Ako predchádzať migréne?

Jedzte ochranné potraviny. Jedzte zdravú a vyváženú stravu z ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a kvalitných bielkovín. Jedzte veľa tmavozelenej zeleniny, ako je brokolica, špenát a kel. Môžete tiež jesť vajcia, jogurt a nízkotučné mlieko, aby ste získali zdravé bielkoviny. Tieto potraviny obsahujú vitamín B, ktorý pomáha predchádzať migrénam.

• Jedzte potraviny bohaté na horčík. Horčík uvoľňuje cievy a zaisťuje správnu funkciu buniek. Medzi potraviny bohaté na horčík patria orechy, ako sú mandle a kešu, celozrnné produkty, pšeničné klíčky, sója, avokádo, jogurt, horká čokoláda a zelená listová zelenina.
• Olejnaté ryby môžu pomôcť predchádzať migréne. Trikrát týždenne konzumujte mastné ryby, ako je losos, tuniak, sardinky alebo ančovičky, aby ste zvýšili príjem omega-3 a mastných kyselín.

Prestať fajčiť. Je známe, že užívanie tabaku spôsobuje migrény. Ak máte pocit, že nemôžete prestať sami, porozprávajte sa so svojím lekárom o stratégiách alebo liekoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať.

• Jedna štúdia ukázala, že fajčenie viac ako 5 cigariet denne pravdepodobne vyvolá migrény. Ak nemôžete prestať, obmedzenie sa na menej ako 5 každý deň môže mať určitý prínos.

Vyhnite sa kofeínu. Kofeín je niečo, čo na ľudí vplýva rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia zisťujú, že kofeín spúšťa ich migrény, iným pomáha kofeín. Ak pravidelne užívate kofeín a máte podozrenie, že to môže spôsobovať migrény, pokúste sa po troche obmedziť. Náhle vysadenie kofeínu môže vyvolať migrény, preto si to uvedomte a pomaly sa od kofeínu odvykajte.

• Kofeín je hlavnou zložkou niektorých liekov na liečbu migrény, preto je známe, že pomáha. Ak ste každodenným pijanom kofeínu, kofeín vám nemusí pomôcť, pretože vaše telo si už možno vybudovalo toleranciu.
• Zahrňte potraviny a nápoje obsahujúce kofeín do svojho denníka migrény a do eliminačných skúšok, aby ste videli účinky vo svojom vlastnom prípade.

Doprajte si viac spánku podľa pravidelného plánu. Narušený spánok rutina zníži svoju energiu a tolerancie k určité podnety. Nedostatok spánku a nespavosť zvyšujú šance na migrénu. Príliš veľa spánku môže tiež spôsobiť migrénu. Ak si vaše telo nevie dostatočne odpočinúť, dochádza k bolestiam hlavy z dôvodu nedostatku pravidelného spánku.

• K migréne môže dôjsť aj vtedy, ak spíte viac ako obvykle, meníte pracovné zmeny alebo trpíte jet lagom.

Obmedzte príjem alkoholu. U mnohých ľudí trpiacich migrénou môže alkohol spôsobiť bolesti hlavy, nevoľnosť a ďalšie príznaky migrény, ktoré trvajú niekoľko dní. V alkohole je veľa tyramínu, spúšťacej zložky, najmä v pive a červenom víne. Na určenie svojho prahu použite denník o bolesti hlavy.

• Niektorí ľudia trpiaci migrénou zistia, že alkohol sa ich vôbec netýka, iní zasa nevedia tolerovať ani trochu.

Zvládajte stres alebo sa mu vyhýbajte. Migréna sa zvyčajne zhoršuje so stresom kvôli svalovému napätiu a zvýšenému rozšíreniu ciev. Zvládanie migrény môže pomôcť zvládanie stresu pomocou relaxačných techník, pozitívneho myslenia a riadenia času. Ukázalo sa tiež, že relaxácia a používanie biofeedbacku pomáha mnohým pacientom s migrénou liečiť migrénu, ktorá už začala. Biofeedback je schopnosť osoby ovládať svoje vitálne funkcie, ako je teplota, pulz a krvný tlak, relaxačnými technikami.

• Používajte relaxačné cvičenia, ako meditáciu, dýchanie, jogu a modlitbu.

