Ako vyliečiť natiahnutý trapézový sval?
Ak chcete uzdraviť natiahnutý trapéz, chráňte sval tým, že sa vyhnete všetkému, čo môže spôsobiť rozšírenie ciev, napríklad horúci kúpeľ alebo masáže. Vyhnite sa tiež aktivitám, ktoré môžu sval ešte viac podráždiť počas prvých 24 až 72 hodín, kedy bol vytiahnutý. Sval môžete tiež znehybniť aplikáciou nákrčníka, aby ste znížili riziko ďalšieho poškodenia. Potom svoj trapéz skomprimujte tak, že každé 2 hodiny 4 až 5 krát denne počas prvých 72 hodín priložíte ľadový obklad na 20 minút. Nakoniec zdvihnite svaly podložením vankúšov pod chrbát počas spánku, aby ste podporili cirkuláciu. Ak sa chcete dozvedieť, ako posilniť trapéz, čítajte ďalej!
Ako môžem zmierniť bolesť z natiahnutého trapézového svalu?
Vaše trapézové svaly sú trojuholníkový pás tkaniva umiestnený na chrbte po oboch stranách krku. Svaly sa tiahnu od zátylku a pozdĺž chrbtice a siahajú až k spodnej časti hrudného koša. Trapéz (ktorý sa označuje aj ako pasca) môžete vytiahnuť rôznymi spôsobmi-od dopravnej nehody až po zrážku s hráčom v druhom tíme. Ak si myslíte, že ste pascu vytiahli, prejdite na krok 1 a zistite, ako zistiť, či ste ju chytili a čo s ňou robiť, ak je vytiahnutá.
Časť 1 zo 4: spozorovanie skorých znakov vytiahnutého lichobežníka
- 1Dávajte pozor na akékoľvek ťažkosti, ktoré máte s pohybom hlavy alebo ramien. Úlohou lichobežníka je podoprieť vašu hlavu. Keď zraníte lichobežník jeho potiahnutím, bude ťažšie vykonávať svoju prácu. Z tohto dôvodu môžete prísť na to, že máte problém s pohybom hlavy, krku a ramien ako obvykle.
- 2Sledujte akúkoľvek stratu sily, ktorú máte v jednej alebo oboch rukách. Okrem toho, že je trapéz, ktorý drží hlavu hore, je váš trapéz spojený aj s rukami. Keď sa váš trapéz zraní, môže dôjsť k oslabeniu jednej alebo obidvoch vašich paží, ako keby nič (alebo ich) nič nepodporovalo.
- 3Všimnite si akýchkoľvek svalových kŕčov alebo stuhnutosti, ktoré cítite. Keď sa svalové vlákna v lichobežníku natiahnu príliš ďaleko alebo sa roztrhnú, svalové vlákna sa súčasne stiahnu a napnú. Keď sa to stane, môže to vytvoriť blok druhov, ktoré neumožňujú dostatok krvi dostať sa do oblasti.
- Tento nedostatok krvi môže spôsobiť spazmus svalov (bude mať pocit, že sa vám svaly pod kožou šklbú) alebo stuhnutosť (čo bude mať pocit, že sa vám svaly zmenili na cement).
- 4Dávajte si pozor na bolesť krku a ramien. Ako už bolo uvedené vyššie, keď sa svalové vlákna v trapezius stiahnu, pustia do oblasti menej krvi, čo tiež znamená, že do oblasti sa dostane menej kyslíka. Kyslík pomáha štiepiť kyselinu mliečnu, takže keď nie je dostatok kyslíka, kyselina mliečna sa hromadí a spôsobuje bolesť.
- Bolesť možno opísať ako ostrú bolesť, pocit pichania alebo pocit, že je váš sval zviazaný do uzlov.
- 5Dávajte pozor na akýkoľvek pocit mravčenia, ktorý cítite v náručí. Okrem svalových kŕčov a bolesti spôsobenej nedostatočným prietokom krvi spôsobuje nedostatok krvi v tejto oblasti aj zvláštny pocit mravčenia, ktorý s najväčšou pravdepodobnosťou pocítite v rukách. Stáva sa to preto, že svalové vlákna v tejto oblasti sú zúžené.
Mám ísť k chiropraktikovi, ak mám natiahnutý trapézový sval?
