Ako rozptýliť seba?
Ak chcete odvrátiť pozornosť od nepríjemných myšlienok alebo emócií, skúste sa na 4 sekundy nadýchnuť, na 4 sekundy zadržať dych a potom na 4 sekundy vydýchnuť. Ak budete takto dýchať ďalej, malo by vám to pomôcť upokojiť sa a zbaviť sa všetkých stresujúcich myšlienok. Prípadne choďte von a urobte si prechádzku alebo jazdu na bicykli, aby ste svoju myseľ zamerali na niečo iné a uvoľnili svoju energiu. Ďalšou dobrou metódou, ako rozptýliť pozornosť, je počúvať obľúbenú hudbu a zamerať sa na texty piesní alebo rôzne nástroje. Ak sa chcete dlhodobo rozptýliť, začnite s veľkým projektom, ako je maľovanie obrázku, písanie príbehu alebo stavanie modelu. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako nahradiť nezdravé rušenia produktívnejšími, čítajte ďalej!
Ako odvediem pozornosť od negatívnych myšlienok?
Túžba po rozptýlení je prirodzenou reakciou, ktorú často pociťujeme, keď sa chceme vyhnúť niečomu nepríjemnému alebo negatívnemu. Keď napríklad zažívame fyzickú alebo emocionálnu bolesť, môžeme sa pokúsiť rozptýliť seba zapojením sa do vážnych nezdravých rozptýlení, ako je závislosť, sebapoškodzovanie, prejedanie sa a iné správanie. Pomáhať môžu aj rušivé činnosti, najmä ak sa závislosť alebo iné správanie stalo vzorom. Rozptýlenie vám môže pomôcť prestať používať drogy, kupovať si čas a presúvať pozornosť. Hľadanie rušivých prvkov môže byť užitočné aj vtedy, keď potrebujete stráviť čas, odvrátiť od niečoho svoju pozornosť alebo sa upokojiť. V týchto prípadoch vám používanie zábavy, relaxácie a iných metód môže pomôcť rozptýliť pozornosť.
Metóda 1 z 5: Pochopenie zdravých spôsobov, ako rozptýliť pozornosť
- 1Vedzte, že rozptýlenie môže byť nezdravá reakcia. Rozptýlenie je mechanizmus, ktorý sa používa na to, aby sme sa vyhli problémom a pocitom v našom živote. Niektoré rušivé prvky, ktoré sa považujú za nezdravé, zahŕňajú konzumáciu nezdravého jedla v strese alebo prechod na alkohol alebo drogy. Ak máte napríklad problém s ovládaním hnevu, môžete sa obrátiť na drogy, aby ste zvládli svoje ohromujúce pocity.
- 2Uznajte pocit, ktorý máte. Je zdravšie priznať si a zbaviť sa negatívneho pocitu, ktorý prežívate. Stále môžete použiť rozptýlenie, ale vedzte, že vás rozptýlenie odvádza od niečoho, čo môže byť potrebné spracovať. V opačnom prípade iba zakrývate alebo ignorujete negatívne emócie, ktoré cítite.
- 3Uvedomte si, že rozptýlenie vám môže pomôcť prostredníctvom nezdravých reakcií. Ak máte závislosť, môžete použiť rozptýlenie, aby ste zabránili ďalšiemu používaniu. K tejto potrebe rozptýlenia dochádza, pretože ste uznali negatívne pocity z toho, že chcete používať. Vedome sa rozhodujete pozitívne riešiť svoju závislosť.
- Počítajte do 100, aby ste si kúpili čas, keď pocítite túžbu užiť si drogy alebo alkohol.
- Použite rozptýlenie, aby ste si urobili oddychový čas, kým sa vyrovnáte s negatívnymi pocitmi.
