Ako zmierniť namáhanie očí?
Ak vás zrak príliš unavuje po príliš dlhom pozeraní na obrazovku alebo iné objekty, existuje niekoľko spôsobov, ako sa ho zbaviť. Skúste niekoľko minút držať na zavretých očiach chladnú a vlhkú žinku. Ak máte v miestnosti jasné svetlá, vypnite ich alebo ich môžete stlmiť. Predchádzať predovšetkým namáhaniu očí je tiež pomerne ľahké. Ak obrazovky používate dlhší čas, nezabudnite si každých 15 minút urobiť prestávku, aby ste si odpočinuli oči. Môžete tiež vyskúšať presunúť monitor ďalej a znížiť jas tak, aby sa znížilo namáhanie očí. Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je použitie umelých sĺz, kedykoľvek dostanete únavu očí. Jedná sa o voľnopredajné očné kvapky, ktoré pomáhajú zabrániť vysušeniu vašich očí. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Optometry vrátane toho, ako si posilniť viečka pomocou jednoduchých cvičení, čítajte ďalej!
To môže zmierniť namáhanie očí v dôsledku suchého oka.
Odborníci tvrdia, že hoci je namáhanie očí bežné, zvyčajne sa netreba ničoho obávať. Ak spozorujete, že vaše oči sú častejšie unavené, suché alebo boľavé, alebo ak vás trápia bolesti hlavy, keď sa dlhodobo zameriavate na počítač alebo iné zariadenie, môžete vyskúšať veľa potenciálnych riešení. Výskum ukazuje, že môžu pomôcť aj jednoduché úpravy, ako napríklad zmena osvetlenia alebo častejšie prestávky v práci s obrazovkou počítača. Ak príznaky pretrvávajú, je dobré navštíviť očného lekára alebo očného lekára, ktorý absolvuje kompletné očné vyšetrenie.
1. časť zo 4: odpočinok a relaxácia očí
- 1Vytvorte upokojujúcu masku na oči. To môže oživiť namáhané oči. Prelejte studenou sterilnou vodou cez malý uterák, ktorý sa vám zmestí na obe oči. Uistite sa, že ste úplne vyžmýkali vodu z uteráka, potom ju zložte alebo pozdĺžne natočte, aby ste zakryli oči. Položte sa a položte si uterák na oči na dve až sedem minút. Môžete to opakovať tak často, ako chcete.
- Na oči môžete tiež použiť studené obklady (napríklad ľad) alebo čajové vrecúška. Čajové vrecká obsahujú triesloviny, ktoré môžu pomôcť zúžiť cievy a zmierniť tak opuchnuté oči od namáhania očí.
- Nedávajte si na oči plátky uhorky, pretože by mohli spôsobiť bakteriálnu kontamináciu.
- Ak si chcete ešte viac oddýchnuť, pridajte do očnej masky niekoľko kvapiek ružovej vody alebo levanduľového oleja alebo si ich pred nanesením masáže vmasírujte na očné viečka.
- 2Zmeňte svoje osvetlenie. Vypnite akékoľvek silné svetlo, mimoriadne svetlo alebo žiarovky. Môžu to spôsobiť, že vaše oči sa budú usilovnejšie prispôsobovať a dlhé vystavenie jasnému svetlu bude nadmerne stimulovať vaše oči a telo. To môže viesť k podráždenosti a celkovej únave. Vytvorte príjemné svetelné prostredie zmenou žiaroviek na jemné / teplé odrody. Pomocou stmievacích spínačov upravte úroveň osvetlenia, ktorú si potom môže prispôsobiť každý vo vašej domácnosti.
- Prirodzené osvetlenie môže spôsobiť oslnenie na monitore počítača a zvýšiť namáhanie očí. Na zníženie oslnenia nezabudnite použiť antireflexnú vrstvu.
