Ako liečiť extenzorovú tendonitídu?
Extenzorová tendonitída, tiež známa ako extensorová tendonitída alebo tendinopatia, je zápal extenzorových šliach pozdĺž hornej časti chodidla alebo ruky.
Extenzorová tendonitída, tiež známa ako extensorová tendonitída alebo tendinopatia, je zápal extenzorových šliach pozdĺž hornej časti chodidla alebo ruky. Bežne sa vyskytuje u bežcov alebo tých, ktorí trávia dlhý čas na nohách, môže to byť spôsobené čímkoľvek od prílišného behania po písanie. Zápal šliach je najčastejšie spôsobený nadmerným napätím lýtkových svalov, nadmerným predĺžením počas cvičenia a spadnutými klenbami. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť tento stav a dúfajme, že vás zbavia bolesti!
Metóda 1 z 2: Liečba extensorovej tendonitídy na vlastnú päsť
- 1Každú hodinu naneste ľad na 10 minút. V priebehu nasledujúcich 48 hodín znížte frekvenciu podľa potreby. Môžete tiež použiť mokrú utierku, ľadový balíček alebo opakovane použiteľnú terapiu chladom a kompresný zábal. Neaplikujte si ľad priamo na pokožku.
- Akonáhle fáza akútnej bolesti pominie, pokúste sa priložiť tepelný zábal zabalený v uteráku na 15 až 20 minút naraz.
- 2Vezmite nsaids na zníženie bolesti a zápalu. NSAID sú nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén, naproxén a aspirín. Lieky proti bolesti alebo svaly, ako sú acetaminofén a cyklobenzaprín, nebudú užitočné, pretože neliečia zápal.
- Opýtajte sa svojho lekára na používanie NSAID, ak máte hypertenziu, astmu, anamnézu ochorenia obličiek alebo pečene alebo vredu alebo ste starší ako 65 rokov.
- Ak užívate ďalšie lieky, poraďte sa so svojím lekárom, pretože NSAID môžu ovplyvniť účinky iných liekov.
Metóda 1 z 2: Liečba extensorovej tendonitídy na vlastnú päsť. - 3Prestaňte šľachy nadmerne používať, kým nebudete úplne bez bolesti. To môže trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov. Identifikujte, aké pohyby spôsobujú problém (napríklad beh) a dajte si od tejto aktivity prestávku, ako najlepšie viete. Ak sa zápal šliach rozhorí v práci, zistite, či vám váš zamestnávateľ umožní prejsť na inú činnosť.
- Pretože k tomuto zraneniu obvykle dochádza z dôvodu nadmerného používania, snaha obnoviť predchádzajúcu úroveň aktivity, aj keď sa vaša bolesť zdá byť znížená, môže vaše zranenie zhoršiť a predĺžiť čas potrebný na úplné uzdravenie.
- Ak sa vaša tendonitída stane chronickou, môže to viesť k tendinóze, čo je nezápalová degenerácia šľachy, ktorej hojenie trvá 3-9 mesiacov.
- 4Začnite s rehabilitáciou, hneď ako budete môcť chodiť alebo ohýbať ruky bez bolesti. Vykonajte strečingové cvičenia ako zdvíhanie prstov na nohách, ak máte tendinitídu nohy. Ak máte tendinitídu rúk, pokúste sa položiť ruky dlane k sebe pred tvár, potom zdvihnite lakte smerom von a nahor, pričom ruky držte stále. Podržte 15 sekúnd a opakujte 3 krát.
- Ak chcete natiahnuť nohy, pokľaknite a chodidlá smerujú dozadu pod spodok a členky sploštite smerom k podlahe.
- Tesné lýtka môžu prispieť k tendinitíde nôh. Natiahnite lýtka tak, že sa postavíte na schod s pätou visiacou na zadnej časti schodu a spustíte pätu nadol, čo by ste mali urobiť maximálne 3 krát, po 30 sekúnd.
- Hneď ako sa tendinitída vašich nôh zlepší, prevlečte cez prsty odporový pás a jemne ho stiahnite a súčasne roztiahnite prsty proti odporu. Opakujte 10-15 krát v 1-3 sériách, aby ste posilnili extenzorové svaly chodidla.
- 5Správne noste vhodnú obuv, ak máte zápal šliach. Vaše topánky musia sedieť a nesmú byť šnurované príliš tesne. Skúste iný vzor šnurovania uviazaním uzla na boku alebo preskočením jedného zo šnurovacích otvorov v blízkosti oblasti, ktoré vám spôsobujú bolesť. To bude vyvíjať tlak na rôzne miesta na vašej nohe.
- Ortopedické vložky alebo vložky a vložky do obuvi môžu podložiť a podoprieť vašu nohu a odstrániť stres z vašich šliach. Podiatrista vám môže pomôcť správne nasadiť protetiku.
