Ako získať podporu pre sociálnu úzkosť?
Ďalším spôsobom, ako hľadať podporu pre sociálnu úzkosť, je účasť na podpornej skupine alebo workshope.
Sociálna úzkosť môže ovplyvniť rôznych ľudí rôznymi spôsobmi. Napriek tomu, že sociálna úzkosť nižšej úrovne je veľmi bežná, u niektorých ľudí môže veľmi oslabovať a môže mať významný vplyv na ich život. Aby ste sa vyrovnali so sociálnou úzkosťou, je dôležité získať podporu, aby ste svoje obavy vyriešili, a začali sa cítiť menej znepokojení. Začnite svojpomocou a rozhovorom s ľuďmi vo svojom okolí. Ak máte skutočne ťažké obdobie, porozprávajte sa so svojím lekárom a poraďte sa s terapeutom o profesionálnej podpore.
Metóda 1 z 3: vyskúšajte si svojpomoc a porozprávajte sa s priateľmi a rodinou
- 1Identifikujte kľúčové faktory vašej sociálnej úzkosti. Sociálna úzkosť má rôzne formy a závažnosti, ale je veľmi bežná. Ak vás znepokojuje sociálna úzkosť a myslíte si, že má vážny vplyv na váš život, mali by ste nájsť podporu, ktorá by ju vyriešila. Predtým, ako budete pokračovať, nájdite si čas a pokúste sa zistiť, čo pre vás spôsobuje sociálnu úzkosť a ako sa prejavuje.
- Sociálna úzkosť môže vyvolať oslabujúci strach zo súdneho procesu alebo ponižovania v sociálnych situáciách.
- Môže to spôsobiť, že výrazne obmedzíte svoje interakcie s ostatnými a veľmi sťažíte budovanie vzťahov alebo pokrok v škole alebo v práci.
- Niektoré situácie, ako napríklad jedenie na verejnosti, rozprávanie na verejnosti alebo používanie verejnej toalety, môžu spôsobiť vážnu úzkosť.
- Ak chcete získať základnú predstavu o svojej úrovni úzkosti, môžete si urobiť online dotazník o vlastnom teste. To vám môže naznačiť, ale nie je to ekvivalent k lekárskej diagnóze.
- 2Prečítajte si tipy a rady na riešenie sociálnej úzkosti. Svojpomocné príručky nemusia znieť ako obzvlášť prísny spôsob riešenia sociálnej úzkosti, existuje však množstvo kníh, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať symptómy a situácie, ktoré s vašou úzkosťou súvisia. Tieto knihy často obsahujú rady o spôsoboch, ako sa môžete pokúsiť zmeniť svoje správanie a myslenie, aby ste potlačili svoju úzkosť.
- Svojpomocné príručky sa vo všeobecnosti považujú za doplnok terapie.
- Pred rozhovorom s terapeutom môžete začať so svojpomocnou knihou, ktorá vám predstaví niektoré nápady.
- Vyhľadajte knihu, ktorú schválil a napísal terapeut, ktorý má značné skúsenosti a odborné znalosti.
- Lekár alebo terapeut vám bude môcť odporučiť dobrú knihu.
Aby ste sa vyrovnali so sociálnou úzkosťou, je dôležité získať podporu, aby ste svoje obavy vyriešili, a začali sa cítiť menej znepokojení. - 3Porozprávajte sa s niekým, s kým máte blízko. Je dôležité získať podporu od svojich blízkych, ktorí vás poznajú najlepšie. Priatelia a rodina pochopia vašu situáciu a budú vám chcieť pomôcť a podporiť vás pri riešení vašej sociálnej úzkosti. Hovoriť s niekým o tom môže byť veľmi ťažké, ale získanie tejto mimoriadnej podpory môže skutočne znamenať rozdiel.
- Ak máte napríklad veľkú rodinnú udalosť, napríklad svadbu alebo narodeninovú oslavu, vopred sa porozprávajte s niekým, s kým máte blízko. Mohla by to byť sestra alebo brat.
- Povedzte, že ste trochu nervózni, a opýtajte sa ich, či to môžu mať na pamäti.
- Ak začnete pociťovať úzkosť a zdrvenie, vráťte sa k osobe, s ktorou ste najbližšie, a pokúste sa nestarať sa o všetkých ostatných ľudí.
