Ako prirodzene zvýšiť počet spermií?
Najlepším spôsobom, ako zvýšiť počet spermií, je pravidelne cvičiť a udržať si zdravú hmotnosť, pretože nadváha drasticky znižuje počet spermií znížením hladiny testosterónu. Skúste každý týždeň aspoň 150 minút mierneho cvičenia, ako je beh alebo plávanie, aby ste znížili stres, zvýšili prietok krvi a upravili svoje hormóny. Tiež sa vyhýbajte vystaveniu vašich genitálií vysokým teplotám, pretože nižšie teploty sú lepšie na produkciu spermií. Zvážte prechod na boxerky alebo voľné nohavičky, doprajte si chladnejšie sprchy a nenechávajte prenosný počítač pri svojom použití v náručí. Okrem týchto zmien životného štýlu sa snažte každý deň vypiť asi galón vody, pretože spermie a sperma sú väčšinou vyrobené z vody. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako používať doplnky na zvýšenie počtu spermií, čítajte ďalej!
Ak sa vás týka nízky počet spermií, zvážte vykonanie série zmien životného štýlu, aby ste počet spermií prirodzene zvýšili.
Nízky počet spermií môže ovplyvniť vašu schopnosť počať dieťa a je často spôsobený faktormi, ako je zlá výživa, nedostatok pohybu, obezita, nedostatok spánku a každodenné vystavenie toxickým chemikáliám. Ak sa vás týka nízky počet spermií, zvážte vykonanie série zmien životného štýlu, aby ste počet spermií prirodzene zvýšili. Napríklad zmena stravy a užívanie byliniek a doplnkov vám môže pomôcť zlepšiť počet spermií alebo môžete vyskúšať rôzne metódy odbúravania stresu. Bez ohľadu na to, aké prírodné možnosti si vyberiete, mali by ste tiež porozprávať so špecialistom, aby ste našli najlepší liečebný plán pre vaše individuálne potreby.
Metóda 1 zo 4: Výber zdravého životného štýlu
- 1Cvičte pravidelne. Cvičenie pomáha prirodzene zvýšiť počet spermií znížením stresu a úzkosti a zvýšením prietoku krvi. Cvičenie tiež pomáha regulovať hormóny a pomáha vám udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebného režimu, najmä ak žijete sedavým spôsobom života alebo máte základné zdravotné problémy.
- Zamerajte sa na aspoň 150 minút mierneho cvičenia-napríklad behanie alebo plávanie-týždenne alebo sa poraďte s profesionálnym trénerom, ktorý vám odporučí najlepšiu rutinu na základe vašej aktuálnej kondície.
- Aj keď je bicyklovanie skvelým cvičením, nie je ideálne na zvýšenie počtu spermií, ak sedadlo stlačí váš miešok a zvýši teplotu vašich semenníkov.
- 2Doprajte si dostatok spánku každú noc, aby ste sa cítili úplne oddýchnutí. Spánok je čas vášho tela na regeneráciu, ktorá zahŕňa produkciu spermií. Uistite sa, že máte dostatok spánku-8 hodín je dobrým priemerom pre dospelých-a vytvorte si dobrú spánkovú rutinu a prostredie, aby ste si mohli dopriať kvalitný spánok bez prerušenia.
- Vytvorte si dôslednú rutinu pred spaním, vypnite obrazovky elektroniky najmenej hodinu pred spaním a choďte spať a vstávať každý deň v rovnaký čas.
- Vyberte si pohodlnú posteľnú bielizeň a dobrý matrac, udržujte miestnosť príjemne chladnú, kúpte si štuple do uší alebo zatemňovacie závesy a pred spaním meditujte alebo počúvajte upokojujúcu hudbu, aby ste zvýšili svoje šance na kvalitný spánok.
- 3Efektívnejšie znížte stres. Keď ste vo fyzickom alebo emocionálnom strese, hormón kortizol narúša vašu prirodzenú hormonálnu rovnováhu a znižuje reprodukčné hormóny zodpovedné za správu počtu spermií. Stres môže mať tiež negatívny vplyv na chuť na sex.
- Nájdite nové spôsoby, ako efektívnejšie zvládať alebo znižovať stres a ak je to možné, odstráňte zo svojho života stresové faktory. Nájdite si napríklad novú prácu, ktorú milujete, začnite pravidelne cvičiť alebo trávte viac času s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a pozitívni.
