Ako prirodzene zvýšiť sexuálnu túžbu u mužov?

Vaša sexuálna túžba sa prirodzene zvýši sama — Ak ste odpočinutí a nie ste v strese, vaša sexuálna túžba sa prirodzene zvýši sama.

Nízke libido alebo sexuálna túžba môže byť frustrujúce a môžete mať pocit, že s tým nemôžete nič urobiť. Našťastie to tak nie je. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť dať svojmu libidu prirodzenú podporu a zlepšiť váš sexuálny život. Ale skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo vašej strave alebo životnom štýle, alebo skôr, ako vyskúšate akékoľvek doplnky, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné.

Metóda 1 z 5: výber zdravého životného štýlu

1
Cvičte pravidelne, aby ste zvýšili hladinu testosterónu. Pravidelným cvičením prirodzene zvyšuje hladinu testosterónu, ktoré zvýšia váš libido. Cvičenie tiež stimuluje prietok krvi a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu, pričom obe zvýšia vašu chuť na sex. Skúste cvičiť aspoň 30 minút 2-3 krát do týždňa.
- Budete tiež lepšie vyzerať a cítiť sa, vďaka čomu sa budete cítiť istejšie.
- Ak s cvičením začínate, uistite sa, že to nepreháňate a riskujete, že sa zraníte. Začnite pomaly ľahkým behaním alebo prechádzkou po svojom okolí.
- Pridajte k svojej rutine niektoré kardio cvičenia, ako je beh, plávanie alebo bicyklovanie, aby ste zlepšili prietok krvi.
- Posilňovacím cvičením posilňujte svaly, spaľujte tuky a doprajte si množstvo endorfínov, ktoré vám zlepšia náladu.
2
Doprajte si 7 až 8 hodín spánku každú noc. Dobrý spánok pomôže vášmu telu oddýchnuť si a zotaviť sa a zároveň dopraje vašej mysli odpočinok a zníži úroveň stresu a úzkosti. Ak ste dobre odpočinutí a nie ste v strese, vaša sexuálna túžba sa prirodzene zvýši sama. Budete tiež pripravení vyraziť, keď bude vhodný čas. Snažte sa každú noc spať aspoň 7 hodín.
- Nedostatok spánku tiež znižuje hladinu testosterónu, takže je skutočne dôležité, aby ste mali dostatok spánku, ktorý by povzbudil vašu chuť na sex.
3
Nájdite spôsoby, ako zvládnuť úroveň stresu. Stres vám nielenže neprinesie zlú náladu, ale v skutočnosti spôsobí uvoľnenie hormónov, ktoré znížia vašu chuť na sex. Identifikujte stresové faktory vo svojom živote a nájdite spôsoby, ako sa im vyhnúť alebo ako sa s nimi vysporiadať.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás stresujú, aby ste sa ich mohli pokúsiť zvládnuť.
- Ak ste napríklad v strese v práci, nájdite spôsoby, ako znížiť hladinu stresu, napríklad robte si prestávky, choďte na obed alebo si dajte voľno.
4
Ak máte úzkosť alebo depresiu, navštívte poradcu alebo terapeuta. Psychické poruchy, ako je generalizovaná úzkosť, depresia, bipolárna porucha a ďalšie, môžu znížiť vašu chuť na sex. Ak trpíte duševnou chorobou, navštívte psychiatra, poradcu alebo terapeuta, ktorý vám pomôže liečiť váš stav, aby ste si mohli užívať zdravý sexuálny život.
- Hľadaj online licencovaných terapeutov vo svojom okolí alebo požiadaj svojho lekára o odporučenie psychiatrovi.
Poznámka: Ak sa liečite na duševné ochorenie, porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že vaše lieky ovplyvňujú vašu chuť na sex.
5

Prestaňte fajčiť, aby ste si zlepšili kardiovaskulárne zdravie. Nikotín obsiahnutý v tabaku sťahuje krvné cievy a zníži váš sexuálny apetít. Ak fajčíte, pokúste sa s tým prestať, akonáhle to bude možné. Ak ste v blízkosti iných ľudí, ktorí fajčia, snažte sa vyhnúť sa vdychovaniu pasívneho dymu.

Cvičenie tiež stimuluje prietok krvi a uvoľňuje endorfíny, ktoré vám zlepšia náladu, pričom obe zvýšia vašu chuť na sex.

