Ako piť menej?

Že môžete piť menej — Možno ste si mysleli, že môžete piť menej, a uvedomili ste si, že pijete príliš veľa a nemôžete prestať.

Alkohol sa dostal do štruktúry spoločnosti a života všeobecne. Je ťažké vyhnúť sa neustálym ponukám a nátlakom na konzumáciu alkoholu. Pivo, víno a tvrdý alkohol sa môžu líšiť v obsahu alkoholu, ale boj o zníženie príjmu niektorého z nich zostáva rovnaký. Vytvorenie stratégie, ktorá zahŕňa vyhodnotenie vášho správania, riešenie vášho zdravia a vytvorenie úspešného prostredia, vás dovedie k vytúženému cieľu piť striedmo.

Časť 1 z 3: hodnotenie vášho správania

1
Vytvorte si zoznam všetkých situácií, v ktorých pijete alkohol. Štúdie tiež ukázali, že väčšina pijanov to robí v miernom množstve, aby si párty užila; keďže ťažké pitie alebo nárazové pitie je spojené so zvládaním negatívnych emócií. Na ktorú stranu problémov sa zameriavate?
- Výskum ukázal, že alkohol má u ľudí stimulačné aj sedatívne účinky.
2
Hľadaj vzory. Všimnite si, či pijete viac okolo určitých priateľov, alebo počas športových udalostí, alebo sami. Je pre vás alkohol pozitívnym zážitkom? Máte problémy s pitím? Hovoríte neskôr veci, ktoré ľutujete? Spoliehate sa na to, že relaxujete?
- Zmeňte svoju rutinu. Ak ste si vypestovali vzor alebo zvyk na pitie, musíte tento zvyk porušiť. Ak sa napríklad stretnete v tom istom športovom bare, aby ste každú nedeľu sledovali futbal, zmeňte miesto a povedzte si: „Nové miesto. Nový zvyk menej piť.“ Zmena umiestnenia môže uľahčiť zmenu správania.
- Získajte kalendár, prilepte ho k chladničke a označte pár víkendov bez alkoholu alebo niekoľko dní v týždni. Keď si to napíšete, bude to viditeľné, aby ste nezabudli, a pomôže vám to niesť zodpovednosť pred sebou samým.
3
Nájdite alternatívy k pitiu v stresových situáciách. Ak ovládate svoje emócie s alkoholom, existujú zdravé alternatívy. Kľúčom je zostať ostražití a vedomí si svojho správania, keď sa situácie objavia. Musíte sa chytiť, než siahnete po nápoji a vyberiete si alternatívnu cestu. Medzi zdravé alternatívy k pitiu alkoholu patria:
- Na večierku: Medzi každým nápojom vypite pohár vody a vyhnite sa pitiu alkoholu. Dajte si zlatú hviezdu za dodržanie plánu.
- Pracovné funkcie: Napite si nápoj a keď budete hotoví, držte v ruke predmet, ako je smartphone alebo tablet, aby ste nepocítili potrebu naplniť ho nápojom.
- Finančné problémy: Poraďte sa s úverovým špecialistom alebo poradcom pre sprostredkovanie zamestnania a vytvorte si plán na zvýšenie príjmu a zmiernenie finančných problémov.
- Fyzická bolesť: Preskúmajte možnosť vstupu do programu riadenia bolesti. Biofeedback je spôsob bez bolesti, ktorý pomáha pri zvládaní bolesti.
- Rozchod: telesné cvičenia budú produkovať rovnaké endorfíny ako alkohol. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí cvičia, majú menšiu pravdepodobnosť depresie. Chôdza, turistika, surfovanie alebo tenis sú zdravé alternatívy.
- Problémy v škole. Ak ste napríklad nedávno prepadli z hodiny a ste frustrovaní zo svojej akademickej kariéry, osvojte si niektoré relaxačné techniky vrátane dychových cvičení a jogy.
4
Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak máte extrémne problémy s obmedzovaním pitia, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Možno ste si mysleli, že môžete piť menej, a uvedomili ste si, že pijete príliš veľa a nemôžete prestať. Vo vašom okolí sú k dispozícii lekári a terapeuti, ktorí vám pomôžu.
- Kapitoly Anonymných alkoholikov sú k dispozícii na celom svete a je ich možné nájsť ich priamo kontaktovaním 20,57 na čísle 1-888-827-7180.

Zo zdravotného hľadiska musíte vedieť, aké škody vznikajú pri každom nápoji.