- 4Udržujte si zdravú váhu. Nadváha alebo obezita môže drasticky znížiť počet spermií, pretože prebytočný telesný tuk znižuje hladinu testosterónu. Navyše, prebytočný tuk môže viesť k vyšším teplotám v blízkosti vašich slabín a semenníkov.
- Navštívte svojho lekára, aby zistil, či máte zdravú hmotnosť, a prediskutujte s ním vhodné opatrenia, ktoré možno budete musieť na chudnutie prijať (ak je to potrebné).
- Bežné odporúčania pre zdravé chudnutie zahŕňajú pravidelné cvičenie, správnu výživu a viac spánku.
- Podváha môže tiež ovplyvniť počet spermií, preto sa porozprávajte so svojím lekárom, ak si myslíte, že potrebujete zdravo pribrať.
Cvičenie pomáha prirodzene zvýšiť počet spermií znížením stresu a úzkosti a zvýšením prietoku krvi.
Metóda 2 zo 4: zmena správania poškodzujúceho spermie
- 1Nevystavujte svoje semenníky vysokým teplotám. Relaxácia v horúcom kúpeli alebo vírivke, nosenie tesnej spodnej bielizne, používanie teplého prenosného počítača a dlhodobé sedenie môžu zvýšiť teplotu vašich semenníkov a negatívne ovplyvniť počet spermií.
- Vaše semenníky visia z vášho tela z dôvodu-udržiavať mierne nižšiu teplotu, ktorá je vhodná na produkciu spermií. Prejdite na boxerky alebo voľnejšie nohavičky, ktoré vám semenníky nepriliehajú k telu.
- 2Ak fajčíte, čo najskôr s fajčením prestaňte. Fajčenie tabakových výrobkov spomaľuje prietok krvi a znižuje hladiny proteínu nazývaného protamín 2, ktorý je životne dôležitý pre zdravý počet spermií. Prestaňte fajčiť hneď, ako to bude možné, a ak potrebujete pomoc s odvykaním, poraďte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o programoch na odvykanie od fajčenia.
- Ak nefajčíte, obmedzte svoj čas na ostatných, ktorí to robia, aby ste nevdychovali pasívne fajčenie.
- 3Obmedzte konzumáciu alkoholu a vylúčte rekreačné užívanie drog. Hoci nízka až stredná konzumácia alkoholu (0-2 nápoje denne) pravdepodobne nebude mať veľký vplyv, ťažká konzumácia alkoholu môže znížiť hladinu testosterónu a tvorbu spermií. Ak teda práve nepijete, je to dobrý dôvod, prečo nezačať.
- Aj keď existuje menej dôkazov založených na výskume týkajúcich sa vplyvu rekreačných drog, akými sú marihuana a kokaín, existujú neoficiálne dôkazy, ktoré ich spájajú s nižším počtom spermií. Môžu tiež spôsobiť celý rad ďalších zdravotných problémov.
- Ak užívate marihuanu na liečebné účely, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich možnostiach.
- 4Znížte vystavenie každodenným chemikáliám. Umelé chemikálie, ako sú pesticídy, plasty a umelé prísady v potravinách, môžu potenciálne spôsobiť, že vaše telo bude produkovať viac estrogénu a vyvedie vaše hormóny z rovnováhy-čo môže mať za následok nižší počet spermií.
- Ak pracujete s pesticídmi alebo výrobkami obsahujúcimi olovo, dbajte na to, aby ste vždy prijali správne bezpečnostné opatrenia.
- Aj keď je výskum obmedzenejší, pokiaľ ide o vplyvy na počet spermií, môžete zvážiť aj tieto opatrenia: vyhnite sa používaniu plastového riadu na skladovanie potravín; piť filtrovanú vodu namiesto chlórovanej vody z vodovodu; prestať konzumovať živočíšne produkty, ktoré obsahujú hormóny; a prestaňte používať syntetické dezodoranty a toaletné potreby.
- 5Zvážte vedľajšie účinky OTC a liekov na predpis. Nízky počet spermií je bežným vedľajším účinkom mnohých voľne predajných liekov a liekov na predpis. Ak užívate tieto lieky, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o alternatívnych liečebných postupoch, ktoré neznížia počet spermií.
