Ako vymazať negatívny vplyv a žiť pozitívne?
Ak chcete vymazať negatívny vplyv a žiť pozitívne, začnite identifikáciou všetkých negatívnych ľudí, ktorí by vás mohli ťahať nadol svojimi slovami alebo činmi. Potom sa od nich dištancujte tým, že ich pozvete von iba vtedy, keď ste so skupinou pozitívnych priateľov, alebo znížite frekvenciu ich vídania cez víkendy. Ak s nimi musíte tráviť čas, pokúste sa proti ich negativite zvrátiť niečo pozitívne. Povedzte napríklad niečo ako: „Teraz môže pršať, ale zajtra bude slnečno“. Ak chcete bojovať proti negatívnej nálade, skúste povedať pozitívne vyhlásenia ako: „Si tým, čo si myslíš.“ Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako identifikovať svoje vlastné negatívne návyky, čítajte ďalej!
Ak chcete vymazať negatívny vplyv a žiť pozitívne, začnite identifikáciou všetkých negatívnych ľudí, ktorí by vás mohli ťahať nadol svojimi slovami alebo činmi.
Vymazanie negatívnych myšlienok a vplyvov môže byť náročné, najmä ak ste obklopení negatívnymi jednotlivcami alebo ak ste si vytvorili základ negatívnych návykov. Prostredníctvom vedomia a vytrvalosti však môžete zvrátiť situáciu a začať sa zameriavať na pozitívny život. Úpravou toho, s kým trávite čas a ako ho trávite, môžete otvoriť brány radosti, aby sa do vášho života vlieval hlboký obsah a spokojnosť.
Časť 1 z 3: Odstránenie negatívnych ľudí z vášho života
- 1Identifikujte negatívnych ľudí vo svojom pracovnom živote. Nájdite si chvíľu na identifikovanie negatívnej spoločnosti, s ktorou sa v kancelárii môžete spájať. Opýtajte sa sami seba, či niektorí jednotlivci pravidelne berú váš čas ako samozrejmosť alebo či žiadajú-otvorene alebo skryto, aby ste odviedli úsilie od úlohy, ktorú ste si stanovili, aby ste ich upokojili. Takíto jednotlivci môžu pôsobiť sebecky a strácajú čas, zatiaľ čo vy odsávajú váš. Môžu sa objaviť neskoro v práci, stretnutia alebo skupinové aktivity môžu sústavne prispievať málo, a tým zbytočne zaťažovať vás a vašich spolupracovníkov.
- Negatívny jednotlivec môže voči vám tiež prejavovať závisť alebo žiarlivosť a spôsobiť vám zlý pocit z vašich úspechov a úspechov v práci. Môžu vám povedať, že nie ste úspešní alebo že ste si nezaslúžili uznanie za to, čo ste urobili. Keď napríklad získate propagáciu alebo bonus, negatívny jednotlivec vám môže povedať, že „ste mali šťastie“ alebo „nezaslúžili ste si takú výplatu“.
- 2Zamyslite sa nad akýmikoľvek negatívnymi ľuďmi, s ktorými sa stretávate v škole. Môžu to byť jednotlivci vo vašej skupine priateľov, rovesníci vo vašej triede alebo dokonca profesor alebo učiteľ. Negatívny jednotlivec o vás môže hovoriť v triede, postaviť vás pred ostatných alebo vám môže povedať, že vaše myšlienky sú hlúpe alebo nesprávne, keď ich zdieľate v škole. Môžu sa tiež pokúsiť uviesť vás do rozpakov pred vašou skupinou priateľov a prinútiť vás, aby ste sa ako jednotlivec cítili bezcenní.
- Negatívny človek si môže myslieť, že dôjde k najhoršiemu a vždy vidí veci len ako dobré alebo zlé s dôrazom na to zlé. Môže to byť priateľ, ktorý vám rád pripomenie, že „sme všetci odsúdení na zánik a sami“, alebo rovesník, ktorý vám povie, že nie ste „múdry“ alebo „nie ste jedinečný“.
