Ako používať fyzickú terapiu na zotavenie sa zo športových zranení?
Váš telesný terapeut vám môže pomôcť získať realistický prehľad o spôsoboch, akými vám môže telesná terapia pomôcť, a o tom, ako skoro sa môžete vrátiť k svojim pravidelným aktivitám.
Odpočinok a rehabilitácia sú nevyhnutné pre zotavenie sa zo zranení spojených so športom. Ak ste sa pri športovaní zranili, telesná terapia vám môže pomôcť maximalizovať šance na správne uzdravenie a návrat do hry. Začnite tým, že vaše zranenia vyhodnotí a ošetrí lekár. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás potom môže odporučiť k fyzickému terapeutovi. Fyzioterapeut vám môže naordinovať cvičenia, strečing a tréningový režim, ktoré vám pomôžu rýchlo a naplno nabrať nové sily. Vykonajte opatrenia, aby ste sa v budúcnosti znova nezranili.
Metóda 1 z 3: Vyhodnotenie vašich zranení
- 1Ak máte podozrenie na zranenie súvisiace so športom, navštívte lekára. Prvým krokom k úspešnému zotaveniu sa zo športového zranenia je okamžité lekárske vyšetrenie a ošetrenie. Ak si pri športe ublížite alebo si všimnete bolesť, okamžite prestaňte a dohodnite si stretnutie s poskytovateľom primárnej starostlivosti.
- Niektoré športové úrazy sú očividnejšie ako ostatné. Napríklad vyvrtnutie alebo vykĺbenie pravdepodobne spôsobí silnú a okamžitú bolesť. Na druhej strane stresová zlomenina môže spôsobiť iba miernu bolesť, pokiaľ aktívne používate poranenú časť tela.
- Ak ste zažili vážne zranenie, ako je napríklad poranenie hlavy, zlomenina kosti alebo dislokácia, ihneď choďte na pohotovosť.
- 2Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na športové úrazy. Ak športujete, pravdepodobne sa stretnete s celým radom bežných zranení spojených s vašim konkrétnym športom. Terapeut so skúsenosťami s liečbou týchto typov zranení bude nielen schopný diagnostikovať a účinne liečiť vaše zranenia, ale môže vám tiež pomôcť zvládnuť lepšiu techniku a formu, takže budúce úrazy budú menej pravdepodobné.
- Napríklad fyzioterapeut, ktorý je oboznámený s tenisovým lakťom, môže predpísať cvičenia na posilnenie svalov ruky a ramena a môže vám odporučiť aj vybavenie, ktoré zníži napätie vo vašom lakte.
- Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, aby vám odporučil fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na športové úrazy. Ak máte trénera alebo osobného trénera, môže vám tiež niekoho odporučiť.
- Kontaktujte svoju poisťovňu a uistite sa, že terapeut a zariadenie, o ktoré máte záujem, sú vo vašej sieti.
- 3Poskytnite svojmu terapeutovi informácie o vašom zranení. Typ fyzickej terapie, ktorá je pre vás najlepšia, bude závisieť od povahy a závažnosti vášho zranenia. Poskytnite svojmu terapeutovi kópie všetkých lekárskych záznamov týkajúcich sa vášho zranenia vrátane lekárskych snímok (napríklad röntgenových lúčov).
- Povedzte svojmu terapeutovi, kedy a ako k zraneniu došlo, a popíšte všetky príznaky, ktoré u vás nastanú (ako bolesť, opuch alebo stuhnutosť).
- Váš terapeut vás môže tiež požiadať o všeobecné zdravotné informácie, ako sú akékoľvek lieky, ktoré v súčasnej dobe užívate, a akákoľvek anamnéza zdravotných problémov alebo predchádzajúcich zranení.
- 4Nechajte svojho terapeuta vykonať fyzickú skúšku. Počas prvého stretnutia bude váš telesný terapeut chcieť zhodnotiť vaše zranenie a váš celkový fyzický stav. Tiež vás môžu chcieť sledovať v pohybe pri činnostiach spojených s vašim zranením. Noste pohodlné, voľné oblečenie, ktoré vám umožní ľahký prístup k poranenej časti tela.
- Ak ste si napríklad vyvrtli koleno, noste šortky. Ak ste si vykĺbili rameno, oblečte si tielko. Prineste si so sebou obuv, ktorú bežne nosíte pri športových aktivitách.
