Ako liečiť natiahnutý sval?
Keď máte natiahnutý sval, je dôležité, aby ste si ho niekoľko dní čo najviac oddýchli, aby sa mohlo začať hojiť. Udržiavanie zvýšeného poranenia pomôže zmierniť opuchy a dodať svalu potrebný odpočinok. Na oblasť naneste ľadový obklad približne 20 minút naraz, niekoľkokrát denne, aby ste znížili opuch a bolesť. Môžete tiež pomôcť zmierniť opuch a poskytnúť dodatočnú podporu tým, že stiahnutý sval voľne zabalíte do esového obväzu alebo prúžkov látky. Ak bolesť pretrváva viac ako niekoľko dní, navštívte lekára. Prečítajte si rady o prevencii stiahnutých svalov!
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS), ako je aspirín alebo ibuprofén, zmierňujú bolesť a pomáhajú vám ľahšie sa pohybovať s natiahnutým svalom.
Natiahnutý alebo namáhaný sval je ten, ktorý bol preťažený v dôsledku fyzickej aktivity, čo má za následok opuch a bolesť. Natiahnuté svaly sú bežnými poraneniami, ktoré je zvyčajne možné efektívne liečiť doma. Naučte sa, ako sa starať o svoje natiahnuté svaly, a rozhodnite sa, kedy je potrebná lekárska intervencia.
Časť 1 z 3: okamžitá pomoc
- 1Uvoľnite sval. Keď namáhate sval, prestaňte vykonávať činnosť, kvôli ktorej sa namáhal. Natiahnuté svaly sú v skutočnosti trhaním svalových vlákien a ďalšia námaha môže spôsobiť, že sa slza zväčší a povedie k vážnemu zraneniu.
- Sprievodcom by malo byť množstvo bolesti, ktoré cítite. Ak sa pri behaní alebo športe objaví natiahnutý sval a kvôli silnej bolesti musíte prestať a dýchať, najlepšie je zvyšok hry odsedieť.
- Vykonajte niekoľko dní na zotavenie sa z natiahnutého svalu a potom obnovte činnosť, ktorá ho spôsobila.
- 2Ľadový sval. Námraza v oblasti zmierňuje opuch a zmierňuje bolesť. Naplňte veľké vrecko na skladovanie potravín kockami ľadu. Zabaľte ho do tenkého uteráka, aby bola vaša pokožka chránená pred priamym ľadom. Držte ľadový obklad na boľavom mieste 20 minút naraz 4 až 8 krát denne, kým opuch nezmizne.
- Vrecko s mrazeným hráškom alebo inou zeleninou dobre poslúži aj ako ľadový balíček.
- Vyhnite sa používaniu tepla, ktoré nezníži zápal spôsobený natiahnutým svalom.
- 3Komprimujte oblasť. Zabalenie miesta natiahnutého svalu môže zmierniť zápal a poskytnúť oporu, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu. Použite eso obväzom voľne omotajte ruku alebo nohu.
- Omotajte oblasť príliš tesne, pretože by ste mohli obmedziť cirkuláciu.
- Ak nemáte áčkový obväz, rozstrihnite starú obliečku na vankúš na jeden dlhý prúžok a použite na stláčanie oblasti.
- 4Zdvihnite sval. Zvýšenie zapálenej oblasti môže pomôcť opuchu zmiznúť a poskytnúť mu správny odpočinok, ktorý potrebuje na uzdravenie.
- Ak ste si natiahli sval na nohe, v sede ho položte na pohovku alebo na stoličku.
- Ak ste si natiahli sval na ruke, môžete ho pomocou popruhu zdvihnúť.
- 5Vezmi si tabletku proti bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS), ako je aspirín alebo ibuprofén, zmierňujú bolesť a pomáhajú vám ľahšie sa pohybovať s natiahnutým svalom. Uistite sa, že užívate nie viac ako odporúčané dávkovanie a nikdy nedávajte deťom aspirín.
Odpočinok svalov a používanie ľadových obkladov by sa mali o natiahnutý sval postarať v priebehu niekoľkých dní.
Časť 2 z 3: vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Sledujte svoju bolesť. Odpočinok svalov a používanie ľadových obkladov by sa mali o natiahnutý sval postarať v priebehu niekoľkých dní. Ak pocítite silnú bolesť, ktorá sa neodstráni, navštívte lekára. Môžete mať vážne zranenie, ktoré vyžaduje lekársku pomoc.
- Ak váš lekár rozhodne, že vaše zranenie potrebuje zvýšenú starostlivosť, môžete dostať barly alebo záves, aby si stiahnutý sval mohol odpočinúť. Môžu sa tiež podávať lieky proti bolesti na predpis.
- V zriedkavých prípadoch si stiahnutý sval vyžaduje fyzickú terapiu alebo chirurgickú starostlivosť.