- 3Identifikujte negatívnych ľudí vo svojom domácom živote. Negatívny človek vo vašom domácom živote, ako rodič alebo súrodenec, sa vás môže pokúsiť zmeniť alebo presvedčiť, že sa musíte zlepšiť v tom, kým ste. Vďaka vplyvu tejto osoby môžete pochybovať o tom, kto ste a za čím si stojíte, a začnete mať pocit, že vaše názory a nápady nie sú platné alebo nestojí za zdieľanie.
- Negatívny človek vám môže tiež priebežne pripomínať, že vaše názory nestoja za to, alebo sú správne, a pokúsi sa odstrániť vaše sebavedomie a sebavedomie. Môžu vám povedať, že ste „hlúpi“, „bezcenní“ alebo „hlúpi“. Môžu tiež ignorovať vaše názory, keď budete hovoriť, keď vám povedia, aby ste „sklapli“ alebo ignorovali to, čo hovoríte úplne.
Pozvite negatívneho človeka so svojimi pozitívnejšími priateľmi, aby videla, aký môže byť pocit pozitívnej konverzácie a postojov. - 4Sústreďte sa na to, aby ste s negatívnymi ľuďmi trávili menej času a energie. Aby ste zo svojho života odstránili negatívneho človeka, mali by ste medzi ním a touto osobou najskôr urobiť určitý odstup, či už je v škole, v práci alebo doma. To môže znamenať, že nebudete tráviť každý víkend s negatívnym priateľom alebo nebudete ihneď odpovedať na telefonáty negatívneho priateľa. Skúste si nechať čas a priestor, aby ste sa oslobodili od tejto osoby, najmä ak je jej blízkym priateľom alebo príbuzným.
- Mohlo by to tiež znamenať posunutie času, ktorý strávite s negatívnymi jednotlivcami, aby to mohlo byť pozitívnejšie a produktívnejšie. Pozvite negatívneho človeka so svojimi pozitívnejšími priateľmi, aby videla, aký môže byť pocit pozitívnej konverzácie a postojov.
- Tiež by ste mohli obmedziť množstvo vysielacieho času, ktorý negatívna osoba dostáva, tým, že pôjdete spolu vo veľkej skupine, nie jeden na jedného, aby ste obaja mali možnosť porozprávať sa s ostatnými, než aby ste sa navzájom rozprávali o negatívnych veciach.
- 5Stanovte hranice s negatívnymi ľuďmi. Aj keď vás môže lákať úplne vylúčiť zo svojho života negatívnych ľudí, môžete byť nútení pracovať s negatívnou osobou na projekte alebo žiť s negatívnou osobou ako spolubývajúci. Namiesto toho, aby vás negativita tejto osoby privádzala do šialenstva, môžete sa pokúsiť vytvoriť hranice, aby ste sa okolo negatívnej osoby cítili kontrolovaní a v bezpečí. Pokúste sa hovoriť s ostatnými viac ako s negatívnou osobou, keď spolupracujete na skupinovom projekte alebo dodržiavate iný rozvrh ako váš negatívny spolubývajúci, aby ste obaja nikdy neboli súčasne doma.
- Pokúste sa udržať tieto hranice, aj keď sa ich negatívny jedinec pokúša zasiahnuť. Pripomeňte si, že stanovenie týchto hraníc vám obom pomôže vyhnúť sa potenciálnemu konfliktu a umožní vám z núdze stále pracovať alebo žiť okolo tejto osoby.
- 6Osvojte si pozitívny prístup k negatívnym jednotlivcom. Prevezmite späť pozitivitu vo svojom živote tým, že zaujmete pozitívnejší a otvorenejší prístup, keď ste okolo negatívnych jednotlivcov. Ak negatívna osoba vysloví negatívny komentár napríklad k počasiu, pripomeňte jej, že zajtra bude slnečno a lepšie ako dnes. Alebo ak negatívny človek komentuje osobu negatívne alebo zraňujúcim spôsobom, upozornite na to, že je v skutočnosti veľmi milý a veľkorysý.
- Boj s negativitou s pozitívnym prístupom vám tiež môže pomôcť odbúrať negatívnu perspektívu vašich priateľov alebo príbuzných a riešiť negativitu spôsobom, ktorý bude proaktívny a otvorený.