Časť 2 zo 4: spozorovanie neskorých znakov stiahnutého lichobežníka
- 1Sledujte akúkoľvek únavu, ktorú cítite. V závislosti od vašej tolerancie bolesti sa môžete cítiť viac alebo menej unavení ako ostatní ľudia trpiaci rovnakým zranením. Je to preto, že keď vaše telo bolí, vaša myseľ prejde do nadčasov a snaží sa nájsť spôsob, ako bolesť ovládať. Vďaka tomu sa budete cítiť naozaj unavení a budete mať málo energie.
- Niekto s vysokou toleranciou bolesti môže cítiť normálne množstvo energie, ale to neznamená, že sú menej zranení ako niekto, kto je extrémne unavený.
- 2Vedzte, že stiahnutý lichobežník môže znížiť vašu schopnosť koncentrácie. Rovnako ako pocity extrémnej únavy, aj bolesť môže ovplyvniť vašu schopnosť koncentrácie. Aj keď bolesť v skutočnosti neoslabuje vašu schopnosť koncentrácie, vaša myseľ môže byť taká zaneprázdnená riešením bolesti, že psychologicky máte pocit, že sa nemôžete na nič sústrediť.
- Aj keď sa na niečo pokúsite zamerať, bolesť, ktorú prežívate, vás môže rozptyľovať. Je to to isté, čo sa stane, keď vám niekto povie, aby ste nemysleli na slona, a potom môžete myslieť iba na slona.
- 3Dávajte si pozor na akúkoľvek nespavosť, s ktorou sa stretnete. Bolesť, ktorú cítite z vytiahnutého trapézy, vás môže v noci držať hore. V tomto prípade sa vás váš mozog nepokúša zabrániť v premýšľaní o bolesti, ale samotná bolesť, ktorá vás drží hore.
- Môžete prísť nato, že zakaždým, keď sa pokúsite prevrátiť, ucítite ostrú bolesť chrbta alebo hlavy.
- 4Sledujte akúkoľvek bolesť hlavy, ktorú cítite v zadnej časti hlavy. Trapézové svaly sú spojené so svalmi krku a s dura hmotou (tenké tkanivo citlivé na bolesť a pokrývajúce mozog). Akékoľvek poškodenie trapézových svalov môže spôsobiť bolesti hlavy, pretože bolesť je dura hmotou ľahko cítiť a mozog bolesť ľahko interpretuje.
Je normálne mať bolesť pri prehĺtaní a dýchaní, keď mám natiahnutý trapézový sval?
Časť 3 zo 4: Uzdravenie trapézov
- 1Dodržujte terapeutickú techniku CENA. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako dostať trapéz na cestu obnovy. CENA terapia je vlastne séria vecí, ktoré by ste mali urobiť. Nasledujúce kroky prejdú do podrobností o každej časti terapie. Zahŕňajú:
- Chrániť.
- Odpočívaj.
- Imobilizácia.
- Komprimovať.
- Povýšiť.
- 2Chráňte svoj trapéz. Ak sa váš trapéz zraní viac, ako už je, môže to viesť k ešte vážnejšiemu zraneniu, napríklad k roztrhnutiu. Aby sa vám to nestalo, musíte si natiahnutý sval chrániť. Aby ste ochránili svoje svaly, vyhnite sa nasledujúcim opatreniam:
- Teplo: Vyhnite sa horúcim kúpeľom, vyhrievacím zábalom, saunám alebo akémukoľvek horúcemu prostrediu, pretože teplo spôsobuje rozšírenie (otvorenie) ciev, čím sa zvyšuje riziko krvácania, pretože do rozšírených ciev prúdi viac krvi.
- Ďalší pohyb: Akýkoľvek nadmerný pohyb postihnutej oblasti môže spôsobiť ďalšie zranenie.
- Masáž: Tlak na postihnuté miesto môže prispieť k ďalšiemu zraneniu.
- 3Doprajte svojmu stiahnutému lichobežníku veľa odpočinku. Minimálne 24 až 72 hodín by ste sa mali vyhýbať akejkoľvek aktivite, ktorá môže spôsobiť ďalšie zranenie stiahnutého svalu. Bolesť, ktorú cítite, vám pravdepodobne automaticky zabráni urobiť niečo bláznivé, ale pripomienka nikdy neublíži. Odpočinok pomáha podporovať proces hojenia bez toho, aby spôsobil ďalšie poškodenie zraneného svalu.
