Ako zvládnuť migrénu v žiarivkovom osvetlení?

Ak chcete zvládnuť migrénu pri žiarivkovom osvetlení, porozprávajte sa so svojím lekárom o nosení okuliarov filtrujúcich svetlo, ktoré vám môžu pomôcť odfiltrovať žiarivkové svetlo, aby ste boli na migrény menej náchylní.

Migréna môže byť bolestivá a oslabujúca, keď sa vyskytne. Existuje mnoho typov podnetov, ktoré vyvolávajú migrénu, vrátane jedla, zvukov, osvetlenia, zvukov a zdravotného stavu. S náležitou starostlivosťou a liekmi sa migrény dajú zvládnuť, ak sa im celkom nevyhnú; Ak však máte na svojom pracovisku citlivosť na niečo, ako napríklad žiarivkové osvetlenie, mali by ste vykonať preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli migrénovým bolestiam hlavy.

Metóda 1 z 2: riešenie žiariviek

1
Zaistite, aby boli žiarivky vybavené difúzorom. Žiarivkové osvetlenie môže prispieť k spusteniu migrény u tých, ktorí sú obzvlášť citliví na svetlo. Ak trpíte migrénami a myslíte si, že súčasťou problému sú žiarivky vo vašej kancelárii alebo doma, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zaistiť, aby boli vybavené správnym difúzorom. Difúzor funguje tak, aby vyžarované svetlo čo najviac napodobňovalo prirodzené svetlo.
- Tieto difuzéry sú relatívne lacné a stoja od 7,50€ do 37€ a sú ľahko dostupné online alebo vo vašom miestnom železiarstve.
- Ak ste v kancelárii, porozprávajte sa o probléme so šéfom a opýtajte sa ho na nainštalovanie difuzéra.
2

Zvážte použitie filtra. Alternatívou k difuzéru je inštalácia filtra medzi žiarivku a vás. Filter môže pomôcť zmeniť svetlo, ktoré sa k vám dostane, odfiltrovaním určitých prvkov. Výskum ukázal, že najmä modré filtre môžu zmierniť symptómy pacientov s migrénou.

Aj keď vašu migrénu môže stimulovať žiarivkové osvetlenie vo vašej kancelárii, lieky môžu zmierniť vašu bolesť a utrpenie.
3

Skúste okuliare s filtráciou svetla. Ak nie je možné k zdroju svetla pripevniť filter, alternatívny spôsob, ako dosiahnuť podobný výsledok, je nosiť špeciálne navrhnuté okuliare. K dispozícii sú okuliare, ktoré filtrujú červené a modré svetlo. Môžu zmierniť vaše príznaky a dokonca pomôcť predchádzať záchvatom migrény. Porozprávajte sa so svojím lekárom o týchto zariadeniach. Sú k dispozícii v mnohých rôznych štýloch rámov a ako sponky na vaše bežné okuliare.
4
Opravte blikajúce svetlá. Blikajúce svetlá môžu u niektorých ľudí vyvolať migrénu, takže ak fluorescenčné svetlo bliká, opravte to a medzitým svetlo vypnite. Žiarivkové svetlá by mali byť správne udržiavané, aby sa zabránilo blikaniu, ale ak máte problém, zverte ho tomu, kto je zodpovedný za údržbu osvetlenia vo vašej kancelárii.
- To, že nevidíte blikanie, však neznamená, že fluorescencia nebliká. Bežne pracujúce žiarivky so starším predradníkom budú blikať pri dvojnásobnej frekvencii linky alebo 120 Hz; toto nie je vnímané ako blikanie, ale u niektorých ľudí môže stále spôsobiť bolesti hlavy.
- Stmievače svetla spôsobujú výrazné blikanie, pretože „stlmujú“ svetlo rýchlym zapínaním a vypínaním. Obrazovky televízora a počítača tiež blikajú.
- Žiarivkové svetlá sa nedajú tak ľahko vymeniť ako bežné žiarovky a blikajúce svetlo zvyčajne naznačuje, že musíte vymeniť predradník.
- Výmena predradníka nie je taká drahá (aj keď kúpa nového príslušenstva môže byť z dlhodobého hľadiska lacnejšia a ekonomickejšia). Mali by ste hľadať moderný elektronický predradník vyrobený spoločnosťou GE alebo Philips; tie je možné získať za približne 19€ v spoločnosti Home Depot alebo Lowes a môžu potrebovať vhodné žiarivky. Tieto elektronické predradníky budú blikať pri 20000 Hz, príliš rýchlo, aby spôsobili ľuďom problémy. Väčšina veľkých organizácií má osobu, ktorá udržiava žiarivky a môže nahradiť predradníky, alebo to môže urobiť domáci kutil/kutilka alebo elektrikár.
5
Znížte množstvo osvetlenia. Obzvlášť jasné svetlá môžu prispieť k symptómom migrény, takže jedným jednoduchým spôsobom, ako znížiť toto riziko, je znížiť množstvo žiarivkového osvetlenia v miestnosti. Najjednoduchším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vybratie niektorých žiaroviek zo stropných žiariviek alebo iba vypnutie niektorých svetiel. V kancelárii alebo pracovnom prostredí to nebude vždy možné, ale preskúmajte možnosti.
- Ak znížite množstvo svetla, uistite sa, že je s ním dostatok práce a nehrozí namáhanie očí.
- Zvážte používanie podlahových alebo stolných žiaroviek na osvetlenie vašej kancelárie mäkším, menej intenzívnym svetlom.
Obzvlášť jasné svetlá môžu prispieť k symptómom migrény, takže jedným jednoduchým spôsobom, ako znížiť toto riziko, je znížiť množstvo žiarivkového osvetlenia v miestnosti.
6

