Ako sa zbaviť negatívnych emócií?
Ak sa chcete zbaviť negatívnych emócií, skúste im venovať pozornosť, ktorú by ste venovali priateľovi, počúvajte, čo hovorí, a povedzte si „To je v poriadku“. Ďalším spôsobom, ako uvoľniť zovretie negatívnych emócií, je precvičiť si všímanie si svojich myšlienok a pocitov. Môžete to urobiť tak, že budete 15 minút ticho sedieť a jednoducho necháte svoje myšlienky prichádzať a odchádzať. Ak chcete zostať pozitívni, nájdite si zdravý vývod, ktorý uvoľňuje endorfíny, ako je maľovanie, cvičenie alebo rozhovor s priateľom. Ak chcete získať ďalšie rady o tom, ako uvoľniť negatívne emócie, ako je cvičiť seba-súcit, čítajte ďalej!
Ďalším spôsobom, ako uvoľniť zovretie negatívnych emócií, je precvičiť si všímanie si svojich myšlienok a pocitov.
Čo odolávame, to pretrváva. Prirodzene sa chceme vyhnúť bolesti, a to zahŕňa aj naše pocity. Pokus o potlačenie emócií môže chvíľu fungovať, ale tieto tendencie môžu nakoniec bolesť oveľa zhoršiť. Namiesto toho je lepšie to identifikovať, postaviť sa tomu tvárou v tvár a začať pracovať na pozitívnejšom spôsobe myslenia. Zatiaľ čo vzorce myšlienok a pocitov je ťažké zmeniť, našťastie ste to vy, kto dokáže ovládať svoje pocity. Ak sa chcete týchto negatívnych emócií nadobro zbaviť, začnite krokom 1 nižšie.
Časť 1 z 3: Riešenie emócií
- 1Nájdite koreň tejto negatívnej emócie. Nie príčina - koreň. Nie prečo sa tak cítite, ale prečo ste sa rozhodli interpretovať túto situáciu týmto spôsobom. Zdedili ste tento spôsob myslenia? Bol vo vašej minulosti moment, ku ktorému ho môžete presne určiť? Odkiaľ pochádza táto úzkosť?
- Tu je jasnejší príklad: povedzme, že ťa tvoja priateľka Marie nazvala za chrbtom tučnou a teraz sa už nemôžeš prestať cítiť škaredo a na dne. Niektorí ľudia by túto situáciu zobrali a boli by na Marie nahnevaní - tak prečo sa cítite tak, ako sa cítite?
- Uznanie, že emócia pochádza z neistoty alebo z predchádzajúceho vzťahu (vrátane toho s vašimi rodičmi) alebo z obzvlášť stresujúceho obdobia v našej minulosti, nám pomáha porozumieť sebe. Keď porozumieme sebe, máme tendenciu dať si trochu viac voľnosti. Negatívne emócie sú často spojené s neznámym - keď viete, odkiaľ pochádza, má menšiu moc.
- 2Zistite, ako sa vaše telo cíti. Niektorí ľudia urobia vyššie uvedený krok a povedia: „Nemám potuchy, odkiaľ tieto emócie pochádzajú, ani prečo sa tak cítim.“ A to je v poriadku. Ak je to vaša odpoveď (a aj keď nie), vezmite do úvahy svoje telo. Vaša myseľ vysiela signály vášho tela, to isté, ale funguje to aj naopak. Ste vyčerpaní? Vystresovaný? Bolia vás svaly? Si hormonálna? Začali ste používať nový liek? Fyzické problémy sa často prejavujú emocionálne bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.
- Skúste toto: začnite rýchlo a plytko dýchať asi 15 sekúnd. Potom zadržte dych. Ako sa citis? Kurzy sú, ak nie trochu nervózne, aspoň trochu znepokojujúce. To by vám malo ukázať, že keď nabudúce pocítite negatívne emócie, zistite, či je nejaký spúšťač vo vašom tele a čo môžete urobiť, aby zmizol.
