Ako sa vysporiadať s rozpakmi?
Každý sa v určitom čase zahanbí, ale s týmito pocitmi sa môžete vysporiadať tak, že situáciu vyriešite. Ak ste urobili niečo zle a cítite sa trápne za svoje voľby alebo správanie, ospravedlňte sa za svoju chybu, aby ste mohli pokračovať. Potom, čo ste sa ospravedlnili, je tiež dôležité, aby ste si odpustili, čo ste urobili alebo povedali. Na druhej strane, ak ste sa hanbili tým, že ste urobili niečo hlúpe alebo nemotorné, pokúste sa vyrovnať so svojimi pocitmi tým, že sa naučíte smiať sa sami sebe. Skúste sa porozprávať s dôveryhodným priateľom o svojom trápnom momente, pretože pri rozprávaní príbehu niekomu, kto tam nebol, môže byť jednoduchšie sa zasmiať. To môže tiež viesť vášho priateľa k zdieľaniu trápnych chvíľ, na ktorých sa môžete tiež zasmiať. Ak nie ste pripravení sa na sebe smiať,snažte sa byť súcitní tým, že si dáte povolenie cítiť sa trápne, ale tiež si pripomeniete, že ste viac ako tento okamih. Ak sa chcete dozvedieť, ako rozptýliť seba a ostatných od trápnej chvíle, čítajte ďalej!
Môžete mať pocit, že sa chcete skryť, kým rozpaky neprejdú, ale existujú lepšie spôsoby, ako sa s rozpakmi vysporiadať.
Každý sa v určitom čase zahanbí, pretože každý robí chyby. Rozpaky môžu byť dôsledkom nechcenej pozornosti, chyby alebo situovania do situácie, ktorá vám je nepríjemná. Môžete mať pocit, že sa chcete skryť, kým rozpaky neprejdú, ale existujú lepšie spôsoby, ako sa s rozpakmi vysporiadať. Môžete sa pokúsiť lepšie porozumieť svojim pocitom hanby, naučiť sa smiať sa na sebe a byť so sebou súcitní, keď sa hanbíte.
Metóda 1 z 3: riešenie trápnych situácií
- 1Vyhodnoťte situáciu. To, ako zvládnete trápnu situáciu, závisí od toho, čo sa vám stalo. Ak ste napríklad urobili niečo zlé, napríklad ste urobili nevhodnú poznámku priateľovi, môžete sa cítiť trápne, pretože ste nemali hovoriť, čo ste urobili. Ak sa však cítite trápne, pretože ste niečo urobili omylom, ako napríklad podrazenie a pád pred veľkou skupinou ľudí, je to iná situácia. Každá situácia si vyžaduje trochu iný prístup, ako prekonať pocity rozpakov.
- 2V prípade potreby sa ospravedlňte. Ak ste urobili niečo zle, budete sa musieť za svoju chybu ospravedlniť. Ak sa budete musieť ospravedlniť, možno sa budete cítiť trochu trápnejšie, ale je potrebné vysporiadať sa s pôvodným trapasom a pohnúť sa vpred. Uistite sa, že vaše ospravedlnenie je úprimné a priame.
- Skúste povedať niečo ako: „Ospravedlňujem sa, že som to urobil/povedal. Nemyslel som to tak. Budem sa snažiť byť v budúcnosti ohľaduplnejší.“
- 3Odpustite si a prestaňte sa mlátiť. Potom, čo ste sa ospravedlnili (ak to bolo potrebné), musíte sebe odpustiť to, čo ste urobili alebo povedali. Odpustenie sebe samému je dôležitým krokom pri riešení rozpakov, pretože vám pomôže prestať sa biť. Odpustením sebe samému vysielate správu, že ste urobili úprimnú chybu a nie je nad čím sa pozastavovať.
