Ako znížiť úzkosť pomocou hudby?
Pacienti vystavení hudbe v chirurgickom držiaku vykazovali nižšiu úzkosť a stres ako pacienti, ktorí neboli vystavení hudbe.
Úzkosť môže byť oslabujúca a môže mať vplyv na vaše celkové zdravie. Ak pravidelne bojujete s úzkosťou alebo máte obavy z konkrétnej situácie (napríklad svadba, operácia alebo prezentácia pred mnohými ľuďmi), existuje mnoho spôsobov, ktorými vám hudba môže pomôcť upokojiť vás a dostať vás zo situácie.
Časť 1 z 3: Kombinácia hudby so zdravím
- 1Počúvajte hudbu okolo zdravotných stresorov. Ak máte obavy z lekárskeho zákroku, zmiernite napätie pomocou hudby. Pacienti vystavení hudbe v chirurgickom držiaku vykazovali nižšiu úzkosť a stres ako pacienti, ktorí neboli vystavení hudbe. Podobné zistenia ukázali, že hudba zmierňuje bolesť a úzkosť pri počúvaní pred a po operácii. Počúvajte hudbu, ktorá vás baví, pretože na type hudby, ktorú počúvate, nezáleží až tak, ako na tom, či si hudbu vážite alebo nie.
- Pripravte si zoznam skladieb na akýkoľvek lekársky zákrok, ktorý môžete mať. Ak vám robia ambulantné procedúry, opýtajte sa, či môžete mať so sebou slúchadlá alebo malý reproduktor.
- Opýtajte sa sami seba, v čom vám je hudba nápomocná. Cítili ste sa menej koncentrovaní na bolesť? Cítite sa uvoľnenejšie?
- 2Vyrovnajte sa s chronickou bolesťou pomocou hudby. Chronická bolesť môže spôsobiť mnoho problémov, nielen vo vašom tele. Môžete sa obávať bolesti alebo sa cítiť obmedzený pohyblivosťou. Počúvanie hudby vám môže pomôcť vyrovnať sa s chronickou bolesťou. Hudba môže pomôcť pri pocitoch, ako aj pri ťažkostiach spojených s chronickou bolesťou. Je dôležitejšie užívať si hudbu, ako si vybrať konkrétny typ hudby.
- Keď pocítite intenzívnu bolesť, nechajte sa počúvať hudbu a uvidíte, ako sa cítite počas počúvania a po ňom. Je rozdiel v tom, ako ste sa cítili predtým, ako ste pustili hudbu?
Podobné zistenia ukázali, že hudba zmierňuje bolesť a úzkosť pri počúvaní pred a po operácii. - 3Počas kognitívnej terapie používajte hudbu. Keď sa pri kognitívnej terapii úzkosti používa upokojujúca hudba, terapia je účinnejšia, ako keď hudba nie je zahrnutá. Ak vidíte terapeuta, porozprávajte sa s ním o zaradení upokojujúcej a relaxačnej hudby počas sedení a zistite, ako sa cítite počas sedenia a po ňom.
Časť 2 z 3: Použitie hudby na nájdenie pokoja
- 1Pri meditácii používajte hudbu. Hudba môže pôsobiť ako mierne rozptýlenie, pričom stále vyvoláva emócie. Z tohto dôvodu môže byť prospešné použitie v meditačnej praxi. Ak počas meditácie bojujete s túlavou mysľou, pridajte si hudbu.
- Používajte hudbu, ktorá je upokojujúca a nie príliš rušivá.
- Po meditácii sa opýtajte sami seba, či vám hudba pomohla. Túlala sa tvoja myseľ menej? Ak nie, vyskúšajte iný štýl hudby.
- 2Uvoľnite svoju myseľ. Pomalá, tichá Klasická hudba môže pomôcť odbúrať stres a uvoľniť myseľ. Klasická hudba môže byť prospešná aj pre vaše telo: štúdie ukázali, že pomáha spomaľovať srdcový tep, zmierňuje stres a znižuje krvný tlak.
- Keď sa vaša myseľ a telo cítia v strese a úzkosti, pripravte si zoznam skladieb klasickej hudby, ktorý si môžete vypočuť.
- Zamyslite sa nad svojim emocionálnym stavom po počúvaní hudby. Cítite sa celkovo menej stresovaní? Ako sa cíti vaše telo a myseľ?
Keď sa pri kognitívnej terapii úzkosti používa upokojujúca hudba, je terapia účinnejšia, ako keď hudba nie je zahrnutá. - 3Skúste binaurálne beaty. Binaurálne beaty sú tóny dodávané prostredníctvom slúchadiel, ktoré pomáhajú navodiť určitý stav mozgovej vlny. Pri počúvaní binaurálnych úderov môže byť zahrnutá aj upokojujúca hudba. Používanie úderov, ktoré vyvolávajú stavy delta/theta, sa ukazuje ako užitočné pri znižovaní úzkosti.
