Ako zvýšiť počet spermií s jedlom?
Počet spermií môžete zvýšiť konzumáciou potravín, ktoré podporujú vyššie hladiny testosterónu, napríklad listovej zeleniny, ovocia bohatého na antioxidanty a zdravých tukov.
Zvýšenie počtu spermií je prospešné, ak sa s partnerom pokúšate počať dieťa. Nízky počet spermií môže byť spôsobený depresiou, stresom, obezitou, expozíciou toxínom, užívaním drog a alkoholu a mnohými ďalšími stavmi. Môžete zvýšiť svoj počet spermií tým, že jej potraviny, ktoré podporujú vyššie úrovne z testosterónu, ako je listová zelenina, antioxidanty bohaté ovocie a zdravé tuky. Tiež sa budete musieť vyhýbať potravinám, ktoré podporujú vyššie hladiny estrogénu, ako sú sójové produkty, spracované mäso a nezdravé tuky. Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o vykonaní diétnych zmien na zvýšenie počtu spermií.
Metóda 1 z 2: Konzumácia jedál priaznivých pre testosterón
- 1Jedzte potraviny bohaté na zinok, ako sú ustrice a tekvicové semená. Ustrice a tekvicové semená sú nabité zinkom, ktorý je zodpovedný za zvýšenie hladiny testosterónu a v dôsledku toho za zaistenie zdravých a bohatých spermií. Snažte sa jesť 11 až 25 mg zinku denne, aby ste zvýšili počet spermií.
- 3 stredné ustrice obsahujú 16 mg zinku (čo je viac ako denné odporúčané množstvo).
- Na každých 0,5 šálky (100 g) tekvicových semienok je 7,99 mg zinku.
- Vyhnite sa príjmu viac ako 30 mg zinku denne, pretože to môže spôsobiť horúčku, kašeľ, bolesť žalúdka, únavu a ďalšie nepríjemné stavy. Dlhodobé užívanie zinku môže tiež spôsobiť vyčerpanie zásob medi v tele, takže ak budete zinok užívať dlhší čas, budete potrebovať doplnok medi.
- 2Denne prijmite 1000 až 2000 miligramov vitamínu c. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C alebo so súhlasom lekára užívajte doplnok vitamínu C. Tento zásadný antioxidant môže pomôcť zmierniť oxidačný stres, ktorý môže byť príčinou nízkeho počtu spermií. Štúdie ukázali, že užívanie 2000 miligramov vitamínu C každý deň môže zvýšiť počet vašich spermií o 100% už za 2 mesiace!
- Pomaranče, papája, ananás, kivi, paprika, paradajky, kel, brokolica, ružičkový kel a kapusta sú nabité vitamínom C.
- Okrem toho, že vitamín C zvyšuje počet spermií, preukázateľne zlepšuje pohyblivosť (pohyb) a tvar spermií, čo môže ešte viac zvýšiť pravdepodobnosť počatia.
- 3Snažte sa denne prijať 400 mikrogramov folátu. Jedzte veľa špenátu, kelu, švajčiarskeho mangolda, ružičkového kelu a špargle, aby ste získali dennú dávku folátu zdravého pre spermie (známy aj ako vitamín B9). Ak sa so svojim partnerom pokúšate počať dieťa, obaja budete ťažiť z veľkého množstva folátu!
- Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnku na zvýšenie hladiny folátu.
- Folát má na telo rovnaký účinok ako kyselina listová. Hlavným rozdielom je, že folát je forma B9, ktorá je prítomná v potravinách, a kyselina listová je syntetizovaná forma B9, ktorá sa používa v doplnkoch.
- Neužívajte viac ako 1000 mikrogramov folátu denne, pretože by to mohlo spôsobiť zníženie hladín B12, čo môže negatívne ovplyvniť váš nervový systém.