- Skúste si povedať niečo ako: „Odpustím si, čo som urobil. Som len človek a som nútený občas urobiť chyby.“
- 4Rozptýlite seba a ostatných. Aj keď nechcete ignorovať trápne veci, ktoré ste urobili alebo povedali, potom, čo ste to vyhodnotili a vysporiadali sa so situáciou, by ste mali pokračovať. Pomôcť sebe i ostatným môžete v prechode za trápnu vec tým, že zmeníte tému alebo ich pozvete, aby urobili niečo iné.
- Potom, čo ste sa napríklad ospravedlnili a odpustili si za to, že ste priateľovi povedali niečo nevhodné, sa ich spýtajte, či včera večer sledovali správy. Alebo im dajte kompliment. Povedzte niečo ako: „Hej, milujem tvoj outfit. Odkiaľ ho máš?“
Ako zvládnuť rozpaky, keď ste veľmi trápne padli pred veľkým zakikiríkaným?
Metóda 2 z 3: Riešenie minulých rozpakov
- 1Zamyslite sa nad svojimi najtrápnejšími chvíľami. Aj keď môže byť bolestivé prehodnocovať tie najtrápnejšie veci, ktoré sa vám kedy stali, môže vám pomôcť uviesť ďalšie trápne momenty na správnu mieru. Vytvorte si zoznam 5 najlepších najtrapnejších vecí, ktoré sa vám kedy stali, a porovnajte ich s vašimi poslednými rozpakmi.
- 2Zasmejte sa na sebe. Potom, čo ste si urobili zoznam trápnych chvíľ, nechajte sa zasmiať sa na sebe. Smiech z vecí, ktoré ste urobili, môže byť očistným zážitkom. Keď sa na ne budete pozerať ako na hlúposti, ktoré sa stali vo vašej minulosti, môžete si pomôcť prekonať pocity hanby.
- Ak ste napríklad raz prešli cez obednú miestnosť so sukňou zastrčenou do spodnej bielizne, skúste sa na tom zážitku zasmiať. Skúste to vidieť z pohľadu zvonku a odstráňte sa z negatívnych pocitov. Uvedomte si, že to bola len hlúpa chyba, ktorá pravdepodobne prinútila ľudí urobiť dvojaký alebo dokonca pľuvať.
- Skúste prediskutovať trápne chvíle s dôveryhodným priateľom. Mohlo by vám uľahčiť smiať sa na niekom, ak by ste tento príbeh rozprávali niekomu, kto tam nebol, a tiež to môže byť dobrý spôsob, ako sa dozvedieť o trápnych chvíľach niekoho iného.
- 3Buďte k sebe súcitní. Ak sa neviete zasmiať nad tým, čo ste urobili, skúste byť k sebe súcitní. Uznajte svoje rozpaky a hovorte so sebou ako dobrý priateľ. Dajte si povolenie cítiť sa trápne a porozumieť bolesti, ktorú vám táto situácia spôsobila.
- Skúste si pripomenúť, kto ste a aké sú vaše základné hodnoty. To vám môže pomôcť uzemniť sa a zbaviť sa niektorých rozpakov a so súcitom.
- 4Zamerajte sa na súčasnosť. Akonáhle sa upokojíte smiechom alebo súcitom, vráťte sa späť do prítomného okamihu. Uvedomte si, že trápny moment je v minulosti. Skúste zamerať svoju pozornosť na to, čo sa vo vašom živote práve deje. Kde si? Čo robíš? S kým si? Ako sa cítiš? Zmena zamerania na tu a teraz vám môže pomôcť prestať sa zaoberať vecami, ktoré sa vám v minulosti stali.
- 5Snažte sa byť aj naďalej najlepší. Napriek tomu, že rozpaky môžu byť bolestivé, môžu byť tiež užitočné pre osobný rozvoj. Ak ste urobili alebo povedali niečo zlé, kvôli čomu ste sa cítili trápne, premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa v budúcnosti niečo podobného nerobili alebo nehovorili. Ak ste urobili úprimnú chybu, ktorá sa mohla stať komukoľvek, uznajte, že ste nič zlé neurobili a pokračujte ďalej.