Metóda 2 z 5: zmena stravy

1
Jedzte vyváženú stravu, aby ste svojmu telu dodali všetky potrebné živiny. Udržiavanie vyváženej stravy zaisťuje, že vaše telo je dobre vyživované, čo zvyšuje libido a dodáva vám dostatok energie na zdravé sexuálne aktivity. Jedzte aspoň 3 pravidelné jedlá denne a zamerajte sa na to, aby ste zjedli aspoň 1 vec z každej z 5 skupín potravín, aby ste získali všetky svoje živiny.
- Napíšte si jedálny lístok, aby ste sa mohli ľahšie držať zdravej výživy.
- Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a sladkému občerstveniu, ktoré môže spôsobiť priberanie.
2

Ak máte nadváhu, dodržiavajte diétu s nízkym obsahom sacharidov. Low-carb diéta je účinný spôsob, ako schudnúť, ak máte nadváhu alebo sú obézni. Nadváha spôsobuje stres vo vašej mysli a na tele a znižuje vašu chuť na sex. Zdravie a zhodenie pár kíl je skvelý spôsob, ako si prirodzene zvýšiť libido. Budete sa tiež cítiť oveľa lepšie!

Varovanie: Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny vo vašej strave, aby ste sa presvedčili, že sú pre vás bezpečné.
3

Prestaňte piť sladené nápoje, aby ste si zvýšili testosterón. Cukrom sladené nápoje, ako sú sóda, nápoje s ochutenou šťavou, športové nápoje a sladený čaj, sú spájané so znižovaním hladiny testosterónu u mužov, čo znižuje vašu chuť na sex. Vymeňte svoje sladké nápoje za zdravšie alternatívy, ako je voda alebo čaj, aby váš testosterón získal prirodzenú podporu a zvýšil vašu chuť na sex.
4
Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu. Pitie nadmerného množstva alkoholu je spojené so znížením vášho libida. Ak plánujete piť, vyhnite sa konzumácii viac ako 2 alebo 3 nápojov v závislosti od vašej tolerancie, aby ste nemali problémy s výkonom, keď alebo ak príde veľký okamih.
- Pitie malého množstva alkoholu, napríklad 1 alebo 2 nápojov, môže u niektorých ľudí zvýšiť sexuálnu túžbu, a preto môže byť dobré dať si pohár vína alebo 2 s partnerom.

Že bylinné doplnky môžu zvýšiť chuť na sex u mužov — Aj keď existujú určité dôkazy o tom, že bylinné doplnky môžu zvýšiť chuť na sex u mužov, účinky mnohých z týchto doplnkov nie sú dostatočne objasnené.

Metóda 3 z 5: používanie doplnkov

1

Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky. Existuje veľa doplnkov, ktoré tvrdia, že sú afrodiziaká, ktoré zvýšia vašu sexuálnu túžbu, ale veľa z nich nie je dokázaných a niektoré môžu byť potenciálne škodlivé, ak máte základné ochorenie alebo užívate určité lieky. Predtým, ako sa pokúsite užiť akýkoľvek doplnok na zvýšenie sexuálnej túžby, porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
2
Skúste si vziať 5 gramov doplnkov ašvagandy, ktoré vám pomôžu pri impotencii. Ashwagandha je prírodný prírodný liečebný prostriedok, ktorý u mužov preukázateľne pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, liečiť úzkosť a zvyšovať testosterón. Skúste denne užívať ašvagandu, aby ste zvýšili chuť na sex a zlepšili náladu.
- Vyhľadajte doplnky Ashwagandha v obchodoch so zdravou výživou a online.
Tip: Aswagandha môže negatívne reagovať na niektoré lieky na cholesterol a krvný tlak, preto sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako ho užijete.
3
Na zlepšenie prietoku krvi použite ginkgo biloba. Ginkgo biloba, tiež známe ako dievčenské vlasy, je strom pôvodom z Číny, ktorý sa v tradičnej čínskej medicíne pohybuje už stovky rokov. Extrakt z ginkgo biloba zlepšuje náladu a krvný obeh a zvyšuje libido.
- Užívajte 80 mg ginkgo biloby až 3 -krát denne, aby ste zlepšili prietok krvi a zvýšili svoje libido.
- Ginkgo biloba môže interagovať s niektorými antidepresívnymi liekmi a znižovať ich účinnosť. Ak užívate iné lieky, porozprávajte sa so svojim lekárom.
- Doplnky ginkgo biloba nájdete v obchodoch so zdravou výživou a online.