Metóda 2 z 3: vyhľadanie odbornej pomoci
- 1Zistite, aký vplyv má sociálna úzkosť na váš život. Keďže sociálna úzkosť je považovaná za spektrum, mali by ste chvíľu premýšľať o tom, aký veľký vplyv má vaša sociálna úzkosť na váš život. Ak ste trochu nervózni z rozprávania na verejnosti, ale nakoniec sa z toho dostanete v poriadku, pravdepodobne nepotrebujete žiadnu odbornú pomoc, iba určitú prax a dôveru.
- Ak však máte pocit, že vám vaša sociálna úzkosť skutočne bráni robiť veci, ktoré chcete alebo potrebujete robiť, mali by ste zvážiť rozhovor s terapeutom alebo poradcom.
- Ak svojpomoc a rozprávanie sa s priateľmi a rodinou neprinieslo žiadny účinok, vyhľadajte odborníka, s ktorým sa môžete porozprávať.
- 2Navštívte svojho lekára. Ak ste sa rozhodli vyhľadať odbornú podporu, aby ste sa vyrovnali so svojou sociálnou úzkosťou a prekonali ju, môžete začať tým, že sa objednáte na vyšetrenie k svojmu normálnemu lekárovi. Možno vám prospeje, keď sa o tom porozprávate a spýtate sa na rôzne možnosti, ktoré máte k dispozícii. Napriek tomu, že váš lekár nemusí mať špeciálne znalosti o sociálnej úzkosti, bude mať určité všeobecné znalosti a bude vám môcť poradiť ďalšie kroky.
- Požiadajte o odporúčanie terapeuta, ktorý má skúsenosti so sociálnou úzkosťou.
- Váš lekár vám bude môcť urobiť osobné odporúčanie.
- Odporúčanie lekára môže byť spoľahlivejšie ako svedectvo na webovej stránke alebo v nejakom propagačnom materiáli.
Priatelia a rodina pochopia vašu situáciu a budú vám chcieť pomôcť a podporiť vás pri riešení vašej sociálnej úzkosti. - 3Nájdite terapeuta. Aby ste sa stali odborníkom, je najlepšie nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na sociálnu úzkosť a sociálnu fóbiu. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako nájsť terapeuta, od priamych odporúčaní od lekára až po jednoduché vyhľadávanie na internete alebo prezeranie udržiavaných databáz na špecializovaných webových stránkach.
- Môžete hľadať podľa polohy a potom vyhľadať niekoho so špecializáciami, ktoré sú pre vás najrelevantnejšie.
Metóda 3 z 3: účasť na podpornej skupine
- 1Preskúmajte niektoré podporné skupiny. Ďalším spôsobom, ako hľadať podporu pre sociálnu úzkosť, je účasť na podpornej skupine alebo workshope. Tieto skupiny môžu byť pre vás skvelým spôsobom, ako sa zoznámiť s inými ľuďmi, ktorí trpia sociálnou úzkosťou. Pomôžu vám pochopiť, že nie ste sami, a povzbudia vás k vytváraniu vzťahov s ľuďmi, pretože si budete navzájom pomáhať a podporovať sa.
- Výskum naznačuje, že prijatie aktívnej úlohy a snaha pomôcť druhým môže mať priaznivý účinok na ľudí trpiacich sociálnou úzkosťou.
- Podporná skupina alebo iná skupinová aktivita vám môže dať šancu vykročiť mimo seba a robiť veci, ktoré prinášajú prospech iným ľuďom, čo vám naopak môže pomôcť.
- 2Určite, ktorú skupinu by ste chceli vyskúšať. Sociálna úzkosť je spektrum, v ktorom je veľa rozmanitosti. Niektorí ľudia môžu mať konkrétne problémy s rozprávaním na verejnosti a iní môžu mať konkrétne problémy s rozhovorom s ľuďmi, o ktorých sa zaujímajú, zo strachu z odmietnutia. V celej krajine funguje niekoľko podporných skupín a môžete vyhľadať tie, ktoré sú vo vašom okolí, online. Niektoré príklady rôznych skupín sú:
- Sociálna úzkosť a svojpomoc.
- Sociálna úzkosť a rozprávanie na verejnosti.
- Sociálna úzkosť a záchvaty paniky.
