Ako zvýšiť pohyblivosť spermií?
Ak chcete zvýšiť pohyblivosť spermií, ktorá zvyšuje šance na oplodnenie vajíčka, skúste jesť potraviny s vysokým obsahom zinku a arginínu, ako sú morské plody, chudé hovädzie mäso, mliečne výrobky, vajíčka a banány. Vo všeobecnosti sa snažte udržiavať vyváženú stravu, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé mäso, bielkoviny a mliečne výrobky, aby ste sa uistili, že získate všetky živiny, ktoré vaše spermie potrebujú. Ak pijete alkohol, zvážte zníženie množstva, ktoré pijete, pretože alkohol môže znížiť počet vašich spermií. Mali by ste tiež urobiť aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia týždenne, ako je chôdza, beh alebo bicyklovanie, aby ste zlepšili pohyblivosť spermií a upravili svoje hormóny. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako vo svojom živote zmierniť stres, aby ste zlepšili pohyblivosť spermií, čítajte ďalej!
Stres zo snahy o počatie dieťaťa a udalosti z každodenného života môžu znížiť počet vašich spermií a spomaliť ich pohyblivosť.
Ak vám bolo povedané, že máte nízku pohyblivosť spermií, možno sa pýtate, ako urýchliť spermie, aby ste zvýšili šance na počatie. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť zdravie spermií, je zlepšiť stravu a zmeniť zdravý životný štýl. Napríklad užívanie doplnkov a obmedzenie alkoholu je niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť. Ak sa s partnerom stále snažíte otehotnieť po 1 roku, porozprávajte sa so svojím lekárom o lekárskych možnostiach na zvýšenie pohyblivosti spermií.
Metóda 1 z 3: zlepšenie vašej stravy
- 1Jedzte stravu zo zdravých, celých potravín. Konzumujte niekoľko malých jedál, ktoré zahŕňajú ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé mäso alebo bielkoviny a mliečne výrobky. Konzumáciou rôznych jedál získate množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré môžu prirodzene prispieť k zvýšeniu pohyblivosti spermií.
- Obmedzte počet spracovaných potravín, ktoré jete, pretože majú vysoký obsah sodíka, rafinovaného cukru a tukov.
- Vyhnite sa pitiu alkoholu, pretože by to mohlo znížiť pohyblivosť vašich spermií.
- 2Zahrňte potraviny, ktoré zlepšujú zdravie spermií. Ak jete rôzne zdravé jedlá, pravdepodobne jete živiny, ktoré zlepšujú vaše spermie. Pre istotu zaraďte potraviny, ktoré majú vysoký obsah zinku a arginínu. Tým sa zvýši množstvo a rýchlosť spermií, ktoré vaše telo vyrobí. Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku a arginínu patria:
- Morské plody a mäkkýše, ako sú ustrice a slede
- Orechy a strukoviny, ako napríklad cícer, fazuľa, hrach a vlašské orechy
- Chudé hovädzie mäso, varhany, morčacie a jahňacie mäso
- Pšeničných klíčkov
- Mliekareň
- Vajcia
- Špenát, špargľa, brokolica, cesnak a mrkva
- Banány, granátové jablko a bobule goji
- 3Udržujte si zdravú váhu. Na určenie svojho indexu telesnej hmotnosti (BMI) použite svoju výšku a hmotnosť. Ak váš index telesnej hmotnosti naznačuje, že máte nadváhu alebo obezitu, vaše spermie môžu byť kvalitnejšie a pomalšie. V spolupráci so svojim lekárom zistite zdravú telesnú hmotnosť na základe vášho BMI.
- Výskum ukázal, že BMI 25 a viac znižuje množstvo a kvalitu produkovaných spermií.