- 3Upravte odlesky, jas a kontrast monitora. Ak pracujete alebo študujete dlhší čas pred monitorom alebo obrazovkou počítača, uistite sa, že monitor nie je príliš blízko vašich očí. Upravujte nastavenia jasu a kontrastu, kým nebudete pohodlne sledovať obrazovku. Niektoré webové stránky ponúkajú nástroje, ktoré vám pomôžu vykonať tieto úpravy. Najjasnejšie svetlo by malo byť po stranách monitora. Akékoľvek ostré svetlo by malo s monitorom tvoriť 90°, aby sa znížilo jasné svetlo dopadajúce na vaše oči.
- Zatiahnutím žalúzií znížite oslnenie na obrazovke.
- 4Upravte farbu na monitore (teplota farieb). Farba by mala zodpovedať osvetleniu vášho prostredia. Nepoužívajte namodralé svetlo, ktoré môže spôsobiť únavu očí, pretože sa vaše oko neustále prispôsobuje. Namiesto toho sa uistite, že osvetlenie miestnosti je podobné ako osvetlenie vášho monitora. Vyberte si mäkké svetlá s obmedzeným prirodzeným svetlom.
- Mali by ste tiež upraviť akékoľvek blikanie spôsobené podsvietením monitora. Vaše oko sa musí neustále prispôsobovať mihotaniu, ktoré vedie k namáhaniu očí. Ak blikanie nemôžete opraviť, vymeňte monitor, aby ste vyriešili namáhanie očí.
Hlavnou príčinou namáhania očí sú suché oči.
Časť 2 zo 4: Posilnenie a zameranie vašich očí
- 1Posilnite si očné viečka. Môžete skutočne posilniť svaly okolo očí, rovnako ako ostatné svaly na tele. Posilnite si očné viečka po práci na počítači alebo ako prestávky medzi prácou. Zatvorte oči do polovice a dávajte pozor na neustále chvenie horných viečok. Toto je normálna reakcia vašich očí, keď neblikáte. Sústreďte svoje úsilie na zastavenie tohto chvenia asi na 5 sekúnd.
- Sklopenie očných viečok do polovice a zameranie na zastavenie chvenia spôsobí, že budete mžourať, čo môže skutočne zmierniť namáhanie očí. Žmúrenie dočasne zmenšuje veľkosť vašich zreničiek a pomáha ľahšie ohýbať svetlo, aby ste lepšie videli.
- Vyvarujte sa neustálemu mžouraniu, čo môže viesť k bolestiam hlavy a väčšiemu namáhaniu očí.
- 2Uvoľnite sa a dýchajte. Akonáhle sú vaše očné viečka do polovice znížené, pomaly ich po zvyšok cesty zatvárajte a očné viečka uvoľnite. Niekoľkokrát sa pri tom nadýchnite, aby ste zvýšili kyslík v krvi a zvýšili celkovú cirkuláciu. Keď sa nadýchnete, predstavte si ten vzdušný okysličený vzduch, ktorý prúdi nosom do očí. Výdych ústami. Toto opakujte jednu až dve minúty.
- Účelom tohto cvičenia je uvoľniť oči a spevniť viečka.
- 3Precvičte si zameranie cvičení (akomodácia a konvergencia). Skúste sa zamerať na objekty v rôznych vzdialenostiach, aby ste si trochu oddýchli od namáhania očí. Robte malé prestávky, aby ste zamerali svoje oči a pripomínali si žmurkanie, ktoré oči hydratuje. Precvičujte zaostrovanie držaním pera vo výške paží. Zamerajte sa na špičku pera a pomaly a rovnomerne približujte pero k nosu. Urobte asi 5 až 10 opakovaní a zamiešajte to zameraním na veci, ktoré sú ďaleko aj blízko. Vaše oči sa tak môžu uvoľniť od akejkoľvek predchádzajúcej námahy.
- Zaostrovanie zlepšuje vaše videnie, menej zaťažuje oči a môže pomôcť šklbnutiu spôsobenému unaveným okom. Keď majú oči lepšiu zrakovú ostrosť alebo sú schopné vidieť ľahko, oči sú menej zaťažované, takže majú menšie problémy s prispôsobením sa typickým problémom so zaostrením.
