Ako liečiť migrénu pri menopauze?

Veďte si denník o bolestiach hlavy. Jeden zo spôsobov, ako zistiť, či vám migrény nič nespôsobuje, je viesť si denník o bolestiach hlavy. Do tohto denníka, kedykoľvek vás začne bolieť hlava, budete písať činnosti, ktoré robíte, jedlá, ktoré jete, a pocity, ktoré máte. Sledujte všetko za posledných 24 hodín. Zapíšte si čas a dátum, kedy máte migrénu, a pokúste sa vytvoriť spojenie medzi opakujúcimi sa migrénami a bežnými aktivitami, jedlom alebo pocitmi.

• Aj keď by ste mali v diári s bolesťou hlavy sledovať spúšťacie potraviny, nevylučujte všetky spúšťacie jedlá naraz. Stres z vyhýbania sa všetkým jedlám môže spôsobiť migrény. Namiesto toho sa pomocou denníka bolesti hlavy pokúste dať dohromady jednotlivé veci, ktoré môžu ovplyvniť vašu frekvenciu migrény.
• Bežné veci, ktoré môžu spôsobiť migrénu, sú vaše hormonálne cykly, stres, narušený spánkový režim a vynechávanie jedál. Hľadaj vzorce s týmito bežnými príčinami.

Sledujte svoju reakciu na spúšťače jedla z migrény. Verí sa, že niektoré potraviny vyvolávajú migrénu u ľudí, ktorí migrénami často trpia. Po konzumácii týchto potravín monitorujte svoje migrény, aby ste zistili, či môžu spôsobiť vašu migrénu. Môžu sa spustiť, ak vás začne bolieť hlava do 12 až 24 hodín po jedle. Potraviny, ktoré je potrebné monitorovať, sú:

• Alkohol, ako červené víno
• Aspartam
• Fazuľa
• Orechy vrátane arašidového masla
• Kofeín
• Staršie syry
• Potraviny obsahujúce MSG
• Čokoláda
• Spracované mäso obsahujúce dusičnany a siričitany
• Banán, citrusy, avokádo alebo cibuľa

Podporujte zdravý spánkový režim. Dostatok spánku môže pomôcť zvládnuť migrény počas menopauzy. Skúste si dopriať sedem až deväť hodín spánku každú noc, zhruba v rovnaký čas každú noc.

Jedzte zdravú výživu. Zdravá strava môže tiež pomôcť zvládnuť vaše migrény. Obezita môže viesť k chronickým bolestiam hlavy, takže zdravá strava vám môže pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a odstrániť príčinu migrény. Uistite sa, že budete jesť tri jedlá každý deň. Pokúste sa jesť jedlo zhruba v rovnakom čase každý deň.

• Zahrňte do svojej každodennej stravy veľa ovocia a zeleniny. Každý deň by ste mali zjesť 5 a viac porcií ovocia a zeleniny.
• Vyberte si celozrnné produkty pred rafinovanými sacharidmi. Jedzte pečivo a cestoviny vyrobené z celých zŕn namiesto bieleho chleba alebo cestovín. Skúste quinou ako prílohu, alebo sladký zemiak namiesto bielych zemiakov. Vyberte si občerstvenie, ktoré namiesto rafinovaných sacharidov obsahuje celé zrná.
• Znížte množstvo cukru a vyprážaných potravín, ktoré jete.

Vyvarujte sa vynechávania jedál. Ak trpíte migrénami, nikdy by ste nemali vynechať jedlo, obzvlášť raňajky. Obdobia pôstu môžu vyvolať migrénu.

Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť znížiť závažnosť vašich migrén. Cvičenie tiež odbúrava stres, ktorý môže viesť až k migréne. Porozprávajte sa so svojim lekárom o vhodných cvičeniach, ktoré je potrebné vykonať na zvládnutie migrény.

• Ak cítite prichádzajúcu migrénu, niekedy ju môžete zvládnuť krátkou prechádzkou.
• Na zvládnutie migrény je dobré akékoľvek ľahké cvičenie. To zahŕňa chôdzu, beh, bicyklovanie, plávanie alebo tanec.

Spravujte svoj čas. Pretože stres môže viesť k migréne, mali by ste sa naučiť hospodáriť so svojim časom. Uschovajte si zoznam úloh, kde stanovíte priority a rozdelíte úlohy na kúsky. Vymyslite spôsoby, ako zredukovať svoj denný zoznam úloh, aby ste sa nepreťažovali.

• V prípade potreby si urobte prestávky po celý deň. Spomaľte a zamerajte sa na to, čo môžete urobiť.

Zvážte akupunktúru. Akupunktúra je technika používaná v tradičnej čínskej medicíne, kde certifikovaný odborník stimuluje body na tele ihlami. Štúdie ukázali, že akupunktúra pomáha znižovať frekvenciu migrény. Môže tiež pomôcť pri závažnosti migrénových bolestí.

• Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo si dohodnite stretnutie a prediskutujte liečbu migrény s certifikovaným akupunkturistom.

Skúste relaxačné techniky. Migrénu často spôsobuje stres. Znížením úrovne stresu môžete znížiť frekvenciu alebo závažnosť migrény. Skúste jogu, techniky hlbokého dýchania alebo meditáciu. Aktivity zmierňujúce stres sú zvyčajne súčasťou väčšieho systému manažmentu migrény.

• Pri zvažovaní jogy pre migrény sa vyhnite triedam s energickými, extrémnymi pózami alebo nadmerným teplom. To by mohlo vašu migrénu zhoršiť. Skúste radšej jogu, ktorá sa zameriava na dýchanie a meditáciu. Mnohým sa zdá hatha joga nápomocná.

Užívajte doplnky. Užívanie doplnkov môže mať pozitívny vplyv na migrénu. Tieto prírodné lieky ponúkajú alternatívne spôsoby liečby migrény. Pred užívaním týchto doplnkov alebo byliniek sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.

• Horčík môže byť nápomocný pri migréne, pretože ľudia trpiaci migrénami majú často nízke hladiny horčíka.
• Niektoré štúdie uvádzajú, že zvýšenie vitamínu D môže pomôcť migréne.
• Vitamín B2, tiež nazývaný riboflavín, môže prispieť k zníženiu frekvencie migrény.
• CoQ10 a melatonín môžu pomôcť, ale musíte tieto možnosti prediskutovať so svojím lekárom, pretože môžu interferovať s liekmi.
• Pri migréne môžu pomôcť bylinky lipkavec a pŕhľava. Môžu pomôcť s frekvenciou a závažnosťou. Užívanie týchto byliniek by ste mali prediskutovať so svojím lekárom, obzvlášť ak užívate iné lieky.
• Upozornite svojho lekára, ak užívate akékoľvek prírodné doplnky v prípade, že interferujú s liekmi.

Používajte éterické oleje. Aromaterapia a éterické oleje môžu pomôcť zmierniť migrény pri menopauze. Olej môžete cítiť vo fľaši, vložiť do difuzéra alebo si ho priložiť na pokožku. Môžete si tiež vmasírovať oleje na spánky, pričom dbajte na to, aby sa vám nedostali do očí.

• Dobrými olejmi na bolesti hlavy sú levanduľa, zázvor a mäta pieporná. Skúste si ich vtierať do spánkov alebo voňať.

Upravte svoj doplnok estrogénu. Hladiny estrogénu môžu ovplyvniť migrénu počas menopauzy. Pomôcť môže zmena hladín estrogénu, či už rastúca alebo klesajúca v závislosti od vašej individuálnej situácie.

• Pre krátkodobú úľavu môžu ženy podstúpiť hormonálnu substitučnú liečbu. Krátkodobé zvýšenie hladín estrogénu môže pomôcť znížiť migrénu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách a rizikách HSL pre vaše migrény.
• Niekedy sa môže stať, že po začatí liečby estrogénom dôjde k migréne. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa tieto migrény vyskytnú po začatí podávania estrogénu. Váš lekár môže znížiť dávkovanie, úplne vás vysadiť alebo zmeniť predpis.

Vezmite si lieky proti bolesti. Jedným zo spôsobov liečby migrény je užívanie voľne predajných liekov proti bolesti. Môžete to urobiť bez návštevy lekára. Populárnymi možnosťami sú NSAIDS, ako Aleve a Excedrin Migraine.

• Nadmerné používanie týchto liekov, ako napríklad ich každodenné používanie, môže v konečnom dôsledku zhoršiť bolesti hlavy.