- Snažte sa nevisieť nad tým, čo ste urobili alebo povedali, pretože prebývať nad tým môže byť bolestivejšie ako pôvodná skúsenosť.
- 6Zvážte návštevu terapeuta. Ak sa napriek všetkému úsiliu nemôžete zbaviť pocitov hanby, zvážte pomoc terapeuta. Možno máte do činenia s niečím, čo si vyžaduje neustálu prácu, alebo vaše rozpaky môžu súvisieť s inými vzorcami myslenia, ako je napríklad prežúvanie alebo prípadne nízke sebavedomie.
Ak máte nízke sebavedomie, môžete zažiť viac rozpakov alebo vážnejších pocitov rozpakov, ako by ste mali.
Metóda 3 z 3: pochopenie rozpakov
- 1Uvedomte si, že rozpaky sú normálne. Cítiť sa trápne môže vo vás vyvolať pocit, že vám niečo nie je v poriadku alebo ste na všetko sami, ale je dôležité mať na pamäti, že tieto pocity nie sú presné. Hanbiť sa je normálny pocit, rovnako ako byť šťastný, smutný, šialený atď. Keď sa cítite trápne, pamätajte na to, že v určitom časovom bode sa každý cíti trápne.
- Ak chcete vidieť, že hanba je niečo, čo cíti každý, požiadajte svojich rodičov alebo inú dôveryhodnú osobu, aby vám porozprávala o čase, keď sa hanbili.
- 2Zistite, že je v poriadku, ak ľudia vedia, že sa hanbíte. Jedna z najhorších vecí na pocite hanby je, keď ľudia vedia, že sa hanbíte. Vedieť, že ostatní vedia, že ste v rozpakoch, vám môže spôsobiť ešte väčšiu hanbu. Dôvodom je, že v rozpakoch sa cítite odhalení alebo zraniteľní kvôli strachu z toho, že vás budú druhí súdiť. Na rozdiel od hanby, ktorá môže byť verejnou aj súkromnou udalosťou, je hanba väčšinou verejnou udalosťou. Skúste si pripomenúť, že nie je nič zlé na tom, keď ľudia vedia, že sa za niečo hanbíte, pretože je to normálna emócia.
- Jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s vnímaným úsudkom druhých, je byť realistický a položiť si otázku, či vás druhí súdia alebo vy sami.
- 3Pochopte, že niektoré rozpaky môžu byť nápomocné. Hoci byť v rozpakoch nie je nikdy zábavný zážitok, občasné menšie rozpaky môžu byť nápomocné. Niektoré výskumy zistili, že ľudia, ktorí sa začervenajú, keď urobia alebo povedia niečo zlé, môžu byť považovaní za dôveryhodnejších. Dôvodom je, že títo ľudia preukazujú svoje znalosti sociálnych pravidiel. Ak sa teda občas začervenáte, keď urobíte menšiu chybu, nepozastavujte sa nad tým, pretože v skutočnosti vás ľudia môžu vidieť pozitívnejšie.
- 4Zamyslite sa nad vzťahom medzi rozpakmi a perfekcionizmom. Perfekcionizmus môže prispieť k pocitom rozpakov. Možno sa budete držať nereálne vysokých štandardov, kvôli ktorým budete mať pocit, že zlyhávate, ak ich nedodržiavate. Tieto pocity zlyhania môžu viesť k rozpakom, preto je dôležité stanoviť si pre seba realistické štandardy.
- Pripomeňte si, že ste váš najväčší kritik. Aj keď sa môže zdať, že vás svet sleduje a hodnotí, nie je to realistická perspektíva. Zamyslite sa nad tým, ako veľmi venujete pozornosť maličkostiam, ktoré ostatní ľudia hovoria a robia. Je nepravdepodobné, že by ste ostatných skúmali rovnako ako seba.
