Ako si oddýchnuť pred pohovorom?
Pred pohovorom sa pravdepodobne nebudete vedieť poriadne uvoľniť, kým sa na to nebudete cítiť pripravení!
Priznajme si to, rozhovory sú vo svojej podstate stresujúce. Keď cítite úzkosť, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol, čo vám môže sťažiť jasné myslenie a dobrý výkon pri pohovore. Existuje množstvo vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pred pohovorom uvoľnili, a ktoré vám pomôžu nielen zostať v pokoji, pohode a sústredenosti, ale tiež vám pomôžu jasnejšie premýšľať, cítiť sa istejšie a poskytnúť vám väčšia šanca na zodpovedanie otázok na pohovore!
Metóda 1 zo 4: Upokojte sa
- 1Zatvorte oči a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ. Nemyslite na svoj pohovor ani na stres, v ktorom ste. Sústreďte sa radšej na to, ako sa fyzicky cítite, a nechajte svoju myseľ na niekoľko chvíľ prázdnotu.
- Najlepšie je to urobiť na tichom mieste, aj keď sa môžete sústrediť na dýchanie takmer kdekoľvek.
- Toto cvičenie môžete dokonca vykonať v čakárni tesne pred pohovorom, aj keď možno nebudete chcieť zatvárať oči.
- 2Pomaly dýchajte, nosom a von ústami. Vyhýbajte sa plytkému dýchaniu, ako len môžete, pričom majte zatvorené oči. Nechcete len naplniť hrudník vzduchom, ale cítiť vzduch, ktorý vstupuje vašim nosom a úplne nadol do vášho brucha.
- Môže trvať niekoľko minút, kým sa váš dych spomalí a stabilizuje.
- Ak máte problémy s hlbokým dýchaním, môže byť užitočné mentálne napočítať do 5 pri každom nádychu (uistenie sa, že príjem vzduchu trvá celých 5 sekúnd) a počítať ďalších 5 pri každom výdychu.
ODBORNÁ TIPAké metódy môžem použiť na relaxáciu pred pohovorom? Je ťažké povedať ľuďom, ako môžu relaxovať, pretože niektoré činnosti u jedného spôsobujú úzkosť a u iného sú relaxačné. Niektoré nápady sú precvičovanie meditácie, zatváranie očí a sústredenie sa na dych, teplý kúpeľ a zameranie sa na niečo iné. Zistite, čo vám vyhovuje, a držte sa toho.
- 3Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť sa. Choďte na niečo upokojujúce alebo povznášajúce, aby ste sa presvedčili, že ste v dobrom priestore tesne pred pohovorom. Vyhnite sa čomukoľvek melancholickému a rozhodnite sa pre inšpiratívne melódie, ktoré vám naplnia hlavu pozitívnou energiou a vzrušením.
- Môžete si tiež vypočuť podcasty alebo príhovory, ktoré vás inšpirujú.
- 4Postavte sa rovno a zvýšte si sebavedomie. Uvedomenie si svojho držania tela vám okamžite pomôže pôsobiť sebavedomejšie a uvoľnenejšie, aj keď sa vo vnútri tak necítite. Postavte sa alebo sa posaďte rovno, zdvihnite bradu a držte hlavu v rovine, aby ste dosiahli silový postoj. Ruky majte voľne a po stranách.
- Pokúste sa vyhnúť prekríženiu rúk, čo môže vytvárať negatívnu atmosféru.
- 5Príďte na pohovor skôr. Ponáhľajte sa, len sa budete cítiť frustrovanejšie, preto plánujte prísť skoro. Nemusíte ani nutne ísť do budovy skoro, ale pomôže vám už tam byť. Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste sa na pohovor dostavili o viac ako 10 minút skôr, pretože by to mohlo spôsobiť, že sa váš anketár bude cítiť pod tlakom.
ODBORNÝ TIP Aké sú niektoré metódy, ktorými môžem relaxovať pred pohovorom?
Metóda 2 zo 4: Rozhovor
- 1Nájdite si tiché miesto, kde sa môžete so sebou nahlas rozprávať. Uistite sa, že máte istotu, že vás nikto nepočuje. Ak je to možné, chcete byť schopní hovoriť sebavedomým a plným hlasom.
- Postavte sa pred zrkadlo, ak ho nájdete, na mieste, kde môžete byť sami. Pohľad do zrkadla vám umožní hovoriť priamo so sebou.
