Ako sa vyhnúť neuropatii?
Ak nemáte neuropatiu, ale máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje neuropatiu, môžete sa vyhnúť neuropatii úspešným liečením a zvládaním tohto stavu.
Keď sú nervy na nohách, chodidlách, rukách alebo rukách poškodené, môže dôjsť k periférnej neuropatii. Existuje viac ako 100 rôznych typov periférnej neuropatie, všetky s rôznymi symptómami, príčinami a spôsobmi liečby. Neuropatii sa však môžete vyhnúť všeobecne znížením vecí, ktoré vás vystavujú vyššiemu riziku vzniku tohto ochorenia, ako je diabetes typu 2, zneužívanie alkoholu, toxické traumy, chemoterapia, výživové nedostatky a niektoré lieky. To znamená jesť zdravé, celé jedlo a udržiavať aktívny životný štýl.
Metóda 1 z 3: udržiavanie adekvátnej výživy
- 1Jedzte 5 až 10 porcií farebného ovocia a zeleniny denne. Príčinou neuropatie môže byť nedostatok výživy. Rôzne farebné ovocie a zelenina majú rôzne živiny, takže dúha je jednoduchý spôsob, ako sa ubezpečiť, že dostávate potrebné živiny.
- Odmerajte jednu porciu asi ako stredne veľké ovocie, napríklad jablko alebo pomaranč.
- Vyberte si ovocie a zeleninu s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú bobule, pomaranče, cibuľa a paprika.
- 2Pi veľa vody. Neuropatia je často aspoň čiastočne spôsobená zápalom. Ak ste dobre hydratovaní, budete mať oveľa nižšie riziko zápalu. Cieľom je vypiť 8 až 10 pohárov vody každý deň.
- Pitie plného pohára vody po jedle môže tiež pomôcť zlepšiť trávenie.
- 3Zahrňte chudé bielkoviny do každého jedla. Chudé bielkoviny zo zdrojov, ako sú nízkotučné mliečne výrobky a hydina, pomáhajú vášmu telu budovať a opravovať tkanivá. Ak máte cukrovku, chudé bielkoviny môžu tiež pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi.
- Jedzte ryby, hydinu bez kože, tofu, jogurt a strukoviny.
- Vyhýbajte sa spracovaným a vyprážaným jedlám, syrom, maslu a tučnému mäsu.
- 4Zvýšte príjem omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny nielenže znižujú bolesť pri neuropatii, ale môžu predovšetkým zabrániť vzniku neuropatie. Dostatok omega-3 mastných kyselín vo svojej strave môžete získať tým, že niekoľkokrát týždenne budete jesť tučné ryby, ako je losos.
- Môžete si tiež vziať rybí olej alebo iný doplnok omega-3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak chcete užívať doplnok, a zistite, čo odporúča.
Liečba je navrhnutá tak, aby zmierňovala bolesť pri neuropatii, nevyhýbala sa neuropatii alebo jej predchádzala. - 5Získajte radšej celozrnné ako biely chlieb. Rafinované zrná, vrátane bielej múky, majú vysokú glykemickú hladinu. Ak ste diabetik, rafinované zrná výrazne ovplyvnia váš krvný cukor. Aj keď nie ste diabetici, obmedzenie rafinovaných obilnín vo vašej strave vám môže pomôcť vyhnúť sa neuropatii.
- Môžete tiež zvážiť, či ste alergický na lepok. Neuropatia je možným príznakom alergie na lepok. Rafinované zrná majú vysoký obsah lepku.
- 6Vyhnite sa jedlám alebo nápojom s prídavkom cukru. Cukor síce chutí, ale nemá žiadnu výživovú hodnotu a môže poškodiť váš nervový systém. Pridaný cukor je obzvlášť nebezpečný, ak máte cukrovku.
- Pozorne si prečítajte výživové štítky, najmä na balených výrobkoch. Cukor môžete pridať do mnohých potravín, o ktorých by ste nikdy nemali podozrenie.
- Nekalorické sladidlo stévia môžete použiť ako náhradu za cukor.
