Ako opraviť slzu bicepsu?
Keďže ide o bolestivé zranenie s dlhou dobou rekonvalescencie, môžete sa držať týchto rád, aby ste predišli natrhnutiu bicepsu.
Poranenie šľachy bicepsu môže byť alarmujúce a môže zasahovať do vašej každodennej rutiny. Lekársku starostlivosť si našťastie vyžadujú len vážne slzy. Pri menšom zranení priložte ľad, oprite si ruku a vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti. Keď bolesť ustúpi, začnite pomaly obnovovať fyzickú aktivitu. Aj keď vážnejšie zranenie môže vyžadovať chirurgický zákrok, takmer všetci ľudia s bicepsovými slzami opäť získajú plnú silu a pohyblivosť.
Metóda 1 z 3: poskytovanie domácej starostlivosti
- 1Pri príznakoch vážneho poranenia vyhľadajte lekársku pomoc. Drobné svalové poranenia je možné často liečiť doma, ale vážne poranenia vyžadujú okamžitú lekársku starostlivosť. K príznakom, že musíte navštíviť lekára, patrí hlasné puknutie alebo praskanie, keď ste utrpeli zranenie, neschopnosť pohnúť rukou a silnú bolesť.
- Okrem toho navštívte lekára, ak spozorujete vydutie, deformáciu alebo priehlbinu v hornej časti bicepsového svalu v blízkosti ramena. Vypuklina je znakom toho, že jedna zo šliach, ktoré ukotvujú sval, je úplne roztrhnutá.
- Poznamenajte si akúkoľvek slabosť, podliatiny alebo neschopnosť použiť postihnutú končatinu.
- Bicepsový sval je spojený s ramenom a lakťom a v každom z týchto spojení môže dôjsť k úplnému roztrhnutiu. Poranenia ramena sú častejšie ako poranenia lakťa.
- V prípade zranení lakťa urobte chybu na strane opatrnosti a navštívte lekára. Ak zranenie lakťa vyžaduje chirurgický zákrok, čakanie dlhšie ako 2 až 3 týždne môže viesť k komplikáciám.
- 2Ihneď naneste ľad na 20 minút a pravidelne pokračujte v poleve. Po zranení postihnutú oblasť čo najskôr zaľadnite. Zabaľte ľad alebo balíček ľadu do uteráka, namiesto toho, aby ste si ľad nanášali priamo na pokožku. Prvý deň naneste ľad na 20 minút každú hodinu.
- Po prvom dni pokračujte v nanášaní ľadu každé 3 až 4 hodiny, pokiaľ pociťujete bolesť.
- 3Vyhnite sa používaniu poranenej ruky, kým bolesť nezačne ustupovať. Po úraze držte ruku čo najviac v kľude, vyhýbajte sa namáhavým aktivitám a nezdvíhajte ruku nad hlavu. Môže byť užitočné zaobstarať si v miestnej lekárni alebo u lekára záves, aby ste udržali ruku v kľude.
- Pri menšom namáhaní alebo vyvrtnutí môže bolesť začať ustupovať do 7 až 10 dní. Čiastočná alebo úplná slza sa môže liečiť 3 alebo viac mesiacov.
- 4Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Bolesť, opuch a zápal zmiernite nesteroidným NSAID, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín. Požiadajte svojho lekára alebo lekárnika, aby vám odporučil dávkovanie, alebo si prečítajte pokyny na štítku. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov a neprekračujte odporúčanú dávku.
Ak zranenie lakťa vyžaduje chirurgický zákrok, čakanie dlhšie ako 2 až 3 týždne môže viesť k komplikáciám. - 5Naneste teplý obklad na zranenia po 48 hodinách. Pretože ľad kontroluje zápal a môže zmierniť bolesť, je to najlepšia voľba na prvé 2 dni. Po uplynutí tejto doby použite teplo na zlepšenie prietoku krvi a podporu hojenia. Držte teplý obklad na postihnutom mieste asi 15 minút 3 až 4 krát denne, pokiaľ pociťujete bolesť.
