Ako zmierniť obavy zo zmeny klímy?
Keď vás strach z klimatických zmien dostane dole, obráťte sa na svoje osvedčené a zvládateľné stratégie zvládania akéhokoľvek druhu stresu.
S pribúdajúcimi príbehmi v správach o ničivom vplyve globálnych klimatických zmien je ľahké cítiť sa nervózne alebo dokonca beznádejne. Keď sa cítite preťažení, môžete si pomôcť lepšie sa cítiť, keď zmeníte spôsob, akým premýšľate o desivých správach o životnom prostredí. Vyhľadajte správy z dôveryhodných, nezaujatých zdrojov a zamerajte sa na príbehy o pozitívnych zmenách a pokroku. Pomôcť vám môže aj to, ak sa obrátite na svoju podpornú sieť a doprajete si relaxáciu a napätie. Jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť klimatickú úzkosť, je prijať pozitívne opatrenia, preto hľadajte spôsoby, ako ich môžete zmeniť. Pamätajte si, že nie ste sami-vo vašej komunite sú aj ďalší ľudia, ktorí zdieľajú vaše starosti a sú pripravení konať!
Metóda 1 z 3: udržať veci v perspektíve
- 1Získajte svoje správy z dôveryhodných zdrojov. Navigácia v správach o klimatických zmenách môže byť strašidelná a dezorientujúca, najmä keď je v obehu toľko príbehov, ktoré sú senzačné alebo jednoducho zavádzajúce. Vedomie, že vaše informácie pochádzajú z dôveryhodných a dôveryhodných zdrojov, vám môže poskytnúť pokoj. Držte sa zdrojov, ktoré prezentujú údaje v jasnom a zrozumiteľnom formáte, ako napríklad:
- Stránka Smithsonian „Myslíme na zmenu klímy“: https://serc.si.edu/making-sense-of-climate-change
- Webová stránka amerického programu výskumu globálnych zmien: https://globalchange.gov/climate-change
- Webová stránka „Real Climate“, ktorá je priebežne aktualizovaná údajmi z rôznych zdrojov: http://realclimate.org/
- 2Nastavte limity času, ktorý strávite strávením klimatických správ. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi informovanosťou a zahlcovaním znepokojujúcimi správami. Ak vás čítanie, sledovanie alebo počúvanie správ o zmene klímy začína byť príliš stresujúce, urobte si na niekoľko dní prestávku alebo sa obmedzte na krátke časové obdobie, počas ktorého správy strávite každý deň.
- Môžete napríklad prísť na to, že zvládnete prezerať klimatické správy asi 15 minút denne, kým vás začne príliš stresovať. Nastavte si časovač, ktorý vám pomôže dodržať limit.
- 3Zamerajte sa na pozitívne zmeny, ktoré sa dejú vo svete. Majte na pamäti, že médiá sa zameriavajú na najnegatívnejšie a najextrémnejšie príbehy. Nájdite rovnováhu a dajte veci na správnu mieru aj vyhľadávaním pozitívnych správ.
- Napríklad v roku 2015 takmer 200 krajín na celom svete spolu s Európskou úniou podpísalo dohodu o prijatí globálnych opatrení proti zmene klímy. Napriek tomu, že federálna vláda USA od roku 2019 začala od tejto dohody odstupovať, vedúci predstavitelia firiem, neziskové organizácie, vzdelávacie inštitúcie a miestne vlády v celej krajine sa zaviazali, že sa budú naďalej zúčastňovať.
Je prirodzené a zdravé cítiť strach a obavy z veľkých kríz, akými sú klimatické zmeny. - 4Akceptujte, že nemôžete zmeniť to, ako ostatní ľudia myslia a jednajú. Je dôležité viesť otvorené a úprimné diskusie s ostatnými o klimatických zmenách. Nezabudnite však, že nemôžete ovládať, ako sa správajú iní ľudia alebo čomu veria. Jediné, čo môžete urobiť, je predložiť skutočnosti a urobiť všetko pre to, aby ste s nimi pokojne a bez úsudku prediskutovali svoje obavy.
- Nesnažte sa stále hádať s niekým, kto je nepriateľský alebo sa odmieta zapojiť do občianskej a rozumnej diskusie s vami.
- Ak sa počas diskusie začnú veci príliš zahrievať, vždy si môžete dať prestávku. Povedzte niečo ako: „Mám pocit, že sa obaja príliš rozčuľujeme na to, aby sme teraz mohli viesť produktívny rozhovor. Porozprávajme sa o tom neskôr.“
- 5Pripomeňte si, že nie je vašou záťažou opraviť svet sám. Aj keď má každý jednotlivec silu urobiť pozitívny rozdiel, nikto nemôže urobiť všetko. Ak sa začnete cítiť ohromení a paralyzovaní starosťami o to, čo môžete urobiť, zhlboka sa nadýchnite a zapamätajte si, že skutočný pokrok si vyžaduje veľa ľudí, ktorí spolupracujú a robia malé zmeny.
- Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo nemôžete, myslite na to, čo môžete urobiť. Vytvorte si zoznam svojich silných stránok a zdrojov a zamyslite sa nad tým, ako ich môžete dobre využiť.
Metóda 2 z 3: zvládanie negatívnych emócií
- 1Uznajte svoje emócie bez toho, aby ste ich hodnotili. Je prirodzené a zdravé cítiť strach a obavy z veľkých kríz, akými sú klimatické zmeny. Keď máte tieto pocity, nesnažte sa ich ignorovať alebo ich odsúvajte. Namiesto toho si dajte pár minút na to, aby ste svoje emócie uznali a dovolili si ich precítiť bez toho, aby ste sa sami súdili alebo kritizovali. Akonáhle sa stretnete so svojimi emóciami, možno zistíte, že sa cítite o niečo lepšie.
- Skúste sedieť niekoľko minút v tichom prostredí. Zhlboka dýchajte a sústreďte sa na to, čo cítite, fyzicky aj emocionálne. Keď sa objavia pocity a myšlienky, pokúste sa ich pomenovať. Napríklad: „Rozmýšľam o lesných požiaroch v Austrálii. Cítim strach a hnev. Srdce mi rýchlo bije.“
- Zapisovanie si pocitov vám tiež môže pomôcť lepšie ich zvládnuť. Akonáhle začnete byť v strese, zapíšte si svoje myšlienky a pocity do denníka alebo dokumentu v počítači.
- 2Definujte svoje najhoršie obavy, aby im pomohli cítiť sa menej zdrvujúco. Aj keď sa to zdá zvláštne, predstava si najhoršieho scenára vám môže v skutočnosti pomôcť cítiť sa lepšie. Nabudúce, keď sa začnete obávať zmeny klímy, položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“ Strávte trochu času premýšľaním o tom, čo by ste urobili, keby sa tento scenár naplnil.
- Dajte si 20-30 minút na premyslenie svojho najhoršieho scenára. Keď skončíte, pravdepodobne sa budete cítiť uvoľnenejšie a budete mať väčšiu kontrolu.
- 3Podeľte sa o svoje pocity so sympatickými priateľmi a blízkymi. Akonáhle začnete mať strach, oslovte niekoho, kto vás podporuje a chápe. Rozprávanie prostredníctvom svojich pocitov vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane a môže zmierniť časť vašej úzkosti.
- Môžete napríklad povedať: „Hej, Kyle, nemôžem prestať myslieť na ten príbeh, ktorý som čítal o polárnych ľadovcoch pred pár dňami. Skutočne ma to rozrušuje. Vadilo by ti, keby som sa s tebou na chvíľu ventiloval?? "
Zapojte sa do boja proti dezinformáciám o zmene klímy zdieľaním spoľahlivých a dôveryhodných údajov s priateľmi a rodinou. - 4Porozprávajte sa s priateľom o tom, ako niečo zmeniť. Hovorenie o riešeniach namiesto zamerania sa na problém vám môže pomôcť zbaviť sa menšej úzkosti. Obráťte sa na podobne zmýšľajúceho priateľa alebo člena rodiny a spolupracujte s ním na vytvorení nápadov na pozitívne zmeny. Hovorte o vytvorení plánu na uskutočnenie svojich myšlienok. Pomôže vám to cítiť sa lepšie pod kontrolou a umožní vám to pozitívne smerovať vašu úzkosť.
- Rozhovor s priateľom môže pomôcť, pretože môže ponúknuť uhol pohľadu, ktorý sa líši od vášho. Môžu napríklad vedieť o miestnych skupinách environmentálneho aktivizmu, o ktorých ste nevedeli.
- Počas brainstormingu si zapisujte všetky nápady, s ktorými prídete, aby ste nezabudli!
- 5Vykonávajte činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať. Keď vás strach z klimatických zmien dostane dole, obráťte sa na svoje osvedčené a zvládateľné stratégie zvládania akéhokoľvek druhu stresu. Môžete sa napríklad oddýchnuť na prechádzke vonku alebo niekoľko minút meditovať. Medzi ďalšie aktivity na uvoľnenie stresu, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Cvičenie jogy
- Počúvanie pokojnej hudby
- Trávenie času s priateľmi a rodinou
- Čítanie relaxačnej knihy alebo sledovanie zábavného filmu
- Práca na hobby alebo kreatívnom projekte
- 6Ak vaša úzkosť spôsobuje vážne ťažkosti, navštívte poradcu. Ak je vaša úzkosť natoľko zlá, že vám zasahuje do spánku, sťažuje vám prácu alebo spôsobuje problémy vo vašich vzťahoch, môže vám pomôcť terapeut. Zavolajte poradcu alebo požiadajte lekára, aby vám niekoho odporučil.
- Dobrý terapeut vám môže pomôcť porozprávať sa o svojich pocitoch a vyvinúť pozitívne stratégie zvládania.
- Ak ste študent, vaša škola môže ponúkať bezplatnú alebo dostupnou podporu duševného zdravia.