Ak vám bolo povedané, že máte nízku pohyblivosť spermií, možno sa čudujete, ako urýchliť spermie, aby ste zvýšili šance na počatie. - 4Pridajte doplnok, ktorý obsahuje zinok, vitamín C, karnitín a arginín. Opýtajte sa svojho lekára na pridanie multivitamínového doplnku do vašej stravy. Vyberte si doplnok, ktorý obsahuje zinok, vitamín C, karnitín a arginín a podľa štúdií zlepšuje pohyblivosť spermií.
- Minimálne 2000 až 6000 mg vitamínu C denne, aby sa zabránilo zhlukovaniu a spomaleniu spermií.
- 5Znížte množstvo alkoholu, ktorý pijete. Ak pijete alkohol, obmedzte množstvo, ktoré pijete počas týždňa. Výskum ukazuje, že pitie alkoholu znižuje množstvo spermií, ktoré vaše telo vytvára, a znižuje pohyblivosť.
- Ak si nie ste istí, koľko alkoholu môžete vypiť bez toho, aby to malo vplyv na vašu plodnosť, požiadajte lekára, aby vám odporučil týždenný limit.
Metóda 2 z 3: úprava životného štýlu
- 1Začnite cvičiť pravidelne. Cvičenie je spojené s mnohými zdravotnými výhodami a môže pomôcť zlepšiť pohyblivosť spermií tým, že reguluje hormóny a prispieva k chudnutiu. Skúste si dopriať aspoň 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia a 2 silové tréningy počas týždňa.
- Mierne aeróbne cvičenia zahŕňajú rýchlu chôdzu, beh alebo bicyklovanie. Silový tréning zahŕňa zdvíhanie závaží na budovanie svalov.
- 2Noste spodnú bielizeň voľného strihu, aby boli vaše semenníky chladné. Vyhnite sa noseniu priliehavej spodnej bielizne a nohavíc, ktoré udržujú látku tesne okolo semenníkov. Namiesto toho noste látky, ktoré udržia semenníky okolo 34°C, aby produkovali vysokokvalitné spermie.
- Ak je vaše pracovisko horúce alebo trávite veľa času sedením, urobte si prestávky na to, aby ste sa postavili a prechádzali sa tam, kde je chladno.
Ak sa s partnerom stále snažíte otehotnieť po 1 roku, porozprávajte sa so svojím lekárom o lekárskych možnostiach na zvýšenie pohyblivosti spermií. - 3Znížte vystavenie chemikáliám a toxínom. Výrobky a zariadenia každodennej spotreby môžu uvoľňovať chemikálie, ktoré zvyšujú riziko problémov s plodnosťou. Prestaňte používať alebo konzumovať nasledujúce produkty, ktoré môžu byť škodlivé pre pohyblivosť spermií:
- Plastový sklad na potraviny, ktorý obsahuje bisfenol A (BPA).
- Výrobky z bieleného papiera, ako sú filtre na bielu kávu, toaletný papier a obrúsky.
- Chlórovaná voda z vodovodu a bielidlo.
- Potraviny, ktoré boli ošetrené pesticídmi, herbicídmi, konzervačnými látkami a inými umelými prísadami alebo ich obsahujú.
- Syntetická kozmetika, toaletné potreby a deodoranty.
- Potraviny pre zvieratá, ktoré obsahujú syntetické hormóny, ako je kura, hovädzie, bravčové a konvenčné mliečne výrobky, ako je kravské mlieko.
- Tabakové výrobky a pasívny dym.
- Žiarenie mobilného telefónu
- 4Chráňte svoje spermie praktizovaním bezpečného sexu. Používajte kondómy, ak máte viac ako 1 partnera alebo zostanete monogamní s neinfikovaným partnerom, aby ste znížili riziko sexuálne prenosných infekcií (STI). STI, ako je kvapavka a chlamýdie, môžu znížiť plodnosť a pohyblivosť spermií.
- Ak používate mazanie počas sexu, vyberte si mazivo vhodné pre plodnosť (napríklad Pre-Seed), ktoré je podobné pH krčka maternice alebo použite prírodný produkt, ako je repkový olej alebo vaječné bielky.