- 7Obmedzte príjem sodíka. Najmä ak máte cukrovku alebo máte inak zvýšené riziko vzniku neuropatie, snažte sa konzumovať 2300 mg alebo menej sodíka každý deň. Zníženie príjmu sodíka môže znížiť edém (opuch) vašich nôh a chodidiel, ktorý je často predzvesťou neuropatie.
- Čerstvé, nespracované ovocie a zelenina má spravidla nízky obsah sodíka (pokiaľ ich nesolíte).
- Kupujte radšej sušené fazule, hrach a strukoviny než konzervy. Počas procesu konzervovania sa pridá veľa sodíka.
- Tiež by ste chceli obmedziť spracované alebo sušené mäso, ako je slanina, klobása, párky v rožku alebo bolonské mäso.
- 8Veďte si denník o jedle. Potravinový denník vám pomôže lepšie si uvedomiť, čo jete každý deň, a zaistí vám príjem všetkých živín, ktoré potrebujete pre zdravú a vyváženú stravu.
- Zapíšte si potraviny a približné množstvá, ktoré denne zjete. Raz za týždeň sa vráťte a vyhľadajte výživový obsah týchto potravín a pridajte si tieto informácie do denníka s potravinami.
- Niektoré neuropatie sú spôsobené výživovými nedostatkami. Identifikácia a náprava akýchkoľvek výživových nedostatkov, ktoré môžete mať, vám môže pomôcť vyhnúť sa neuropatii.
- Ak zistíte nedostatok výživy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, najmä ak už užívate iné lieky. Niektoré doplnky môžu interferovať s liekmi alebo spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky.
Metóda 2 z 3: úprava životného štýlu
- 1Prestať fajčiť. Fajčiari majú zvýšené riziko vzniku neuropatie. Toto riziko môže byť ešte väčšie, ak máte iný zdravotný stav, ako je cukrovka, alebo ak máte nutričné nedostatky.
- Ak sa rozhodnete, že chcete s fajčením prestať, porozprávajte sa so svojím lekárom a navrhnite plán, ktorý nebude mať negatívny vplyv na vaše zdravie inými spôsobmi.
- 2Ak máte problémy s alkoholom, vyhľadajte pomoc. Rovnako ako fajčiari, aj ľudia, ktorí nadmerne pijú alkohol, majú vyššie riziko vzniku periférnej neuropatie. Alkohol má vo všeobecnosti toxický účinok na váš nervový systém.
- Ak máte obavy z pitia, alebo vám prekáža v práci, doma alebo v škole, porozprávajte sa so svojím lekárom a pripravte si plán, ako byť triezvy.
- 3Začnite s denným cvičením. Zostať aktívny môže pomôcť znížiť riziko vzniku neuropatie, najmä ak máte iné zdravotné problémy, ktoré môžu spôsobiť neuropatiu, ako je cukrovka.
- Ak ste žili relatívne sedavým spôsobom života, možno budete chcieť začať s chôdzou. Robte si krátke prechádzky a vypracovajte sa na 20- alebo 30-minútovú prechádzku každý deň.
- Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojim lekárom o intenzívnejšom cvičebnom programe, ktorý vás môže priviesť na cestu k chudnutiu. Nadváha je veľkým rizikovým faktorom pre rozvoj neuropatie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, najmä ak už máte neuropatiu. Niektoré činnosti nemusia byť pre vás bezpečné.
Omega-3 mastné kyseliny nielenže znižujú bolesť pri neuropatii, ale môžu predovšetkým zabrániť vzniku neuropatie. - 4Ak máte cukrovku, kontrolujte si hladinu cukru v krvi. Mnoho ľudí s cukrovkou vyvíja neuropatiu. Udržanie hladiny glukózy v krvi v cieľovom rozmedzí však môže výrazne znížiť vaše riziko.
- Denne kontrolujte hladinu glukózy v krvi. Upravte svoje stravovanie a fyzickú aktivitu tak, aby zodpovedali vašim úrovniam. Možno budete musieť tiež upraviť dávky všetkých liekov, ktoré užívate, aby ste pomohli zvládnuť váš stav. Porozprávajte sa so svojim lekárom.