- 4Znehybnite svoj trapéz. Ako bolo uvedené vyššie, vo všeobecnosti je najlepšie dopriať svalom odpočinok, keď sa zrania. Bolestivý sval, podobne ako lýtkový sval, možno bežne omotať proti dlahe, aby zostal nehybný. Lichobežník je o niečo ťažšie zabaliť. V skutočnosti za normálnych okolností pascu nezabalíte, ale lekár vám môže odporučiť nosiť mäkkú výstuž na krk, aby ste imobilizovali krk a zabránili ďalšiemu poškodeniu pasce.
- 5Komprimujte trapéz s ľadom. Na krk a ramená si dajte ľadový obklad alebo vrecko s ľadom, aby opuch a bolesť, ktorú pociťujete, boli čo najmenšie. Ľad bude stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich zranenie. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia počas procesu regenerácie tkaniva.
- Balíček ľadu alebo zadnú časť ľadu by ste mali položiť na trapéz na 20 minút. Počkajte dve hodiny a potom vráťte ľadový balíček na miesto.
- Tento proces by ste mali opakovať štyrikrát až päťkrát denne počas prvých dní (24 až 72 hodín) vášho svalového poškodenia.
- 6Pozdvihnite svaly. Zaistite, aby bola postihnutá oblasť vždy vyvýšená. Pri zraneniach trapézového svalu budete chcieť mať pri spánku chrbát a ramená mierne vzpriamené. Skúste dať za seba niekoľko vankúšov, aby ste boli podopretí v uhle 30 až 45 stupňov. To podporuje dobrý krvný obeh v poranenej oblasti a urýchľuje proces hojenia.
- 7Vezmite si lieky proti bolesti. Lieky proti bolesti pôsobia tak, že blokujú a zasahujú do bolestivých signálov prechádzajúcich mozgom. Ak signál bolesti nedosiahne mozog, potom bolesť nemožno interpretovať a cítiť. Lieky proti bolesti sú klasifikované ako:
- Jednoduché lieky proti bolesti: Dajú sa kúpiť voľne predajné (OTC) v lekárni a obsahujú paracetamol.
- Silnejšie lieky proti bolesti: Užívajú sa vtedy, ak bolesť neuvoľňujú OTC lieky proti bolesti. Predpísať ich môže iba lekár a zahŕňajú kodeín a tramadol.
- 8Skúste nejaké nsaids. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) pôsobia tak, že blokujú špecifické telesné chemikálie, ktoré spôsobujú zápal vášho stiahnutého svalu. spôsobuje zapálenie postihnutej oblasti.. NSAID by sa však nemali užívať počas prvých 48 hodín poranenia, pretože môžu oddialiť hojenie. Prvých 48 hodín je zápal jedným zo spôsobov, ako sa vaše telo so zranením vysporiada.
- Príkladmi sú Ibuprofen, Naproxen a Aspirin.
Je normálne cítiť veľkú bolesť, keď sa fyzioterapeutická masáž vykonáva na natiahnutom trapézovom svale?
Časť 4 zo 4: Posilnenie trapézu
- 1Požiadajte o pomoc telesného terapeuta. Ak chcete pomôcť posilniť horný trapézový sval a zachovať jeho optimálnu funkciu, môžete sa obrátiť na fyzického terapeuta. Špecifické cvičenia pomáhajú predchádzať bolestiam horného lichobežníka. Nasledujúce cvičenia môžete vykonávať s 15 až 20 opakovaniami každú hodinu počas dňa.
- Škapuliarske kliešte. Dostanete pokyn, aby ste ramenami pohybovali späť krúživými pohybmi a potom zvierali lopatky.
- Ramená pokrčia ramenami. Vykonáva sa zdvihnutím ramien nahor, až kým nedosiahne uši, a potom spustením späť.
- Rotácia krku. Najprv otočte hlavu doprava a potom opakujte na opačnej strane.
- 2Po uzdravení posilnite svoj trapéz cvičením doma. Hneď ako sa váš lichobežník vráti do normálu, mali by ste začať s jemnými cvičeniami, aby ste sa znova nezranili. Na posilnenie pasce môžete vykonať niekoľko cvičení. Ak si nie ste istí, či sú vaše svaly úplne uzdravené, pred vykonaním týchto cvičení sa môžete znova obrátiť na fyzického terapeuta alebo svalového špecialistu.