Cvičte často. Pravidelné cvičenie môže mnohým ľuďom znížiť frekvenciu migrény. Pomáha znižovať stres a zvyšuje vašu náladu. Uvoľní tiež svalové napätie, ktoré môže vyvolať migrénu. Náhle alebo namáhavé cvičenie však bolo tiež zahrnuté ako spúšťač migrény, takže to nepreháňajte. Okrem toho sa pomaly zahrievajte a uistite sa, že ste pred cvičením a po ňom dobre hydratovaní. Pomôcť môže aj vyhýbanie sa cvičeniu v obzvlášť horúcich alebo chladných podmienkach.

• Snažte sa udržať svoje držanie tela v dobrej kondícii. Zlé držanie tela môže spôsobiť bolesť hlavy v dôsledku napätia vo svaloch.

Použite zvlhčovač vzduchu. Suchý vzduch môže zvýšiť pravdepodobnosť migrény. Je to spôsobené počtom kladne nabitých iónov v atmosfére. To zvyšuje hladinu serotonínu, neurotransmiterov, ktoré sa zvyšujú počas migrény. Na pomoc ovzdušiu používajte často zvlhčovač alebo prevarte vodu, aby ste do vzduchu pridali vlhkosť.

Zhodnoťte svoje hormonálne lieky. Mnoho žien, ktoré trpia migrénami, zisťuje, že sú náchylnejšie na migrénové bolesti hlavy a nevoľnosť pred alebo počas menštruácie. To sa môže stať aj počas tehotenstva alebo menopauzy. Vedci si myslia, že to môže mať niečo do činenia s výkyvmi hladín estrogénu v tele. Ak sú pre vás predmenštruačné migrény problémom, možno sa budete musieť vyhnúť alebo zmeniť spôsob, akým používate perorálne kontraceptíva s obsahom estrogénu, pretože pokles estrogénu môže byť pri ich užívaní ešte horší, čo spôsobuje horšie bolesti hlavy.

• Prípravky na kontrolu pôrodnosti s vysokým obsahom estrogénu a hormonálna substitučná terapia môžu problém mnohých žien zhoršiť. Možno bude najlepšie vyhnúť sa týmto liekom. Ak ich už užívate a všimnete si zvýšenie závažnosti alebo frekvencie migrén, poraďte sa so svojim lekárom o prerušení užívania.
• Uvedomte si, že riešenie nemusí byť také jednoduché ako odstránenie perorálnych kontraceptív z vašej rutiny. Niektoré ženy zisťujú, že pomáhajú znižovať výskyt migrény. Iní zas zistili, že migréna sa spúšťa iba vtedy, ak sú týždeň po mesiaci mimo aktívnych tabliet. Môžete pomôcť s prechodom na iný typ pilulky, alebo môžete aktívne tabletky užívať nepretržite bez prestávky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných riešeniach týchto problémov.

Užívajte preventívne lieky. Ak trpíte častou alebo silnou migrénou, opýtajte sa svojho lekára na preventívne lieky. Tieto lieky, tiež známe ako profylaktické lieky, sú dostupné len na lekársky predpis. Mnohé majú možné závažné vedľajšie účinky, preto by sa mali používať iba pod dohľadom lekára a až po prerokovaní všetkých ostatných preventívnych možností. Vzhľadom na množstvo dostupných liekov a jedinečnosť každého prípadu migrény môže nájdenie správnej preventívnej kombinácie chvíľu trvať.

• Na liečbu migrény je možné použiť kardiovaskulárne lieky vrátane beta blokátorov, ako je propranolol a atenolol, blokátorov vápnikových kanálov, ako je verapamil, a liekov na hypertenziu, ako je lisinopril a kandesartan.
• Pri migréne môžu pomôcť lieky proti záchvatu, ako je kyselina valproová a topiramát. Uvedomte si, že kyselina valproová môže spôsobiť poškodenie mozgu, ak sú migrény dôsledkom poruchy cyklu močoviny.
• Antidepresíva vrátane tricyklických, amitriptylínov a fluoxetínu sa osvedčili v mnohých prípadoch migrény. Tieto lieky v bežných dávkach môžu mať významné nežiaduce vedľajšie účinky, ale novšie tricyklické látky, ako je nortriptylín používané v nízkych dávkach na liečbu migrény, majú oveľa obmedzenejšie vedľajšie účinky.
• Konope je tradičný liek na migrénu, ktorý v poslednej dobe vyvolal obnovený vedecký záujem. V mnohých jurisdikciách je to nezákonné, ale v iných je to legálne alebo dostupné na predpis. Zoznámte sa so zákonmi vo vašej oblasti a poraďte sa so svojím lekárom.

