Ako zlepšiť morfológiu spermií?
Jedna štúdia ukázala, že sójový olej má negatívny vplyv na morfológiu spermií, ale keď bol nahradený olivovým olejom, morfológia spermií sa zlepšila.
Morfológia spermií je tvar spermií, ktorý sa hodnotí pri analýze spermy. Vyšší pomer abnormálnych spermií môže znamenať, že vajíčka môže oplodniť menej spermií, čo môže sťažiť otehotnenie. Zlepšenie morfológie spermií spolu s počtom spermií (celkový počet spermií) a pohyblivosťou (ako dobre sa spermie pohybujú) je dôležitou súčasťou liečby neplodnosti mužského faktora. Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete skúsiť zlepšiť morfológiu spermií, vrátane úpravy stravy, začlenenia doplnkov a zmeny životného štýlu. S trochou času a úsilia môžete dosiahnuť lepšie výsledky pri ďalšej analýze spermy.
Metóda 1 z 3: používanie výživy
- 1Dodržujte zdravú výživu, aby ste získali viac živín chrániacich spermie. Jedlá, ktoré jete, môžu mať pozitívny alebo negatívny vplyv na vašu plodnosť, preto je dôležité dodržiavať zdravú výživu. Vyhnite sa čo najviac spracovaným potravinám, ako sú vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a mrazené alebo konzervované spracované potraviny vrátane spracovaného mäsa. Namiesto toho jedzte viac celých potravín, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky.
- Nahraďte nezdravé jedlá tým, že do svojho jedálnička zaradíte viac rýb.
- Skúste zo svojho jedálnička vylúčiť trans -tuky. Vyhnúť sa vyprážaným jedlám a nezdravému jedlu pomôže.
- Vyhnite sa sójovým výrobkom.
- Obmedzte konzumáciu mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, ako je plnotučné mlieko a zmrzlina.
- Jedzte viac vlašských orechov, ak nie ste alergický na orechy.
Tip: Dobrou zásadou je vyhnúť sa stredným uličkám a väčšinu nákupov vykonávať po obvodových alebo vonkajších uličkách obchodu s potravinami. Týmto spôsobom pôjdete do sekcie výroby, mäsa a mliečnych výrobkov a vyhnete sa menej zdravým uličkám, ako sú sekcie s hranolkami, cukrovinkami a sušienkami.
- 2Jedzte 2 až 3 porcie denne potravín, ktoré sú bohaté na vitamín C. Vitamín C podporuje celkovú kvalitu spermií vrátane morfológie spermií, preto sa uistite, že budete každý deň jesť veľa potravín bohatých na vitamín C. Muži 19 a starší potrebujú 90 mg vitamínu C denne a nemali by prekročiť 2000 mg denne. Medzi dobré zdroje vitamínu C patria:
- Citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny a limetky
- Papriky
- Melón
- Manga
- Brokolica
- Karfiol
- Sladké zemiaky
- 3Konzumujte 2 až 3 porcie potravín bohatých na vitamíny e. Dostatok vitamínu E môže tiež prispieť k podpore normálnej morfológie spermií. Odporúčaná denná dávka vitamínu E pre mužov 14 a starších je 15 mg, preto sa snažte denne o 2 až 3 porcie potravín bohatých na vitamín E. Medzi dobré zdroje vitamínu E patria:
- Slnečnicové semienka
- Mandle
- Arašidové maslo
- Tekvica
- Špargľa
- Červená paprika
Tip: Poraďte sa so svojím lekárom, či existujú ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré by ste mohli urobiť na zlepšenie morfológie spermií. - 4Získajte lykopén z 2-3 porcií paradajok a paradajkových výrobkov denne. Lykopén môže prispieť k podpore morfológie spermií, preto je dôležité, aby ste do svojej každodennej stravy dostali dostatok lykopénu. Odporúčané denné množstvo lykopénu je 10000 mikrogramov, ktoré môžete získať v 2 až 3 porciách paradajok alebo výrobkov z paradajok. Paradajky a výrobky z paradajok sú najlepším zdrojom lykopénu, preto ich nezabudnite zaradiť do svojej každodennej stravy. Lykopén môžete získať niekoľkými spôsobmi:
- Konzumácia surových alebo varených paradajok
- Varenie s konzervovanými paradajkami, paradajkovou omáčkou alebo paradajkovou pastou
- Pitie paradajkovej šťavy
- 5Namiesto iných druhov tukov používajte olivový olej. Jedna štúdia ukázala, že sójový olej má negatívny vplyv na morfológiu spermií, ale keď bol nahradený olivovým olejom, morfológia spermií sa zlepšila. Ak máte tendenciu používať výrobky, ktoré obsahujú sójový olej, skúste prejsť na výrobky, ktoré obsahujú olivový olej, alebo použite olivový olej na varenie a dochucovanie jedál.