- Kúpte si teplý obklad v miestnej lekárni alebo si ho vyrobte v mikrovlnnej rúre na 30 sekúnd.
- Pred priložením obkladu k zranenému ramenu ho otestujte chrbtom ruky, aby ste sa presvedčili, že nie je príliš horúci.
Metóda 2 z 3: obnovenie fyzickej aktivity
- 1V aktivitách pokračujte pomaly a až potom, čo bolesť ustúpi. Prestaňte robiť akúkoľvek činnosť, ktorá spôsobuje bolesť. Keď začnete s aktivitami, stále by ste sa mali vyhýbať zdvíhaniu niečoho viac ako 0 kg (0,45 kg), zapínaniu bicepsového svalu (napríklad otáčaním skrutkovača) a zdvíhania poranenej ruky nad hlavu.
- Okrem toho by ste mali začať s cvičeniami a cvičeniami, akonáhle to dokážete, bez bolesti.
- Aj keď menšie napätie alebo vyvrtnutie zvládnete doma, vážnejšie čiastočné alebo úplné natrhnutie je najlepšie konzultovať s fyzickým terapeutom.
- 2Začnite s kyvadlovými cvičeniami. Skloňte sa dopredu od pása a položte neovplyvnenú ruku na stôl alebo pult. Opierajte sa o podperu, aby vám poranená ruka voľne visela po boku. Jemne krúžte rukou vpred a vzad 10 krát ľahkými krúživými pohybmi.
- Pri predklone držte trup rovno a kolená mierne pokrčené. Nevyhýbajte si chrbát ani kolená.
- Vykonajte 2 sady po 10 úsekov až 3 krát denne. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, prestaňte sa rozťahovať.
- Pridajte do svojho režimu nové úseky iba vtedy, ak to môžete urobiť bez pocitu bolesti.
- 3Vykonajte pokrčenie ramien a zvieranie lopatiek. Začnite tým, že stojíte s nohami na šírku ramien a rukami po stranách. Nadýchnite sa a priťahujte ramená k pokrčeniu ramien. Držte pokrčené plecia po dobu 5 sekúnd, potom vydýchnite a jemne uvoľnite ramená. Vykonajte 2 sady po 10 opakovaní.
- Ak chcete tento úsek zmeniť, zdvihnite plecia a pokrčte ramenami, potom ich stiahnite a zovrite lopatky. Držte strečing 5 sekúnd, potom uvoľnite.
- 4Vykonajte ohybové úseky ohnutím lakťa 10 -krát. Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami po stranách. S roztiahnutými prstami a dlaňou smerujúcou dopredu pokrčte lakeť zranenej ruky, aby ste zdvihli dlaň k ramenu. Ruku pokrčte tak pohodlne, ako len môžete, potom ju pomaly spustite na bok.
- Vykonajte sériu 10 úsekov s roztiahnutými prstami a potom urobte 10 opakovaní so zatvorenou päsťou.
- 5Vykonajte 10 úsekov supinácie a pronácie. Postavte sa s nohami na šírku ramien a pokrčte postihnutý lakeť o 90 stupňov, aby bolo vaše predlaktie predĺžené dopredu. S roztiahnutými prstami pomaly otáčajte dlaňou tak, aby smerovala nahor a nadol (supinácia a pronácia). Otočte dlaň tak pohodlne, ako je to možné, v každom smere, kým nepocítite mierne natiahnutie.
- 6Vykonajte 10 vnútorných a vonkajších otáčok. Ak chcete vykonávať vnútorné rotácie, pokrčte lakeť v uhle 90 stupňov a nadlaktie držte blízko boku. Zatvorte ruku v uvoľnenú päsť, držte predlaktie rovno pred sebou a potom ho pomaly otáčajte smerom k hrudníku, pokiaľ to pohodlne dokážete.
