Ako správne vykonávať palming?
Časť 2 z 2: doplnenie palmingu očnou jogou a masážou.
Palming znamená prikrytie zatvorených očí dlaňami. Táto metóda je ideálna na relaxáciu celej mysle a tela. Niekedy trvá potrebnú úroveň relaxácie niekoľko minút, ale inokedy je to takmer okamžité.
Časť 1 z 2: relaxácia dlaňou
- 1Zahrejte si ruky. Dlane o seba trite alebo ich držte pod horúcou vodou (nie príliš horúcou!). Pripravte si dlane ako na obrázku.
- Základňa vášho pravého koláčiku bude na základni vášho ľavého koláčika.
- Ak je to pohodlnejšie, položte ľavú dlaň na hornú časť pravej dlane a dlaňami vytvorte obrátené písmeno „V“.
- 2Správne položte ruky na tvár. Základňa ružových prstov bude priamo na mostíku nosa.
- Uistite sa, že môžete dýchať nosom, v opačnom prípade upravte umiestnenie dlaní a prstov.
- 3Skontrolujte polohu rúk. Nechajte oči otvorené pod rukami, otočte sa smerom k svetlu (slnko, svietidlá atď.) A skontrolujte, či svetlo vidíte cez ktorýkoľvek z otvorov medzi prstami.
- Ak vidíte svetlo, opravte umiestnenie dlaní, kým nezískate dokonalé pokrytie, ktoré do vašich očí nepustí žiadne svetlo.
- 4Zhlboka dýchaj Teraz ste pripravení na relaxačnú techniku hlbokých očí, ktorá uvoľní a upokojí celý váš neurologický systém.
- Nesústreďte sa na oči alebo oblasť za nimi. Sústreďte sa len na dýchanie (pomáha vám to úplne sa uvoľniť).
- Sústreďte sa na to, ako vdychujete, vydychujete, vdychujete, vydychujete...
- 5Zatvorte oči pod rukami. Vyčistite svoju myseľ a sústreďte sa na relaxáciu.
Časť 1 z 2: relaxácia dlaňou.
Časť 2 z 2: doplnenie palmingu očnou jogou a masážou
- 1Striedajte medzi palmingom a cvičením trataka. Trataka je cvičenie zameriavajúce sa na oči, ktoré môže zmierniť celodenné pozeranie sa do počítača a zabrániť namáhaniu očí. Hoci to nie je vedecky testované, stále môžete prísť na to, že to pomáha.
- Ruku držte rovno pred tvárou.
- Prepínajte medzi zaostrovaním na miniatúru a špičku vlastného nosa. Precvičíte si tak svaly očí.
- Na obzore môžete tiež pridať tretí bod.
- Vykonajte to niekoľkokrát pred odpočinkom dlaňou po dobu 5 minút.
- 2Použite žmurkacie cvičenia, aby boli vaše oči čisté a zdravé. Žmurkanie vám pomôže namočiť si oči, uvoľniť ich a zmyť trosky.
- Postavte sa alebo si sadnite rovno do pohodlnej polohy.
- Pomaly žmurkajte 10-15 krát za minútu niekoľko minút.
- Pri tomto úkone sa zamerajte na uvoľnenie očných svalov.
- 3Doprajte si masáž tváre. Pomôže vám to zmierniť napätie a stres v očných jamkách.
- Ukážkovými prstami masírujte nosový mostík vedľa kútikov očí.
- Masírujte hornú časť očných jamiek pod a nad obočím.
- Pomaly masírujte smerom von, kým sa nedostanete k spánkom.
- Prepracujte sa späť po lícnych kostiach, kým sa nedostanete k nosu.
Prečítajte si tiež: Ako získať podporu pre sociálnu úzkosť?
Otázky a odpovede
- Vylieči krátkozrakosť?Nie
Komentáre (3)
- Tieto druhy vzácnych článkov sú niekedy veľmi užitočné.
- Dobrá rada, ďakujem.
- Pomohlo mi to v práci!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