Užívajte doplnky bez predpisu. Lieky na predpis nie sú jedinými liekmi, ktoré boli preukázané, že pomáhajú pri migréne. Na migrénu pomáhajú aj niektoré bylinky a minerály. Vedci zistili pomerne silné korelácie medzi nedostatkom horčíka a nástupom migrény. Niektoré štúdie zistili, že pravidelný príjem doplnkov horčíka môže pomôcť pacientom s migrénou.

• Majte na pamäti, že pred užívaním akýchkoľvek bylinných alebo výživových doplnkov by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom, najmä ak sa užívajú spolu s liekmi na predpis.
• Na zníženie frekvencie migrény bolo údajne vydaných niekoľko bylinných doplnkov. Výťažky z rastlín pŕhľavy, materinej dúšky a koreňa kudzu by mohli pomôcť. Tieto doplnky by nemali užívať ženy, ktoré sú tehotné.
• Pomerne vysoké dávky (400 mg) vitamínu B2, známeho tiež ako riboflavín, môžu pomôcť predchádzať migréne.
• Metabolické a hepatologické štúdie tiež ukazujú, že koenzým alebo aktívny B-6 pomáha pri metabolizme pečeňových aminokyselín, metabolizme glukózy a neurologických prenosoch. Aktívny B-6 pomáha udržiavať chemické látky ako serotonín v mozgu v rovnováhe. To vám pomôže vyhnúť sa chemickej nerovnováhe, ktorá môže vyvolať migrénu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o bolestiach hlavy. Ak vám nikdy nebola oficiálne diagnostikovaná migréna, je veľmi dôležité, aby ste sa o svojich bolestiach hlavy porozprávali so svojím lekárom. Silné chronické bolesti hlavy môžu byť tiež príznakmi vážnejších chorôb, ako sú mozgové nádory. Váš lekár by mal vylúčiť ďalšie potenciálne príčiny bolestí hlavy skôr, ako si sami začnete liečiť symptómy migrény.

• Lekár môže tiež predpísať lieky a alternatívnu liečbu migrény.

Zistite, čo je to migréna. Migréna je bolesť hlavy, ktorá začína tupo a je stále horšia. Môže sa pohybovať od minút po dni. Bolesť je opísaná ako pulzujúca, pulzujúca a pulzujúca bolesť hlavy. Môže cestovať na jednu stranu hlavy, do zadnej časti krku alebo hlavy alebo za jedno oko. Môže byť sprevádzané zvýšeným močením, zimnicou, únavou, nevoľnosťou, vracaním, zníženou citlivosťou, slabosťou, mravčením, nechutenstvom, potením a citlivosťou na svetlo a zvuk.

• Potom, čo migréna ustúpi, sa môže stať zakalený myšlienkový vzorec, ako aj potreba spánku a bolesti krku.

Zistite, či ste v ohrození. Existujú určité typy ľudí, ktorí sú náchylnejší na migrénu. Migréna je najčastejšia u ľudí vo veku od 10 do 40 rokov. Akonáhle dosiahnete 50, migréna sa zvyčajne zníži. Zdá sa, že migréna prebieha v rodinách. Ak má jeden rodič migrénu, dieťa má 50% pravdepodobnosť, že bude mať migrénu. Ak nimi trpia obaja rodičia, dieťa má 75% šancu, že ich bude mať.

• Ženy majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť migrény ako muži. Príčinou môže byť spojenie medzi hladinami estrogénu a migrénami. Ženy, ktoré budú mať čoskoro menštruáciu, často bolí hlava kvôli poklesu estrogénu.

Rozpoznať fázu prodrómu. S určitými časťami migrény sú spojené fázy. Fáza prodrómu je prvou fázou. Môže to začať až 24 hodín pred tým, ako migréna skutočne začne. Stáva sa to až u 60% postihnutých. Zvláštna pozornosť pri relaxácii a vyhýbanie sa potenciálnym spúšťačom, keď si všimnete tieto znaky, môže zabrániť hroziacej migréne alebo znížiť jej závažnosť. Je tiež dôležité snažiť sa udržať si pozitívny prístup, ak spozorujete tieto príznaky, pretože stres alebo úzkosť môžu migrénu urýchliť alebo zhoršiť.