- 3Nechaj to tak. Ak by vám niekto povedal, aby ste nemysleli na ružového slona, mysleli by ste len na jednu vec. Je šialené očakávať od svojej mysle niečo iné. Ak si poviete, že s týmito emóciami je potrebné bojovať a nie sú prijateľné, potom určite na chvíľu zmiznú, ale potom sa opäť plazia. Namiesto boja s nimi ich nechajte byť. Cítiť ich. Dusíme do toho. Je to jediný spôsob, ako to prejde.
- Zamyslite sa nad tým, kedy vám naposledy niečo padlo na konček jazyka. Pravdepodobne vás to obťažovalo a obťažovalo a obťažovalo, kým si buď A) nepamätáte, čo to bolo, alebo B) na to zabudli (až doteraz). To je spôsob, akým sú ľudia naprogramovaní. Aj keď sa to môže zdať trochu neintuitívne, spoľahlivým spôsobom, ako sa zbaviť emócií, je ich precítiť.
- 4Počúvajte a uznávajte svoje myšlienky. Je smiešne povedať si, aby si prestal myslieť na negatívne veci, aby si sa takto prestal cítiť. Len tak to nefunguje. Namiesto toho vezmite túto myšlienku, počúvajte ju, uznajte ju a vezmite novú, lepšiu myšlienku až do konca. Tento nový a vylepšený myšlienkový proces spôsobí, že emócie budú oveľa menej otrasné, prijateľnejšie sa budú cítiť a spôsobia vám oveľa menej stresu.
- Povedzte napríklad, že sa vďaka Mariinmu komentáru pozriete do zrkadla a stále sa cítite škaredo. „Nikdy nebudem pekná,“ prejde vám hlavou. Po tom, čím viac logické vnútorný hlas z vás prízvukoval s, "Dobre, ako pravdivé je to myšlienka? Kto by bez tejto myšlienky? A odkedy možno povedať budúcnosť?"
- Začatie dialógu môže niekedy odhaliť, že táto myšlienka je len taká - iba myšlienka. Väčšina našich myšlienok nemá nič spoločné s pravdou a všetkým, čo súvisí s tým, ako sa v ten istý moment cítime. Je to len páska bežiaca v našich mozgoch, ktorú treba pozastaviť.
- Povedzte napríklad, že sa vďaka Mariinmu komentáru pozriete do zrkadla a stále sa cítite škaredo. „Nikdy nebudem pekná,“ prejde vám hlavou. Po tom, čím viac logické vnútorný hlas z vás prízvukoval s, "Dobre, ako pravdivé je to myšlienka? Kto by bez tejto myšlienky? A odkedy možno povedať budúcnosť?"
- 5Žite iba teraz. Koľkokrát ste si predstavili, že sa situácia zhorší a v skutočnosti to dopadlo tak zle, ako ste si mysleli? Asi nikdy. Takže všetok ten čas strávený obavami o budúcnosť je nanič. Keď sa pristihnete, že ste prešpikovaný touto negatívnou emóciou, urobte krok späť a zamerajte sa na prítomnosť. Sústreďte sa na to, čo máte pred sebou. Ľudská myseľ je pominuteľná - vykročte do súčasnosti a tieto negatívne emócie sa môžu samy rozptýliť.
- Všetci sme už viackrát počuli „život je krátky“, než by sme mohli spočítať. A vždy, keď sa to povie, stále to platí. Stráviť to s pocitom negatívnych emócií je také plytvanie. Ak by bol zajtra svet preč, dostali by ste sa týmto myšlienkovým pochodom niekam? Alebo by to len pokazilo inak dobrý čas? Niekedy, keď vidíme, akí sme smiešni, naše myšlienkové pochody sa znova vyrovnajú.
Ak sa chcete týchto negatívnych emócií nadobro zbaviť, začnite krokom 1 nižšie.
Časť 2 z 3: Preškolenie vášho mozgu
- 1Pozrite sa na svoje zlozvyky. Mnoho ľudí rieši svoje negatívne emócie pitím, párty, fajčením, hazardnými hrami - alebo akoukoľvek kombináciou zlých návykov. Odstrkujú, ako sa v skutočnosti cítia, a z ich správania vychádza nešťastie. Aby sa dostali k tejto emócii a aby navždy zmizli, musia ísť aj zlozvyky. Nerobia vám žiadnu službu.