Nainštalujte si na monitor počítača filter proti oslneniu. Aj keď upravíte nastavenia na svojom monitore na zníženie oslnenia a intenzity, môžete zistiť, že obrazovka stále odráža odlesky žiarivkového osvetlenia. Odrazené svetlo zo stropných žiariviek a z okien a dverí môže prispieť k rozvoju migrény. Na obrazovku umiestnite filter, aby ste znížili oslnenie inými zdrojmi svetla.

Metóda 2 z 2: Riešenie vašej migrény

1
Medikujte s prvými príznakmi. Ak trpíte migrénami, je dôležité, aby ste sa naučili rýchlo rozpoznať príznaky, aby ste mohli rýchlo konať a užiť nejaké lieky. Neúspešné lieky, ako sú lieky proti bolesti a protizápalové lieky, môžete užiť hneď, ako sa u vás začnú prejavovať príznaky migrény. Voľne predajné lieky, ako je ibuprofén a aspirín, môžu fungovať dobre.
- Aj keď vašu migrénu môže stimulovať žiarivkové osvetlenie vo vašej kancelárii, lieky môžu zmierniť vašu bolesť a utrpenie.
- Vezmite si liek skôr, ako vaša migréna pokročí v závažnosti.
2
Daj si pauzu. Ak cítite prichádzajúcu migrénu, pokúste sa zmierniť príznaky tým, že si oddýchnete od svetla a podnetov, ktoré vám spôsobujú problémy. Skúste si na pár minút posedieť v tmavej a tichej miestnosti, aby ste sa pokúsili relaxovať. Zatvorte oči a nechajte zmiznúť napätie, ktoré sa vám nahromadilo v ramenách a hornej časti chrbta.
- Ak je to možné, môžete skúsiť ľahnúť a zavrieť oči na niekoľko minút. Môžete sa dokonca ocitnúť unášaní omladzujúcim spánkom.
- Ak by ste pár minút vyšli von, mohlo by vám to priniesť hodnotnú oddychovku.
Ak navyše pracujete s počítačom v miestnosti so žiarivkami, zvážte nainštalovanie antireflexného filtra na monitor, pretože odlesky žiarivkového osvetlenia môžu spôsobiť migrénu.
3

Použite studený obklad. Uvoľnenie symptómov vám môže priložiť na hlavu ľadový obklad alebo studený obklad. Skúste si obklad priložiť na čelo, na spánok alebo na zátylok. Studený obklad môže mať utišujúci účinok, ktorý môže zmierniť bolesť. Alternatívne aplikácia niečoho teplého alebo horúceho na vaše telo môže pomôcť uvoľniť napäté svaly.
4
Porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych liekoch. Bežné voľne predajné lieky proti bolesti nebudú vždy účinné proti migréne, ale tieto lieky by ste mali najskôr vyskúšať. Ak zistíte, že nemajú žiadny účinok, porozprávajte sa so svojím lekárom a opýtajte sa, aké lieky na predpis môžu byť vhodné. Tiež by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom, ak zistíte, že pravidelne užívate voľne predajné lieky proti bolesti viac ako dva dni v týždni.
- Lekárom sa spravidla odporúča predpisovať nesteroidné protizápalové lieky (NSAIDS) pre všetky prípady, okrem najzávažnejších.
- Ak sú záchvaty závažnejšie a nereagujú na NSAIDS, môžu byť predpísané lieky špecifické pre migrénu, ako sú triptány, ergotamín alebo dihydroergotamín.
- Antiemetiká môžu byť predpísané, ak pri migréne pociťujete vracanie a nevoľnosť.
5

Porozprávajte sa so svojim šéfom a kolegami. Ak trpíte migrénami, ktoré prináša prostredie vašej kancelárie, mali by ste sa porozprávať so svojimi kolegami, aby vám vysvetlili váš stav. Ak odchádzate z kancelárie na niekoľko minút, aby ste si urobili prestávku, je dôležité, aby ľudia pochopili prečo. Pravdepodobne nájdete sympatie od svojich kolegov, ktorí vám môžu pomôcť s nastavením osvetlenia, zakrytím na niekoľko minút alebo vám vo všeobecnosti pomôžu pri migréne.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s touretovým syndrómom v puberte?

Ako zvládnuť migrénu v žiarivkovom osvetlení?

Kroky

Metóda 1 z 2: riešenie žiariviek

Metóda 2 z 2: Riešenie vašej migrény

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: