Ako zarobiť peniaze, keď máte sociálnu úzkosť?
Je veľmi ťažké zarobiť peniaze, ak máte sociálnu úzkosť.
Je veľmi ťažké zarobiť peniaze, ak máte sociálnu úzkosť. Stres z prijímacích pohovorov môže sťažiť získanie práce a úzkosť môže sťažiť udržanie pracovných miest - najmä tých, ktoré si vyžadujú veľa interakcií alebo multitaskingu. Ľudia so sociálnou úzkosťou však môžu mať úžasne produktívnu kariéru; spomeňme na Billa Gatesa, Alberta Einsteina, JK Rowlingovú alebo Warrena Buffetta. Aby ste zo svojej kariéry vyťažili maximum, budete chcieť zapracovať na zvládaní svojej úzkosti, zvoliť si správny typ práce a naučiť sa, ako sa prezentovať spôsobom, ktorý na potenciálnych zamestnávateľov zapôsobí.
Časť 1 z 3: výber zamestnania, ktoré je priateľské k úzkosti
- 1Vedieť, na čo sa zamerať pri práci. Ak máte sociálnu úzkosť, získať prácu, ktorá sa ľuďom úplne vyhýba, nie je najlepší nápad, pretože vás to izoluje a prehĺbi obavy. Namiesto toho si budete chcieť nájsť prácu, ktorá vás dennodenne kontaktuje s ľuďmi bez toho, aby vás nadmerne zdaňoval. Hľadajte prácu s:
- Nízka úroveň stresu - vyhýbajte sa intenzívnemu prostrediu pod vysokým tlakom, ktoré bude živiť vašu úzkosť.
- Nízka úroveň hluku - hlasné zvuky vyvolávajú u mnohých ľudí úzkosť.
- Niekoľko vyrušení - Ďalším častým spúšťačom úzkosti je príliš veľa úloh. Hľadajte zamestnania, ktoré vám umožnia zamerať sa naraz na jednu úlohu.
- Obmedzená interakcia s inými ľuďmi - Aj keď nechcete prácu, v ktorej komunikujete stále (napríklad ako pokladník alebo operátor call centra), nechcete ani prácu, v ktorej by ste boli izolovaní. Hľadajte zamestnania, ktoré zdôrazňujú vzájomnú interakciu.
- Niekoľko skupinových projektov - Skupinové projekty nielen vynútia interakciu, ale tiež zvyšujú neistotu, ďalší zdroj úzkosti.
- 2Hľadajte práce s veľkou dávkou nezávislosti. Písanie alebo počítačové programovanie sú pre úzkostlivých ľudí prirodzené. Uistite sa však, že máte stále nejakú interakciu s ľuďmi denne, pretože v opačnom prípade tieto práce môžu vaše obavy ešte zhoršiť. Medzi niektoré dobré úlohy s nízkou interakciou, ktoré stále vyžadujú určitú interakciu, patria:
- Laboratórny analytik
- Aktuár / účtovník
- Finančný analytik
- Stavebný inšpektor
- Grafický dizajnér
- Tvorca webových stránok
- Upratovanie kancelárií
- 3Nájdite si zamestnania, ktoré zahŕňajú vzájomnú interakciu. Väčšina ľudí so sociálnou úzkosťou zistí, že je ľahšie zvládať interakcie, ak sú súčasne s jednou osobou, bez časového tlaku. Niektoré úlohy, ktoré uprednostňujú nepretržitú interakciu jeden na jedného, zahŕňajú:
- Doučovanie
- Poradenstvo
- Finančný poradca
- Elektrikár, inštalatér, murár a pod.
- Opatrovateľka alebo opatrovateľka
Starostlivosť o deti sa môže zdať stresujúca, ale pre mnoho ľudí so sociálnou úzkosťou je oveľa jednoduchšie byť okolo detí. - 4Hľadajte zamestnania zamerané na deti, zvieratá alebo prírodu. Starostlivosť o deti sa môže javiť ako stresujúca, ale pre mnohých ľudí so sociálnou úzkosťou je oveľa jednoduchšie byť okolo detí. Podobne môže byť pre ľudí so sociálnou úzkosťou upokojujúca práca so zvieratami (veterinári alebo útulky) alebo s prírodou (krajinári, škôlky, vedci v oblasti životného prostredia, strážcovia).
