Ako predchádzať symptómom menopauzy?
Možno nebudete schopní úplne zabrániť symptómom menopauzy, ale ich závažnosť môžete znížiť vykonaním niektorých zmien zdravého životného štýlu.
Menopauza je normálnou súčasťou starnutia ženy. K tomu dochádza, keď sú vaječníky vyčerpané z vajíčok a prestanú produkovať hormóny. V dôsledku toho sa menštruačný cyklus zastaví a reprodukcia už nie je možná. Väčšina žien pociťuje aspoň niektoré príznaky menopauzy, medzi ktoré bežne patria návaly horúčavy, nočné potenie, nespavosť, podráždenosť, zmeny nálad, depresia, únava, bolesti svalov a kĺbov, priberanie a zníženie chuti na sex. Možno nebudete schopní úplne zabrániť symptómom menopauzy, ale ich závažnosť môžete znížiť vykonaním niektorých zmien zdravého životného štýlu.
Metóda 1 z 3: udržiavajte zdravý životný štýl
- 1Dodržujte diétne odporúčania pre ženy v menopauze.
- Znížte počet kalórií, ktoré konzumujete, aby ste si udržali zdravú hmotnosť. Menopauza spomaľuje ženský metabolizmus asi o 55 kalórií denne, preto môže byť potrebné znížiť denný kalorický príjem, aby ste sa vyhli priberaniu.
- Vyhnite sa nasýteným tukom a obmedzte celkový príjem tukov na menej ako 30 percent vašich celkových kalórií.
- Jedzte stravu s vysokým obsahom celozrnných vlákien a zelenej listovej zeleniny.
- Zahrňte do stravy 1000 až 1500 miligramov vápnika každý deň. Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky, sója, tofu, špenát, sardinky, losos a obohatené cereálie sú dobrým zdrojom vápnika.
- Obmedzte konzumáciu potravín, o ktorých je známe, že zvyšujú symptómy menopauzy. Patria sem korenené jedlá a tie, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru, bielej múky, soli, kofeínu a alkoholu.
- 2Prestať fajčiť.
- 3Dodržujte pravidelný spánkový režim. Choďte do postele a vstávajte v rovnaký deň, dokonca aj vo dni voľna. Nepravidelný spánok prispieva k nespavosti.
- 4Venujte sa nejakej forme fyzického cvičenia 30 až 45 minút každý deň. Cvičenie s vážením, ktoré vyžaduje, aby vaše svaly pracovali proti gravitácii, je obzvlášť dôležité počas menopauzy, pretože spomaľuje stratu svalov. Chôdza, beh, joga alebo vzpieranie sú dobrou voľbou.
Metóda 2 z 3: alternatívne zdravie
- 1Cvičte relaxačné techniky a hlboké, brušné dýchanie aspoň dvakrát denne. Štúdie zistili, že ženy, ktoré cvičia hlboké dychové cvičenia, majú za následok zníženie návalov horúčavy a ďalších symptómov.
- 2Vezmite čiernu rascu 2 až 3 krát denne. Čierna rasca je prírodný liečebný prostriedok, ktorý zmierňuje príznaky menopauzy. Predáva sa v mnohých obchodoch so zdravou výživou v niekoľkých rôznych formách, vrátane koreňa v prášku, čaju, práškového extraktu, tekutého extraktu a tinktúry.
- Čierna rasca sa používa pri niektorých voľne predajných terapiách menopauzy, ako je Remifemin.
- 3Navštívte akupunkturistu. Štúdia vykonaná vo Švédsku zistila, že ženy, ktoré dostali akupunktúru, zažili úľavu od návalov horúčavy a iných vedľajších účinkov pri menopauze, ktoré trvali niekoľko mesiacov.
Čierna rasca je prírodný liečebný prostriedok, ktorý zmierňuje príznaky menopauzy.
Metóda 3 z 3: navštívte lekára
- 1Diskutujte o rizikách a výhodách používania hormonálnej terapie na prevenciu symptómov menopauzy. Ženám, ktoré prechádzajú prírodnou menopauzou, je zvyčajne predpisovaný estrogén a progestín, čo je syntetizovaná verzia progesterónu.
- 2Estrogén užívaný bez progestínu môže zvýšiť riziko rakoviny maternice. Ženy, ktoré podstúpili hysterektómiu, však už maternicu nemajú, takže môžu užívať estrogén samotný.
- 3Zvážte užívanie nízkych dávok antidepresív. Paxil alebo Effexor sú niekedy predpisované ženám v menopauze, pretože sa zistilo, že tieto lieky účinne znižujú závažnosť a frekvenciu návalov horúčavy.
- 4Vykonajte ďalšie zdravotné testy podľa odporúčania lekára. Váš lekár môže testovať hustotu kostí a hladiny železa, aby sledoval zmeny vo vašom tele počas menopauzy.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Otázky a odpovede
- Som už v úplnej menopauze. Mám hysterektómiu s odstránením vaječníkov. Budem ešte absolvovať celý priebeh menopauzy po operácii?Áno. Vaše vaječníky sú zodpovedné za uvoľnenie vašich pohlavných hormónov a vaše hormóny počas menopauzy výrazne klesajú. Keď odstránite vaječníky, vaše hormóny ešte viac klesnú a zostanú tak. Aby ste tomu zabránili, porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnej substitučnej terapii.
- Zažil som návaly horúčavy. Je to znak menopauzy?Môže to byť hormonálna nerovnováha alebo len jednorazová vec. Ak si všimnete, že sa jedná o niečo opakujúce sa, existujú lekárske vyšetrenia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
