Ako minimalizovať príznaky PTSD na cestách?
Ak davy zhoršujú vaše príznaky PTSD, vyhnite sa im cestovaním mimo sezónu.
Cestovanie môže byť ťažké, ak máte PTSD. Je bežné, že príznaky PTSD vzplanú viac ako obvykle, keď ste na neznámom mieste, mimo vašej rutiny a v strese z toho, či ste si nezabudli zabaliť všetko, čo potrebujete. Ale nemusíte nechať PTSD, aby vás držala doma. Bez ohľadu na to, či cestujete za prácou alebo za zábavou, môžete podniknúť opatrenia, aby boli vaše príznaky pod kontrolou, keď ste na cestách. Minimalizujte svoje príznaky rozvíjaním dobrých stratégií zvládania, znížením úrovne stresu a plánovaním dopredu.
Metóda 1 z 3: riešenie vašich symptómov
- 1Cestujte s niekým, kto vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi príznakmi. Ak môžete, požiadajte svojho partnera, člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby vás sprevádzali na ceste. Povedzte im, ako rozpoznať vaše viditeľné príznaky (nie veci, ktoré cítite, ale príznaky, ktoré sú viditeľné pre ostatných ľudí), a dajte im vedieť, ako vám môžu pomôcť ich zvládnuť.
- Môžete napríklad svojmu partnerovi povedať, že ak sa vám spomenie na verejnom mieste, môžu vám pomôcť tým, že vás zavedú do tichého prostredia, aby ste sa zotavili.
- Poskytnite svojmu partnerovi alebo priateľovi nejaké zdroje na lepšie pochopenie PTSD.
- 2Majte pripravený krízový plán. Ak sa u vás vyskytnú závažné príznaky, keď ste preč, môže vám pomôcť plán, ako ich zvládnuť. To môže zahŕňať oslovenie niektorých miestnych lekárov/terapeutov vo vašej destinácii alebo nechať odporučiť zdravotníckych pracovníkov. Ak máte samovražedné myšlienky, možno budete musieť nájsť aj krízové linky alebo strediská.
- Uistite sa, že viete, ako sa obrátiť na svojho poskytovateľa duševného zdravia v prípade núdze.
- Ďalším užitočným doplnkom vášho krízového plánu môže byť vyhľadanie skupiny podpory v blízkosti vášho cieľa, aby ste sa jej mohli zúčastniť, ak budete potrebovať ďalšiu podporu.
- 3Cvičenie. Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť reakciu PTSD na boj alebo let. Ak sa vaše príznaky objavia, skúste vyraziť do hotelovej posilňovne alebo sa namiesto metra dostať pešo do svojho vyhliadkového cieľa.
Ak sa u vás vyskytnú závažné príznaky, keď ste preč, môže vám pomôcť plán, ako ich zvládnuť. - 4Používajte relaxačné techniky. Ak začnete pociťovať úzkosť alebo paniku, zhlboka sa nadýchnite. Všimnite si, či sú niektoré svaly vo vašom tele napnuté, a vedome ich uvoľnite. Pripomeňte si, že ste v poriadku a nehrozí vám žiadne nebezpečenstvo.
- Môže pomôcť prestať s tým, čo robíte, a na chvíľu si sadnúť, keď zhlboka dýchate.
- Môžete si tiež zopakovať upokojujúcu mantru, napríklad „Som v bezpečí“ alebo „Všetko je v poriadku“.
- Skúste si so sebou priniesť aj niekoľko vedených meditácií a cvičte ich denne.
- 5Použite uzemňovacie techniky. Ak máte spomienku, uzemnenie v prítomnom okamihu vám to môže pomôcť zastaviť. Zamerajte sa na fyzické detaily sveta okolo vás a pocity, ktoré vo svojom tele cítite. Pripomeňte si, kde ste a čo robíte.
- Zvážte možnosť požiadať svojho partnera na cestách, aby vám pomohol uzemniť sa. Mohlo by im napríklad pomôcť, keby vás požiadali, aby ste opísali určité podrobnosti o svojom okolí.
- Ako ďalší spôsob, ako sa uzemniť, nájdite si chvíľu na to, aby ste identifikovali päť rôznych farieb, ktoré vidíte, päť rôznych zvukov, ktoré počujete, a päť rôznych textúr okolo vás.
Metóda 2 z 3: zníženie stresu počas cestovania
- 1Cvičte kratšie výlety. Vybudujte si sebadôveru tým, že sa vydáte na jednodňové výlety alebo víkendové výlety, než sa pokúsite o dlhší výlet. Choďte na piknik do blízkeho mesta alebo sa dajte autobusom do mesta vzdialeného niekoľko hodín.
- Veľký výlet bude menej stresujúci, keď ste už zvyknutí chodiť na nové miesta.
- Nezabudnite spolupracovať so svojim terapeutom, aby ste sa vrátili k cestovaniu čo najskôr po traumatickej udalosti. Vyhýbanie sa príliš dlhému cestovaniu môže v budúcnosti sťažiť jeho uskutočnenie.
- 2Cestujte mimo špičky. Ak davy zhoršujú vaše príznaky PTSD, vyhnite sa im cestovaním mimo sezónu. Budete mať pokojnejší zážitok a možno aj ušetríte.
- Ďalšou výhodou stresu pri cestovaní mimo špičky je, že hotely zvyčajne nie sú plné, takže ak sa pri vašej rezervácii niečo pokazí, môžete si ľahko nájsť iné miesto na pobyt.
- Ak cestujete do obľúbenej turistickej destinácie, ako je napríklad zábavný park, môžete im zavolať a opýtať sa na ich sezónnu premávku. Tieto informácie môže mať k dispozícii aj mestská obchodná komora.