Metóda 4 z 5: práca s partnerom

1
Porozprávajte sa so svojim partnerom o akýchkoľvek problémoch so sexuálnym apetítom. Buďte otvorení a úprimní k svojmu partnerovi, ak bojujete s nízkym sexepílom. Porozprávajte sa o tomto probléme, aby si to boli vedomí, a môžete obaja pracovať na zlepšení komunikácie, ako aj svojho sexuálneho života.
- Rozhovor s partnerom im tiež môže dať najavo, že ste vzťahu stále oddaní a problém nespočíva v nich.
2
Trávte viac času so svojim partnerom, aby ste zlepšili svoj vzťah. Naplánujte si rande alebo rýchly víkendový výlet spoločne. Oživte romantiku vo svojom vzťahu, aby ste mali náladu vy aj váš partner. Pracujte na tom, aby ste spolu trávili viac času, aby ste zlepšili svoj vzťah aj sexuálny život.
- Nemusí to byť nevyhnutne veľkolepé gesto alebo dovolenka. Niekedy jednoduchá noc na večeru a film alebo dokonca pobyt a varenie spoločného jedla môže vznietiť romantickú iskru.
3
Predohru použite na vylepšenie zážitku vás a vášho partnera. Keď začnú byť veci horké a ťažké, urobte si čas a vychutnajte si zdravú predohru so svojim partnerom. Predohra je úžasný spôsob, ako v danom momente vybudovať romantické napätie a zvýšiť chuť na sex, takže sa do vecí neponáhľajte! Je to tiež skvelý spôsob, ako sa uistiť, že sa vy aj váš partner dobre bavíte.
- Strávte čas bozkávaním a maznaním sa so svojim partnerom, aby bol sexuálny zážitok príjemnejší.
4

Navštívte so svojim partnerom terapeuta, aby vám zlepšil sexuálny život. Ak sa vy a váš partner snažíte zlepšiť svoj sexuálny život alebo máte problémy navzájom komunikovať, terapeut vám pomôže otvoriť komunikačné linky a pomôže vám problém vyriešiť. Vyhľadajte vo svojom okolí online licencovaného terapeuta, ktorý sa špecializuje na párovú terapiu.

Tip: Ak ste ženatý, manželský poradca vám a vášmu partnerovi môže pomôcť zlepšiť váš sexuálny život a komunikáciu.

Ktorý prispieva k sexuálnej túžbe mužov — Keď sa snažíte zvýšiť svoju chuť na sex, vyhnite sa prílišnému množstvu cukru, pretože vysoký príjem cukru môže byť spojený s nízkou hladinou testosterónu, čo je hormón, ktorý prispieva k sexuálnej túžbe mužov.

Metóda 5 z 5: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy zo svojej sexuálnej túžby. Aj keď je prirodzené, že sexuálna túžba muža s vekom trochu klesá, náhla alebo nevysvetliteľná strata sexuálnej túžby môže niekedy signalizovať základný problém. Ak sa vám nedarí vyrovnať sa s nedostatkom sexuálnej túžby alebo vás zaujíma, čo by to mohlo spôsobovať, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby ste to prediskutovali. Povedzte im o všetkých ďalších príznakoch, ktoré máte. K niektorým bežným príčinám nízkeho sexuálneho apetítu u mužov patria:
- Emocionálne problémy, ako je stres a depresia
- Hormonálna nerovnováha súvisiaca s endokrinnými poruchami, ako je cukrovka alebo ochorenie štítnej žľazy
- Spánkové apnoe
- Niektoré lieky, ako napríklad mnoho typov antidepresív
2
Ak prírodné prostriedky nepomáhajú, prediskutujte lekárske ošetrenia. Ak skúšate prírodné prostriedky na zvýšenie sexuálnej túžby, ale nedosahujete požadované výsledky, váš lekár vám môže pomôcť. Môžu vám predpísať lieky na zvýšenie sexuálnej túžby alebo na liečbu akýchkoľvek základných stavov ovplyvňujúcich vaše libido.
- Ak máte napríklad stav, ktorý ovplyvňuje hladinu testosterónu, môže vám pomôcť liečba základného stavu. Váš lekár vám môže tiež odporučiť užívať lieky na náhradu testosterónu vo forme injekcie alebo gélu.
3
Pred vyskúšaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď existujú určité dôkazy o tom, že bylinné doplnky môžu zvýšiť chuť na sex u mužov, účinky mnohých z týchto doplnkov nie sú dostatočne objasnené. Niektoré z nich môžu zle reagovať s inými liekmi, ktoré užívate, alebo môžu spôsobiť problémy, ak máte určité zdravotné ťažkosti. Opýtajte sa svojho lekára, či sú doplnky, ktoré chcete vyskúšať, pre vás bezpečné.
- V niektorých krajinách, vrátane USA, nie je kvalita bylinných doplnkov dostatočne regulovaná. Ak sa ich rozhodnete vyskúšať, opýtajte sa svojho lekára, či vám môže odporučiť dôveryhodnú značku.
- Poskytnite svojmu lekárovi úplný zoznam všetkých liekov a doplnkov, ktoré v súčasnej dobe užívate, aby vás mohol informovať o akýchkoľvek potenciálnych interakciách.

Tipy

Starostlivo dodržiavajte všetky odporúčania pre dávkovanie bylinných doplnkov.
Niektoré lieky, ako napríklad lieky na ochranu prostaty, vysoký krvný tlak a depresiu, môžu znížiť vašu chuť na sex. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že vaše lieky ovplyvňujú vaše libido.

Varovania

Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny vo vašej strave alebo cvičebnom režime, aby ste sa presvedčili, že váš plán je bezpečný pre vaše zdravie.

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť počet spermií?