Ako maximalizovať počet spermií?
Opýtajte sa ich, či môžu potenciálne znížiť počet vašich spermií alebo ovplyvniť kvalitu vašich spermií.
Ak sa s partnerom pokúšate o dieťa, maximalizácia počtu spermií pomôže zvýšiť vaše šance na úspech. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť počet spermií, zlepšiť kvalitu spermií a zlepšiť šance na počatie vás a vášho partnera. Ak sa obávate nízkeho počtu spermií alebo zvažujete užívanie doplnkov na zvýšenie počtu spermií, porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že neexistujú žiadne základné problémy, ktoré je potrebné riešiť.
Metóda 1 z 3: udržiavanie zdravého životného štýlu
- 1Jedzte vyváženú stravu, aby vaše telo dostalo potrebnú výživu. Dodržiavaním vyváženej stravy sa uistíte, že telu dodáte dostatok živín na to, aby vyrobilo čo najviac spermií. Nadváha je spojená so zníženým počtom spermií a výživná diéta vám pomôže udržať si zdravú hmotnosť. Budete mať tiež dostatok vitamínov a antioxidantov, aby ste zaistili, že spermie, ktoré vaše telo robí, sú zdravé.
- Napíšte si jedálny lístok, ktorý môžete použiť na organizáciu jedla a zdravú výživu.
- Vyhnite sa tučným, sladkým alebo spracovaným potravinám, ktoré môžu spôsobiť priberanie.
- 2Pravidelne cvičte, aby ste si udržali zdravú váhu. Byť s nadváhou vyvíjajú zvýšeným nárokom na svojom tele a znižuje počet spermií. Dodržujte pravidelný cvičebný režim, ktorý vám pomôže kontrolovať hmotnosť a zlepšiť celkové zdravie. Cvičenie môže tiež zvýšiť hladinu antioxidačných enzýmov vo vašom tele, čo môže zvýšiť počet vašich spermií.
- Skúste aspoň 2-3 minúty týždenne cvičiť, napríklad chodiť, behať, plávať alebo športovať.
- Spojte svoju rutinu s nejakým silovým tréningom, ako je zdvíhanie závaží, na budovanie svalov a spaľovanie tukov.
- 3Nájdite spôsoby, ako zmierniť stres, aby vaše telo tvorilo viac spermií. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré znižujú vašu chuť na sex, znižujú produkciu spermií a poškodzujú spermie, ktoré vaše telo vytvára. Identifikujte stresové faktory vo svojom živote, aby ste sa im mohli snažiť vyhnúť, alebo buďte pripravení sa s nimi vysporiadať spôsobom, ktorý minimalizuje váš celkový stres.
- Ak sa napríklad stresujete v práci, vymyslite stratégie, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa nadmernému stresu, ako napríklad prestávka v aute pri počúvaní hudby alebo dopriať si príjemný obed.
- Môžete vyskúšať niekoľko stratégií zvládania stresu: relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, joga, meditácia, vizualizácia upokojujúcich obrazov, postupné napínanie a uvoľňovanie rôznych svalových skupín vo vašom tele, masáž a hudobná alebo arteterapia.
- Ak sa vám nedarí zvládať stres vo svojom živote, navštívte poradcu alebo sa pripojte k podpornej skupine, ktorá vám pomôže tento problém zvládnuť.
Fajčenie je spojené s nižším počtom spermií a nižšou kvalitou spermií, ktoré vyrobíte. - 4Doprajte si každú noc 7-8 hodín pokojného spánku, aby ste zvýšili produkciu spermií. Nedostatok spánku zníži množstvo spermií, ktoré vaše telo vyrobí, a tiež zníži kvalitu spermií, ktoré si vyrobíte. Väčšina ľudí potrebuje najmenej 7 hodín spánku každú noc. Zaistite si toľko pokojného spánku, koľko potrebujete na to, aby ste sa cítili svieži. Svoje spánkové návyky môžete zlepšiť:
- Chodiť spať každú noc v rovnaký čas.
- Znížte konzumáciu kofeínu, nikotínu a alkoholu, čo všetko narúša spánok.
- Pri zaspávaní udržujte svoju spálňu tmavú a tichú.
- Zníženie zdriemnutia počas dňa.
- Viac cvičenia, ktoré vám pomôže zaistiť, aby ste boli v noci unavení.
- 5Vyhnite sa priemyselným chemikáliám, aby bola vaša spermia chránená. Vystavenie priemyselným chemikáliám alebo ťažkým kovom poškodí vaše spermie a zníži množstvo, ktoré vaše telo zarobí. Ak vás vaša práca dostane do kontaktu s týmito látkami, noste ochranné pomôcky a porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či by mohli znížiť počet vašich spermií. Medzi príklady látok, ktoré sú toxické pre vaše spermie, patria:
- Benzén
- Toluén
- Xylén
- Herbicídy
- Pesticídy
- Organické rozpúšťadlá
- Materiály na maľovanie
- Viesť
- Ťažké kovy
- 6Noste spodnú bielizeň, aby boli vaše semenníky chladné. Aby ste maximalizovali počet spermií, vaše semenníky musia byť o niekoľko stupňov chladnejšie ako zvyšok tela. Vyberte si voľnejšie spodné prádlo, ako napríklad boxerky, a vyhýbajte sa státiu v blízkosti vysokých teplôt, aby ste zvýšili produkciu spermií.