- 2Ak máte ďalšie súvisiace príznaky, navštívte lekára. Bolesť svalov niekedy súvisí s niečím iným, ako s nadmerným namáhaním. Môžete si myslieť, že ste si pri fyzickej aktivite natiahli sval, ale ak narazíte na tieto ďalšie príznaky, dohodnite si stretnutie s lekárom:
- Modriny
- Opuch
- Príznaky infekcie, ako je svrbenie a červená, zvýšená koža.
- Uštipnutie v oblasti bolestivosti.
- Slabý obeh alebo necitlivosť v oblasti, kde je cítiť bolesť svalov.
- 3Ak sú vaše príznaky závažné, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak je vaša bolesť svalov sprevádzaná niektorým z týchto závažných symptómov, navštívte pohotovosť alebo centrum okamžitej starostlivosti, aby ste zistili, čo sa deje:
- Vaše svaly sa cítia veľmi slabé.
- Máte dýchavičnosť alebo závraty.
- Máte stuhnutý krk a horúčku.
Natiahnutý alebo namáhaný sval je ten, ktorý bol preťažený v dôsledku fyzickej aktivity, čo má za následok opuch a bolesť.
Časť 3 z 3: Predchádzanie vzniku natiahnutých svalov
- 1Zahrejte sa. K natiahnutým svalom dochádza, keď sú vaše svaly preťažené, čo sa často môže stať v dôsledku námahy, kým sa poriadne nezahrejete. Pred fyzickou aktivitou si urobte čas na strečing a zahriatie svalov.
- Ak vás baví beh, pred šprintmi alebo rýchlejším behom si dajte malý beh.
- Ak hráte tímový šport, pred spustením hry si môžete zabehať, zahrať si alebo si dať ľahkú kalisteniku.
- Pomocou penového valčeka natiahnite svaly na nohách, chrbte a ramenách. To vám môže pomôcť lepšie zahriať telo.
- 2Zostaňte hydratovaní tým, že denne vypijete najmenej 8-11 pohárov vody. Dehydratácia zvyšuje riziko namáhania svalov. Uistite sa, že pijete dostatok vody po celý deň, vrátane cvičenia. Nečakajte, kým pocítite smäd po pití vody, pretože v čase, keď už pociťujete smäd, ste už dehydrovaní.
- Ak veľa cvičíte, dbajte na to, aby ste pili viac vody. Môžete tiež piť športové nápoje, pretože nízky obsah elektrolytov môže tiež zvýšiť riziko natiahnutia svalu.
- 3Vykonajte silový tréning. Začlenenie vzpierania a iného silového tréningu do vašej cvičebnej rutiny môže pomôcť predchádzať možnosti, že si počas aktivity natiahnete sval. Používajte doma činky zadarmo alebo si zacvičte vo fitnescentre v posilňovni, aby ste si vytvorili pevné a silné jadro a udržali svaly v napätí.
- 4Vedieť, kedy prestať. Je ľahké zachytiť sa v okamihu, keď vykonávate fyzickú aktivitu, a prinútiť sa pokračovať, aj keď bolesť v nohe alebo ruke naznačuje, že by ste mali prestať. Pamätajte si, že viac namáhanie natiahnutého svalu veci len zhorší. Ak spôsobíte hlbšiu slzu, budete si musieť namiesto jednej hry odsedieť celú sezónu.
Môžete tiež pomôcť zmierniť opuch a poskytnúť dodatočnú podporu tým, že stiahnutý sval voľne zabalíte do esového obväzu alebo prúžkov látky.
- Skúste teplé/studené balzamy na zmiernenie bolesti svalov. Neznižujú opuch, ale spôsobujú, že sa oblasť cíti lepšie.
- Potom, čo opuch opadne, použite teplý obklad, ktorý vám pomôže zahriať svaly pred cvičením.
- Dajte si príjemný teplý kúpeľ na uvoľnenie svalov.
- Na vytiahnutý sval dajte tepelnú podložku, aby ste zmiernili bolesť.
- Choďte na hlbokú masáž, aby ste znížili svalové kŕče, ale nie skôr ako 48 hodín po zranení.
- Uistite sa, že ste nezažili vážnejšie zranenie, ako je napríklad natrhnutie bicepsu, a navštívte lekára, ak pociťujete dlhotrvajúcu bolesť z toho, čo ste považovali za natiahnutý sval.
Prečítajte si tiež: Ako sa dať otestovať na Ziku?
Otázky a odpovede
- Môj stiahnutý sval ma trápi už asi 7 týždňov. Je niečo zle?Nechajte sa vyšetriť svojim praktickým lekárom a/alebo sa obráťte na ortopéda alebo na fyzickú terapiu. Natiahnutý sval, ktorý je správne ošetrený a odpočinutý, by sa už mal zlepšiť.
- Ako človek získa natiahnutý sval?Ak sa nadmerne ponaťahujete a nenecháte svaly napnúť potom, čo ho odbúrate, pocítite ostrú bolesť v akejkoľvek časti tela, ktorú máte príliš natiahnutú.