- 4Doprajte svojim očiam pokoj. Urobte to, ak máte pocit, že vaše oči sú napäté, pretože ste sa pozerali na obrazovku počítača, čítali alebo vykonávali inú prácu vyžadujúcu sústredenie. Skúste sa pozrieť na špičku nosa, potom na predmet vzdialený približne 20 metrov alebo sa opýtajte na špičku nosa. Toto opakujte 10 krát. Pokúste sa zmeniť zameranie každých 15 až 30 minút pohľadom iným smerom.
- Keď si oči oddýchnete, vyberte si objekty z rôznych vzdialeností. Môžete si tiež oddýchnuť v očiach, keď vstanete od počítača a minútu sa prechádzate.
Vaše oko sa musí neustále prispôsobovať mihotaniu, ktoré vedie k namáhaniu očí.
Časť 3 zo 4: Zmiernenie suchých očí
- 1Pochopte, ako slzy zvlhčujú vaše oči. Hlavnou príčinou namáhania očí sú suché oči. Slzy sú tvorené 3 vrstvami: vrstvou oleja / lipidu (tuku), vody a hlienu. Problém s niektorou z týchto vrstiev môže spôsobiť suché oči. Keď pochopíte, čo jednotlivé vrstvy robia, môžete zúžiť potenciálne problémy, ktoré spôsobujú vaše suché oči. Napríklad slza s nedostatkom bielkovín na potlačenie baktérií môže byť suchá v dôsledku podráždenia chronickými infekciami. Časti slzy majú nasledujúce funkcie:
- Sliznicová vrstva: Táto najspodnejšia vrstva je podkladom slzy, ktorá dodáva stabilitu a pomáha jej priľnúť k oku. Táto vrstva drží slzy v očiach, aby sa nevylievali.
- Vodná vrstva: Táto stredná vrstva dáva potrebným elektrolytom slzy, aby zostali silné. Obsahuje enzýmy a bielkoviny bojujúce s baktériami. Vodnatosť tejto vrstvy umožňuje slzám rýchlo zakryť oko.
- Olejová / lipidová (tuková) vrstva: Táto vonkajšia vrstva utesňuje slzné vrstvy a pokrýva celé oko dostatočným množstvom slzného filmu na ochranu oka.
- 2Použite voľnopredajný (OTC) produkt z umelých sĺz. Ak sú vaše oči po prečítaní, štrikovaní alebo pozeraní do počítača obzvlášť dlho suché, použite produkt na umelé slzenie. Pretože je k dispozícii niekoľko značiek, vyskúšajte niekoľko, aby ste zistili, na ktoré z nich vaše oči reagujú najlepšie. Možno budete musieť skombinovať viac ako jednu značku. Uvedomte si, že umelé slzy nie sú náhradou za prirodzené slzy; jednoducho zmierňujú suchosť nahradením vonkajšej vrstvy slzného filmu. Ak máte chronické suché oči, budete musieť naďalej používať umelé slzy, aj keď vaše oči nemajú príznaky. Niektoré veci, ktoré treba hľadať, zahŕňajú:
- Mazacie zložky nazývané hydroxypropylmetylcelulóza (HPMC), glycerín alebo polysorbát. Tieto napodobňujú slzy, pretože majú podobné povrchové napätie, ktoré umožňuje kvapkám priľnúť k povrchu oka.
- Bezkonzervačné kvapky, ktoré môžu znížiť riziko alergie alebo citlivosti už suchých očí.
- Očné masti, ktoré sú užitočnými mazivami počas dlhého obdobia, keď nemôžete používať umelé slzy. OTC kvapky, ako napríklad Systane, sa môžu používať štyrikrát až šesťkrát denne alebo podľa potreby.
- 3Vyskúšajte liečivé kvapky. Váš očný lekár môže po vyšetrení príčiny vašich suchých očí predpísať liečivé kvapky. Tieto lieky sú náhradou sĺz. Tieto lieky, ako je hydroxypropylmetylcelulóza a karboxymetylcelulóza, pozostávajú z umelej slzy a ďalších látok na mazanie očí. Tieto kvapky zmierňujú príznaky. Budete ich však musieť opakovane aplikovať často, štyrikrát až si krát denne alebo podľa potreby. Ak máte predpísaný gél, budete si ho musieť nanášať raz alebo dvakrát denne.
