Ako liečiť svalové napätie?
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete pre svalové napätie urobiť, je dopriať mu čas na uzdravenie.
Ak vás trápi bolesť svalov alebo bolesť, môže to byť spôsobené namáhaním. K svalovému namáhaniu dochádza vtedy, keď sa sval príliš natiahne alebo príliš rýchlo stiahne. To sa môže stať v dôsledku športu, iných fyzických aktivít alebo jednoducho v každodennom živote. V závislosti od závažnosti svalového napätia ho môžete liečiť doma alebo vyhľadať lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: Liečba menšieho namáhania svalov doma
- 1Odpočiňte si zranený sval, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete pre svalové napätie urobiť, je dopriať mu čas na uzdravenie. Snažte sa vyhýbať sa všetkému, čo by zaťažovalo namáhané svaly, vrátane športovania, cvičenia alebo fyzickej práce. Radšej sa držte jemného pohybu.
- Ak je napríklad namáhaný sval v ruke alebo na hrudníku, vyhýbajte sa zdvíhaniu niečoho ťažkého.
- Skúste sval oddýchnuť aspoň na 2-3 dni a potom urobte niekoľko minút ľahkej aktivity, aby ste zistili, ako sa cítite. Ak bolesť stále prežívate, odpočívajte trochu dlhšie.
- 2Začnite sa znova pohybovať po 24-48 hodinách, aby ste urýchlili zotavenie. Akonáhle budete môcť použiť zranený sval bez toho, aby vás bolesť zastavila, pokúste sa obnoviť svoje každodenné činnosti. To zabráni stuhnutiu svalu.
- Predĺžený odpočinok v posteli môže skutočne viesť k tomu, že vaše príznaky budú trvať dlhšie, čo spomalí zotavenie.
- 3Zdvihnite namáhaný sval na nohe na vankúši. Nohu si môžete podoprieť napríklad na vankúši, keď ležíte v posteli alebo sedíte na gauči. Zvýšenie svalu čo najviac pomôže predchádzať opuchom a zmierniť ich.
- Ak musíte v škole sedieť v lavici, opýtajte sa svojho učiteľa, či môžete používať malú stoličku alebo stoličku na podoprenie nohy, kým sa hoja.
Metóda 1 z 3: Liečba menšieho svalového napätia doma. - 4Aplikujte teplo po dobu 15-30 minút každé 2-3 hodiny, aby ste zvýšili prietok krvi k zraneniu. Teplo pomôže zlepšiť cirkuláciu namáhaného svalu. Ak máte fľašu s horúcou vodou, držte ju proti namáhaniu približne 15-30 minút v kuse niekoľkokrát denne. Ak nemáte fľašu s horúcou vodou, môžete použiť jednorazový tepelný zábal alebo vyhrievaciu podložku.
- Na ochranu pokožky budete možno musieť vložiť uterák medzi zdroj tepla a zranenie.
- Každých pár minút kontrolujte pokožku pod zdrojom tepla, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš horúca.
- Ak pociťujete veľkú bolesť a opuch, môžete teplo striedať s ľadovým obkladom, ktorý zmierni bolesť a opuch.
- 5Na zníženie bolesti a opuchu užívajte nesteroidné protizápalové lieky. NSAID sú k dispozícii na voľnom trhu a zahŕňajú ibuprofén, aspirín a naproxén. Môžu byť veľmi účinné pri zmierňovaní nepohodlia a opuchu spojeného s kmeňom. Dodržujte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania a prečítajte si výstražné štítky týkajúce sa akýchkoľvek potenciálnych liekových interakcií.
- Zavolajte svojho lekára, ak máte akékoľvek otázky o tom, či je pre vás bezpečné užívať NSAID kvôli iným zdravotným problémom, ako napríklad nedávny záchvat chrípky alebo kiahní alebo lieky, ktoré užívate.
- Môžete tiež užívať acetaminofén, ak je to všetko, čo máte po ruke, ale pomôže to iba s nepohodlím, nie s opuchom.
- Nepodávajte aspirín dieťaťu mladšiemu ako 12 rokov.
Metóda 2 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti pre svalové napätie
- 1Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak v čase zranenia počujete praskanie. Pukavý zvuk môže naznačovať, že ste utrpeli natrhnutý sval. To je často sprevádzané silnou bolesťou, opuchom, citlivosťou a zafarbením. V takom prípade vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste neutrpeli ďalšie poškodenie svalu.
- Vážne svalové napätie spôsobí stratu funkcie tohto svalu a môže vyžadovať chirurgický zákrok.
- 2Ak nemôžete udržať žiadnu hmotnosť svalu, navštívte lekára. Ak sa nemôžete hýbať ani niesť váhu na kĺbe alebo ak máte znecitlivenie v akejkoľvek časti poranenej oblasti, môže ísť o vážnejšie zranenie, napríklad zlomeninu. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom alebo choďte čo najskôr na pohotovosť alebo do centra urgentnej starostlivosti.
- Ďalším príznakom možnej zlomeniny je bolesť, ktorá má pocit, že je priamo cez kosť.
Ak vás trápi bolesť svalov alebo bolesť, môže to byť spôsobené namáhaním. - 3Ak sa svalové napätie nezlepší po 48 hodinách, dohodnite si stretnutie. U väčšiny kmeňov zaznamenáte zlepšenie už po prvých dňoch. Ak je vaša úroveň bolesti stále veľmi vysoká a máte obavy, sval sa nehojí, alebo vám napätie bráni vykonávať každodenné činnosti, ako je chôdza, obliekanie alebo jesť, zavolajte lekára a dohodnite si stretnutie. Váš lekár môže určiť, či potrebujete obmedziť činnosti alebo si vziať voľno v práci.
- V prípade potreby vám lekár môže poskytnúť aj odporúčanie na telesnú terapiu.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie budúcemu namáhaniu svalov
- 1Strečing pred a po cvičení. Pred namáhavým cvičením, akým je napríklad mierny beh na mieste, než sa vydáte na dlhší beh, strávte niekoľko minút zahriatím. Po cvičení si natiahnite svaly, ktoré ste cvičili, napríklad lýtkové strečingy po joggingu.
- Je tiež dobré každý deň stráviť niekoľko minút strečingom, aj keď práve neplánujete cvičiť.
- 2Pri cvičení postupne zvyšujte intenzitu. K svalovému namáhaniu pravdepodobne dôjde, keď na seba príliš tlačíte. Začnite cvičením na úrovni, o ktorej viete, že vám to vyhovuje, potom sa pomaly prepracujte k dlhším cvičeniam a náročnejším cvičeniam.
- Ak napríklad dvíhate činky, začnite s množstvom, o ktorom viete, že ho dokážete zdvihnúť. Pri tejto hmotnosti urobte niekoľko opakovaní a potom postupne pridávajte ďalšiu váhu.
V závislosti od závažnosti svalového napätia ho môžete liečiť doma alebo vyhľadať lekársku pomoc. - 3Cvičte správne držanie tela po celý deň. Keď stojíte, majte vystretý chrbát a ramená dozadu. Sadnite si s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Keď dvíhate ťažký predmet, pokrčte kolená a na vyrovnanie záťaže použite svaly na nohách.
- Je tiež dôležité vyhnúť sa prílišným pohybom a náhlym krútiacim sa pohybom.
- Ak máte napätie v rebrových svaloch, môžete vyskúšať metódu Wim Hof, ktorá povzbudzuje používanie hlbokého dýchania na úľavu od bolesti a zároveň zdôrazňuje prínos zostať hydratovaný, veľa spať a jesť veľa bielkovín na uzdravenie.
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť super lepidlo?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