- Ideš proti bolesti?Pri cvičení neprekračujte bod nepohodlia. Nemalo by vás bolieť. Vaše telo bolí, pretože vám hovorí, aby ste neprekročili rozsah fyzických aktivít. Pred cvičením sa zahrejte a potom si uvedomte, ako sa vaše telo cíti. Ak ste už zranení, vyhnite sa cvičeniam, ktoré vašu bolesť zhoršujú. Kým sa nevyliečite, obmedzte svoje cvičenia na nižší rozsah fyzických aktivít.
- Naozaj ma bolí gluteus. Ľadujem, zohrievam alebo oboje?Najprv je najlepšie oblasť zaľadniť, čo pomôže zmierniť bolesť a opuch. Keď sa zotavíte, napríklad okolo 3. alebo 4. dňa, môžete použiť teplo. Ak je vaša bolesť mierna alebo intenzívna, môžete pokračovať v užívaní ľadu.
- Vyskočil mi lýtkový sval n teraz ma už veľmi nebolí, nemôžem už chodiť po nohe, čo som pre to urobil?Môžete mať natiahnutý sval. Môžete si tiež roztrhnúť alebo poraniť achilovku. Ak po nej nemôžete chodiť, musíte navštíviť lekára, aby vám určil diagnózu a liečbu.
- Môžem ísť plávať s natiahnutým svalom?Nie súťažne. Mohlo by to spôsobiť ešte horšie zranenie. Ale asi je v poriadku urobiť si ľahké plávanie.
- Čo je horšie: natiahnutý sval alebo roztrhnutý väz?Roztrhnutý väz je vážnejší. Je to spôsobené tým, že väzy prichytia váš sval o kosti. Roztrhané väzy môžu spôsobiť stratu kontroly a prípadne vážne zranenie.
- Môj priateľ sa pri snowboardingu zvalil z hory a vytiahol takmer každý sval v tele. Ako to liečime?Choďte do nemocnice, pretože možno nevytiahol každý sval v tele, ale namiesto toho sa vážne zranil. Aj keď nemôžete nič vnímať, môže dôjsť k vnútornému zraneniu.
- Pred šiestimi mesiacmi som namáhal ten istý sval, ktorý som vytiahol minulý rok. Je to na boku môjho stehna a pravdepodobne som do toho vložil malú ryhu. Bolesť sa zhoršuje a predný horný sval padol smerom k môjmu vnútornému stehnu. Čo mám robiť?Dohodnite si stretnutie s lekárom, očividne to trvá príliš dlho. Medzitým si oddýchnite a položte naň ľad.
- Prečo ma bolia svaly na jednej nohe, len keď behám?Pravdepodobne ste to namáhali. Skúste sval natiahnuť a na konci dňa naň položiť ľad, aby sa mohol hojiť rýchlejšie.
Komentáre (16)
- Moja dcéra si opäť stiahla brušný sval, ale neboli sme si istí, ako to liečiť. Mala na sebe fľašu s horúcou vodou, kým som si neprečítal tento článok. Teraz má na sebe ľadový balíček. Vďaka.
- Krok 2 bol veľmi nápomocný. Tieto tipy by som ohodnotil 5 hviezdičkami!
- Liečba ľadom fungovala! Vďaka!
- Kedy vyhľadať lekársku pomoc.
- Obrázky, ktoré ukazujete, sú dobrým príkladom toho, z ktorej časti tela bolí. Ďakujem.
- Vytiahol som svaly na ľavej ruke, priložil na to ľad a z batohu som urobil záves. Článok potvrdil používanie ľadu a potrebu odpočinku postihnutej končatiny. Som preč z domu a cestujem. Ďakujem.
- Tento článok mi pomohol, pretože mám iba 13 rokov a robím gymnastiku a mám natiahnutý sval na kľúčnej kosti. Teraz som postupoval podľa pokynov a cítim sa lepšie.
- Bolo dobré vedieť, že námraza a potom použitie vyhrievacej podložky boli tou správnou cestou. Tiež som prevrátil nohu cez fľašu s vodou, aby som jemne natiahol sval.
- Pomohlo mi to pri pokuse o opravu napnutého svalu.
- Použitý jazyk bol pre mňa ľahko zrozumiteľný. Pokyny boli jasné. Kedy použiť ľad, nie teplo a ako zabaliť sval boli najlepšie rady.
- Preventívne tipy v článku pôsobia magicky.
- Tipy na iné problémy boli užitočné!
- Tento článok mi pomohol cítiť sa lepšie a uzdraviť sa potom, čo som mal veľmi zlý natiahnutý sval na nohe.
- Vďaka tomu som vedel, že môžem používať ľad a neohrievať ho na natiahnutom svale, a udržiavať ho odpočinutý.
- Pitie veľkého množstva vody dramaticky pomohlo. Vďaka.
- Pomohla celková znalosť článku. Veľmi informatívne! Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