- 5Diskutujte o svojich cieľoch obnovy so svojim terapeutom. Váš telesný terapeut vám môže pomôcť získať realistický prehľad o spôsoboch, akými vám môže telesná terapia pomôcť, a o tom, ako skoro sa môžete vrátiť k svojim pravidelným aktivitám. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o tom, čo chcete dosiahnuť, a opýtajte sa, či sú vaše ciele dosiahnuteľné.
- Môžete napríklad povedať: „Rád by som sa vrátil k futbalu do 6 mesiacov. Myslíš si, že je to možné?“
- Váš terapeut vám pomôže rozdeliť vaše väčšie ciele na menšie, konkrétnejšie ciele. Stanovia časový rámec na dosiahnutie týchto mini-cieľov a pomôžu vám navrhnúť postup, ako ich dosiahnuť (napr. „Skúsme tieto cvičenia a pracujeme na tom, aby ste do konca tohto týždňa mohli úplne natiahnuť lakeť.“).
Typ fyzickej terapie, ktorá je pre vás najlepšia, bude závisieť od povahy a závažnosti vášho zranenia.
Metóda 2 z 3: zavedenie rehabilitačnej rutiny
- 1Choďte na terapeutické sedenia podľa odporúčania terapeuta. Väčšina fyzikálnych terapií zahŕňa pravidelné schôdzky s vašim terapeutom. V závislosti od povahy vašich zranení môže byť nevyhnutné, aby ste sa počas rehabilitačného procesu stretávali s terapeutom 1-2 krát týždenne alebo tak často, ako každý deň.
- Počas týchto schôdzok vám váš terapeut môže pomôcť cvičiť a naťahovať sa, vykonávať iné druhy terapií (napríklad masáž) a hodnotiť váš pokrok.
- 2Cvičte doma podľa odporúčaní terapeuta. Okrem toho, že vás telesný terapeut prevedie cvičeniami a cvičeniami v ich kancelárii, predpíše vám terapeutické činnosti, ktoré môžete vykonávať doma. Starostlivo dodržiavajte všetky ich pokyny týkajúce sa techniky, frekvencie cvičenia a času. Bežné typy domácich telesných cvičení a techník zahŕňajú:
- Rozsah pohybových cvičení, ktoré môžu zahŕňať mierne ohnutie a predĺženie kĺbu alebo opatrný pohyb poranenej končatiny v rôznych smeroch.
- Posilňovacie cvičenia, ktoré môžu zahŕňať použitie nástrojov, ako sú odporové pásy alebo závažia, alebo použitie vlastnej telesnej hmotnosti na vytvorenie odporu.
- Statické úseky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť obeh a zmierniť svalové napätie a stuhnutosť.
- Ošetrenia na minimalizáciu bolesti a zápalu, ako napríklad použitie ľadových obkladov alebo kompresných obväzov.
- 3Upravte svoju rehabilitačnú rutinu podľa potreby. Váš rehabilitačný program bude potrebovať pravidelnú úpravu, ako budete postupovať procesom obnovy. Počiatočné sedenia budú pravdepodobne zamerané hlavne na liečbu poranenia, zatiaľ čo neskoršie fázy procesu fyzikálnej terapie budú zamerané viac na budovanie sily a obnovu vášho pohybu. Tri hlavné fázy fyzikálnej terapie sú:
- Akútna fáza. Počas tejto fázy sa váš terapeut zameria na zvládanie bolesti a zápalu a na ochranu poranenej oblasti, aby mala čas na uzdravenie.
- Subakútna fáza. Terapia v subakútnej fáze sa zameriava na to, aby vám pomohla postupne posilniť oblasť a obnoviť váš rozsah pohybu.
- Chronická fáza. V tomto okamihu váš terapeut začne pracovať na tom, aby ste boli pripravení vrátiť sa k svojim pravidelným aktivitám pred zranením a cvičebným rutinám.
- 4Opýtajte sa svojho terapeuta na najlepší spôsob, ako zostať fit počas regenerácie. V počiatočných fázach obnovy je dôležité nerobiť nič, čo by mohlo spomaliť vaše hojenie alebo zhoršiť zranenie. Budete potrebovať odpočinúť si zranenú časť tela a vyhnúť sa príliš rýchlemu návratu k svojim pravidelným aktivitám. Váš terapeut vám môže odporučiť cvičenia s nízkym nárazom, ktoré vám pomôžu udržať sa vo forme bez toho, aby ste namáhali svoje zranenie.