Časť 2 z 3: odstránenie negatívnych návykov a myšlienok zo svojho života
- 1Identifikujte svoje nezdravé návyky. Každý má svoje vlastné osobné nezdravé návyky, od nadmerného pitia alkoholu, fajčenia a večierkov až po konzumáciu nezdravých jedál alebo nezdravé emocionálne návyky, ako je nenávisť voči sebe a nízka sebaúcta. Nájdite si chvíľku a zapíšte si všetky nezdravé návyky, ktoré vo svojom živote aktuálne praktizujete. Zamyslite sa nad akýmikoľvek návykmi, kvôli ktorým sa cítite nešťastní alebo vysávajú všetku vašu energiu.
- Napriek tomu, že zjavnejšie nezdravé návyky, ako je párty a pitie, môžu byť problémom, iné návyky, ako napríklad nezdravé stravovanie alebo nezdravé vzťahy s inými, vás môžu tiež zraziť a prispieť k negativite vo vašom živote.
Vymazanie negatívnych myšlienok a vplyvov môže byť náročné, najmä ak ste obklopení negatívnymi jednotlivcami alebo ak ste si vytvorili základ negatívnych návykov. - 2Zbavte sa týchto nezdravých návykov. Činnosti, ako je nadmerné pitie alkoholu, fajčenie a párty, sa môžu v danej chvíli cítiť dobre, pravdepodobne sa ráno zobudíte s búriacou kocovinou a negatívnymi pocitmi. Obmedzenie nezdravých návykov vám umožní využiť čas na iné činnosti, ktoré by mohli viesť k pokroku v kariére, v osobných vášňach a v osobnom rozvoji.
- Namiesto toho, aby ste prestali vykonávať všetky tieto činnosti, studený moriak, môžete sa pokúsiť skrátiť čas, ktorý im venujete. To môže znamenať ísť von len raz alebo dvakrát týždenne namiesto každej noci po práci, alebo si vybrať jednu noc v týždni ako večer von s priateľmi alebo partnerom.
- Vyfúknuť stres tým, že sa stretneme s priateľmi, nemusí vždy znamenať pitie v baroch; namiesto toho by ste sa mohli pokúsiť stráviť viac času doma pozvaním priateľov na príjemný večer alebo varením pre priateľov ako spôsobu socializácie.
- 3Vyhnite sa negatívnemu rozprávaniu o sebe. Negatívne rozprávanie o sebe môže byť niekedy rovnako škodlivé ako negatívne návyky. Negatívne rozprávanie o sebe môžete praktizovať tak, že sa zameriate iba na negatívne aspekty situácie alebo udalosti, a nie na pozitívne aspekty. Možno ste napríklad prežili skvelý a produktívny deň v práci a namiesto toho, aby ste ho prišli osláviť domov, sa môžete sústrediť iba na všetky úlohy, ktoré budete potrebovať nasledujúci pracovný deň.
- Tiež sa môžete vedome alebo nevedome obviňovať, keď sa stane niečo zlé, čím si urobíte každý zlý moment osobným. Priateľ môže napríklad zrušiť noc s vami a skupinou priateľov a namiesto toho, aby ste to nechali plynúť, môžete sami seba presvedčiť, že plány sa zmenili, pretože nikto s vami nechcel tráviť čas. Môžete si myslieť: „Je to všetko moja vina“ alebo „Nikto ma nemá rád“.
- Keď máte negatívnu sebareflexiu, môžete presvedčiť samého seba, že sa stane to najhoršie, a že katastrofa je na každom kroku. Môžete mať tiež veľmi buď/alebo pohľad na svet, kde sú situácie buď dobré alebo zlé a neexistuje šedá zóna ani možnosť pozitívneho. Môžete si myslieť: „Všetko je na hovno“ alebo „Nič dobré sa mi nedeje“.
- 4Používajte pozitívne tvrdenia. Premeňte svoj negatívny rozhovor na pozitívnu silu tým, že sa zameriate na zdravé rozprávanie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. To znamená, nikdy si nepovedať nič, čo by si nepovedal nikomu inému. Vyhodnoťte všetky negatívne myšlienky, ktoré sa vám dostanú do mysle, zvážte ich a potom reagujte pozitívnou myšlienkou.