Časť 2 z 3: Riešenie vášho zdravia

1
Poznajte varovania. Alkohol je droga, preto je potrebné vziať do úvahy zdravotné dôsledky. Zo zdravotného hľadiska musíte vedieť, aké škody vznikajú pri každom nápoji. Môžete si myslieť, že je to všetko zábavné, ale vaše telo sa správa inak. Ak potrebujete dôvod, aby ste menej pili, možno bude motiváciou vaše zdravie.
- Alkohol je toxín, ktorý zaťažuje váš mozog, srdce, pečeň, pankreas, imunitný systém a je spojený s rakovinou úst, pažeráka, hrdla, pečene a prsníkov.
- Ak máte člena rodiny, ktorý trpel závislosťou od alkoholu, máte väčšiu šancu, že ho postihne rovnaký osud. Deti alkoholikov majú asi štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s alkoholom než bežná populácia.
2
Myslite na svoj mozog. Alkohol má iný vplyv na mozog silného konzumenta alkoholu. V mozgu silného pijana je vyššie uvoľňovanie endorfínov (chemická látka v mozgu, ktorá vyvoláva pozitívne pocity a znižuje vnímanie bolesti) v porovnaní s ľuďmi, ktorí nie sú alkoholikmi. Tento rozdiel spôsobuje, že silne pijúci človek konzumuje viac v snahe nájsť si ďalšie potešenie. Bohužiaľ, čím viac pijete, tým ste pod vplyvom alkoholu a tým viac škôd spôsobujete.
- Tento výskum sa používa na vývoj efektívnej liečby ľudí s problémami zneužívania alkoholu.
- Keď sa zameriate na hľadanie potešenia, stratíte zo zreteľa dôsledky svojho správania. Pijete napríklad dobre aj vtedy, keď sa všetci ostatní na večierku zastavia; potom sa rozhodnete odísť domov a nechať sa zatknúť alebo niekomu ublížiť.
- Ak má vaše telo rád alkohol, je ťažšie sa ho vzdať. Možno budete musieť požiadať o radu odborníka.
3
Vytvorte si plán zameraný na zdravie. Málokto bude spochybňovať vaše úsilie, ak svoju motiváciu zameriate na problémy súvisiace so zdravím. Ak vám napríklad niekto ponúkne nápoj, o ktorom viete, že presahuje váš limit, odmietnite jeho ponuku tak, že poviete: „Ďakujem za ponuku, ale vzhľadom na svoje zdravie robím určité zmeny.“
- Identifikujte svoje ciele a vytvorte si zoznam. Napríklad obmedzíte svoje spoločenské pitie na jeden nápoj, aby ste znížili vplyv na vaše telo; schudnete päť kíl; budete objednávať sódu s brusnicovým džúsom a spokojne užívať svoj "mocktail" a zároveň opekanie na zdravie pečeňou je; každé ráno po noci vstanete a vychutnáte si pocity, že nemáte hlad. Body za cvičenie získate navyše.
- Určte časový harmonogram riešenia a splnenia každého z nich. Vyberte si deň, kedy chcete začať, a toho sa držte. Budú položky, ktoré dosiahnete, keď budete na verejnosti, a položky, keď budete doma. Napríklad doma budete mať dostatok ľadového čaju a iných nápojov, ktoré budú zdravou alternatívou k alkoholu.
- Dovoľte si vykonať úpravy, pretože by ste mohli zistiť, že niektoré techniky sú účinnejšie ako ostatné. Nikto nie je dokonalý. Budete mať papuče. Dôležité je byť odolný a nevzdávať sa kvôli svojim chybám.
- Odmeňte sa za svoje úspechy spôsobom, ktorý nesúvisí s alkoholom. Choďte napríklad do kina alebo na obed. Uschovajte si zoznam svojich úspechov, pretože vám budú pripomínať, že ste schopní.

Medzi zdravé alternatívy pitia alkoholu patrí: Na večierku: Medzi každým nápojom vypite pohár vody a vyhnite sa pitiu alkoholu.