- Starajte sa o svoje nohy a chráňte ich podpornými topánkami a ľahkými, dobre padnúcimi ponožkami. Ak je vaša pokožka suchá alebo popraskaná, použite pleťovú vodu.
- 5Opravte nedostatky vitamínov. Neuropatia je symptómom mnohých nedostatkov vitamínov. Toto je možno najľahší typ prevencie alebo vyliečenia neuropatie, pretože stačí napraviť nedostatok vitamínov. To môže zahŕňať úpravu stravy alebo užívanie doplnkov.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky, pretože môžu interferovať s inými liekmi, ktoré užívate.
- Zmena stravovacích návykov je vo všeobecnosti lepšou stratégiou ako užívanie doplnkov, ak chcete trvalo napraviť nedostatok vitamínov. Niektoré doplnky môžu spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ak ich budete užívať dlhodobo.
- Užívajte doplnok komplexu vitamínu B, pretože primeraná hladina vitamínu B je potrebná pre zdravú funkciu nervov. Užívajte denne 1 doplnok B komplexu vitamínov.
- Na podporu nervovej činnosti by ste mali denne užívať aj 300-600 mg kyseliny alfa-lipoovej.
- 6Získajte ďalšie zdravotné problémy pod kontrolou. Ak máte neuropatiu, ktorá je spôsobená iným zdravotným stavom, starostlivosť o tento stav by sa mala postarať aj o vašu neuropatiu. Ak nemáte neuropatiu, ale máte zdravotný stav, ktorý spôsobuje neuropatiu, môžete sa vyhnúť neuropatii úspešným liečením a zvládaním tohto stavu.
- Ak váš stav nie je dostatočne zvládnutý súčasnými liekmi, porozprávajte sa so svojím lekárom o prechode na niečo iné.
- Akékoľvek príznaky čo i len miernej neuropatie nahláste svojmu lekárovi čo najskôr. Posúdi váš stav a určí, či by bol iný liečebný režim účinnejší.
Metóda 3 z 3: použitie lekárskej a doplnkovej liečby
- 1Znížte vystavenie toxínom. Vyhnite sa znečisteniu, nebezpečným chemikáliám a plastom vo vašej domácnosti, osobnej starostlivosti a kozmetických výrobkoch. Prečítajte si štítky a vyberte položky, ktoré neobsahujú toxíny. Vyhľadajte náhrady za položky, ktoré to robia, napríklad výmenu plastových nádob na potraviny za sklenené nádoby na potraviny.
- Detoxikovať svoje telo môžete aj pomocou infračervenej saunovej terapie. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o používaní saunovej terapie.
- 2Užívajte protizápalové lieky. Voľne predajné protizápalové lieky proti bolesti, ako napríklad Advil alebo Aleve, môžu zmierniť príznaky miernej neuropatie znížením zápalu v okolí nervov, ktorý vedie k bolesti.
- Neužívajte voľne predajné lieky bez konzultácie s lekárom. Ak zistíte, že tieto lieky užívate najmenej raz denne počas týždňa alebo dlhšie, oznámte to svojmu lekárovi. Možno vás budú môcť nasmerovať k účinnejšej liečbe.
- Nezabudnite, že nesteroidné protizápalové lieky by ste mali používať iba krátkodobo. Skúste radšej obmedziť zápal prírodnými protizápalovými možnosťami.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis. Na liečbu neuropatie sa používa množstvo rôznych typov liekov na predpis. Lieky proti záchvatu a antidepresíva poskytujú niektorým pacientom úľavu, aj keď tieto lieky nie sú konkrétne schválené na liečbu neuropatie.
- Lieky, ktoré by na vás mohli pôsobiť, závisia spravidla od príčiny vašej neuropatie. Možno budete musieť experimentovať s niekoľkými drogami, kým zistíte niečo, čo funguje.
- Pri skúšaní liekov na predpis majte trpezlivosť. Mnohým z nich nejaký čas trvá, kým začnú mať nejaký účinok, a až do niekoľkých týždňov, kedy ich užijete, si môžete všimnúť rozdiel vo svojom stave.