- 4Premeňte svoju odpoveď na zdravé rozptýlenie. Váš prirodzený sklon k stresovej situácii alebo pocitu môže byť zapojenie sa do nezdravého rozptýlenia. Môžete napríklad chcieť jesť príliš veľa nezdravého jedla alebo piť príliš veľa alkoholu. Je dobré rozptýliť sa po priznaní pocitu. Vyberajte si však produktívnejšie činnosti, aby ste k svojmu telu a mysli správali s rešpektom a starostlivosťou. Tieto môžu zahŕňať:
- Prechádzam sa
- Jesť nejaké ovocie namiesto tyčinky
- Číta knihu
- Upratovanie pracovného stola
Ako odvediem pozornosť od strachu?
Metóda 2 z 5: používanie relaxačných techník
- 1Skúste techniky hlbokého dýchania. Keď sa sústredíte na hlboké dýchanie, môžete svojmu telu pomôcť zbaviť sa stresu a úzkosti. Vaša myseľ sa začne čistiť, pretože myslíte iba na dýchanie.
- Dýchajte na štyri. Počkajte štyri. Vydýchnite na štyri. Položte si ruku na brucho, aby ste cítili, ako sa s nádychom pohybuje dovnútra a von.
- 2Použite mantru. Mantra je jednoduchá fráza alebo slovo, ktoré si opakujete. Keď sa ocitnete v situácii, keď sa chcete odvrátiť od premýšľania nad určitými myšlienkami alebo vykonávaním určitých činností, použite pozitívnu mantru. Ak sa chcete napríklad odvrátiť od úzkostných pocitov, môžete povedať: „Som silný“ alebo „Dokážem to zvládnuť“. To odvráti vašu mentálnu energiu od negatívnych pocitov, keď sa sústredíte na seba a opakujete tieto slová.
- 3Zacvičiť si Ak pociťujete negatívne emócie, môže byť pre vás užitočné zacvičiť si. Choďte na prechádzku alebo na bicykli, umožní vám sústrediť sa na jednu činnosť.
- 4Choď spať. Keď spíte, vaša myseľ sa stíši a prestanete myslieť tak aktívne. Zahnite sa v posteli a zdriemnite si.
Ak sa chcete napríklad odvrátiť od úzkostných pocitov, môžete povedať: „Som silný“ alebo „Dokážem to zvládnuť“.
Metóda 3 z 5: Použitie zábavy na rozptýlenie
- 1Počúvať hudbu. Načítajte si nový zoznam skladieb a počúvajte hudbu. Nájdite si pohodlné miesto na sedenie a počúvajte hudbu. Zamerajte sa na texty piesní a hudobné napätie. Zistite, či budete počuť, keď sa hrá na rôzne nástroje.
- Počúvajte hudbu cez slúchadlá. Hudba s rýchlejším tempom bude vyžadovať väčšiu pozornosť, ak sa pokúšate sledovať hudbu, nástroje a texty.
- 2Sledujte televíziu alebo film. Zapnutie televízora alebo sledovanie dobrého filmu vás môže rozptýliť od úlohy alebo myšlienok, ktoré máte po ruke. Nechajte sa pohltiť dejom televíznej šou alebo filmu.
- Vyberte si film alebo televíznu reláciu, ktorá vám nepripomína váš problém. Ak sa napríklad rozptyľujete od emocionálnej bolesti z rozchodu, nepozerajte film, ktorý sa zameriava na osobu, ktorá s niekým končí vzťah.
- 3Zahrajte si videohru. Videohry ponúkajú presvedčivé príbehy, ktoré vás môžu vtiahnuť do ich svetov. Ak hráte masívne online hru pre viacerých hráčov (MMO), budete komunikovať s ostatnými online, čo odvedie vašu pozornosť od vášho problému.
- 4Čítať knihu. Nájdite dobrý, šťavnatý príbeh alebo sa vráťte k starému obľúbenému románu. Pomáha, ak sa kniha celkom ľahko číta. Ak budete musieť spracovať veľa z toho, čo čítate, alebo budete neustále hľadať slovnú zásobu, môžete stratiť hybnosť a stratiť sa v príbehu.
