Ako začať žiť zdravšie?
Cieľom tohto článku je objasniť akékoľvek nejasnosti a začať vás na vašej ceste za zdravím práve teraz.
Vďaka množstvu rôznych zdravotných informácií je ľahké sa stratiť medzi žargónom, módnymi výstrahami a zlými radami. Cieľom tohto článku je objasniť akékoľvek nejasnosti a začať vás na vašej ceste za zdravím práve teraz. Nech sa začne cesta dlhá tisíce kilometrov.
- 1Pite toľko, koľko zjete. Mali by ste piť veľa vody, čo je jednoduchý krok k určeniu toho, koľko je potrebné vziať množstvo prijatých kalórií a premeniť ich na mililitre, aby ste získali odhad, koľko s tým treba začať. Pre menej typy OCD alebo pre zjednodušenie by priemerný človek, ktorý prijme asi 1500 - 2000 kalórií, mal dostať asi 1,5 - 2 litre vody alebo pol litra vody v MINIMÁLNE denne.
- 2Vezmite viac rybieho oleja. Mali by ste prijímať najmenej 1 gram rybieho oleja každý deň. To by sa nemalo počítať z množstva uvedeného na prednej strane obalu (spoločnosti zvyčajne uvedú kapsulu ako 1000mg), ale na zadnej strane. Množstvo EPA a DHA by malo pridať až 1 gram (0,035 oz). Napríklad kapsula „1000 mg“ môže obsahovať iba 180 mg EPA a 120 mg DHA, preto sa skutočné množstvo rovná iba 300 mg. Osoba bude chcieť prijať asi 3 - 4 alebo si dať nejaké zdravé tučné ryby, ako sú sardinky alebo losos, aby získala odporúčanú dávku potrebných zdravých tukov.
- 3Jedzte zeleň...a fialové... a pomaranče... Jedzte rôzne druhy zeleniny rôznych farieb. Rôzna farba zeleniny bude mať rôzne výhody, napríklad tmavozelená listová zelenina je nabitá vitamínmi A, C, E a K, zatiaľ čo tmavšia alebo fialovo vyzerajúca zelenina, ako je baklažán, môže pôsobiť ako antikarcinogén (znižuje výskyt rakoviny). Ak chcete získať to najlepšie zo všetkých svetov, zaistite, že budete denne dostávať množstvo rôznych druhov zeleniny.
Mnohí si myslia, že zdravý životný štýl je v poriadku. Je to všetko alebo nič. - 4Choďte tmavšie. Tmavá čokoláda alebo kakaový prášok sú pre vás skutočne prospešné. Čokoláda, ktorú vidíte na pultoch alebo sa predáva pravidelne, má ako svoju prvú ingredienciu oveľa menej kakaa a oveľa viac cukru. Obchodovanie s konvenčnou čokoládou za tmavší typ (minimálne 70%) alebo kakaovým práškom vám zaistí obrovské množstvo antioxidantov a ďalšie výhody.
- 5Snažte sa dostať do formy. Dostať sa do fitnes neznamená trénovať nepretržite, kým nezačneš zatemňovať. Berte to pomaly, začnite tréningovým programom trvajúcim 3 dni v týždni 30-45 minút, ktorý môže zahŕňať chôdzu alebo jogging, potom zvážte mierne posunutie smerom hore, aby sa zapracovali aj silové tréningy. Odporúčam vstúpiť do telocvične alebo fitnescentra nielen pre zariadenia, ale aj pre ďalšiu motiváciu, ktorú získate, keď viete, že ste si dali námahu vstúpiť na miesto, ktoré vás bude tlačiť k tomu, aby ste jej dávali viac, ako by ste bežne robili.
- 6Nebojte sa zlyhať. Mnohí si myslia, že zdravší životný štýl je v poriadku všetko alebo nič. Musíte sa naučiť oceniť každé zlyhanie ako súčasť vašej cesty k zdravšiemu a lepšiemu. Očakávať, že budete vždy dodržiavať svoj zdravý životný štýl, je nereálne. To vás neospravedlňuje, aby ste pri každej príležitosti išli jesť to, čo vám chutí, ale radšej si dajte ten košíček alebo ten kúsok pizze raz alebo dvakrát týždenne. Zdravého životného štýlu by mala byť niečo, čo máte pocit, že robí, skôr než pocit povinný robiť.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť vedieť, že všetci priatelia poskytujú lekársku pomoc?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