- Bežeckú obuv by ste mali vymeniť po 300-500 míľach (480-800 km) behu. Potom sa medzipodrážka začne degradovať.
Ak pri pokuse o tlačenie hore pociťujete bolesť, je to pravdepodobne spôsobené extensorovou tendonitídou.
Metóda 2 z 2: konzultácia s lekárom
- 1Identifikujte miesto a povahu svojej bolesti. Tendinopatia sa prejavuje ako bolesť v hornej časti chodidla, zvyčajne popisovaná ako bolesť alebo neschopnosť úplne roztiahnuť jeden z prstov. Ak máte zápal šliach na ruke, prst sa vám môže zaseknúť, ruka sa môže cítiť necitlivá alebo slabá alebo môže dôjsť k poraneniu chrbta alebo prstov.
- Môže byť prítomný difúzny opuch alebo mierne podliatiny pozdĺž hornej časti chodidla.
- Skrútenie prstov na nohách môže bolieť, pretože vám natiahne šľachy na vrchu chodidla.
Tip: Ak vás bolí v hornej časti chodidla, pokrčte chodidlo smerom nadol a nechajte niekoho jemne pôsobiť na vrcholy prstov na nohách. Skúste pokrčiť nohu späť proti odporu. Ak pri pokuse o zdvihnutie pocítite bolesť, je to pravdepodobne spôsobené extensorovou tendonitídou.
- 2Požiadajte svojho lekára o diagnostiku a možnosti liečby. Lekári môžu posúdiť, či máte zápal šliach a ako závažný je, niekedy pomocou ultrazvuku alebo MRI. Môžu vás tiež odporučiť na telesnú terapiu, dlahu prsta alebo vo veľmi vážnych prípadoch vás upozorniť, že možno budete potrebovať operáciu.
- Váš lekár vám môže predpísať aj voľne predajné NSAID.
- 3Ak máte dlahy alebo stehy prstov, postupujte podľa pokynov lekára. Poranenia pri zaseknutí sa zvyčajne ošetrujú dlahou alebo špendlíkom, ktoré potom držia šľachu na mieste. Mali by sa nosiť, kým sa šľacha nezahojí, čo zvyčajne trvá 8-12 týždňov.
- Uistite sa, že vaša dlaha nie je taká tesná, aby prerušila prietok krvi.
- Kontaktujte svojho lekára, ak sa vám roztrhnú stehy alebo pocítite náhlu necitlivosť v okolí rany.
Ak sa zápal šliach rozhorí v práci, zistite, či vám váš zamestnávateľ umožní prejsť na inú činnosť. - 4Požiadajte o protizápalové/bolestivé krémy alebo gély. Môžu byť použité ako alternatíva k perorálnym NSAID. Pretože lieky zostanú tam, kde sú aplikované, v priebehu času dôjde k menšiemu hromadeniu liekov v krvi a vzdialenejších tkanivách. To je najlepšie, ak by ste inak užívali perorálne NSAID dlhšie ako 3 týždne.
- K bežným vedľajším účinkom patria príznaky podobné chrípke a vyrážka alebo pocit pálenia v mieste aplikácie.
- Spravidla sa krém alebo gél musí trieť na príslušnú oblasť 2-4 krát denne.
- 5Opýtajte sa svojho lekára na steroidné injekcie na zápal šliach na nohách. Môžu zmierniť zápal, ale dočasne oslabia vaše šľachy. Steroidné injekcie sú užitočné na krátkodobú úľavu od bolesti a zvýšenú pohyblivosť, nie sú však nevyhnutne dlhodobým riešením. V niektorých zriedkavých prípadoch môžu dokonca spôsobiť roztrhnutie vašej oslabenej šľachy.
- Ak používate riedidlá krvi alebo niektoré doplnky stravy, možno bude potrebné, aby ste ich na niekoľko dní prestali užívať, aby ste znížili riziko krvácania alebo podliatin.
- Injekcie môžu trvať niekoľko hodín až niekoľko dní, kým začnú zmierňovať bolesť.
- Po injekcii môžete niekoľko dní pociťovať bolesť a nepohodlie v okolí miesta vpichu.
- 6Skúste fyzioterapiu, ak vám to lekár odporučí. Fyzioterapeuti vám poskytnú strečingové a posilňovacie cvičenia prispôsobené vášmu zraneniu, či už ide o vaše ruky alebo nohy. Niektorí môžu na zmiernenie zápalu a podporu hojenia použiť aj terapeutické ultrazvuky alebo vlny infračerveného svetla.
- Články online nie sú určené ako alternatíva k rade lekárov.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť natrhnutý lýtkový sval?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