- 5Práca na veľkom projekte. Ponorte sa do projektu s viacerými časťami. To upúta vašu pozornosť rôznymi krokmi a pokynmi. Dobrým projektom môže byť práca na modeli, maľovanie obrázku alebo výstavba políc do vašej obývačky.
Metóda 4 z 5: Uvedomenie si seba a svojho okolia
- 1Pozorujte niečo do najmenších podrobností. Neupínajte svoju pozornosť na jeden prvok svojho okolia. Pozrite sa na tento prvok, akoby ste ho museli namaľovať alebo nakresliť. Zamerajte svoju pozornosť na túto položku a preskúmajte, ako vyzerá a ako sa môže cítiť. Pozrite sa napríklad na rameno stoličky. Všimnite si zrnitosť a vzor dreva. Sledujte, aké hladké je rameno a ako sa kríva nadol.
- 2Dávajte veľký pozor na svoje telo. Utrite si ukazovák a palec. Všimnite si, ako sa vaša pokožka cíti. Všimnite si, čo sa stane, keď pritlačíte prsty k sebe jemnejšie. Počúvajte svoj dych. Dávajte pozor, aby vaše oči blikali.
- 3Štipnite sa. Ak pociťujete fyzickú bolesť alebo prudkú emocionálnu bolesť, rozptýlite sa tým, že si na seba spôsobíte malé množstvo fyzickej bolesti. To presmeruje vašu pozornosť na jednu oblasť, napríklad keď stiahnete popruh medzi ukazovák a palec.
Ak sa chcete dlhodobo rozptýliť, začnite s veľkým projektom, ako je maľovanie obrázku, písanie príbehu alebo stavanie modelu.
Metóda 5 z 5: Vychádzanie von
- 1Vyrazte si na výlet. Nájdite si niečo nové na návštevu. Nové dobrodružstvo zamestná vašu myseľ detailmi, ako je napríklad dostať sa tam, nájsť miesto na zaparkovanie a preskúmať miesto.
- 2Venujte sa obľúbenému koníčku alebo zábave. Keď sa rozptýlite niečím, čo vás baví, zistíte, že bolesť alebo nepríjemné pocity znášate jednoduchšie. Môžete sa venovať práci s drevom, záhradám alebo pešej turistike.
- 3Trávte čas s ostatnými. Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi. To umožní udržateľnejšiu a zaujímavejšiu konverzáciu. Keď ste sami, začnete sa cítiť izolovane a môžete mať tendenciu sústrediť sa na negatívne pocity pohotovejšie.
- 4Nájdite nové rutiny. Odvráťte pozornosť od starých vzorcov myslenia tým, že sa prinútite vyskúšať nové rutiny. Preškolte svoj mozog, aby premýšľal o živote iným spôsobom. Ak ste napríklad mali ťažký rozchod, možno budete musieť prestať navštevovať známe reštaurácie, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého. Namiesto toho si nájdite novú reštauráciu a urobte si nové spomienky.
Prečítajte si tiež: Ako povedať svojej rodine o svojej úzkostnej poruche?
Otázky a odpovede
- Naznačujete, že ak sa zameriam na pomoc druhým alebo zameriam svoju pozornosť na zdravšie správanie, zabráni mi to venovať sa menej produktívnym osobným činnostiam alebo závislostiam?Správne. Re-trénovať váš mozog môže nejaký čas trvať, aby sa vaša automatická reakcia na stres neangažovala v nezdravých aktivitách, ale časom sa naučíte automaticky zamerať sa na zdravšie možnosti.
- Prečo by si sa štípal?Štípli by ste sa, aby ste sa „vkradli“ späť do reality, a pripomína vám to, že si oddýchnete, ak ste v strese.
- Ako odvediem pozornosť od strachu?Nikdy sa nezbavíte strachu, je to zásadný inštinkt, ktorý nás drží pri živote. Môžete však svoj strach prijať, prijať ho a zvyknúť si naň.
- Ako odvediem pozornosť od negatívnych myšlienok?Zopakujte si v hlave mantru ako „som hodný. Som úžasný“. Opakujte to vždy, keď sa objavia negatívne myšlienky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