- 5Ovládajte a znížte svoj stres. Stres zo snahy o počatie dieťaťa a udalosti z každodenného života môžu znížiť počet vašich spermií a spomaliť ich pohyblivosť. Našťastie relaxácia a odstránenie stresu môže zlepšiť plodnosť vašich spermií. Ak sa chcete cítiť uvoľnenejšie, vyskúšajte:
Metóda 3 z 3: získanie lekárskej pomoci
- 1Ak je to možné, prestaňte užívať lieky súvisiace s nižšou mierou plodnosti. Niektoré lieky, ako sú blokátory kalciových kanálov, tricyklické antidepresíva, antiandrogény a anabolické steroidy, môžu spôsobiť problémy s plodnosťou. Ak v súčasnosti užívate lieky, ktoré ovplyvňujú pohyblivosť spermií, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o alternatívnych liečebných postupoch, ktoré nespomalia alebo neznížia počet vašich spermií.
- Ak začínate s chemoterapiou alebo rádioterapiou pri rakovine, opýtajte sa svojho lekára na odber spermií pred začatím liečebných cyklov. Potom by ste mohli spermie v určitom okamihu použiť na oplodnenie in vitro.
Ak v súčasnosti užívate lieky, ktoré ovplyvňujú pohyblivosť spermií, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o alternatívnych liečebných postupoch, ktoré nespomalia alebo neznížia počet vašich spermií. - 2Ošetrite všetky základné zdravotné problémy. Niektoré zdravotné stavy môžu znížiť počet vašich spermií alebo ich spomaliť. Vykonajte lekársku prehliadku, aby ste diagnostikovali akékoľvek neliečené stavy, a postupujte podľa liečebného plánu lekára. Niekedy iba liečenie tohto stavu môže zlepšiť pohyblivosť vašich spermií.
- Ak máte napríklad infekciu močových ciest, infekcia môže spomaliť alebo znížiť množstvo produkovaných spermií. Na liečbu infekcie užívajte antibiotiká a spermie by sa mali rýchlo zlepšiť.
- 3Požiadajte lekára, aby vám predpísal lieky na zlepšenie počtu spermií. Ak máte veľmi nízky počet spermií, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní hormónov na zlepšenie vašej plodnosti. Nezabudnite sa ich opýtať na potenciálne vedľajšie účinky. Lekár môže predpísať:
- Citrát klomifénu
- Serofén
- Injekcie folitropínu alfa alebo gonalu-F
- Ľudský choriový gonadotropín (hCG)
- Letrozol alebo anastrozol
- Exogénne androgény
- 4Zvážte in vitro fertilizáciu (IVF). Ak sa s partnerom pokúšate počať dieťa najmenej 1 rok, porozprávajte sa o svojich možnostiach s odborníkom na plodnosť. Pri IVF sa zralé vajíčka od vášho partnera extrahujú a spoja so spermou v laboratóriu. Oplodnené vajíčko bude vložené do maternice vášho partnera, kde sa, dúfajme, implantuje.
- Ak sú vaše spermie jednoducho pomalé, lekár vám môže odporučiť vnútromaternicové oplodnenie (IUI), kde sa vaše spermie vpichnú do maternice vášho partnera. Ak je to načasované, keď váš partner má ovuláciu, váš partner môže byť schopný počať dieťa.
Prečítajte si tiež: Ako sa zotaviť zo zvratu vasektómie?
Otázky a odpovede
- V akom veku môžem začať masturbovať?Okolo začiatku puberty, vo veku od 10 do 13 rokov u mužov a 9 až 12 rokov u žien.
- Čo môžem urobiť, aby som zlepšil počet svojich spermií?Ak potrebujete pomoc, prečítajte si článok sprievodcu o zvýšení počtu spermií.
- Je možné zlepšiť počet mojich spermií, ak je sperma v 0%?To je otázka na vášho lekára. Mali by byť schopní s vami hovoriť o možných možnostiach liečby a o tom, ako pravdepodobne pre vás budú pracovať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
