Ako používať meditáciu na liečbu PTSD?
Aby ste z meditačného zážitku vyťažili maximum, mali by ste cvičiť transcendentálnu meditáciu dvakrát denne.
Niektoré štúdie uvádzajú, že meditácia môže byť užitočným nástrojom na liečbu pacientov s PTSD. Transcendentálna meditácia alebo meditácia mantry sa zdá byť obzvlášť sľubná, pretože presmerováva zameranie od emócií k vyššiemu stavu vedomia. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpí PTSD, zvážte vyskúšanie meditácie v mantre ako ďalšiu možnosť liečby.
- 1Vyberte si najlepší deň na meditáciu. Aby ste z meditačného zážitku získali maximum, mali by ste cvičiť transcendentálnu meditáciu dvakrát denne.
- Prvá vec by mala byť prvá vec ráno. Ranná meditácia vám umožní zbaviť sa všetkých negatívnych pocitov, s ktorými ste sa mohli stretnúť prostredníctvom nočných môr alebo nepokojného spánku, bežného u mnohých ľudí s poruchou PTSD. Čistí bridlicu po zvyšok dňa, čo vám umožní začať nový deň so zníženou úrovňou stresu.
- Druhýkrát by to malo byť neskoro popoludní. Ak pracujete v bežný pracovný deň, je dobré mať sekundárnu reláciu po tom, ako prídete z práce a pred večerou. Tlaky vo vašej práci sa pravdepodobne zvýšia, oslabia vaše podvedomie a umožnia preklenúť nesúvisiaci stres. Aj keď nemáte bežný pracovný deň, toto je „vrchol“ dňa, v ktorom má väčšina ľudí najväčšie napätie.
- 2Presuňte sa do pokojného a tichého priestoru. Aby meditácia fungovala, musíte si vytvoriť osobnú „posvätnú“ atmosféru. Nájdite si miesto, kde môžete byť sami, pokiaľ nemeditujete s pomocou učiteľa meditácie alebo pokiaľ vás posttraumatická stresová porucha nespôsobí, že sa v izolácii dostanete do zvýšeného stresu. Vyberte si miesto, ktoré je čo najtichšie a ničím nerušené, a uistite sa, že v tejto oblasti nie je nič rušivé.
- Na tieto a ďalšie účely môžete chcieť vybudovať upokojujúci kútik.
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpí PTSD, zvážte vyskúšanie meditácie v mantre ako ďalšiu možnosť liečby. - 3Urobte si pohodlie. Pri meditácii musíte nájsť rovnováhu medzi relaxáciou a sústredením.
- Nastavte náladu. Zhasnite svetlá alebo zapáľte sviečky. Jasné svetlá zvyčajne zvyšujú úzkosť, čo sťažuje meditáciu. Pálenie upokojujúceho kadidla vás tiež môže dostať do správneho rozpoloženia.
- Posaďte sa. Na transcendentálnu meditáciu nemusíte nevyhnutne sedieť v žiadnej konkrétnej forme. Jednoduché sedenie na odpruženej stoličke by malo stačiť, pokiaľ je stolička dostatočne pohodlná na to, aby ste v nej zostali.
- Zatvor oči. Zbavte sa vizuálneho rušenia a pošlite svoj zmysel pre vedomie dovnútra.
- Zhlboka sa upokojte a nadýchnite sa. Pred pomalým výdychom sa zhlboka nadýchnite a naplňte pľúca vzduchom.
- 4Vyberte mantru. Výber vašej mantry môže mať veľkú úlohu v účinnosti techniky. Slovo alebo zvuk, ktoré si vyberiete, by malo mať pozitívny význam. Mnoho mantier často používa niečo, čo vyvoláva pocit blaženosti, ale pre ľudí s poruchou PTSD môže byť lepšia mantra zameraná viac na mier alebo pokoj.
- Zvážte použitie výrazu, ktorý znamená to, čo sa pokúšate dosiahnuť. Napríklad „mier“, „odpočinok“, „pokoj“ alebo „ticho“ sú všetky pojmy, ktoré by ste mohli spievať ako mantru.
- Skúste niečo, čo má pre vás osobný význam. Verš zo svätého textu, modlitba alebo jednoduchý citát, ktorý upokojuje dušu, je možné spievať, ak uvedie vaše telo do stavu nepokoja.