• Zmeny nálady, vrátane depresie, eufórie a podráždenosti, môžu byť skorým znakom migrény.
• Môžete tiež trpieť zvýšeným smädom alebo zadržiavaním tekutín. Mnoho migrenikov si všimne zvýšený smäd skôr, ako začne silná bolesť hlavy. Môžete tiež výrazne zvýšiť alebo znížiť chuť do jedla.
• Môžete pociťovať únavu, nepokoj, problémy s komunikáciou alebo porozumením ľuďom, ťažkosti s rozprávaním, stuhnutosť krku, závraty, slabosť v ruke alebo nohe alebo závraty, ktoré vedú k strate rovnováhy. Ak sú tieto príznaky pre vás nové alebo závažnejšie ako obvykle, ihneď zavolajte lekára.

Identifikujte charakteristiky fázy aury. Fáza aury nasleduje po prodromovej fáze. Má to len asi 15% postihnutých. Počas fázy s najväčšou pravdepodobnosťou začne bolesť hlavy. Tí, ktorí majú aury, sa sťažujú, že vidia škvrny alebo blikajúce svetlá a stratu zraku. Môžu trvať 5 minút až hodinu, kým začne migréna.

• Aura sa môže prejaviť aj pocitom mravčenia alebo znecitlivenia v koži. Môžete tiež zaznamenať sluchové poruchy.
• Vzácna forma aury migrény nazývaná „syndróm Alice v ríši divov“ zahŕňa zmenené vnímanie vlastného tela alebo okolia. Tento typ aury sa najčastejšie vyskytuje u detí, ale niekedy sa vyskytuje aj u dospelých pacientov s migrénou.

Pochopte fázu aktívnej bolesti hlavy. Fáza bolesti hlavy je ďalšou a je pre väčšinu pacientov najhoršia. Bolesť hlavy zvyčajne začína na presne určenom mieste hlavy a môže sa presunúť do inej časti hlavy. Pacienti sa sťažujú na pulzujúcu, pulzujúcu bolesť hlavy. Pohyb v okolí často spôsobí ešte väčšiu bolesť hlavy. Ostatné faktory, ako sú svetlo a hluk, to môžu tiež zhoršiť.

• Pacienti často nemôžu pokračovať v konverzácii kvôli bolesti hlavy.
• Fázu bolesti hlavy môže sprevádzať hnačka, nevoľnosť alebo dokonca vracanie.

Pochopte fázu rozlíšenia. Posledná fáza migrény je fáza rozlíšenia. Je to fáza, v ktorej sa vaše telo zotavuje z traumy migrény. Mnoho pacientov sa po epizóde migrény sťažuje na čisté vyčerpanie. Niektorí trpia podráždenosťou a zmenami nálady krátko po skončení fázy bolesti hlavy.

Veďte si denník o bolestiach hlavy. Aj keď existuje niekoľko bežných spúšťačov migrény, musíte zistiť, čo presne spôsobuje vaše konkrétne migrény. Denník o bolesti hlavy vám môže pomôcť to určiť. Tiež vám a vášmu lekárovi môže pomôcť monitorovať účinnosť liečebných postupov. Schopnosť prezerať si záznamy o hotových, zjedených, skúsených a precítených 24 hodinách pred nástupom migrény vás môže veľa naučiť o vašich osobných spúšťačoch.

• Začnite denník tým, že si položíte tieto otázky: Kedy ma začala bolieť hlava? Ako často by som povedal, že sú teraz? Nejaké konkrétne dni? Časy? Ako môžem opísať bolesť hlavy? Nejaké spúšťače? Mám rôzne druhy bolestí hlavy? Má ešte niekto z rodiny bolesti hlavy? Pozorujem pri vašich bolestiach hlavy zmeny videnia? Dostanem ich v čase, keď mám menštruáciu?
• Sledujte dátum, čas od začiatku do konca, hodnotenie bolesti od 0 do 10, akékoľvek spúšťače, akékoľvek symptómy vopred, lieky, ktoré ste na to užili, a úľavu od migrény.
• Ak máte smartphone, použite na migrénu jednu z mobilných aplikácií na sledovanie migrény, spúšťačov, aury, liekov atď. Aplikácie na migrénu pre systém Android nájdete vyhľadaním migrény alebo súvisiaceho kľúčového slova v obchode Google Play.

Identifikujte svoje spúšťače. Neexistuje jediný singulárny spúšťač migrény. Nie je jasné, čo presne migrénu spôsobuje a líši sa to od človeka k človeku. Zdá sa, že migrénu vyvoláva množstvo rôznych vecí. Môže to byť niečo, čo jete, cítite, počujete alebo vidíte. Často to môže byť spojené s vašim spánkom alebo dennými aktivitami. Uistite sa, že zdokumentujete všetky veci, ktoré robíte každý deň, aby ste si po určitom čase mohli vybrať svoje osobné spúšťače.