Tip: Good Grief Network je sieť podporných skupín špeciálne pre ľudí, ktorí zápasia s ekologickou úzkosťou. Ak chcete nájsť stretnutie vo svojom okolí, navštívte ich webovú stránku https://goodgriefnetwork.org/.
Metóda 3 z 3: prijatie pozitívnej akcie
- 1Darujte organizácii, ktorá podporuje reformu klímy. Jeden z najľahších spôsobov, ako dosiahnuť úspech ako jednotlivec, je podpora organizácií, ktoré bojujú proti zmene klímy. Ak to dokážete, dajte trochu peňazí výskumnej, vzdelávacej alebo advokačnej organizácii.
- K niektorým z najlepšie hodnotených environmentálnych charitatívnych a neziskových organizácií Charity Navigator patrí Prírodná obranná rada, 350.org, Priatelia Zeme a Environmentálny obranný fond.
- 2Dobrovoľne pracujte so skupinou klimatických aktivistov vo vašom okolí. Dobrovoľníctvo vášho času a schopností je ďalším skvelým spôsobom, ako dosiahnuť pozitívnu zmenu vo svete. Spolupráca s inými ľuďmi, ktorí sú zanietení pre zmenu klímy, vám môže tiež poskytnúť pocit komunity a môže vám pomôcť cítiť sa menej ustráchane a izolovane. Vyhľadajte vo svojom okolí skupinu, ktorá pracuje na klimatickej reforme, a opýtajte sa, ako môžete pomôcť.
- Môžete sa napríklad pripojiť k skupine, ktorá lobuje za zástupcov miestnej samosprávy, plánuje vyčistenie okolia alebo sadí stromy vo vašej oblasti.
- Vyhľadajte pomocou výrazov ako „dobrovoľnícka environmentálna skupina v mojom okolí“.
Napríklad v roku 2015 takmer 200 krajín na celom svete spolu s Európskou úniou podpísalo dohodu o prijatí globálnych opatrení proti zmene klímy. - 3Hlasujte za politikov, ktorí podporujú klimatickú reformu. Hlasovanie je úžasný spôsob, ako nechať počuť svoj hlas a obhajovať pozitívne zmeny. Keď sa budú konať ďalšie miestne alebo národné voľby, urobte si prieskum kandidátov a hlasujte pre tých, ktorí majú dobré skúsenosti s reformou životného prostredia.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou o tom, ktorých kandidátov podporujete a prečo. Môžete sa dokonca stať dobrovoľníkom v kampani svojho obľúbeného kandidáta a pomôcť zvýšiť povedomie o ich environmentálnych politikách.
- 4Povzbuďte svojich zástupcov, aby podporovali klimatické iniciatívy. Zavolajte zástupcovi miestnej samosprávy, napíšte im list alebo e -mail alebo rozošlite petíciu, v ktorej ich požiadate o presadzovanie environmentálnej reformy. Mnoho volených úradníkov má väčšiu motiváciu konať v súvislosti s otázkou, ak vedia, že ich voličom na tom záleží.
- Ak ste nervózni z telefonovania, môže byť užitočné napísať si skript vopred. Podeľte sa o to so svojimi priateľmi a povzbudzujte ich, aby sa tiež ozvali.
- 5Vykonajte zmeny životného štýlu, aby ste znížili svoju uhlíkovú stopu. Keď veľa jednotlivcov spolupracuje na malých zmenách v správaní, môže to mať obrovský vplyv na životné prostredie. Podporte zdravšie podnebie tým, že:
- Znížte množstvo mäsa, ktoré zjete, aj keď je to bez mäsa jeden deň v týždni.
- Opätovné používanie jednorazových predmetov, ako je to možné, alebo vyhýbanie sa jednorazovým veciam (napr. Prinesenie vlastného hrnčeka do kaviarne namiesto použitia papierového alebo penového pohára).
- Chôdza, jazda na bicykli alebo verejná doprava namiesto jazdy, kedykoľvek môžete.
- Nákup položiek, ktoré sú vyrobené udržateľnými výrobnými technikami.
- 6Podeľte sa s ostatnými o dôveryhodné informácie o klimatických zmenách. Zapojte sa do boja proti dezinformáciám o zmene klímy zdieľaním spoľahlivých a dôveryhodných údajov s priateľmi a rodinou. Keď zdieľate informácie, zálohujte ich odkazom na dôveryhodný zdroj. Vzdelávanie ostatných je skvelý spôsob, ako obhajovať reformu klímy.
- Ak vidíte niekoho, kto zverejňuje dezinformácie na sociálnych sieťach, opravte ho pokojným, neodsudzujúcim spôsobom. Povedzte niečo ako: „Viem, že veľa ľudí zdieľa tento príbeh na Facebooku, ale tu je článok z webu Global Climate Change NASA, ktorý ukazuje, prečo to nie je pravda.“
Prečítajte si tiež: Ako znížiť generalizovanú úzkostnú poruchu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
