Ako sa vyhnúť namáhaniu očí?

Zjednodušte posúvanie očí. Ak vaša práca vyžaduje, aby ste sa pozreli na viac vecí súčasne, môžete si tým spôsobovať namáhanie očí posunom tam a späť. Je to tak preto, lebo neustále posúvanie očí znamená, že sa vaše oči často zameriavajú a zaostria na rôzne materiály na čítanie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, zakúpte si stojan na svoje knihy a papiere, aby ste mohli svoje zdroje ľahko nájsť a umiestniť vedľa seba. Ak pracujete na počítači aj s knihami alebo papiermi, položte svoje materiály na stojan priamo vedľa obrazovky, aby sa vaše oči nemuseli toľko pohnúť.

• Ak sú predmety vzdialené len pár centimetrov od seba, vaše oči sa nemusia zaostrovať, čo znižuje riziko namáhania očí.
• Skúste sa naučiť dotykové písanie, čo je písanie bez toho, aby ste sa dívali na klávesnicu. To pomáha znížiť očné posunu a môže znížiť na dobu, po ktorú sa nepozerajte priamo na obrazovku, pretože ste pri pohľade na papiere alebo rezervovať miesto. To vám tiež zabráni v prechode zo zdroja čítania na obrazovku počítača.

Vytvorte to najlepšie osvetlenie. Chcete vytvoriť prostredie priaznivé pre vašu prácu. Používajte žiarovkové osvetlenie a vyhýbajte sa vysoko intenzívnym žiarovkám, ktoré vrhajú tiene a vytvárajú oslnenie na materiáli, na ktorý sa zameriavate. Umiestnite tlmené svetlo na obidve strany pracovnej stanice, aby ste dosiahli rovnaký jas bez tmavých tieňovaných oblastí.

• Ak pracujete na počítači, vytvorte prostredie, ktoré má podobné osvetlenie ako váš monitor. K monitoru si môžete kúpiť aj antireflexnú obrazovku. Toto zníži oslnenie, ak nie ste schopní eliminovať prudké osvetlenie alebo upraviť svoj monitor.
• Ideálny pracovný priestor bude mať mäkké osvetlenie, obmedzené prirodzené svetlo, žiadne žiarivkové osvetlenie a povrchy, ktoré neodrážajú príliš veľa svetla.
• Výmena žiaroviek a nastavenie žalúzií v kancelárii vám môžu spôsobiť únavu očí.

Získajte správne okuliare. Nesprávne okuliare môžu prispieť k namáhaniu očí. Uistite sa, že vaše okuliare majú správny predpis. Ak si nie ste niečím istý, overte si to u svojho očného lekára. Ak nosíte bifokálne okuliare, môžete pri používaní počítača nakloniť hlavu pod nepríjemným uhlom. V takom prípade sa obráťte na svojho očného lekára, aby ste zistili, či progresívne šošovky môžu účinkovať lepšie.

• Ak pracujete na počítači dlhé hodiny, opýtajte sa svojho očného lekára na okuliare pre počítač. Pracujú tak, že znižujú množstvo akomodácie vyžadovanej očami na zameranie sa na počítač, čím znižujú namáhanie očí.
• Zvážte tiež nákup šošoviek s antireflexnou vrstvou, ktorá pomôže potlačiť oslnenie počítača. Pre tých, ktorí nevyžadujú korekciu zraku, sú k dispozícii aj obyčajné šošovky bez predpisu s týmto povlakom.

Umiestnite monitor. Namáhanie očí je často spôsobené príliš dlhým pozeraním do počítača. Ak pracujete na počítači dlhé hodiny, musíte byť v správnej polohe, aby ste znížili zaťaženie očí. Snažte sa umiestniť tvár čo najďalej od monitora. 20 až 102 centimetrov alebo 50 až 100 cm je dobrá vzdialenosť, pretože vaše oči sa v tejto vzdialenosti uvoľňujú.