- A pre ostatných, sú tieto neresti priniesť negatívne pocity. Pitie vedie k zlému rozhodnutiu a zlé rozhodnutie k utrpeniu a bieda k pitiu. A inokedy je cyklus o niečo menej zrejmý, takže ľudia nevidia súvislosť. Bez ohľadu na to, či emócie prinášajú zlozvyk alebo zlozvyk emócie, je potrebné tento zvyk vykopnúť.
- 2Zbavte sa aj tejto barličky. Pre príliš veľa z nás sú negatívne emócie barličkou. Odmeňujú sa. Znie to šialene, ale darí sa nám to pohodlne. Zakaždým, keď niekto povie: „Dobrá práca!“ myslíme si v hlave - a niektorí z nás nahlas hovoria - „Nie, nebolo to také skvelé.“ Urobte teda krok späť a zamyslite sa nad svojimi myšlienkovými vzorcami. Ako považujete tieto negatívne emócie za upokojujúce? Ako sa vám to odmeňuje?
- Väčšina z nás má napríklad obavy. Nadmerne analyzujeme a nadmerne analyzujeme a príliš analyzujeme udalosť, kým nie sme modrí v tvári. Nenávidíme to, ale nemôžeme s tým prestať. Ak by sme to skutočne nenávideli, mysleli by ste si, že prestaneme, nie? Ale my nie - z tohto znepokojenia máme pocit, že sa pripravujeme. V skutočnosti nemôžeme hovoriť o budúcnosti a nie sme na tom o nič lepšie, ako by sme boli bez obáv.
- Pretože prevziať kontrolu nad týmto krokom môže byť trochu ťažké, nabudúce, keď nabudúce začnete pociťovať tieto emócie, zastavte sa na chvíľu. Zvykli ste si? Je byť šťastný alebo spokojný desivý? Ako môžete ukázať, že z toho nič nemáte?
- 3Uvedomte si, že vaše myšlienky nie ste vy. Toto je najlepšie: všetky svoje myšlienky si vymyslíte. 100% z nich. Iste, niektorí z nich sú opakované veci, ktoré vám ľudia hovorili, ale vy ste stále ten, kto robí opakujúce sa veci. A čo to znamená? Znamená to, že ste sprievodcom tohto vlaku a čo hovoríte, platí. Ak na tieto veci nechcete myslieť, nemusíte.
- Keď vidíte, že vy a vaše myšlienky ste iní, je jednoduchšie pochopiť, že tieto myšlienky nemusia byť nevyhnutne pravdivé. Je jednoduchšie pochopiť, že myslieť si, že ste nudní a nudní, sa líši od toho, ako byť nudný a nudný. Pochopenie rozdielu vám umožní vykročiť mimo seba, aby ste získali širšiu perspektívu.
- Naše myšlienky sú pominuteľné malé akčné potenciály, ktoré odchádzajú v našich neurónoch. Sú výsledkom televíznej šou, ktorú sme včera večer sledovali, toho, čo sme mali na raňajky, a vecí, ktoré nám povedali naši rodičia, keď sme boli deti. Skutočne prevádzkujeme vlastný program. Majú oveľa viac do činenia s našimi telami, vzormi a dokonca aj kultúrou než s realitou.
- 4Cvičte všímavosť. Akonáhle uvidíte, že týmto myšlienkam úplne chýba zmysel pre silu (koniec koncov, sú to myšlienky), je načase začať konať. Prvý krok? Cvičenie všímavosti. To znamená uvedomiť si, ako sa cítite, pozorovať svoju myseľ a vedieť, ako a kedy ju vrátiť späť, keď zablúdi. A bude, príležitostne.
- Ak to chcete urobiť, vyskúšajte meditáciu. Ak vás nebaví liezť na hory, tráviť dni s mníchmi a hodiny sedieť so skríženými nohami, dajte si asi 15 minút voľna, ľahnite si a doprajte si zaslúžený „čas“. Pomôcť môžu aj hlboké dychové cvičenia a joga.