Časť 3 z 3: vytvorenie úspešného prostredia

1
Zvýšte spokojnosť vo svojom živote. Možno pijete, pretože ste nespokojní so svojim životom. Alkohol je rýchla náprava, ale nemá trvalé účinky na vašu pohodu. Podniknite kroky k tomu, aby ste vo svojom živote dosiahli skutočné uspokojenie. Čím ste spokojnejší, tým menej vás bude zaujímať pitie.
- Skúmajte svoje záujmy. Začnite sa zaoberať novými a vzrušujúcimi činnosťami, ktoré nezahŕňajú alkohol. Ak ste napríklad vždy chceli hrať na gitare, vezmite si lekciu. Budete zameraní na niečo nové, čo vás bude odpútavať od pitia.
- Brainstormujte niektoré činnosti, ktoré môžete vykonávať bez alkoholu. Namiesto krčmových drobností, tanca alebo barového karaoke vyskúšajte minigolf, túru, film alebo piknik.
2
Povedzte ostatným, že potrebujete ich podporu. Mnohokrát, keď sa pokúsite obmedziť pitie, ostatní sa pokúsia prekaziť vaše plány. Aj milí, zdvorilí ľudia vám ponúknu drink, pretože si myslia, že predvádzajú dobré spôsoby. Musíte hovoriť za seba a dať najavo svoje priania.
- Niektorí ľudia si myslia, že je zábavné alebo múdre podkopať vaše pokusy žiť zdravšie.
- Pristupujte ku každej situácii s pokojnou asertivitou, ktorá vám umožní robiť rozhodnutia, ktoré sa vám páčia.
- Nesabotujte svoje úsilie putovaním uličkou s alkoholom v obchode s potravinami. Pokušenie je najlepšie zvládnuť tak, že sa nevystavíte položke, ktorej sa snažíte vyhnúť.
3
Oslavujte novými spôsobmi. Menej pitia neznamená, že musíte prestať oslavovať životné úspechy. To znamená, že môžete byť kreatívni. Zostať plne prítomný a nezmenený v časoch vzrušenia vám umožní cítiť veci plnšie.
- Experimentujte tak, že na slávnostnej udalosti nepijete, aby ste videli, aký je to pocit. Môžete si všimnúť, že sa necítite tak odlišne. Zamerajte sa na to, že si užívate a oceňujte ostatných, namiesto toho, aby ste sa trápili nad tým, koľko alkoholu konzumujete.
- Opýtajte sa priateľov alebo ostatných, ktorí nepijú, ako sa zabávajú. Existujú milióny ľudí, ktorí nepijú z jedného alebo iného dôvodu. Zabávajú sa bez toho, aby boli pod vplyvom alkoholu. Možno prídete na to, že výhody nepitia alkoholu výrazne prevyšujú odmeny, ktoré z pitia získate.
- Pamätajte si, že ak nemíňate peniaze na alkohol, môžete ich minúť na niečo iné, ako napríklad elektronické pomôcky, oblečenie, športové potreby alebo hodiny tanca. Konečný výsledok: Menej pitia dostanete darčeky, ktoré môžu obohatiť váš život

Tipy

Vyberte si nápoje, ktoré sú nealkoholické alebo majú nižší obsah alkoholu.
Ak si pripravujete nápoj, nalejte do pohára menej alkoholu.
Podeľte sa o drink s niekým, komu dôverujete. Požiadajte server o jeden nápoj a dva poháre.
Buďte zaneprázdnení. Zamestná vašu myseľ niečím iným ako pitím.
Zostaňte vytrvalí a buďte trpezliví. Zmena správania si vyžaduje čas.
Odvracajte tlak od kolegov s nadšením pre zdravé zmeny, ktoré robíte.
Alkohol neuchovávajte v chladničke ani v nákupnom košíku. Prestaňte kupovať alkohol, keď pôjdete nakupovať.
Medzi nápojmi vypite pohár vody.
Pred vyjdením si dajte jedlo, aby ste si naplnili žalúdok. Bude menej pravdepodobné, že budete veľa piť na plný žalúdok.
Noste vreckový analyzátor dychu na sledovanie hladiny alkoholu v krvi. Existujú aplikácie pre smartfóny a zásuvné zariadenia, ktoré merajú hladinu alkoholu v krvi.
Zdravé rozhodnutia prinášajú zdravú budúcnosť.

Aby ste nepocítili potrebu naplniť ho nápojom — Pracovné funkcie: Napite si nápoj a keď budete hotoví, držte v ruke predmet, ako je smartphone alebo tablet, aby ste nepocítili potrebu naplniť ho nápojom.

Varovania

Hladina alkoholu v krvi stúpa na nezákonnú úroveň s konzumáciou čo len jedného nápoja.
Alkohol nemusí v skutočnosti zabíjať mozgové bunky, ale rozhodne zabíja ľudí.
Každý rok sú v prebytku 10000 zbytočných úmrtí na riadenie pod vplyvom alkoholu. Výsledkom je takmer 45 ľudí každý deň. 25000 ľudí sa tiež zranilo v dôsledku jazdy pod vplyvom alkoholu.
Priemerné náklady na porušenie pravidiel DUI (Jazda pod vplyvom) v USA sú približne 7460€, čo môže byť oveľa vyššie alebo nižšie v závislosti od vašej polohy. Medzinárodné poplatky sa líšia.

Prečítajte si tiež: Ako používať vlastnú hypnózu na zastavenie záchvatov úzkosti?