svojho lekára alebo dietológa, aby vás odporučil na podpornú skupinu, ako napríklad Overeaters Anonymous.
- 5Odolávajte opätovnému získaniu hmotnosti. Akonáhle prestanete používať koktaily na chudnutie, existuje riziko, že stratenú váhu získate späť. Je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým, aby ste si dávali pozor na to, čo jete, keď prestanete jedlo nahrádzať kokteilom. Pokračujte v počítaní, koľko kalórií potrebujete denne a toho čísla sa držte. Pokúste sa nevrátiť k jedlu tak, ako ste boli pred použitím koktailov, pretože to povedie k priberaniu.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť výživu pre dlhší život?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