- Vždy dodržiavajte odporúčania lekára týkajúce sa dávkovania.
- Ak nosíte kontakty, pred nanesením kvapiek ich vyberte. Znova vložte kontakty 30 minút po použití kvapiek.
- 4Získajte masť. Na mazanie očí sa zvyčajne používajú masti, ale existuje niekoľko druhov. Antibiotická masť sa môže použiť na liečbu chlamýdiovej konjunktivitídy, suchých očí spôsobených chorobami žliaz, ktoré vytvárajú lipidovú vrstvu slzného filmu, alebo opuchov zapálených viečok. Masti sa často používajú na mazanie očí počas dlhého časového obdobia, keď nie je možné aplikovať umelé slzy (napríklad keď spíte).
- K dispozícii sú tiež bežné očné masti na predpis. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým si nájdete masť, ktorá účinne zmierňuje vaše príznaky.
Časť 4 zo 4: Prevencia namáhania očí
- 1Zakryte si oči. Nevystavujte svoje oči priamemu pôsobeniu vzduchu, napríklad ohrievača automobilov, sušiča vlasov a klimatizácie. Mali by ste tiež dbať na to, aby ste pri vychádzaní na slnko nosili okuliare a pri plávaní okuliare. Chráni vaše oči a môže v nich udržiavať vlhkosť. Môžete tiež skúsiť nosiť špeciálne okuliare, ktoré vytvárajú okolo očí komoru pre vlhkosť. To môže vytvárať ďalšiu vlhkosť.
- Udržujte úroveň vlhkosti vo vašej domácnosti medzi 30 - 50% vlhkosťou. Počas zimy dodajte suchému vzduchu v miestnosti vlhkosť pomocou zvlhčovača.
- 2Zvýšte príjem omega mastných kyselín a vody. Pretože slzy sú tvorené vodou, sliznicami a tukmi, zvyšujúce sa oleje a voda môžu vaše oči zvlhčiť. Ukázalo sa, že omega 3 mastné kyseliny napomáhajú integrity slzy a zvyšujú stabilitu slzy. Omega 6 mastné kyseliny pomáhajú znižovať zápalové faktory a zmierňovať príznaky suchého oka.
- Ženám sa odporúča vypiť deväť šálok vody denne, zatiaľ čo muži by mali vypiť 13 šálok vody denne.
- 3Často žmurkajte. Blikanie pomáha osviežiť oči rovnomerným rozložením slzného filmu do celého oka. To môže zmierniť namáhanie očí v dôsledku suchého oka. Je obzvlášť dôležité pamätať na blikanie, ak sa väčšinu dňa sústredíte na obrazovku počítača alebo monitor. Blikanie zakaždým, keď si na to spomeniete, alebo nezabudnutie na prestávku každých 15 minút môže pomôcť zmierniť príznaky namáhania očí.
- Miera blikania u ľudí zameraných na obrazovky počítača klesá o 66%.
- 4Vedzte, kedy navštíviť svojho očného lekára alebo lekára. Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak liečba nefunguje, máte chronicky unavené oči alebo máte alarmujúce príznaky spolu s unavenými očami. Ak budete lekára informovať o svojich obavách, uľahčíte mu odpovedanie na vaše otázky alebo riešenie problémov, o ktorých nemusíte vedieť. Napríklad môžete trpieť komplikovanejšou chorobou, ktorá ako príznak spôsobuje unavené oči. Môžu to byť:
- Syndróm chronickej únavy: Toto je stav spôsobujúci neustálu únavu a problémy so zrakom, ktoré si môžu byť omylom zamenené za unavené oči. Korekčné šošovky neopravujú zmeny videnia (napríklad rozmazanosť) a očné vyšetrenia sú často normálne. Tento stav si vyžaduje lekársku starostlivosť.
- Ochorenia štítnej žľazy: Môžu spôsobiť očné problémy, ktoré sa môžu cítiť ako unavené oči. Niektoré problémy so štítnou žľazou, ako je Gravesova choroba (keď telo napáda svoje vlastné tkanivo štítnej žľazy aj tkanivo očí), môžu spôsobiť opuch očí.