- Ak ste napríklad bežec so stresovou zlomeninou chodidla, váš fyzioterapeut vám môže odporučiť vodné behanie. Je to dobrá forma kardiovaskulárneho cvičenia s malým vplyvom.
Počas prvého stretnutia bude váš telesný terapeut chcieť zhodnotiť vaše zranenie a váš celkový fyzický stav.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie budúcim zraneniam
- 1Používajte vhodné ochranné prostriedky. Dobré bezpečnostné vybavenie je nevyhnutné pri prevencii zranení pri mnohých druhoch športov. Používajte všetko odporúčané vybavenie pre váš šport a pravidelne kontrolujte, či nie je opotrebované alebo poškodené.
- Ak hráte kontaktný šport, ako je hokej alebo futbal, budete potrebovať vybavenie, ako sú chrániče holene, prilba a chránič tváre.
- Kvalitná a dobre padnúca obuv môže tiež zabrániť zraneniu členkov, chodidiel a kolien.
- 2Vykonajte vhodné rozcvičky. Rozcvička pred športom alebo intenzívnym cvičením je zásadná pre zvýšenie flexibility kĺbov a svalov a zlepšenie obehu. Správna rozcvička by mala zahŕňať dynamické úseky a ľahkú kardio aktivitu a mala by trvať najmenej 5 až 10 minút.
- Dynamické úseky sú úseky, ktoré vykonávate pri pohybe, napríklad výpady a kopy. Obvykle nie sú držané dlhšie ako niekoľko sekúnd.
- 3Po športovaní sa schlaďte. Ochladenie po intenzívnej fyzickej aktivite je dôležité pre minimalizáciu stresu vo vašom srdci a prevenciu tuhosti a bolestivosti. Keď skončíte s cvičením alebo športovaním, schlaďte sa 5 až 10 minút ľahkého cvičenia (napríklad rýchlou chôdzou) a urobte niekoľko statických úsekov na uvoľnenie svalov.
- Statické úseky sú úseky, ktoré držíte v jednej polohe 15 až 20 sekúnd. Môžete napríklad vykonať statický úsek ochromenia tým, že si sadnete na podlahu s jednou nohou vystretou pred sebou a potom sa natiahnete a dotknete sa prstov na nohe alebo holene.
- 4Spolupracujte s terapeutom, trénerom alebo trénerom na zdokonalení vašej techniky. Správnou technikou môžete predísť mnohým bežným športovým úrazom. Váš fyzický terapeut, tréner alebo tréner vám môže pomôcť naučiť sa správne používať svoje zariadenie a správne používať svoje telo, keď vykonávate konkrétne pohyby alebo činnosti.
- Ak napríklad hráte v bejzbale, váš fyzioterapeut vám môže ukázať, ako pomocou ramien, nôh a trupu zmierniť napätie v lakte pri nadhadzovaní.
- 5Postupne uvoľňujte cvičenia a činnosti. Mnoho športových zranení, ako napríklad stresové zlomeniny alebo zápaly šliach, vzniká v dôsledku nadmerného používania. Okrem správneho zahrievania môžete minimalizovať riziko zranení z nadmerného používania postupným zvyšovaním objemu a intenzity cvičenia.
- Porozprávajte sa so svojim fyzickým terapeutom o najlepšom spôsobe, ako bezpečne zvýšiť množstvo a intenzitu cvičenia. Dobrou zásadou je zvýšiť aktivitu každý týždeň o 10%, kým nedosiahnete svoj cieľ.
Fyzioterapeut vám môže naordinovať cvičenia, strečing a tréningový režim, ktoré vám pomôžu rýchlo a naplno nabrať nové sily.
- Niektoré zranenia vám nedovolia vrátiť sa k športu, ktorý ste kedysi hrávali. Porozprávajte sa so svojim lekárom a telesným terapeutom o druhoch cvičenia, ktoré môžu nahradiť tento šport.
- Očakáva sa určitá bolestivosť fyzickou terapiou. Sledujte svoje úrovne bolesti, aby ste mohli svojmu fyzickému terapeutovi povedať o zvýšenej bolesti. Terapeut by vám mal byť schopný povedať, či ide o normálnu alebo abnormálnu bolesť.
Prečítajte si tiež: Ako sa zotaviť z operácie plantárnej fasciitídy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