- Pri vonkajších rotáciách pokrčte lakeť, držte ho pri boku a pomaly otáčajte predlaktím od tela.
- Urobte 2 série po 10 opakovaní pre každý strečing.
Bicepsový sval je spojený s ramenom a lakťom a v každom z týchto spojení môže dôjsť k úplnému roztrhnutiu. - 7Vyskúšajte úplné ohyby ramien. Postavte sa s nohami na šírku ramien, rukami po stranách a rukami umiestnenými tak, aby palce smerovali dopredu. Pri zdvíhaní ruky dopredu držte lakeť vystretý. Ak necítite bolesť, zdvíhajte ruku, kým nie je nad hlavou.
- Pokúste sa zdvihnúť ruku sklopením ramena, namiesto toho, aby ste sa pohybovali po lopatke.
- Ak nepociťujete bolesť alebo nepohodlie, urobte 10 opakovaní až 3 krát denne. Nepokúšajte sa zdvihnúť ruku nad hlavu, pokiaľ pohyb nie je úplne bez bolesti.
- Keď práve začínate, môže vám pomôcť zranená ruka tým, že ju zdvihnete nezranenou rukou.
- 8Minimálne po týždni bezbolestného strečingu použite odporové pásy. Ak chcete zvýšiť odolnosť voči vnútorným a vonkajším otáčaniam, zaveste remienok za kľučku, podržte druhý koniec a otáčaním predlaktia pás vytiahnite od dverí. Predlaktie pritiahnite k hrudníku, aby ste vykonali vnútorné rotácie, a otočte ho smerom od tela, aby ste vykonali vonkajšie rotácie.
- Ak chcete natiahnuť ohyb ramena, postavte sa na koniec pásky a koniec uchopte rukou. Pri zdvíhaní ruky dopredu a hore nad hlavou držte lakeť vystretý.
- Ak pociťujete bolesť, prestaňte vykonávať akékoľvek cvičenia.
- 9Vykonajte 2 sady 8 až 12 bicepsových kučier. Keď začínate, urobte odporové bicepsové kučery so závažím 1 lb (450 g). Postavte sa s nohami na šírku ramien a váhu rovnomerne rozložte. Pri ohýbaní držte lakeť pri boku, aby ste váhu priblížili k ramenu. Držte zvinutie 2 sekundy a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- Zatočte po 1 ramene a pokúste sa urobiť 2 sady po 8 kučier na jedno rameno.
- Bicepsové kučery robte 3 krát týždenne. V priebehu prvého týždňa sa pokúste postupne vypracovať až na 12 kudrliniek na sadu.
- Keď bude cvičenie jednoduchšie, zvyšujte svoju hmotnosť v prírastkoch 450 g.
Metóda 3 z 3: podrobenie sa operácii slzy bicepsu
- 1Požiadajte lekára o operáciu úplného roztrhnutia alebo ak ostatné možnosti zlyhajú. Chirurgia môže byť potrebná, ak ste utrpeli vážne zranenie alebo ak bolesť pretrváva po 3 mesiacoch konzervatívnej liečby. Lekár určí röntgen alebo MRI, aby určil rozsah poškodenia. Ak je operácia potrebná, odporučí na základe svojich zistení správny postup.
- Slzy bicepsu väčšinou nevyžadujú chirurgický zákrok. V prípadoch, ktoré vyžadujú chirurgický zákrok, dochádza len zriedka k komplikáciám a takmer všetci pacienti opäť získajú plnú silu a rozsah pohybu.
- 2Dodržujte predoperačné pokyny lekára. Pred zákrokom sa budete musieť vyhnúť vystaveniu postihnutej oblasti priamemu slnečnému žiareniu, aby ste predišli spáleniu slnkom. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť prestať jesť po polnoci v noci pred operáciou.
- Váš lekár vám poskytne podrobné informácie o príprave na operáciu. Starostlivo dodržiavajte ich pokyny, aby ste predišli komplikáciám.