- 3Nechajte zamestnancov letiska vedieť, čo potrebujete. Ak cestujete po USA, môžete predložiť notifikačnú kartu TSA a informovať tak personál bezpečnosti, že máte PTSD. Môžete tiež požiadať o súkromnú bezpečnostnú previerku.
- Mnoho leteckých spoločností nechá pasažierov s poruchou PTSD nastúpiť do lietadla, aby sa znížila úzkosť. Ak chcete nastúpiť, obráťte sa vopred na svoju leteckú spoločnosť.
- Majte na pamäti, že ľudia s poruchou PTSD sa tiež kvalifikujú na to, aby si so sebou na lety priniesli zvieratá emocionálnej podpory. Pozri Národný register Service Animal Pre viac informácií: https://nsarco.com/
Bez ohľadu na to, či cestujete za prácou alebo za zábavou, môžete podniknúť opatrenia, aby boli vaše príznaky pod kontrolou, keď ste na cestách. - 4Urobte z odpočinku prioritu. Každý večer si doprajte aspoň osem hodín spánku a každý deň si urobte čas na niečo pokojné a relaxačné. Vyhnite sa opotrebovaniu, aj keď si užívate destináciu.
- Niekoľko spôsobov, ako relaxovať na cestách, je meditácia, počúvanie hudby a písanie denníka.
- 5Prineste si veci, ktoré vám pripomínajú domov. Noste malú vec, ktorá vám pripomína bezpečie alebo domov, a keď začnete pociťovať úzkosť, podržte ju. Prípadne si prineste pohodlný kus oblečenia ako sveter, ktorý vám pomôže cítiť sa bezpečne.
- 6Rozhodnite sa pre prehliadky so sprievodcom. Absolvovanie prehliadky so sprievodcom je zvyčajne jednoduchšie a menej stresujúce ako pokúšať sa naplánovať si poznávací zájazd sami. Pozrite sa na turistickú skupinu alebo vyhliadkový autobus, ktoré vám umožnia vychutnať si najdôležitejšie body svojho cieľa bez toho, aby ste boli zahltení detailmi.
Metóda 3 z 3: Plánovanie dopredu na zníženie stresu
- 1Vykonajte všetky potrebné opatrenia včas. Letenky, hotelové izby a všetko ostatné, čo potrebujete, si rezervujte minimálne mesiac alebo dva vopred. Ak potrebujete získať pas, zaplatiť účty vopred alebo zavolajte spoločnosti, ktorá vám vydala kreditnú kartu, dajte si na tieto veci tiež dostatok času. Ak je to pre vás možnosť, môžete dokonca zvážiť najatie cestovnej kancelárie, ktorá to za vás zariadi. Tiež sa postarajú o všetky nešťastia na ceste, napríklad o zrušenie alebo problémy s ubytovaním. Šetrí vám to čas a energiu a môže to prispieť k tomu, aby sa vám výlet zdal menej stresujúci.
- Pred odchodom si vytvorte zoznam všetkého, čo musíte urobiť, a položky si pri ich dokončení prečiarknite.
- Ak ste v strese s vybavovaním vecí na poslednú chvíľu, vaša cesta začne kyslo.
- Akonáhle sú vaše prípravy dokončené, dajte si pár dní na relaxáciu, než odídete.
- 2Zapracujte do svojho rozvrhu viac času. Je príliš jednoduché dostať sa na cestách do nepredvídateľných ťažkostí, takže si dajte na získanie miest viac času, ako si myslíte. Príďte na letisko najmenej o tri hodiny skôr a poskytnite im viac času na jazdu neznámymi mestami alebo verejnú dopravu.
- Vezmite si so sebou nejaké upokojujúce a rušivé materiály, ako napríklad knihu, hudbu a slúchadlá, aby vás vaše okolie nezahltilo.
Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť reakciu PTSD na boj alebo útek. Ak sa vaše príznaky objavia, skúste vyraziť do hotelovej posilňovne alebo sa namiesto metra dostať pešo do svojho vyhliadkového cieľa. - 3Pomocou virtuálnych nástrojov preskúmajte svoj cieľ v predstihu. Znížte svoju úzkosť z neznámeho pomocou technológie, ktorá vám pomôže zoznámiť sa s vašim cieľom skôr, ako prídete. Vopred si zmapujte trasy jazdy, použite funkciu Google Street View a preskúmajte oblasti, kam sa budete musieť prejsť, a vyhľadajte fotografie svojho hotela a ďalších miest, na ktoré sa chystáte.
- Funkciu Street View môžete použiť tak, že prejdete na Mapy Google a potiahnete oranžovú figúrku v pravom dolnom rohu na ulicu, na ktorú sa chcete pozrieť.
- 4Balenie múdro. Prineste si so sebou všetko potrebné, aby ste sa cítili pohodlne, ale nepreháňajte to. Prílišné balenie môže spôsobiť, že navigácia na letiskách a iných verejných priestranstvách bude náročná a stresujúca.
- Ak letíte, zbaľte si do príručnej tašky všetky potrebné veci - lieky, občerstvenie alebo štuple do uší -.
- 5Správne označte lieky. Ak prinášate akékoľvek lieky cez medzinárodné hranice, uchovávajte ich v pôvodných fľašiach na predpis. Pozrite sa na zákony v krajinách, kam cestujete, aby ste sa uistili, že vaše lieky sú tam legálne. Možno budete musieť svoje lieky deklarovať na colnici.
- Pred cestou sa poraďte so svojim lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate.
Prečítajte si tiež: Ako používať test na meranie hladiny moču v moči?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