- Astigmatizmus: Stáva sa to, keď je rohovka abnormálne zakrivená, čo spôsobuje rozmazané videnie.
- Syndróm chronického suchého oka: Toto spôsobuje suché oči kvôli systematickým problémom, ako je cukrovka alebo Sjogrensova choroba.
Blikanie zakaždým, keď si na to spomeniete, alebo nezabudnutie na prestávku každých 15 minút môže pomôcť zmierniť príznaky namáhania očí.
- Skontrolujte, či sú dioptrické okuliare a kontakty aktuálne. Mali by ste si pravidelne dávať vyšetrovať oči.
- Môžete tiež použiť softvér s názvom „f.lux“, ktorý tónuje obrazovku do istej miery oranžovej farby, čo pomáha znižovať namáhanie očí.
- Ak nosíte kontakty, vyhľadajte kvapky určené špeciálne na použitie s kontaktnými šošovkami.
- Vyvarujte sa fajčenia, ktoré môže poškodiť vaše oči a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
- Vyvarujte sa treniu očí, ktoré by vám mohlo vniknúť do očí baktérie.
- Pred vykonaním zrakovo náročných činností používajte očné kvapky, aby ste zabránili vysušeniu očí.
- Ak aj po vyskúšaní týchto metód stále trpíte nepríjemnými pocitmi v očiach, kontaktujte očného lekára so svojím optometristom.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť namáhaniu očí?
Otázky a odpovede
- Kedykoľvek sa pozriem do strán alebo hore a dole, bolia ma oči. Prečo?Svaly použité na pozeranie sa v týchto smeroch môžu byť namáhané, takže pri ich použití budete mať pocit extra napätia, podobne ako pri natiahnutí natiahnutého svalu nohy.
- Je dvojité videnie dočasné?Závisí to od príčiny. V extrémnych prípadoch by to mohlo vyžadovať dokonca nápravný chirurgický zákrok.
- Musím sa namáhať, aby som videl na hodine. Ako môžem zastaviť bolesť, ale stále vidieť?Choďte k optometristovi - možno budete potrebovať okuliare. Medzitým sa opýtaj svojho učiteľa, či môžeš sedieť bližšie vpredu.
- Môžem ochorieť, ak si namáham oči?Všeobecne nie, namáhanie očí môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, bude vás bolieť hlava a očividne vás budú bolieť oči.
- Prečo jedno z mojich očí vždy zalieva?Mohli by ste mať alergiu. Ak vás to obťažuje, poraďte sa o tom so svojím lekárom.
- Ako môžem zabrániť slzeniu oka?Môžete mať alergiu, a ak je to tak, môžete na ňu vziať voľnopredajné lieky na alergiu. Ak je to len podráždené, postupujte podľa pokynov v tomto článku a ďalej ho nezhoršujte trením alebo poškriabaním.
- Keď dôjde k namáhaniu očí, bolí ma aj zadná časť hlavy a vrchná časť hlavy. Sú prepojené?Je pravdepodobné, že bolesť v zadnej časti hlavy súvisí s namáhaním očí, pretože tu sa nachádza zraková kôra. V prípade obáv by som sa však poradil s lekárom.
- Ako zabránim svrbeniu očí?Robte si časté prestávky, aby ste zatvorili oči. Môžete tiež použiť zvlhčovacie očné kvapky.
Nezodpovedané otázky
- Ako si zlepším zrak, keď nosím okuliare?
Komentáre (7)
- Relaxácia očí vodou je najlepší spôsob! Vďaka.
- Bolo to veľmi užitočné a výsledky som videl rýchlo, veľmi pekne ďakujem za informácie.
- Mal som nejaké problémy s očami. Boli neustále unavení a spôsobovali bolesti hlavy, ale niektoré z vašich liekov mi skutočne pomohli znížiť zaťaženie očí.
- Úžasné, to som naozaj potreboval!
- Vždy mám problém s očami. Informácie sú skutočne užitočné.
- Moje namáhanie očí sa teraz cíti lepšie.
- Obrázky nemali nič spoločné s pokynmi, ale pokyny boli dobré.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