- 5Zamyslite sa nad vzťahom medzi rozpakmi a dôverou. Sebavedomí ľudia majú tendenciu prežívať menšie rozpaky ako ľudia, ktorým chýba dôvera. Ak máte nízke sebavedomie, môžete zažiť viac rozpakov alebo vážnejšie pocity rozpakov, ako by ste mali. Pokúste sa vybudovať si sebavedomie, aby ste znížili množstvo rozpakov, ktoré denne cítite.
- Ak ste mimoriadne sebavedomí, môže sa dokonca stať, že sa stretnete s hanbou, čo nie je to isté ako hanba. Hanba je výsledkom zlého sebaobrazu, ktorý môže byť spôsobený tým, že sa často cítite trápne. Ak máte pocit, že vám hanba zanechala pocity hanby, zvážte rozhovor s terapeutom.
Ak sa budete musieť ospravedlniť, môžete sa cítiť trochu trápnejšie, ale je potrebné vysporiadať sa s pôvodným trapasom a ísť vpred.
- Keď sa stane niečo trápne, nevyvolávajte obrovskú scénu. To iba spôsobí, že sa udalosť vryje do myslí ostatných. Zostaňte pokojní a nevystrašujte sa.
- Vysmejte sa s kamarátmi. Správajte sa tak, ako by vás to neobťažovalo, a aby si nemysleli, že je to taký veľký problém.
- Neobťažujte sa maličkosťami. Menšie rozpaky nie sú nič, nad čím by ste sa mali pozastavovať. Skúste ich oprášiť a pokračovať.
- Ak máte dobrého priateľa, môžete mu povedať o svojej trápnej situácii a spoločne sa na tom zasmiať.
- Ak kupujete pre seba niečo trápne, môžete si k tomu kúpiť lacnú narodeninovú kartu, aby to vyzeralo, že je to darček.
Prečítajte si tiež: Ako sa cítiť uvoľnene?
Otázky a odpovede
- Je mi trápne otec, ktorý ma posiela do školy na motorke, zatiaľ čo moji priatelia prichádzajú s efektnými autami. Čo môžem urobiť?Poď, tvoj otec znie super úžasne! V škole vás vyhodia na motorke? To je super. Ak sú títo ľudia vašimi skutočnými priateľmi, budú si myslieť, že je to tiež super. Len o tom nehovorte a oni to nevyvedú. Máte naozaj šťastie, len si to ešte neuvedomujete.
- Som určite perfekcionista a držím pre seba štandardy, ktoré sú príliš vysoké. Nejaké rady, ako v prvom rade nerobiť tieto super vysoké štandardy?Je v poriadku mať vysoké ciele a štandardy. Problém nastáva, keď máte nepríjemnú alebo zlú reakciu na nedodržanie týchto noriem. Vyskúšajte niekoľko cvikov so súcitom a radikálnym sebaprijatím. Prečítajte si tiež naše články o sebaláske a prijatí. To všetko vám môže pomôcť zmeniť spôsob, akým premýšľate o „zlyhaní“ a dokonalosti, a tak vám pomôže vyrovnať sa, keď veci nefungujú úplne ideálne.
- Ako zvládnuť rozpaky, keď ste veľmi trápne padli pred veľkým zakikiríkaným?Au! Myslím, že sme tam všetci raz alebo dvakrát boli. Máte niekoľko možností, ako sa s tým vysporiadať. Niektorí ľudia používajú humor, napríklad: „Hups! To posledné pivo ste mali vynechať.“ Iní sú radi priami, ako napríklad: „Panebože - no, to bolo trápne - každopádne...“ Alebo sa tiež môžete ospravedlniť, že sa skomponujete na mieste, ktoré nie je také verejné, a potom sa vráťte, keď budete pripravení. V každom prípade je dôležité mať na pamäti, že pád je úplne normálna a ľudská vec a niekedy sa to stane.