- Povedzte si každý deň nahlas pozitívne afirmácie so zameraním na vetu „si tým, čo si myslíš“. Ráno vokalizujte pozitívne myšlienky, aby ste začali svoj deň dobre a po zvyšok dňa svoju energiu zamerajte na pozitivitu. To znamená frázy, ktoré začínajú „môžem“ a „budem“. Napríklad: „Dnes budem uznávať a oslavovať svoje úspechy“, „Som veľmoc; Som silný“, „Dokážem prekonať negatívne myšlienky“.
Časť 3 z 3: zameranie sa na pozitívny život
- 1Dodržujte zdravú, vyváženú stravu. Veľkou súčasťou pozitívneho života je starostlivosť o seba prostredníctvom toho, čo konzumujete každý deň. Dodržujte zdravú výživu, ktorá zahŕňa veľa domácich jedál a zdravé veľkosti porcií, najmenej tri jedlá denne. Mali by ste denne konzumovať zdravú rovnováhu bielkovín, obilnín, zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov, trikrát denne v takmer rovnaký čas každý deň.
- Mali by ste tiež piť veľa vody po celý deň, aby ste zostali hydratovaní, najmä ak máte fyzicky aktívny životný štýl. Vyhnite sa sladeným nápojom, ako je sóda a sýtené nápoje.
Aj keď môžete byť v pokušení úplne vylúčiť zo svojho života negatívnych ľudí, môžete byť nútení pracovať s negatívnou osobou na projekte alebo žiť s negatívnou osobou ako spolubývajúci. - 2Doprajte si osem až deväť hodín spánku za noc. Plný nočný odpočinok zaistí, že nebudete nasledujúci deň vyčerpaní a budete v negatívnom rozpoložení. Pripravte sa na spánok dodržiavaním prísneho plánu spánku a tým, že sa ubezpečíte, že vaša spálňa je pripravená na spánok.
- 3Zostaňte fyzicky fit. Skúste cvičiť aspoň trikrát týždenne na pravidelnej báze, aby ste zvýšili hladinu endorfínov a dodali svojmu telu zdravý stres. Venujte sa cvičebnej hodine jeden až dvakrát týždenne alebo rozpis behu, kde cvičíte každý deň v rovnakom čase. Cvičenie vám pomôže cítiť sa pozitívne o sebe a pozitívne o ostatných okolo vás.
- 4Zamerajte sa na budovanie pozitívnych vzťahov s ostatnými. Pokračujte vo vzťahoch s ľuďmi, vďaka ktorým sa usmievate alebo smejete, a nie s ľuďmi, z ktorých sa cítite deprimovaní a osamelí. Mali by ste sa snažiť vytvárať sociálne situácie, v ktorých sa cítite vítaní a podporovaní všetkými okolo vás. Budovanie nových vzťahov s pozitívnymi jednotlivcami alebo posilnenie vašich existujúcich vzťahov s pozitívnymi ľuďmi vám pomôže zbaviť sa toho negatívneho.
Prečítajte si tiež: Ako používať meditáciu na liečbu PTSD?
Otázky a odpovede
- Tento článok je nápomocný, ale mám problém zamerať sa na negatívne myšlienky, aby som ich odstránil. Pomôže mi s tým meditácia?Je to dobrá možnosť. Mediácia je skvelá na vymazanie mysle a zameranie sa na prítomnosť a zbavenie sa minulosti a negatívnych vecí.
- Ako môžem mať lepší vplyv na svoje okolie?Najlepším spôsobom, ako pozitívne ovplyvniť ostatných, je byť tým najlepším, akým môžete byť. Skúste žiť radostný, aktívny život. Nehováraj, uč. Byť akceptujúci a nesúdiť ostatných. Urobte jeden krok za druhým; čím si šťastnejší, tým budeš šťastnejší ostatných.
Komentáre (4)
- sprievodca je pre mňa veľmi dôležitý. Bol som negatívny, ale teraz som pozitívny, pretože tento web.
- Je to skvelé. Tiež sa niekedy cítim negatívne a je ťažké sa toho zbaviť. Ďakujem sprievodcovi za takú veľkú pomoc.
- Pekné, myslím si, že je dôležité si to občas pripomenúť.
- Tento článok bol veľmi ľahko zrozumiteľný. Naozaj mi to pomohlo pri skúške hodnotového vzdelávania.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