- 4Spolupracujte s telesným terapeutom. Fyzikálny terapeut môže vytvoriť cvičebný režim, ktorý pomôže zlepšiť vašu celkovú pohyblivosť a fyzické fungovanie a časom môže zmierniť zápal a bolesť z neuropatie.
- Ak máte stav, ktorý vás ohrozuje rozvojom neuropatie, fyzický terapeut vám môže pomôcť vyhnúť sa mu zlepšením celkového fyzického zdravia.
Ak máte neuropatiu, ktorá je spôsobená iným zdravotným stavom, starostlivosť o tento stav by sa mala postarať aj o vašu neuropatiu. - 5Opýtajte sa svojho lekára na liečbu TENS. S transkutánnou elektrickou nervovou stimuláciou (TENS) sú elektródy umiestnené na vašu pokožku, aby dodávali jemný elektrický prúd, ktorý stimuluje vaše nervy. Relácie TENS trvajú zvyčajne asi 30 minút.
- V závislosti od závažnosti vašej neuropatie vám lekár môže odporučiť denné ošetrenia TENS. Môžete si kúpiť jednotku TENS, aby ste ju mohli používať doma, aby ste nemuseli každodenne chodiť do ordinácie.
- 6Cvičte meditáciu a techniky hlbokého dýchania. Ak už máte príznaky neuropatie, meditácia a hlboké dýchanie vám môžu pomôcť uvoľniť myseľ a telo. V pokojnom, uvoľnenom stave budete lepšie vybavení na zvládanie bolestí nervov.
- Jóga alebo tai chi môže podporovať fyzickú aj emocionálnu relaxáciu. Pomôžu tiež vášmu telu lepšie sa pohybovať a môžu predchádzať zápalom, ktoré môžu viesť k neuropatii.
- 7Užívajte bylinné doplnky. Niektoré bylinné doplnky podporujú zdravie a funkciu nervov a môžu znížiť riziko vzniku neuropatie. Iné doplnky, ako napríklad pupalkový olej, môžu zmierniť bolesť pri neuropatii, ak sa u vás už tento stav vyvinul.
- Pri výbere bylinných doplnkov buďte opatrní, pretože často nie sú regulované. Pomôcť môže získanie odporúčania značky od zdravotníckeho pracovníka, ktorý má znalosti o bylinných doplnkoch a má s nimi skúsenosti.
- Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky. Niektoré bylinné doplnky interferujú s liekmi a môžu spôsobiť negatívne reakcie alebo nepríjemné vedľajšie účinky.
- 8Skúste akupunktúru. Pri akupunktúre sa vám do tela zavádzajú tenké ihly v rôznych tlakových bodoch. Liečba je navrhnutá tak, aby zmierňovala bolesť pri neuropatii, nevyhýbala sa neuropatii alebo jej predchádzala.
- Ak sa rozhodnete vyskúšať akupunktúru, určite navštívte certifikovaného lekára, ktorý používa sterilizované ihly. Možno budete chcieť požiadať lekára alebo iného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o odporúčanie.
- Akupunktúra je proces. Spravidla potrebujete niekoľko sedení, než si začnete všímať akékoľvek výsledky, takže buďte trpezliví a držte sa toho.
- Niektorí ľudia majú úspech pri použití akupunktúry na liečbu alebo prevenciu neuropatie. Existuje však obmedzený počet vedeckých štúdií o tejto liečbe. Rovnako ako pri akejkoľvek alternatívnej terapii, buďte opatrní a pred začatím sa poraďte so svojim primárnym lekárom.
- Ak máte periférnu neuropatiu, denne kontrolujte postihnuté končatiny, či sa na nich nenachádzajú rany alebo modriny, ktoré si môžu vyžadovať ošetrenie. So zníženým pocitom si nemusíte všimnúť drobné poranenia, keď k nim dôjde.
Prečítajte si tiež: Ako používať plastovú fóliu v železiarstve ako list na zmáčanie postele?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