- Skúste dotyky ramena. Postavte sa rovno s uvoľnenými ramenami. Pomaly sa pozerajte dopredu a potom pohybujte hlavou tak, aby sa ucho pohybovalo k ramenu. Vaše ucho by malo byť čo najbližšie k ramenu bez toho, aby vás bolelo alebo ste mali pocit, že ho namáhate príliš tvrdo. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom urobte to isté na druhej strane tela.
- Skúste dotyky hrudníka. Postavte sa rovno s uvoľnenými ramenami. Pomaly zakloňte hlavu tak, aby brada smerovala k hrudníku. Dbajte na to, aby vaše ramená zostali dole a oddýchnuté. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie dvakrát alebo trikrát denne.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o chirurgickom zákroku, ak k tomuto zraneniu dochádza aj naďalej. Ak ste veľmi silne vytiahli alebo roztrhali pascu, možno budete musieť ísť na operáciu, najmä ak sa nezdá, že by zosilnela, aj keď sa ju pokúšate posilniť cvičením. To sa však zvažuje iba vtedy, ak všetky ostatné metódy zlyhali. Operácia opraví a znova spojí poškodené svalové tkanivo trapézového tkaniva, aby mu pomohlo získať späť svoju funkciu.
- Akupresúra a alebo akupunktúra od licencovaného odborníka môže byť alternatívnym spôsobom, ako zmierniť bolesť vytiahnutého trapézového svalu.
- Aj keď sú zriedkavé, existujú prípady, keď je trapézový sval extrémne natiahnutý a spôsobuje nehybnosť krku, ramien a paží. Ak sa objavia tieto príznaky, ihneď sa poraďte s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako sa dať otestovať na Ziku?
Otázky a odpovede
- Mám si dať urobiť röntgen, aby som zistil, či je natiahnutý alebo roztrhnutý?Röntgenové lúče vidia kosť, nie sval. To ti nič nehovorí. Ak si nie ste istí, či máte natiahnutý sval, mali by ste sa poradiť s lekárom.
- Je normálne cítiť veľkú bolesť, keď sa fyzioterapeutická masáž vykonáva na natiahnutom trapézovom svale?Áno; čím viac s ním budete hýbať, tým väčšiu bolesť budete mať. Budete to však musieť posilniť, preto musíte na získanie zisku prejsť určitou bolesťou.
- Ako rozoznám rozdiel medzi ťahanou a roztrhnutou pascou?Vytiahnutá pasca a roztrhnutá pasca sú to isté.
- Ako zistím, kedy sa môžem venovať fyzickej aktivite po tom, ako som utrpel vytrhnutý trapéz?Váš lekár vás skontroluje a oznámi vám, či potrebujete fyzickú terapiu alebo môžete pokračovať v bežných aktivitách.
- Potrebujem MRI, aby som zistil, či potrebujem operáciu?Ultrazvuková kontrola bude stačiť na zistenie, či je potrebná operácia. Je to na vašom lekárovi.
- Ako môžem zmierniť bolesť z natiahnutého trapézového svalu?Do určitej miery pomáha používanie ibuprofenu alebo Tylenolu. Pokúste sa svaly odpočinúť a aplikovať ľad alebo teplo, podľa toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Keďže som zdravotne postihnutý, používam iba jednu ruku a naďalej si ubližujem v trapézovom svale. Čo môžem urobiť, aby som to zmiernil?Môj najlepší odhad by bol, že sa príliš spoliehate na lichobežníky a využívate okolité svaly na ruke/chrbte/ramenách tak, ako by ste mali alebo by ste mohli. Pokračujúce namáhanie je vo všeobecnosti spôsobené prepracovanosťou/slabým svalom, ale budovanie okolitých svalov cvičením im môže umožniť zbaviť sa určitej hmotnosti, ktorú zdvíha pasca.
- Čo môžem urobiť pre chronickú bolesť trvajúcu viac ako rok?Môžete ísť k chiropraktikovi alebo k všeobecnému lekárovi. Všeobecne platí, že ak vás bolesť kdekoľvek v tele trvá viac ako päť až osem týždňov, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.