- Čo môžem urobiť, ak som pred svojim priateľom urobil niečo trápne? Čoskoro sa vrátim do školy a bojím sa ho vidieť.Buďte si istí, že aj váš priateľ je za tým a ignorujte, čo sa stalo. Ak to zdvihne, povedzte niečo ako: „Áno, nebolo to hlúpe, ale ja to už mám za sebou a dúfam, že ty tiež.“ Potom to nechajte tak a zmeňte tému. Je skvelé, že ste mali prestávku, jeho myšlienky od aktu prevzali ďalšie veci.
- V škole som plakala celý deň. Ako prekonám túto hanbu?Pripomeňte si, že plač je normálny jav a ukazuje to, že máte pocity. Každý bol v určitom čase na vašej pozícii, takže to pochopí. Niektorí ľudia tiež zistili, že rozhovor s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi o ich rozpakoch im pomáha cítiť sa lepšie.
- Čo mám robiť, ak ma budú dráždiť o svojej zamilovanosti pred svojou tlačenicou a celou svojou triedou?Môžete to hrať iba ako vtip, alebo sa do toho môžete skutočne pustiť. Keď každému priznáte, že je to pravda, ukazuje to, že ste silný človek.
- Ľudia v škole budú napodobňovať môj hlas a podobné veci. Ako ich môžem zastaviť alebo sa v tom aspoň necítiť trápne?Povedz im, ako sa cítiš. Ak neprestanú, povedzte to niekomu, komu dôverujete, a buďte sebavedomí. To sa stane každému, nebojte sa.
- Čo mám robiť, ak ma môj učiteľ strápňuje?Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zamyslieť sa nad tým, prečo vám učiteľ robil hanbu. Boli na vás nespravodlivo zameraní kvôli kladeniu otázok alebo pomalá práca, alebo vás trestali za to, že hovoríte nahlas alebo nepočúvate? Ak vám učiteľ vyčíta zlé správanie, nie je na tom nič zlé. Ak vám nadáva z iných dôvodov, môžete sa porozprávať so svojimi rodičmi alebo iným dôveryhodným učiteľom. Učiteľka môže potrebovať opraviť svoje interakcie so študentmi,
- Ako sa mám prestať hanbiť?Všetci sa občas hanbíme. Je to súčasť ľudského bytia. Len sa tomu zasmejte „Ojoj! Ospravedlňujeme sa!“ a pokračovať. Nebuď na seba taký tvrdý.
- Čo môžem robiť, keď ma ľudia v škole dráždia a smejú sa mi?Ak sa vám smejú, smejte sa s nimi o sebe. Nudia sa a prestanú. Nie je to zábavné pre ľudí, ktorí vás dráždia, ak sa k vám nedostanú.
Komentáre (10)
- Pomohlo mi, pretože som sa hanbil učiteľom. Položil mi otázku z matematiky a ja som ju nedostal. Stál som pred svojim školským otcom a teraz sa cíti nepríjemne, keď so mnou hovorí.
- Pomáha mi to prekonať moje trápne časy.
- Informácie sú naozaj pekné a pomohli mi.
- Bolo to úžasné! Teraz sa tomu len zasmejem. PS: Milujem sprievodcu, používam ho stále!
- Cítil som sa trápne za hlúposť, ktorú som povedal, ale keď som si to prečítal, mám zo seba oveľa lepší pocit.
- Mne to fungovalo. Dakujem chalani za tip!
- Veľmi užitočný článok, najmä o tom, ako sa správať k iným ľuďom, ktorí sa hnevajú kvôli vašim chybám v minulosti. Cítim sa trápne kvôli svojej minulej chybe, keď som sa chválil niečím, čo som nemal.
- Toto mi veľmi pomohlo. Som od prírody perfekcionista a som na seba príliš tvrdý, ale urobím zmenu a teraz sa na tom zasmejem
- Páči sa mi tento web, veľmi mi to pomohlo.
- Tento článok je dobrý, pretože uvádza príklady, prečo by ste sa nemali hanbiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