- 2Oslovujte seba menom, ako keby ste sa rozprávali s niekým iným. Odstupujte od stresu a pochybností, ktoré pri pohovore pociťujete, tým, že sa budete rozprávať so sebou ako s priateľom alebo členom rodiny.
- Ak sa necítite dobre, keď sa budete oslovovať menom, skúste použiť slovo „ty“ na rozdiel od „ja“ a „ja“.
- 3Vysvetlite sebe, že ste na danú pozíciu pripravení a kvalifikovaní. Pripomeňte si, že ste schopní a dobre pripravení. Keď to poviete nahlas, pomôže vám to zrealizovať vo vašej mysli. Bez ohľadu na to, či robíte pohovor kvôli práci alebo na inej pozícii, pripomeňte si, prečo ste dobrým kandidátom a prečo by bolo výber vášho partnera dobrým rozhodnutím pre anketára a jeho organizáciu.
- Nezabudnite hovoriť nahlas tak sebavedomým a silným hlasom, ako dokážete vyčarovať.
- 4Pripomeňte si minulé úspechy. Nahlas uveďte zoznam vecí, na ktoré ste hrdí a ktoré ste v minulosti urobili. Ak sú nejaké konkrétne úspechy, na ktoré ste obzvlášť hrdí, zamerajte sa na ne a povedzte si, ako sa vám darilo. Pripomeňte si, že ste rovnaká osoba, ktorá tieto veci dokázala, a teraz ste rovnako schopní ako v tých časoch.
- 5Povedzte si, že je to len rozhovor. Pripomeňte si, že ak túto príležitosť nedostanete, budú ďalšie príležitosti. Povedať to nahlas vám to pomôže znova potvrdiť vo vašej mysli a dodá vám to pocit perspektívy, ako keby vám to hovoril niekto iný.
- Pomôcť vám môže aj pripomenutie si, že je v poriadku byť nervózny a že väčšina ľudí prežíva stres pred pracovným pohovorom. Skúste povedať „Je to len rozhovor a sú to iba nervy“.
- 6Povedzte „urobím to dobre“ a „zvládnem to“. Tieto frázy opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby ste im uverili. Nezabudnite pri dýchaní zhlboka dýchať a snažte sa vložiť za svoje slová čo najviac sily a dôvery.
Počas pracovného pohovoru nechcete vyzerať ani pôsobiť unavene, a preto vám rozhodne pomôže dobre odpočinúť si.
Metóda 3 zo 4: Vizualizácia úspešného rozhovoru
- 1Dostaňte sa do pohodlnej polohy, buď v sede alebo v kľude. Postavte sa na pokojné miesto, kde nebudete pravdepodobne rušení 5-10 minút, alebo pokiaľ možno ešte dlhšie. Nechajte svaly vo svojom tele relaxovať.
- Ak to čas a pohodlie dovoľujú, je najlepšie to urobiť v pohodlnom oblečení, ktoré nie je obmedzujúce.
- 25krát sa zhlboka nadýchnite a zatvorte oči, aby sa vaša myseľ uvoľnila. Ak môžete, nemyslite na rozhovor niekoľko minút. Vyčistite si myseľ od všetkých podrobností, z ktorých máte obavy, a zamerajte sa na to, aby ste dýchali čo najhlbšie.
- Ak trvá, kým sa dostanete do pohody, viac ako 5 hlbokých nádychov, urobte si potrebný čas a viac sa venujte iba dýchaniu.
- 3Predstavte si, že ste v čakárni a prežívate pamiatky a zvuky. Zamerajte svoju myseľ na rozhovor, keď vám bude príjemne a pokúsite sa vyprázdniť svoju myseľ od úzkosti. Držte oči zatvorené a pokúste sa zažiť prostredie čakárne.
- Obraz o vás v čakárni by mal byť čo najzmyslovejší. Namiesto toho, aby ste mysleli na svoje nervy a/alebo si prezerali otázky, môžete si položiť otázku, ale predstavte si oblečenie, ktoré máte na sebe, ako sedíte a miestnosť okolo vás. Sú v miestnosti ďalší ľudia? Ako vyzerajú? Je stolička, na ktorej sedíte, pohodlná?
- 4Predstavte si, ako vás anketár vychádza pozdraviť a podať si ruku. Predstavte si ich, ako sa na vás vrúcne usmievajú, keď im sebavedomo podávate ruku a predstavujete sa. Ak viete, kto bude vašim anketárom, predstavte si jeho tvár a oblečenie a tón v hlase, keď vás vítajú na pohovore.