• Mali by ste tiež položiť obrazovku mierne pod úroveň očí, pričom horná časť monitora musí byť vyrovnaná s vašimi očami, keď sa pozeráte priamo pred seba. Tento uhol udržuje váš krk v prirodzenejšej polohe a nakoniec spôsobuje menej práce pre oči.
• Z tohto dôvodu môžete potrebovať väčšiu obrazovku alebo väčšie veľkosti písma.
• Pri práci s obrazovkami a monitormi skúste mierne privrieť oči alebo mžourať, ak majú oči napäté. Takto zabránite príliš rýchlemu vysušeniu očí.

Upravte jas a kontrast na obrazovke počítača. Okrem umiestnenia obrazovky upravte aj nastavenie monitora, aby ste dosiahli optimálnu viditeľnosť. Pomocou ovládacích prvkov jasu a kontrastu, ako aj nastavení farieb môžete nakonfigurovať zobrazenie, ktoré spôsobuje najmenšie namáhanie. Začnite znížením jasu obrazovky a zvýšením kontrastu.

• Príliš svetlé obrazovky sú tvrdé pre oči. Ak medzi čiernymi a bielymi nie je dostatočný kontrast, vaše oči ťažko rozlišujú medzi rôznymi položkami, čo ešte viac zvyšuje namáhanie očí.

Vyčistite obrazovku. Ak trpíte suchými, podráždenými očami, môže sa vám dostať prach do očí z dôvodu častíc na obrazovke počítača. Z obrazovky počítača môžu byť emitované elektrostatické častice, ktoré môžu tlačiť prach na oči a spôsobiť podráždenie a namáhanie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, utrite obrazovku antistatickým roztokom nastriekaným na handričku.

• Túto činnosť opakujte každý deň, čím tiež znížite množstvo prachu navyše.

Aktualizujte si počítač. Ak trpíte namáhaním očí, kúpte si monitor s vysokým rozlíšením. Staršie monitory spôsobujú, že sa vaše oči neustále upravujú, pretože majú tendenciu viac blikať a majú pomalšiu obnovovaciu frekvenciu. Aktualizovaný softvér by ste mali používať aj na automatickú zmenu nastavení farieb pri práci v noci, napríklad softvér Flux. Obrazovky počítačov musia byť počas dňa jasnejšie, ale na noc to môže byť príliš veľa svetla.

• To môže spôsobiť, že obrazovka bude v noci vyzerať príliš jasne, a to aj pri najnižšom nastavení jasu.
• Obrazovku počítača môžete upraviť manuálne zmenou nastavení, ktoré sú najvhodnejšie na sledovanie pri slabom osvetlení alebo v noci.

Poznať príznaky namáhania očí. Namáhanie očí alebo astenopia je častou sťažnosťou mnohých ľudí, hlavne z dôvodu neustáleho odvádzania pozornosti v práci a doma, najmä medzi notebookmi, tabletmi a telefónmi. Existujú určité príznaky, ktoré sú bežné pri namáhaní očí. Môžu to byť rozmazané videnie, svrbenie očí, zášklby očných viečok, bolesť hlavy a citlivosť na svetlo.

Hľadajte silné namáhanie očí. Ak trpíte dlhodobým namáhaním očí, môže sa u vás vyvinúť silné namáhanie očí. Príznaky sú podobné ako pri bežnom namáhaní očí, sú však intenzívnejšie. Môžete tiež pocítiť únavu v očiach, pocit cudzieho predmetu v oku a intenzívnu bolesť očí. Ak trpíte vážnym alebo silným namáhaním očí, okamžite prestaňte robiť:

• Nechajte všetky miestnosti jasnými svetlami
• Nájdite tmavú miestnosť a ľahnite si so zavretými očami
• Na zmiernenie príznakov pridajte očné kompresie

Poraďte sa so svojím očným lekárom. Ak vyskúšate preventívne a liečebné metódy a stále trpíte namáhaním očí, mali by ste sa poradiť so svojím očným lekárom. Možno budete potrebovať očné vyšetrenie, aby ste sa uistili, že nosíte správne predpísané okuliare alebo ak potrebujete prestúpiť na bifokálne okuliare alebo iný typ okuliarov.

• Problémy s namáhaním očí často vedú k diagnostike pretrvávajúcich migrén, ktoré sú typom silných bolestí hlavy. Môže byť liečený lekársky a je dôležité zistiť, aké problémy s očami spôsobujú tieto migrény, aby ste im zabránili.