- Ak vám napríklad diagnostikovali cukrovku 2. typu, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti zamerať sa výlučne na cvičenie a zdravšie stravovanie na zlepšenie svojho stavu, na rozdiel od užívania liekov, ktoré môžu inhibovať produkciu spermií. Nikdy však neprestaňte užívať predpísané lieky bez konzultácie s lekárom.
- Niektoré antibiotiká, protizápalové lieky a steroidy, aby sme vymenovali niekoľko príkladov, môžu mať negatívny vplyv na produkciu spermií.
Ak vám prírodné liečivá nezvyšujú počet spermií, porozprávajte sa so svojím lekárom o lekárskych zákrokoch, ktoré vám môžu pomôcť.
Metóda 3 zo 4: vyskúšanie diétnych zmien, doplnkov a byliniek
- 1Zlepšite svoju výživu tým, že budete jesť zdravé, celé potraviny. Celé potraviny ako ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné produkty a zdroje chudých bielkovín obsahujú vitamíny, minerály, antioxidanty a ďalšie živiny, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie. Výskum naznačuje, že zdravé tuky a potraviny bohaté na živiny vrátane vitamínu C, vitamínu D, vitamínu E, vápnika a folátu pomáhajú prirodzene zvýšiť počet spermií.
- Naopak, konzumácia nezdravých tukov môže prispieť k zníženiu počtu spermií.
- Obmedzte príjem spracovaných potravín a potravín, ktoré obsahujú umelé prísady vrátane konzervačných látok. Tieto druhy potravín postrádajú živiny, ktoré vaše telo potrebuje na produkciu vysokého a zdravého počtu spermií.
- 2Pite viac vody po celý deň. Spermie a sperma pozostávajú predovšetkým z vody, takže nedostatočné pitie vody môže viesť k dehydratácii a nižšiemu počtu spermií. Pite vodu po celý deň a sódy, kávu a sladké ovocné šťavy vymeňte za vodu.
- Aj keď sa 8 pohárov vody denne nazýva zdravý cieľ, niektorí odborníci tvrdia, že priemerný dospelý muž by mal denne vypiť 3,8 litra vody.
- Nečakajte, kým budete smädní a napite sa vody, popíjajte celý deň.
- 3Vyskúšajte bylinné doplnky ako senovka grécka a indický ženšen. Výskum naznačuje, že doplnky senovky gréckej a indického ženšenu (ashwagandha) môžu pomôcť zvýšiť počet vašich spermií. Ak ich chcete vyskúšať, kúpte si doplnky vyrobené renomovaným výrobcom a predávané renomovaným predajcom zdravej výživy.
- Prírodné vlastnosti, ktoré môžu zvýšiť počet spermií, môžu obsahovať aj ďalšie bylinné doplnky, ako napríklad kórejský ženšen, muškátový oriešok, extrakt z ginka dvojlaločného, bobule saw palmetto a zamat z parohu losa.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek druh bylinných doplnkov. Niekedy môžu interferovať s liekmi, ktoré užívate, alebo nemusia byť odporúčané na základe vášho aktuálneho zdravotného stavu.
- 4Skúste iné ako bylinné doplnky, ako je kyselina listová alebo zinok. Aj keď v súčasnosti neexistuje drvivý vedecký dôkaz, existujú dôkazy o tom, že niektoré doplnky stravy môžu potenciálne zvýšiť počet spermií. Pravdepodobnými kandidátmi sú zinok, kyselina listová, koenzým Q10 a L-karnitín.
- Kúpte si vysokokvalitné doplnky a vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkovou schémou. Je dôležité skontrolovať potenciálne vedľajšie účinky alebo liekové interakcie.
Najlepším spôsobom, ako zvýšiť počet spermií, je pravidelne cvičiť a udržať si zdravú hmotnosť, pretože nadváha drasticky znižuje počet spermií znížením hladiny testosterónu.
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak nemôžete otehotnieť do roka, dajte si skontrolovať počet spermií. Ak sa rok pokúšate otehotnieť bez úspechu, je možné, že máte nízky počet spermií. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách a požiadajte ich, aby vám urobili testy spermií.
- Váš lekár vám odoberie vzorku spermy a skontroluje kvalitu a množstvo spermií vo vzorke.