- 5Predstavte si, že vchádzate do miestnosti a sebavedomo sa posadíte. Ešte raz si predstavte senzorické detaily miestnosti. Predstavte si farbu stien, anketársky stôl a v akej polohe sedíte.
- Skúste o sebe nemyslieť ako o pasívnom pozorovateľovi. Nepredstavujte si len to, čo vám anketár povie, keď si sadnete, ale ako budete reagovať, presvedčený, že ste dobrým kandidátom a dobre pripravený.
- 6Zamyslite sa nad otázkami, ktoré sa vás budú pýtať, a odpovedzte si na ne v mysli. Vizualizujte si úspech. Predstavte si, že sebavedomo odpovedáte na každú otázku s úsmevom, ako konverzácia plynie prirodzene. Cítite sa silní, hrdí na svoje úspechy a ste pripravení na každú otázku, ktorú vám položíme.
- Pri vizualizácii svojho rozhovoru považujte anketára za spojenca, a nie za nepriateľa. Nesnažia sa vás prichytiť otázkou, na ktorú nie ste pripravení, a zaujímajú sa o vaše odpovede.
- 7Predstavte si, že odchádzate z pohovoru a poviete si, že to dobre dopadlo. Predstavte si, že ste sa poďakovali anketárovi za jeho čas, keď vstanete, podáte mu ruku a opustíte miestnosť tak sebavedomo, ako ste vošli. Urobili ste, čo ste si predsavzali. Pohovor prebehol dobre a rozhodnutie anketára nie je vo vašich rukách.
- Ak ste sami, povedzte nahlas „To šlo dobre“ alebo „Odviedol som dobrú prácu“ môže pomôcť tvojej mysli a telu spracovať cvičenie a zažiť pocit spokojnosti a úspechu.
Zamerajte svoju myseľ na rozhovor, keď vám bude príjemne a pokúsite sa vyprázdniť svoju myseľ od úzkosti.
Metóda 4 zo 4: Pripravte sa na pohovor
- 1Preskúmajte spoločnosť v predstihu. Pred pohovorom sa pravdepodobne nebudete vedieť poriadne uvoľniť, kým sa na to nebudete cítiť pripravení! Spustite rýchle vyhľadávanie online a zoznámte sa so spoločnosťou. Pozrite sa na ich webové stránky, zistite o ich službách a produktoch, zistite ich poslanie a prečítajte si všetky nedávne tlačové správy.
- Skúste tieto znalosti začleniť do svojich odpovedí počas pohovoru. Môžete napríklad hovoriť o tom, ako na vás zapôsobí určitý produkt alebo celková kultúra spoločnosti.
- Pomôcť vám môže aj opätovné prečítanie zoznamu pracovných miest, aby ste úplne pochopili, čo daná pozícia znamená.
- 2Uskutočnite cvičný pohovor a precvičte niektoré svoje odpovede. Nemôžete s istotou vedieť, čo sa vás počas pohovoru opýta, ale dá sa predpokladať, že sa vás opýtajú na svoje predchádzajúce skúsenosti a prečo si myslíte, že ste na túto pozíciu vhodný. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol zorganizovať falošný rozhovor, aby ste si mohli precvičiť, čo chcete povedať a ako to chcete povedať.
- Vytvorte si zoznam možných otázok, aby ste sa na ne mohli pripraviť. Môžete si tiež prejsť svoj životopis a pokúsiť sa predvídať, na čo sa vás váš potenciálny zamestnávateľ spýta.
- 3Pri cvičení sa snažte dosiahnuť prirodzený konverzačný tón. Nezabudnite zapracovať na odpovediach, ktoré sú konverzačné a prirodzené. Rozhodne nechcete pôsobiť dojmom, že recitujete niečo, čo ste si zapamätali. Skúste si zapamätať, že na konci dňa budete mať s niekým rozhovor o svojej kariére. Pozrite sa im do očí, hovorte sebavedomo a usmejte sa.
- Pamätajte si, že rozhovor nie je jednostranný - mali by ste si pripraviť aj priateľské otázky.
- 4Večer pred pohovorom si poriadne oddýchnite. Počas pracovného pohovoru nechcete vyzerať ani pôsobiť unavene, a preto vám rozhodne pomôže dobre odpočinúť si. Večer pred pohovorom sa aspoň poriadne vyspi. Ak je to možné, doprajte si niekoľko dní pred pohovorom extra odpočinok. Keď budete dobre oddýchnutí, budete schopní myslieť jasne a byť na vrchole hry.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s ťažkou úzkosťou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