Časť 2 z 3: získanie zamestnania
- 1Zamerajte sa na svoje schopnosti, nie na svoju úzkosť. Kľúčom k získaniu práce je zamerať sa na to, čo môžete ponúknuť. Pamätajte: uchádzanie sa o prácu nie je jednosmerná ulica. Musíte ich presvedčiť, že ste dobrým kandidátom na túto prácu, ale tiež vás musia presvedčiť, že práca je pre vás to pravé.
- 2Necítite nutkanie spomenúť svoju sociálnu úzkosť. Váš motivačný list, životopis a pohovory slúžia na zobrazenie vašich schopností. Nie je potrebné spomínať na ne alebo sa im ospravedlňovať za vašu úzkosť. Pamätajte: plachí a tichí ľudia sa všeobecne považujú za dôveryhodnejších, takže vaša zdržanlivosť vám v skutočnosti môže dobre poslúžiť pri pohovore. Možno však budete chcieť prediskutovať svoju úzkosť, ak:
- Uchádzate sa o prácu na pracovisku, o ktorom je známe, že víta ľudí so zdravotným postihnutím a podporuje rozmanitú pracovnú silu. Byť otvorený voči svojmu zamestnávateľovi vám môže výrazne uľahčiť vzťah s ním.
- Veríte, že zamestnávateľ si všimne vašu úzkosť a bude mať otázky. Ak je to tak, uznajte svoju úzkosť a urobte z nej pozitívum. Napríklad: "Som dnes trochu nervózny, ale rád sa tlačím k výkonu, aj keď som nervózny. Je to skvelý spôsob, ako rásť a zlepšovať sa."
- Veríte, že budete potrebovať ubytovanie, napríklad menej rušivý kancelársky priestor. (Váš zamestnávateľ vám nemôže účtovať ani vyplácať nižší plat za primerané ubytovanie.) Ak chcete využívať výhody zákona o Európanoch so zdravotným postihnutím, musíte zamestnávateľovi oznámiť svoje zdravotné postihnutie a požadované ubytovanie.
- 3Pripravte sa na pohovory. Najlepším liekom na úzkosť počas pohovoru je uistiť sa, že ste úplne pripravení. Potom, keď sa objavia negatívne myšlienky - som veľmi znepokojený... idem to rozbiť - zastavte sa a pripomeňte si, že ste dobre pripravení.
- Buďte pripravení riešiť medzery v životopise - napr. „Áno, mal som niekoľko brigád, kým som si neuvedomil potrebu zdokonaliť svoje schopnosti, a preto som absolvoval ďalšie školenie.“ Môžete tiež prediskutovať vzdelávacie kroky, ktoré ste podnikli medzi zamestnaniami.
- Buďte pripravení odpovedať na bežné otázky: V čom je vaša najväčšia slabina? Kde sa vidíš o päť rokov? Čo vás na tejto vernisáži zaujíma? Prečo ste/odchádzate z posledného/súčasného zamestnania?
- Prezentujte svoje odpovede ako poviedky. Mali by ste byť schopní povedať presvedčivý príbeh o svojej kariére alebo o konkrétnych schopnostiach, ktoré ste sa naučili. Majte vždy pripravené konkrétne príklady zo skutočných pracovných situácií, aby ste mohli potvrdiť všetky svoje výroky.
- 4Vytvorte spojenia. Výskum ukazuje, že sprostredkovania sú 5 až 10-krát účinnejšie ako priame uplatnenie v podniku. Pestovanie kontaktov môže byť pre ľudí so sociálnou úzkosťou obzvlášť ťažké. Tu je niekoľko tipov na vybudovanie siete:
- Použite LinkedIn. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vám tam môžu pomôcť, a udržujte svoj profil aktuálny.
- Usporiadajte sa. Vytvorte tabuľku s kontaktnými údajmi ľudí, ktorých si vážite a s ktorými by ste chceli pracovať. Hĺbka je tu dôležitejšia ako šírka.
- Naplánujte si následnú kontrolu. Vložte si do kalendára záznamy, ktoré vám pripomínajú kontakt s vašimi kontaktmi. To nemusí byť veľká vec. Jednoduchý e-mail s otázkou, ako sa im darí, a či im môžete nejako pomôcť.