Snažte sa jesť 11 až 25 mg zinku denne, aby ste zvýšili počet spermií. - 4Každý deň skonzumujte 250 až 500 miligramov omega 3 mastných kyselín. Jedzte veľa zdravých tukov a bielkovín, ktoré obsahujú omega 3, aby ste zvýšili pohyblivosť a celkové zdravie svojich spermií. Ukázalo sa, že Omega 3 zaisťuje, že každá sperma vyvíja zdravú membránu, takže je väčšia pravdepodobnosť, že vy a váš partner môžete úspešne počať dieťa.
- Chia semená, vlašské orechy, ľanové semienka, žĺtky a tučné ryby ako losos, makrela, tuniak, sleď, treska, halibut a sardinky sú skvelým zdrojom omega 3.
- Ak máte alergie alebo diétne obmedzenia, ktoré vám bránia v dostatočnom množstve omega 3 z jedla, poraďte sa so svojím lekárom o doplnku.
- Nezabudnite vyvážiť príjem omega 3 a omega 6 mastných kyselín, pretože príliš veľa z nich môže spôsobiť zdravotné problémy. Medzi zdroje omega 6 mastných kyselín patrí svetlicový olej, slnečnicový olej, kukuričný olej, sójový olej, slnečnicové semená, vlašské orechy a tekvicové semená.
- 5Každý deň vypite až 8 tekutých gramov (240 ml) šťavy z granátového jablka. Popíjajte šťavu z granátového jablka každý deň, aby ste zvýšili zdravie svojich spermií a posilnili vás antioxidanty. Štúdie ukázali, že pitie čo i len 5 gramov (150 ml) šťavy z granátového jablka každý deň môže zlepšiť pohyblivosť a vitalitu spermií už za 3 až 4 týždne.
- Na rovnaký účinok môžete tiež jesť semená granátového jablka každý deň priamo z ovocia. Hodte 0,5 šálky (64 gramov) semien na šalát alebo si urobte chutnú parfait s nízkotučným jogurtom a granolou.
- 6Jedzte 1 alebo 2 brazílske orechy každý deň, aby ste zvýšili príjem selénu. Brazílske orechy sú nabité selénom, takže na splnenie denných odporúčaní 100 mikrogramov potrebujete len asi 1 alebo 2. Vyhnite sa príjmu viac ako 400 mikrogramov selénu denne (viac ako 5 celých para orechov), pretože by to mohlo viesť k toxicite selénu.
- Ak máte alergiu na brazílske orechy, tuniak žltoplutvý je tiež skvelou voľbou-iba 3 gramy (85 gramov) obsahujú 92 mikrogramov selénu.
- 7Vychutnajte si pár štvorcov horkej čokolády, aby ste zvýšili počet spermií. Doprajte si 1 alebo 2 gramy (30 až 60 gramov) tmavej čokolády každý deň ako dezert alebo desiatu. Tmavá čokoláda obsahuje arginín, aminokyselinu, ktorá dokázateľne zdvojnásobuje počet spermií a objem spermy.
- Len to nepreháňajte! Nadváha môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, ktorá zníži počet vašich spermií.
- Pozrite sa na horkú čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70% kakaa, aby ste získali čo najviac zdravotných výhod.
Metóda 2 z 2: vyhýbanie sa určitým jedlám
- 1Vyhnite sa konzumácii trans -tukov pre zdravie svojich spermií. Vyprázdnite vyprážané, mastné jedlá a nahraďte maslo a masť zdravými tukmi a olejmi. Konzumácia trans -tukov spôsobuje nielen nízky počet spermií, ale môže negatívne ovplyvniť aj vývoj vašich spermií (to znamená, že niektoré môžu mať poškodené membrány a v dôsledku toho aj narušenú pohyblivosť).
- Transmastné kyseliny nájdete v niektorých potravinách z rýchleho občerstvenia, mrazených jedlách, balených zákuskoch a pečive, zeleninovom tuku (a niektorých margarínoch), vopred pripravenom cestíčku (na sušienky a sušienky) a v smotane do kávy.
Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o vykonaní diétnych zmien na zvýšenie počtu spermií. - 2Obmedzte spracované mäso a pri bielkovinách sa držte hydinových výrobkov. V záujme svojich spermií sa vyhýbajte konzumácii údeného mäsa, párkov v rožku, slaniny (alebo chorizo) a klobásy. Štúdie ukázali, že konzumácia 1 až 3 porcií spracovaného mäsa denne výrazne znižuje kvalitu a množstvo spermií.
- Namiesto toho získajte bielkoviny z čerstvého moriaka, kuracieho mäsa, rýb alebo fazule a strukovín.
- 3Vymeňte plnotučné mliečne výrobky za odrody s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Plnotučné mliečne výrobky zvyšujú hladinu estrogénu, čo znižuje váš testosterón a následne aj počet spermií. Vitamín D a vápnik v mliečnych výrobkoch sú skvelé na výrobu zdravých a bohatých spermií, určite si vyberte nízkotučné alebo netučné syry, jogurty a mlieko.
- Cheddar, colby a swiss sú považované za odrody s vysokým obsahom tuku, zatiaľ čo mozzarella, feta a kozí syr sú syry s nízkym obsahom tuku.
- Vyberte si najbežnejšie (nesladené) jogurty z odtučneného alebo odtučneného mlieka.
- Namiesto plnotučného mlieka sa rozhodnite pre odstredené, 1%alebo odtučnené odrody (sójové mlieko úplne vynechajte).
- 4Vyhnite sa sójovým výrobkom, ktoré zvyšujú hladinu estrogénu. Sója obsahuje neľudský estrogén, ktorý priamo ovplyvňuje počet vašich spermií zvýšením hladiny estrogénu a znížením hladiny testosterónu. To znamená, že tofu, tempeh, textúrovaný sójový proteín, sójová omáčka, miso, edamame, sójové mlieko a sójové syry sú všetky zakázané, ak chcete zvýšiť počet svojich spermií.
- Ak ste vegán alebo vegetarián a spoliehate sa na bielkoviny zo sójových produktov, prejdite na alternatívy ako seitan, fazuľa a strukoviny, aby ste splnili dennú potrebu bielkovín.
- Sója má dokonca ešte silnejší vplyv na hladinu estrogénu u mužov s nadváhou alebo obezitou, preto buďte obzvlášť opatrné, ak máte problémy s hmotnosťou.
- 5Obmedzte príjem alkoholu na 2 nápoje denne. Pitie viac ako 14 nápojov týždenne môže znížiť hladinu testosterónu a v dôsledku toho znížiť počet spermií. Alkohol tiež zvyšuje hladinu estrogénu a ovplyvňuje veľkosť, tvar a pohyblivosť vašich spermií.
- Jediný nápoj sa rovná 12 tekutým gramom (350 ml) piva, 5 tekutým gramom (150 ml) vína alebo 1,5 gramu (44 ml) destilovaného destilátu.
- Nezabudnite vypiť 8 tekutých gramov (240 ml) vody na 1 nápoj, aby ste zostali hydratovaní.
- Navštívte svojho lekára, aby vám urobil analýzu spermií na otestovanie počtu spermií. Môžete si tiež kúpiť domáce testovacie súpravy online alebo v miestnych drogériách.
Štúdie ukázali, že užívanie 2000 miligramov vitamínu C každý deň môže zvýšiť počet vašich spermií o 100% už za 2 mesiace! - Aj keď je to ešte na diskusiu, niektoré štúdie uvádzajú, že viac ako 4 šálky kávy denne môžu znížiť počet vašich spermií, takže ak ste veľký konzument kávy, môže vám pomôcť obmedziť príjem.
- Fajčenie môže znížiť počet vašich spermií a mať negatívny vplyv na tvar a pohyb vašich spermií. Ak fajčíte, poraďte sa so svojim lekárom, ako s tým prestať.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že akékoľvek lieky, ktoré užívate, majú vplyv na počet vašich spermií.
- Pred drastickými zmenami stravy alebo užívaním akýchkoľvek nových doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako mať bezpečnú obriezku pre svojho syna?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