- Použite slovo v inom jazyku. Výhoda použitia slova z iného jazyka, ako je váš materinský, je v tom, že sa budete môcť viac zamerať na pocit pri vyslovení slova než na samotné slovo. Napriek tomu zvážte výber termínu, ktorý má význam súvisiaci s mierom. Môžete skúsiť napríklad hebrejský „shalom“ alebo hinduistické „om shanti om“. „Om“ je tradičnou súčasťou mnohých mantier a je to výraz, ktorý údajne vyjadruje božský zvuk.
- 5Skandujte svoju mantru 20 minút. Opakujte svoju mantru pomaly a presne a vyslovujte slovo alebo slová jasne. Neponáhľajte sa. Neponáhľajte sa, aj keď to znamená natiahnuť zvuk slov dlhšie ako obvykle.
Pred začatím akejkoľvek liečby PTSD by ste sa mali poradiť s odbornou pomocou. Ak sa chcete pokúsiť použiť meditáciu na liečbu tohto stavu, najskôr sa poraďte so psychológom alebo poradcom, aby ste určili najlepší spôsob, ako pokračovať. - 6Sústreďte sa úplne na svoju mantru. Pri speve pravdepodobne prídu na rad rôzne pocity, vrátane stresu. Môžete mať dokonca aj spomienky na udalosť, ktorá spôsobila vašu PTSD. Hneď ako sa to stane, odstrčte ich, ale úplne ich neignorujte. Uznajte a prijmite negatívny pocit pred presmerovaním svojho vedomia späť na mantru, ktorú opakujete. Použite svoju mantru ako nástroj na presmerovanie energie preč od vyčerpávajúcich myšlienok k základnému pocitu vedomia.
- 7Uvoľnite svoju myseľ späť do prítomnosti. Po 20 minútach sa vráťte späť k normálnej rutine. Prestaňte šantiť a postupne otvorte oči. Posaďte sa do slabo osvetlenej miestnosti na niekoľko minút, keď pomaly stojíte, naťahujete sa a vraciate stav vecí späť do stavu, v akom boli predtým, ako ste začali meditovať.
- 8Použite svoju mantru, keď sa začnete cítiť ohromení. Počas celého dňa sa môžete stretnúť s problémami s poruchou PTSD. Potom, čo svoju mantru cvičíte niekoľko dní, prídete si ju podvedome spojiť s pocitom pokoja a mieru. Ak sa počas dňa cítite v strese, nájdite si tichý kútik a pokojne si spievajte svoju mantru až päť minút. Aj keď tieto „mini“ meditácie nestačia ako náhrada štruktúrovanej meditácie, môžu vám pomôcť relaxovať počas dňa, keď máte pocit, že by ste sa inak nedokázali vyrovnať.
Aby meditácia fungovala, musíte si vytvoriť osobnú „posvätnú“ atmosféru. - 9Cvičenie opakujte každý deň najmenej šesť týždňov. Meditácia bohužiaľ nie je okamžitým liekom. Štúdie naznačujú, že dlhodobé používanie meditácie môže byť užitočné pre mnohých ľudí s poruchou PTSD, ale môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým neuvidíte znateľné známky zlepšenia. Dajte tomu čas a snažte sa nenechať sa príliš odradiť, keď začínate.
- Pred začatím akejkoľvek liečby PTSD by ste sa mali poradiť s odbornou pomocou. Ak sa chcete pokúsiť použiť meditáciu na liečbu tohto stavu, najskôr sa poraďte so psychológom alebo poradcom, aby ste určili najlepší spôsob, ako pokračovať.
- Zvážte požiadanie o pomoc odborníka na transcendentálne meditácie. Niekto, kto je vyškolený v oblasti transcendentálnej meditácie, vás bude môcť sprevádzať celým procesom na začiatku a pravdepodobne bude schopný poskytnúť nápomocný pohľad na výber mantry.
- Pohodlná stolička
- Sviečky
- Kadidlo
Prečítajte si tiež: Ako prirodzene vyvážiť stresové hormóny?
Komentáre (1)
- Základné informácie v ľahko čitateľnom a precvičenom formáte krok za krokom. Potreboval som to, aby mi to pomohlo napísať kapitolu o meditácii v biblickom štúdiu s poruchou PTSD, ktorú práve pripravujem. Aj keď som tu už zahrnul väčšinu krokov, bolo niekoľko, na ktoré som nepomyslel, a niektoré detaily, ktoré som zabudol. Skvelý, výstižný článok, ktorý čitateľom umožní začať s účinnou meditačnou praxou, aj keď s meditačnými a relaxačnými praktikami nie sú oboznámení.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