- Zostaňte v kontakte kreatívnym spôsobom. Sledujte svoje kontakty na LinkedIn. Ak sú povýšení alebo získajú nové zamestnanie, gratulujeme im. Ak narazíte na spravodajský príbeh alebo blog, ktorý by sa im mohol páčiť, pošlite ho ďalej. Ak máte spoločné spoločné hobby, pošlite im články o ňom.
- Povedz ďakujem. Nezabudnite vždy poďakovať svojim kontaktom, ak ste dali na ich rady a pomohli. Trochu vďačnosti bude dlhá cesta.
Ľudia so sociálnou úzkosťou však môžu mať neuveriteľne produktívnu kariéru; spomeňme na Billa Gatesa, Alberta Einsteina, JK Rowlingovú alebo Warrena Buffetta.
3. časť z 3: zvládanie sociálnej úzkosti
- 1Porozprávajte sa s terapeutom. Ukázalo sa, že kognitívna behaviorálna terapia je veľmi účinná pri znižovaní sociálnej úzkosti. Terapeut vám môže pomôcť rozpoznať vaše obavy, naučí vás relaxačné tipy, ako sa s nimi vyrovnať, a pomôže vám ich prekonať tak, že ich budete konfrontovať vždy o 1 fázu. V závažných prípadoch môže byť predpísané antidepresívum, ktoré pomáha znižovať hladinu úzkosti, aby bola terapia účinnejšia. Ak máte sociálnu úzkosť, čo najskôr sa obráťte na terapeuta.
- 2Osvojte si techniky zvládania. Každý cíti úzkosť. Je to prirodzená reakcia tela na stres alebo nebezpečenstvo. Niektorí ľudia - či už kvôli genetike alebo prostrediu - majú príliš vyvinutú reakciu. Našťastie existujú osvedčené stratégie, ktoré môžete použiť na zvládnutie svojej úzkosti.
- 3Príďte do práce skôr. Skorý nástup do práce vám umožní usadiť sa a pripraviť sa na deň. Tiež je oveľa pravdepodobnejšie, že sa stretnete s ľuďmi jeden na jedného, pretože filtrujú týmto spôsobom, na rozdiel od vstupu do kancelárie s každým, kto už je prítomný.
- 4Zaznamenajte a vyhodnoťte svoje myšlienky. Sociálnu úzkosť vedú prehnané obavy: Všetci na mňa zízajú... Bude to katastrofa... Budem znieť ako idiot. Zapísanie takýchto myšlienok vám pomôže identifikovať a bojovať proti takýmto preháňaniam. Nahraďte ich realistickými očakávaniami.
- Napríklad, ak sa chystáte predniesť prezentáciu, mohli by ste sa obávať, že to pôjde strašne, budete vyzerať prehnane úzkostlivo, nikto vás nebude poslúchať atď. Nahraďte tieto myšlienky realistickejšími očakávaniami: pripravil som sa dobre a mať presvedčivú prezentáciu; ak to dobre nejde, nie je to koniec sveta.
- 5Svoju úzkosť znova označte ako vzrušenie. Príznaky úzkosti - zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, zvýšená bdelosť, sklon k poteniu - sú viac-menej rovnaké ako príznaky vzrušenia. Môže to znieť triviálne, ale záleží na tom, ako si myslíte, čo cítite. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že ste úzkostliví, označte to za nadšené. To pomôže vytvoriť strach namiesto strachu.
Podobne môže byť pre ľudí so sociálnou úzkosťou upokojujúca práca so zvieratami (veterinári alebo útulky) alebo s prírodou (krajinári, škôlky, vedci v oblasti životného prostredia, strážcovia). - 6Cvičte hlboké dýchanie. Pravidelné a hlboké dýchanie vyvoláva upokojujúcu reakciu, ktorá znižuje srdcový tep, krvný tlak a svalové napätie. Praktizujte tieto dýchacie techniky doma, aby ste ich mali poruke, aby vám pomohli v boji proti úzkosti:
- Pomalé dýchanie - nadýchnite sa na štyri, podržte jednu až dve sekundy a potom štyri. To pomôže upokojiť váš nervový systém.
- Odporové dýchanie - Vytváranie odporu pri dýchaní má upokojujúci účinok. To sa dá dosiahnuť výdychom nosom, stláčaním pier pri dýchaní (akoby vyfúknutím vzduchu) alebo zvukom vydýchnutým pri dýchaní (napríklad „ohm“ alebo slovo „relaxovať“).