- Môžu vykonať test viac ako raz, aby sa presvedčili, že výsledky sú presné.
- Ak máte nízky počet spermií, je stále dobré, aby si váš partner nechal urobiť testy, aby sa ubezpečil, že tiež nemajú žiadne podmienky ovplyvňujúce ich plodnosť.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môže byť príčinou nízkeho počtu spermií. Bude ľahké účinne liečiť nízky počet spermií, ak máte predstavu, čo to spôsobuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej anamnéze a nechajte ich urobiť vyšetrenie alebo vykonať testy, aby sa pokúsili zistiť, čo k problému prispieva.
- Informujte svojho lekára, ak užívate lieky, ktoré môžu ovplyvniť počet vašich spermií. Môžu byť schopní zmeniť vaše lieky alebo upraviť dávkovanie.
- Váš lekár vám môže položiť otázky týkajúce sa vašej stravy, životného štýlu a sexuálnej aktivity.
- Bežné zdravotné príčiny nízkeho počtu spermií zahŕňajú nerovnováhu hormónov, určité genetické stavy, štrukturálne problémy so semenníkmi alebo penisom a niektoré typy genitálnych infekcií.
- 3Ak prírodné lieky nefungujú, prediskutujte lekárske ošetrenia. Ak ste bez úspechu skúšali prírodné prostriedky, lekár vám môže odporučiť lieky alebo iné lekárske ošetrenia, ktoré môžu pomôcť. Najlepšia možnosť liečby bude závisieť od rôznych faktorov, ako je celkový zdravotný stav a príčina nízkeho počtu spermií. Medzi niekoľko možností lekárskej starostlivosti patrí:
- Chirurgia na odstránenie prekážok alebo iných štrukturálnych problémov.
- Lieky na liečbu základných zdravotných stavov, ako je infekcia alebo hormonálna nerovnováha.
- Technologické intervencie, ako je IVF (in vitro fertilizácia), pri ktorých vám odborný lekár odoberie spermie a vajíčko partnerovi a skombinuje ich v laboratórnom prostredí.
- 4Ak máte ďalšie nepríjemné príznaky, navštívte lekára. Niekedy môže byť nízky počet spermií alebo ťažkosti s počatím spojené s vážnejším zdravotným problémom alebo komplikáciou. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte tiež príznaky ako:
- Ťažká ejakulácia alebo udržanie erekcie alebo zmeny vašej sexuálnej túžby
- Bolesť alebo nepríjemné pocity v semenníkoch, slabinách alebo penise
- Hrudka alebo opuch v semenníkoch alebo v oblasti genitálií
- História problémov s vašimi genitáliami alebo prostatou
- Ak vám prírodné liečivá nezvyšujú počet spermií, porozprávajte sa so svojím lekárom o lekárskych zákrokoch, ktoré vám môžu pomôcť.
- Bez ohľadu na to, aké metódy použijete, nie je možné rýchlo zvýšiť počet spermií. Na zobrazenie výsledkov počkajte 3 až 6 mesiacov alebo dlhšie.
Prečítajte si tiež: Ako získať vasektómiu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zvýšiť veľkosť penisu?Je to viac genetické ako čokoľvek iné. Veľkosť vášho penisu neovplyvňuje plodnosť a/alebo počet spermií.
- Existuje spôsob, ako zvýšiť počet spermií do týždňa?Áno. Nemasturbujte ani inak ejakulujte a postupujte podľa ďalších krokov v článku.
- Ako zvýšim svoj neexistujúci počet spermií?Rozhodne môžete začať s vyššie uvedenými kúrami. Ak to nepomôže, môžete pracovať s odborníkom na reprodukciu.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem znížiť svoju chuť na sex?
- Ako zistím, či sú moje spermie plodné?
- Je normálne nemať mokré sny?
- Ako zvýšim počet svojich spermií pitím vody?
Komentáre (2)
- Je to úžasná platforma pre akékoľvek otázky a otázky súvisiace s predmetom.
- Tento článok mi skutočne poskytol veľmi potrebné informácie o biologickom pozadí tohto základného, ale ťažko vysvetliteľného problému. Najmä rady týkajúce sa toho, kedy vyhľadať lekársku pomoc, mi dodali dostatočnú dôveru, aby som mohol navštíviť kliniku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