- Pred viac ako 3 týždňami som stratil pohyb v ľavej ruke v dôsledku kmeňa trapezius. Dostanem niekedy späť svoju silu?Dobrý fyzikálny terapeut vám môže pomôcť posilniť tieto svaly a získať plný pohyb späť, ak svaly úplne atrofovali.
- Môže diagnostikovaný vytiahnutý trapéz pred 3 rokmi viesť k natiahnutému nervu a problémom s trávením?Ak trpíte chronickou bolesťou a stresom, môže postihnúť iné časti tela. Kniha „Vysvetlite bolesť“ od G. Lorimera Moseleyho a Davida S. Butlera ponúka dobré vysvetlenie a môže pomôcť zvládnuť chronické problémy.
Nezodpovedané otázky
- Mám ísť k chiropraktikovi, ak mám natiahnutý trapézový sval?
- Je normálne mať bolesť pri prehĺtaní a dýchaní, keď mám natiahnutý trapézový sval?
Komentáre (19)
- Toto je vynikajúci článok, ktorý ponúka užitočné tipy na obnovu. Poskytnutá rada bola prakticky „slovo od slova“ od môjho lekára. Tento článok mi tiež umožnil lepšie porozumieť zraneniu. Vďaka.
- Brilantné! Vďaka.:)
- Veľmi som sa snažil vysvetliť svoje bolestivé pocity lekárom, ktorých som navštívil. Na tento web som narazil výskumom a po prečítaní mám nielen najlepší popis svojho stavu, ale mám aj tipy na nápravu choroby. Mnohokrat dakujem.
- Skvelý článok. Hľadal som online 20 minút, kým som narazil na tento informatívny článok. Vďaka!
- Informácie boli veľmi podrobné a nenechali ma premýšľať, čo mám robiť.
- Nie som si istý, či som vytiahol/poškodil svoju pascu, ale v neskorých popoludňajších hodinách mám pocit, že mi v hornej časti pasce nabodli dýku do chrbta. Návody na jednoduché cvičenia veľmi pomôžu, už sa nemôžete dočkať, kedy ich vyskúšate!
- Pomohlo mi to postarať sa o seba viac, ako som predtým mohol.
- Robím to všetko zle, kým si neprečítam vaše stránky. Ďakujem, som na ceste k uzdraveniu.
- Veľmi nápomocný! Ďakujem!
- Veľmi poučné. Miloval som to. Ďakujem.
- Poskytlo mi to lepší prehľad a informácie o tom, ako sa lepšie starať o tento sval, ktorý som si natiahol po jednom dni cvičenia. O dva dni neskôr to už bolo normálne, tak som sa vrátil k cvičeniu a znova som to potiahol. Moja bolesť ide hore po zátylku, nie po ruke. Jediný pokyn, ktorý mi dal môj lekár, bol dať na neho teplo a vziať si svalový relaxer, ibuprofen a Naproxen. Ďakujem.
- Obrázky na overenie polohy bolesti, stuhnutosti. Jasnosť príčin, symptómov, liečby. Zatiaľ najlepší článok, na ktorý som v jednoduchosti narazil.
- Zatiaľ najlepšie informácie. Vykonal som svoje pasce a už mám vydutý krčný kotúč, teraz sa nemôžem pohnúť. Cítiť sa slabý. Hlúpe, používal som aj tepelný zábal, o ktorom teraz viem, že je to najhoršie. Najhoršia bolesť za posledné roky.
- Veľký detail.
- Cvičenie dotykov bolo v mojom prípade veľmi nápomocné. Vďaka!
- Nebol som si istý, čo je to za sval, akú má celkovú funkciu a ako sa používa. Pokryl si každú moju otázku.
- Chronická bolesť v trapise. Ovplyvňuje krk, chrbát, bolesti hlavy, neuopatiu v rukách. Lekár dal lieky proti bolesti. Zastavili bolesť, ale vrátilo sa to, keď som vysadil lieky, takže som lieky bral roky. Skúšal som túto opravu 30 dní, zastavil som lieky, žiadna bolesť. Vďaka.
- Pri čítaní týchto informácií som sa veľa naučil.
- Pomohlo mi to pochopiť, odkiaľ a odkiaľ bolesť pochádza a ako ju liečiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