- Môžete nájsť binaurálne beaty na počúvanie online alebo si kúpiť aplikáciu pre svoj telefón alebo zariadenie.
- 4Majte pokojný zoznam skladieb pred spaním. Ak máte problémy so zaspávaním, pripravte si pred spaním zoznam skladieb, ktorý navodzuje pocity pokoja a mieru. Počúvanie relaxačnej hudby pred spaním môže pomôcť navodiť pokojný spánok.
- Vyberte si hudbu, ktorá uvoľní vaše telo a myseľ. Ak máte pocit výstrahy, môže vám to brániť v schopnosti zaspať.
Časť 3 z 3: Vyrovnanie sa so stresom prostredníctvom hudby
- 1Naučte sa nástroj. Hra na nástroji zapája viac častí mozgu ako ktorákoľvek iná známa činnosť; každou poznámkou zapájate mentálne, emocionálne a fyzické procesy. Ak nechcete hrať na hudobný nástroj, nehanbite sa vybrať jeden a začať hrať. Zamyslite sa nad tým, ktorá hudba vás zaujíma a na akom nástroji by ste chceli hrať.
- Nezabudnite, že naučiť sa hrať na nástroji by mala byť zábava. Ak vám to spôsobuje väčšiu úzkosť alebo stres, spomaľte. Mali by ste si užívať prehrávanie hudby a umožniť jej spríjemniť deň.
- Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť nástroj. Môžete mať formálne hodiny, učiť sa od priateľa alebo sa učiť sami. Zamyslite sa nad tým, ktorá možnosť je pre vás najvhodnejšia, najmä preto, že nástroj používate na zvládanie stresu a úzkosti. Zamyslite sa nad tým, čo chcete dosiahnuť (hra na nástroji pre zábavu a odbúranie stresu alebo hranie na určitú úroveň znalostí) a nechajte sa tým rozhodnúť.
Počúvajte hudbu, ktorá vás baví, pretože na type hudby, ktorú počúvate, nezáleží až tak, ako na tom, či si hudbu vážite alebo nie. - 2Spievajte, aby ste uvoľnili napätie. Bez ohľadu na to, či ste hrozní alebo máte talent v speve, spev vám môže zlepšiť náladu a podporiť relaxáciu. Spev môže pomôcť uvoľniť napätie a úzkosť a celkovo sa budete cítiť dobre.
- Existuje veľa miest, kde môžete spievať. Spievajte v sprche alebo pri rannom alebo večernom dochádzaní. Pred spaním zaspievajte svojim deťom uspávanku.
- Spievajte piesne, ktoré vám prinášajú radosť a šťastie. Vytvorte si spoločný zoznam skladieb, ktorý vás bude počúvať, keď pocítite úzkosť a napätie sa zmierňuje.
- 3Noste slúchadlá. Ak chcete počúvať hudbu celý deň, noste so sebou malé cestovné slúchadlá. Ak sa teda ocitnete pri čakaní na autobus, uviaznutí v čakárni alebo zabíjaní času, môžete upokojiť nervy alebo stres počúvaním hudby. Zvlášť ak sa ocitnete v situácii, keď na niečo alebo niekoho čakáte, môžete udržať stres alebo úzkosť na uzde a relaxovať pri počúvaní hudby.ODBORNÁ TIP
Činnosti, ako je počúvanie hudby, sú skvelým spôsobom, ako sa odreagovať od svojich súčasných emócií, kým sa nebudete vedieť lepšie vyrovnať.
- 4Počúvajte hudbu, keď pracujete. Počúvanie hudby pri práci môže zvýšiť produktivitu a zábavu. U niektorých môže hudba zvýšiť koncentráciu. Počúvanie hudby v práci vám môže zlepšiť náladu, čo znamená, že máte lepší priestor na rozhodovanie a kreatívnejší prístup k problémom.
- Keď v práci počúvate hudbu, položte si otázku, či nie je ovplyvnená vaša produktivita, pozornosť a koncentrácia. Všimnete si rozdielu medzi dňami, keď počúvate hudbu, a dňami, keď nie?
- Pre lepšie sústredenie a menšie rozptýlenie počúvajte hudbu bez textu.
- Zaistite, aby hudba, ktorú počúvate, bola príjemná. Ak vaše pracovisko prehráva hudbu z reproduktorov, ktoré sa vám nepáčia, vezmite si slúchadlá a počúvajte svoj vlastný zoznam skladieb.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s fyzickými príznakmi úzkosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