- Margarín na báze sójového oleja môžete napríklad nahradiť olivovým olejom alebo nátierkou na pečenie na báze olivového oleja.
- Skúste namiesto šalátového dresingu, ktorý je vyrobený zo sójového oleja, pokvapkať olivovým olejom.
- Vylúčte všetky spracované potraviny, ktoré obsahujú sójový olej v zozname zložiek.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie doplnkov stravy
- 1Zahrňte denný multivitamín ako výživové poistenie. Užívanie multivitamínu denne nepreukázalo významné zlepšenie morfológie spermií, ale môže vám pomôcť splniť vaše celkové výživové potreby. Z dlhodobého hľadiska to môže byť prospešné pre vaše spermie tým, že sa predíde akýmkoľvek výživovým nedostatkom.
- Hľadaj multivitamín, ktorý obsahuje nie viac ako 100% odporúčanej dennej dávky vitamínov a minerálov.
- Môžete tiež zvážiť denný multivitamín určený pre mužov.
- 2Užívajte doplnok coq10 denne. Jedna štúdia ukázala, že doplnky CoQ10 prospievajú morfológii spermií, takže by to mohlo stáť za vyskúšanie. CoQ10 môžete získať z potravinových zdrojov, ako je mäso, ryby a celozrnné produkty, ale nie v množstve, ktoré môže poskytnúť doplnok. Užívajte doplnok podľa pokynov výrobcu.
- Ak užívate akékoľvek iné lieky, overte si to najskôr u svojho lekára, pretože CoQ10 môže interagovať s niektorými liekmi, ako sú riedidlá krvi.
Tip: Možno nájdete kombinovaný doplnok antioxidantov, ktorý obsahuje vitamíny C, E a CoQ10. To môže byť účinnejšie na podporu kvality spermií ako užívanie CoQ-10 samostatne.
Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete skúsiť zlepšiť morfológiu spermií, vrátane úpravy stravy, začlenenia doplnkov a zmeny životného štýlu. - 3Skúste denne užívať doplnok karnitínu. Karnitín môže tiež pomôcť zvýšiť celkovú kvalitu vašich spermií, ak ich budete užívať denne. Užívajte denne 2 gramy karnitínu. Majte na pamäti, že užívanie karnitínu bude trvať najmenej 2 mesiace, kým sa prejaví zlepšenie kvality vašich spermií.
- Karnitín je tiež prítomný v určitých potravinách, ako je červené mäso, ryby a vajíčka, ale nie v takom množstve, aké môže poskytnúť doplnok.
- Ak užívate nejaké lieky, najskôr sa poraďte so svojim lekárom.
- 4Zahrňte denný doplnok ženšenu. Ženšen je už dlho propagovaný ako pomoc pri plodnosti, pretože môže podporovať sexuálnu túžbu. Môže to však tiež zlepšiť kvalitu spermií, takže denný doplnok ženšenu môže stáť za vyskúšanie.
- Najprv sa obráťte na svojho lekára, pretože ženšen môže interagovať s určitými liekmi.
- Uvedomte si, že doplnky ženšenu nie sú regulované. Nezabudnite si kúpiť doplnok od spoľahlivého výrobcu.