- Pravdepodobne budete musieť ráno pred operáciou užiť určité lieky s dúškom vody. Vopred sa poraďte s lekárom.
- 3O miesto rezu sa starajte a nechajte ho suché 2 dni. Niekoľko hodín po zákroku budete pravdepodobne môcť ísť domov. Vaša ruka bude musieť zostať v závese alebo ortéze a budete musieť pravidelne ľadovať oblasť, aby ste zvládli bolesť a opuch. Okrem toho budete musieť vyčistiť rez a zmeniť obväz podľa pokynov lekára.
- Konkrétne pokyny sa môžu líšiť, ale pravdepodobne budete musieť obväz držať na mieste a na suchom mieste 48 hodín. Potom rez jemne vyčistite teplou vodou a jemným mydlom, osušte čistou handričkou a oblečte novým obväzom.
- 4Vykonajte kyvadlové cvičenia po 1 dni, ak ste mali operáciu ramena. Váš lekár vám poskytne konkrétne pokyny týkajúce sa pohybu ramena. Starostlivo dodržiavajte pokyny lekára po operácii. Mohli by ste si dať odstrániť záves a cvičiť kyvadlo 2 až 3 minúty 3 alebo 4 krát denne. Okrem toho vás tiež poučí, aby ste si precvičili úchop lopty, ohýbanie zápästia a pohyby prstov.
- Kedy začať a do akej miery budete ramenom hýbať, závisí od závažnosti poranenia. Postupujte podľa pokynov lekára.
Pomocou fyzikálnej terapie takmer všetci pacienti získajú po chirurgickom zákroku slzu bicepsu svoju plnú silu a rozsah pohybu. - 5V prípade, že ste mali operáciu lakťa, držte ruku nehybnú 2 týždne. Ak vaše zranenie postihlo lakeť namiesto ramena, budete musieť držať ortézu stále zapnutú až do prvého kontrolného stretnutia. Váš lekár vám potom poskytne pokyny týkajúce sa cvičení pasívneho pohybu (PROM) pohybom lakťa nezranenou rukou.
- Vaša ruka bude znehybnená, ale stále budete musieť trénovať držanie lopty, ohýbať zápästie a pohybovať prstami niekoľkokrát denne.
- 6Navštívte fyzioterapeuta, aby ste získali späť pohyb. Po chirurgickom zákroku budete musieť navštíviť fyzioterapeuta na 6-8 týždňov. Začnú tým, že vám pomôžu s pasívnymi úsekmi pohybu. Po niekoľkých týždňoch poskytnú pokyny k aktívnemu natiahnutiu zranenej ruky doma.
- Pasívne úseky sú vtedy, keď si telesný terapeut ručne natiahne zranenú ruku. Pri aktívnych úsekoch budete rukou pohybovať bez pomoci.
- Požiadajte lekára, aby vám odporučil fyzického terapeuta.
- 7Nechajte 3 až 6 mesiacov úplne sa zotaviť. V závislosti od závažnosti poranenia počítajte s obmedzením aktivít na 4-8 týždňov. Keď sa budete uzdravovať, budete môcť pažu používať na ľahké činnosti, ale stále by ste sa mali vyhýbať zdvíhaniu ťažkých predmetov alebo dvíhaniu ruky nad hlavu.
- Váš lekár a telesný terapeut vám poskytnú pokyny, ako môžete poranenú ruku používať. Nerobte žiadne činnosti náročnejšie, ako odporúčajú, a prestaňte s činnosťou, ak vám spôsobuje bolesť. Tiež vám dajú vedieť, kedy môžete pokračovať v aktivitách ako obvykle.
- Po fyzikálnej terapii takmer všetci pacienti získajú späť svoju plnú silu a rozsah pohybu po chirurgickom ošetrení slzy bicepsu.
- Keďže ide o bolestivé zranenie s dlhou dobou rekonvalescencie, môžete sa držať týchto rád, aby ste predišli natrhnutiu bicepsu.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť extenzorovú tendonitídu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