- Teen sociálna úzkosť.
Aby ste sa stali odborníkom, je najlepšie nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na sociálnu úzkosť a sociálnu fóbiu. - 3Nájdite skupinu vo svojom okolí. Keď sa rozhodnete, akú podpornú skupinu by ste chceli navštevovať, môžete prehľadať niekoľko užitočných online databáz a nájsť skupiny, ktoré sa stretnú vo vašom okolí. Môžete hľadať podľa umiestnenia a podľa názvu skupiny alebo témy podpory. Majte na pamäti, že nemusí existovať presná zhoda a niektoré skupiny budú pokrývať širší okruh tém.
- Ak pracujete s terapeutom alebo poradcom, mali by ste ich požiadať o odporúčania alebo odporúčania pre skupiny, ktoré sa stretávajú lokálne.
- Vaša terapeutka bude mať dobré znalosti o tom, aké skupiny existujú a ako sú vedené, takže vám bude môcť poskytnúť personalizované odporúčanie.
- Môžete si tiež prezrieť nástenky a webové stránky podporných skupín, aby ste získali predstavu o tom, aké sú konkrétne skupiny.
- Existujú aj databázy pre skupiny mimo Európy, ktoré sú k dispozícii na vyhľadávanie online.
- 4Choďte s otvorenou mysľou. Keď ste sa rozhodli skupinu vyskúšať, kontaktujte kohokoľvek, kto skupinu vedie, a dajte im vedieť, že by ste sa chceli zúčastniť. Normálne môžete ísť na jedno sedenie, aby ste zistili, čo si myslíte, bez povinnosti vrátiť sa, ak sa vám to nepáči. Keď idete, snažte sa ísť s otvorenou mysľou a pozitívnym prístupom.
- Nemusíte nič hovoriť hneď. Počúvať ostatných, ako opisujú svoju sociálnu úzkosť a rozpoznávať svoje skúsenosti s niekým iným, môže byť povzbudzujúce.
- Majte na pamäti, že skupinám sociálnej podpory ide viac o to, ako vás podporovať a ako vám porozumieť, že nie ste sami.
- Podporné skupiny nemusia byť samy osebe účinnou liečbou. Môžu však byť užitočným prvkom rozsiahlejšieho liečebného programu.
- Nezabudnite, že máte k dispozícii podporu.
- Vyriešenie úzkosti si vyžaduje dlhodobé úsilie. Pri riešení svojich príznakov nechajte veľa času a trpezlivosti.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s potravinovou úzkosťou?
Otázky a odpovede
- Bol som nehanebné, extrovertné malé dieťa. Moja úzkosť sa odvtedy vyvinula, ale rodičia mi neveria. Ako ich presvedčím, že ide o vážny problém, s ktorým potrebujem pomoc?Povedzte im, ako a do akej miery to ovplyvňuje vás a vaše každodenné aktivity. Tiež im povedzte, že nie všetci ľudia zostanú po celý život rovnakí a že budú mať určité zmeny, či už fyzicky, mentálne alebo emocionálne. Ak vás stále nebudú počúvať, skúste sa porozprávať s učiteľom alebo poradcom v škole a poproste ich, aby vám pomohli oznámiť vážnosť situácie vašim rodičom.
- Mám sociálnu úzkosť. Aby som to vyjasnil, potrebujem pomoc dobrého lekára, ale kedykoľvek požiadam otca, aby ma vzal k dobrému lekárovi, nahnevá sa a nepodporí ma. Čo s tým teda urobím?Možno si vezmite dobrého priateľa, ktorý vás vezme, alebo sa porozprávajte so školským poradcom, alebo si jeden deň vezmite, ak môžete šoférovať.
- Moja sestra má celý život sociálnu úzkosť, ale moja je novým pokračovaním môjho hlasného detstva. Ako prinútim svojich rodičov, aby pochopili, že mám skutočný problém, aj keď nie vždy tam bol?Stanovte si dátum, pomaly to posaďte, posaďte sa s rodičmi a povedzte im, že to má hrozný vplyv na vaše zdravie. Sociálna úzkosť je však liečiteľná. Môžete sa z toho dostať, aj keď vám rodičia nepomôžu. Začnite tým, že sa každý deň zhlboka nadýchnete a budete meditovať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