- Ak máte prácu, ktorá vás vystavuje teplu, poraďte sa so svojím lekárom, či by to mohlo znížiť produkciu vašich spermií.
- Vyhnite sa saunám a vírivkám, ak sa pokúšate zvýšiť počet spermií.
- Neseďte s notebookom v lone, aby ste neboli vystavení prebytočnému teplu.
- 7Prestaňte fajčiť, aby ste zvýšili počet a kvalitu svojich spermií. Fajčenie je spojené s nižším počtom spermií a nižšou kvalitou spermií, ktoré vyrobíte. Nikotín obsiahnutý v tabaku spôsobuje, že spermie majú nesprávny tvar a sú menej pohyblivé, čo im sťažuje oplodnenie vajíčka. Prestaňte fajčiť, ak to robíte, aby ste zlepšili počet svojich spermií, alebo sa vyhnite vdýchnutiu pasívneho fajčenia, ak ste v blízkosti ostatných, ktorí fajčia.
- Ak máte problém prestať, skúste sa porozprávať so svojím lekárom, zúčastniť sa liečebného programu alebo navštíviť odborníka. Ak vyskúšate substitučnú liečbu nikotínom, porozprávajte sa so svojím lekárom, či to môže mať vplyv aj na počet vašich spermií.
- 8Zvýšte hladinu testosterónu a spermií vyhýbaním sa alkoholu. Silné pitie znižuje hladinu testosterónu a produkciu spermií. Má to tiež vplyv na kvalitu spermií, ktoré vyrobíte, a môže to mať vplyv na vaše libido, čo môže byť problém, ak sa pokúšate počať dieťa so svojim partnerom. Ak sa rozhodnete piť alkohol, pite striedmo a vyhnite sa konzumácii viac ako 3 nápojov denne.
- Pitie viac ako 3 nápojov za 6 hodín môže ovplyvniť kvalitu vašich spermií.
Aby ste maximalizovali počet spermií, vaše semenníky musia byť o niekoľko stupňov chladnejšie ako zvyšok tela. - 9Zdržte sa používania nelegálnych drog, aby bola vaša sperma v bezpečí. Mnoho nelegálnych drog ovplyvňuje kvalitu vašich spermií a niektoré môžu skutočne spôsobiť poškodenie semenníkov alebo spermií. Navyše lieky kupované na ulici nemajú žiadnu kontrolu kvality, čo znamená, že môžu obsahovať chemické kontaminanty, ktoré by mohli byť nebezpečné pre vaše spermie.
- Narkotiká, ako sú opiáty, ovplyvňujú kvalitu a množstvo vašich spermií.
- Kokaín a marihuana tiež znižujú počet a kvalitu spermií.
- Anabolické steroidy môžu zmenšiť vaše semenníky a znížiť produkciu spermií.
Metóda 2 z 3: zvýšenie šancí na počatie
- 1Pomôžte svojej polovičke sledovať ovuláciu. Ovulácia znamená, že ženské telo počas menštruačného cyklu uvoľní vajíčko a vy a váš partner ho môžete sledovať, aby ste zvýšili svoje šance na počatie dieťaťa. Ženy spravidla ovulujú okolo 14. dňa cyklu a najlepší čas na sex na počatie je deň alebo dva tesne pred ovuláciou. Niekoľko spôsobov, ktorými môžete vy a váš partner sledovať jej ovuláciu, patrí:
- Všimla si zmeny v jej tele, ktoré signalizujú ovuláciu, napríklad kŕče v bruchu
- Všimnite si zvýšenia jasných vaginálnych sekrétov, ktoré môžu signalizovať ovuláciu
- Každé ráno jej meral teplotu. Pokojová teplota žien je počas ovulácie o niečo vyššia.
- Kúpa voľne predajnej ovulačnej súpravy. Tieto súpravy jej umožňujú testovať moč, aby zistili nárast hormónov, ku ktorému dochádza tesne pred ovuláciou.
- 2Uistite sa, že budete mať sex počas 6 dní pred ovuláciou. Spermia žije niekoľko dní v reprodukčnom trakte ženy. Aby ste maximalizovali účinnosť svojich spermií a zvýšili svoje šance na počatie, majte s partnerkou nechránený sex denne, najmä počas 6 dní pred ovuláciou.