Upozornenie: Buďte opatrní pri užívaní doplnkov a vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom, ak užívate iné lieky. Informujte svojho lekára aj o akýchkoľvek doplnkoch, ktoré užívate.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Pravidelne cvičte, aby ste získali zdravšie spermie. Pravidelné cvičenie prospeje vášmu celkovému zdraviu, čo môže časom prispieť k zlepšeniu kvality vašich spermií. Skúste si nájsť formu cvičenia, ktorá by vás bavila a cvičte ju väčšinu dní v týždni. V ideálnom prípade by ste mali mať aspoň 150 minút mierneho cvičenia týždenne, ale uistite sa, že ste to prerušili, napríklad tak, že urobíte päť 30 -minútových tréningov týždenne.
- Vyskúšajte si chôdzu, bicyklovanie, plávanie a hodiny aerobiku, aby ste zistili, čo sa vám páči. Nájdenie niečoho, čo vás skutočne baví, vám uľahčí zotrvanie.
- Nastavte si pre seba cvičebnú rutinu, ako napríklad cvičenie v posilňovni pred alebo po práci alebo prechádzky s partnerom po večeri.
- 2Chudnite, ak máte nadváhu. Vyšší ako normálny BMI môže ovplyvniť kvalitu vašich spermií, preto pracujte na chudnutí, ak máte nadváhu alebo obezitu. Stanovte si pre seba realistický cieľ chudnutia, ako je napríklad schudnutie 2,3 kg za 1 mesiac, a snažte sa dosiahnuť svoj cieľ vytvorením kalorického deficitu a pravidelným cvičením.
- Pracujte na dosiahnutí zdravého BMI ako svojho konečného cieľa pri chudnutí. Ak si nie ste istí, aký by mal byť váš cieľ, overte si to u svojho lekára.
Zlepšenie morfológie spermií spolu s počtom spermií (celkový počet spermií) a pohyblivosťou (ako dobre sa spermie pohybujú) je dôležitou súčasťou liečby neplodnosti mužského faktora. - 3Prestaňte fajčiť, ak ste fajčiar. Fajčenie môže zvýšiť výskyt neplodnosti mužských faktorov znížením počtu spermií, znížením pohyblivosti a zvýšením počtu abnormálne tvarovaných spermií. Ak prestanete fajčiť, budete môcť výrazne zlepšiť kvalitu svojich spermií. Ak fajčíte, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, ako s fajčením prestať. Môžete byť dobrým kandidátom na pomoc pri odvykaní od fajčenia a váš lekár vám môže odporučiť ďalšie zdroje, ako s fajčením prestať.
- Môžete napríklad užiť lieky, ktoré vám pomôžu prestať, používať nikotínové náhradné náplasti, ďasná alebo pastilky, alebo môžete na ukončenie vyskúšať kognitívno -behaviorálnu terapiu.
- 4Ak pijete alkohol, striedmo. Nadmerné pitie môže ovplyvniť mužskú plodnosť tým, že zníži jeho celkový počet spermií a ovplyvní jeho kvalitu. Preto, ak sa pokúšate zlepšiť morfológiu spermií, je najlepšie zdržať sa alkoholu, kedykoľvek je to možné, a obmedziť jeho príjem, keď pijete. Snažte sa nepiť viac ako 2 nápoje. Jeden nápoj je 350 ml piva, 150 ml vína alebo 44 ml destilátov.
- Ak nepijete alkohol, nezačínajte.
- 5Nechajte sa vyšetriť a cvičte bezpečný sex, ak nie ste monogamná. Nakazenie sa pohlavne prenosnou infekciou (STI), ako je chlamýdia alebo kvapavka, môže mať dlhodobý vplyv na vašu plodnosť. Ak nie ste v monogamnom vzťahu, uistite sa, že pri každom sexe používate kondóm a pravidelne sa nechávate testovať na pohlavne prenosné choroby.
- Ak ste vy a váš partner monogamní, možno budete chcieť nechať sa otestovať na pohlavne prenosné choroby, aby ste sa uistili, že to neohrozuje vašu plodnosť.
Tip: Poraďte sa so svojím lekárom, či existujú ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré by ste mohli urobiť na zlepšenie morfológie spermií. Môžete ťažiť z jednoduchej zmeny, ako je prechod z boxeriek na nohavičky, ktoré pomôžu podporiť cirkuláciu vzduchu okolo vašich semenníkov.
Prečítajte si tiež: Ako používať Duroil?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