- 7Zamerajte pozornosť smerom von. Úzkosť sa zvyšuje, keď sledujete svoj vlastný výkon: Nie som dosť presvedčivý; Moje ruky sú spotené; Som znepokojený; To bude katastrofa. Môže vám pomôcť zamerať sa na veci okolo vás. Toto odstráni zameranie zo seba a spôsobí, že sa budete sústrediť na prítomnosť, na rozdiel od budúcich starostí.
- Popíšte predmety okolo seba - Zamerajte sa na svoje prostredie: koberec, steny, nábytok. Popíšte to podrobne, napr. Tento stôl je dubový, veľmi pevný, s tmavým povrchom. Niekedy pomôže dotknúť sa predmetu, ktorý popisujete.
- Zamerajte sa na ľudí okolo seba - pozorne si vypočujte, čo hovoria. Preskúmajte ich spôsoby alebo oblečenie.
- 8Prijmite nepohodlie. Bez ohľadu na to, koľko stratégií zvládania problému poznáte, pravdou je, že budete mať niekedy obavy. To je v poriadku. Všetci sú. Niekedy musíte prijať nepohodlie, aby ste mohli robiť niečo, čo stojí za to. Zamerajte sa na to, prečo úlohu robíte. Napríklad: „Mám úzkosť, ale oplatí sa mi získať túto prácu.“ Alebo: „Som znepokojený, ale stojí to za to, aby som pokračoval v kariére.“
Prečítajte si tiež: Ako byť bez emócií?
Otázky a odpovede
- Je čistenie domov dobrou voľbou pre niekoho, kto má sociálnu úzkosť?Myslím si, že upratovanie domov by bola dobrá práca, keby ste s tým bojovali, pretože normálne nebudete pracovať priamo s inými ľuďmi.
- Môžem sa zamestnať a vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou spôsobenou šikanovaním?Samozrejme. Nemali by ste nechať svoju úzkosť brániť v normálnom živote. Tiež nemáte povinnosť informovať svojho zamestnávateľa o vašich problémoch s duševným zdravím. Ak stále máte do činenia so šikanovaním, porozprávajte sa o tom s niekým, napríklad s rodičmi, učiteľmi, poradcom atď.
- So svojou súčasnou prácou farmaceuta veľa bojujem. Nedávno som sa uchádzal o prácu ako farmaceut v priemysle v noci, žiadny kontakt s pacientom. Nejaká rada, ak ma zavolajú na pohovor?Anketári sú zvyknutí denne sa stretávať s nervóznymi kandidátmi, zvyčajne sú veľmi chápaví. Vezmite si so sebou fľašu vody, predtým, ako vstúpite, sa napite, a fľašu majte pri sebe. Držanie sa za túto chladnú fľašu môže byť veľmi upokojujúce. Ak zostanete prázdny, neprepadajte panike, zopakujte im otázku alebo povedzte: „Na to budem musieť chvíľu myslieť.“ Vzbudzuje to dojem, že skôr, ako začnete hovoriť, premýšľate, než aby ste rozmazali prvú vec, ktorá vám príde do hlavy.
- Existujú nejaké práce pre mladistvých so zlou úzkosťou?Mohli by ste pracovať v potravinárskom servise v kuchyni, byť umývačkou riadu v reštaurácii, robotníkom v sklade pripravujúcim zásielky na doručovanie/prijímanie zásielok, krajinu, maľovanie stien a pod. Prácu pre ľudí s konkrétnymi problémami je ťažké nájsť, ale práca vonku na čerstvom vzduchu (napríklad terénne úpravy) by na to mohla byť ideálna.
Nezodpovedané otázky
- Aké sú najlepšie pracovné miesta pre ľudí so sociálnou úzkosťou?
Komentáre (2)
- Ďakujeme, že ste to dali dokopy. Zistil som, že moja sociálna úzkostná porucha je hlavnou prekážkou v procese hľadania práce (a udržania práce!). Je užitočné vidieť všetky tieto konkrétne tipy - ktoré sa zdajú múdre a dobre preskúmané - uložené na jednom mieste.
- Článok je pre mnohých skutočne zaujímavý a nápomocný. Len tak ďalej, chlapci.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