- 3Používajte lubrikanty, ktoré nepoškodia vašu spermu počas sexu. Mnoho sexuálnych lubrikantov bráni pohyblivosti spermií, a preto im robí ťažšiu cestu k vajíčku, aby ho oplodnilo. Ak sa pokúšate počať dieťa, uistite sa, že vy a váš partner použijete lubrikant, ktorý nezníži vaše šance na úspech, ako je repkový olej alebo detský olej.
- Môžete tiež použiť olej zo semien alebo horčičný olej ako lubrikant, ktorý neovplyvní pohyblivosť vašich spermií.
- Vyhnite sa syntetickým lubrikantom, ako je Astroglide alebo želé KY.
Metóda 3 z 3: získanie lekárskej pomoci
- 1Opýtajte sa svojho lekára, ak niektoré z vašich liekov znižujú počet spermií. Ak sa s partnerom pokúšate počať dieťa, porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré v súčasnej dobe užívate. Opýtajte sa ich, či môžu potenciálne znížiť počet vašich spermií alebo ovplyvniť kvalitu vašich spermií. Ak áno, opýtajte sa na alternatívne lieky alebo veci, ktoré môžete urobiť pre maximalizáciu počtu spermií. Medzi lieky, ktoré môžu znížiť počet spermií alebo ovplyvniť plodnosť, patria:
- Niektoré antibiotiká a antimykotiká
- Niektoré lieky na vredy
- Substitučná terapia testosterónom
- Liečba rakoviny, ako je chemoterapia alebo ožarovanie
- Blokátory kalciových kanálov
- Tricyklické antidepresíva
Budú tiež môcť predpisovať lieky a odporúčať terapie, ktoré môžete urobiť pre maximalizáciu počtu spermií. - 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch, ktoré môžu zvýšiť počet vašich spermií. Aj keď existujú niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť zvýšiť počet vašich spermií, existujú niektoré, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať lieky, ktoré užívate, alebo zdravotný stav, ktorý máte. Opýtajte sa svojho lekára na doplnky, ktoré môžete užívať na maximalizáciu počtu spermií, aby ste si mohli byť istí, že ich vyskúšanie je bezpečné.
- Vitamín C posilní váš imunitný systém a pomôže zabrániť zhlukovaniu spermií, vďaka čomu budú môcť lepšie cestovať a oplodniť vajíčko.
- Vitamín E zabraňuje vysychaniu hlavy spermií, aby jej pomohla žiť dlhšie.
- Vitamíny B6 a B12 podporujú produkciu zdravých spermií.
- Selén môže predĺžiť životnosť vašich spermií.
- Zinok zvyšuje produkciu spermií a napomáha ich mobilite.
- 3Vykonajte testy na štandardné testy, aby ste sa uistili, že sú vaše spermie zdravé. Väčšina sexuálne prenosných chorôb alebo pohlavne prenosných chorôb je liečiteľná správnymi liekmi. Včasná liečba môže zlepšiť počet vašich spermií. Navštívte svojho lekára a nechajte sa vyšetriť na pohlavne prenosné choroby súvisiace s nízkym počtom spermií, ako sú chlamýdie, kvapavka, prostatitída a HIV.
- Čím dlhšie sa nakazíte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa u vás vyvinú vážne komplikácie a poškodenie reprodukčného systému.
- 4Ak máte s partnerom problémy s počatím, navštívte lekára. Ak sa s partnerom pokúšate počať dieťa, váš lekár môže urobiť rozsiahlejšie testovanie a pokúsiť sa problém identifikovať. Môžu analyzovať vašu spermu a podrobiť sa rozsiahlemu vyšetreniu, aby sa ubezpečili, že neexistujú žiadne základné problémy ovplyvňujúce počet vašich spermií. Budú tiež môcť predpisovať lieky a odporúčať terapie, ktoré môžete urobiť pre maximalizáciu počtu spermií.
- Ak máte napríklad celiakiu, váš lekár ju môže identifikovať a odporučiť vám vylúčiť lepok zo stravy, aby ste zvýšili počet spermií.
- Kompletná skúška bude zahŕňať lekára, ktorý vám položí otázky o vašom sexuálnom živote, sexuálnom vývoji, chorobách, úrazoch, operáciách a genetických poruchách vo vašej rodine, a tiež urobí ultrazvuk mieška, aby sa ubezpečil, že neexistujú žiadne štrukturálne problémy.
- Váš lekár vás tiež bude môcť odporučiť na kliniky plodnosti, ktoré vám a vášmu partnerovi pomôžu počať dieťa.
Prečítajte si tiež: Ako mať bezpečnú obriezku pre svojho syna?
Otázky a odpovede
- Zníži každý deň masturbácia počet mojich spermií?Dočasne to môže byť, ale môžete prestať masturbovať, aby sa vaše spermie znova vytvorili.
Komentáre (2)
- Veľmi nápomocné, ďakujem veľmi pekne.
- Pomohlo mi, ako zvýšiť počet spermií.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