Ľudská myseľ je pominuteľná - vykročte do súčasnosti a tieto negatívne emócie sa môžu samy rozptýliť.
Časť 3 z 3: povzbudenie pozitivity
- 1Nájdite zásuvku. Pravdepodobne ste si všimli jednu alebo dve doby, keď ste boli tak zaneprázdnení, že ste nemali čas ani premýšľať. Môžu to urobiť aj predajne a koníčky. Vaša myseľ je natoľko zabalená do toho, čo robíte, že negatívne emócie akosi upadajú na vedľajšiu koľaj.
- A aby toho nebolo málo, rozvíjate zručnosť. Vďaka tejto schopnosti sa budete cítiť viac hrdí na seba, obsahoví a majstrovskí. Už sme spomenuli, že robením veci, ktorá vás baví, sa uvoľňujú endorfíny, vďaka čomu sa budete cítiť aj šťastnejšie? O to viac je dôvod, prečo sa venovať tejto záľube, ktorú ste už mali v úmysle - či už je to maľovanie, varenie, blogovanie, futbal, bojové umenie alebo fotografovanie.
- 2Napíšte svoje negatívne emócie. Aj napriek všetkému tomu pozitívnemu rozprávaniu sa o sebe a novým koníčkom, ktoré získavate, negatívne emócie určite presiaknu občasnými trhlinami alebo dvoma. Keď sa to stane, niektorí prídu na to, že je užitočné si ich zapísať. Tu je niekoľko spôsobov, ako si ich zapísať a potom sa uistiť, že sa už nevrátia:
- Napíšte ich na kus papiera a potom ho spálite. Znie to ako klišé, ale môže to byť účinné. A ak by ste chceli, vezmite popol a rozhádžte ho vo vetre.
- Kúpte si pastelky do okna a používajte ich v sprche. Farba vo vode steká. Ako sa umývate, zapisujete si, čo na vás padá, a slová zmiznú v prúde. Možno budete musieť po chvíli urobiť malé drhnutie, ale stojí to za to.
- Investujte do produktu, ako je doska Budhu. Jedná sa o stojan, ktorý stojí na vrchu koryta vody. Štetec namočíte do vody, natriete na stojan a pomaly sa ťahy odparujú.
- 3Nacvičujte si súcit. Nie je ľahké zmeniť svoje myslenie. Pracujete na tom roky. Ale môžete zmeniť spôsob, akým budete reagovať na tieto myšlienky a pocity. Inými slovami, môžete sa k sebe lepšie dostať a prejaviť trochu súcitu. Nedrží to všetko v tom, čo vás robí silným; púšťa to
- Pocit, že ste slabí, smutní a zraniteľní, je len ďalší úsudok, ktorý na seba odovzdávate. Aký to má zmysel? Uvedomte si, že ste človek a dajte si nejaký kredit. Zaslúžiš si to.
- 4Vedzte, že nie ste sami. Každý z nás má negatívne emócie, na ktoré nie sme nielen hrdí, ale aj želáme si, aby jednoducho odišli. V skutočnosti je 21 miliónov detí a dospelých diagnostikovaných s depresiou každý rok. A čo viac, depresia je hlavnou príčinou invalidity vo veku od 15 do 44 rokov.
- Ak sú negatívne myšlienky niečím, čo sa vám zdá, že to nedokážete uchopiť a ktoré si vyberajú daň vo vašom každodennom živote, je múdre vyhľadať pomoc. Terapia môže byť práve to, čo potrebujete. A pamätajte: nie je to tak, že ste chorí alebo potrebujete pomoc - je to tak, že sa snažíte zlepšiť.
Ak sa chcete zbaviť negatívnych emócií, skúste tomu venovať pozornosť, ktorú by ste venovali priateľovi, počúvajte, čo hovorí, a povedzte si „To je v poriadku“.
- Vytlačte si tieto tipy a niekoľko dní si ich pokojne prečítajte. Potom, kedykoľvek dôjde k negatívnej emócii, nemusíte do svojich znepokojujúcich pocitov pridávať bremeno nájdenia tohto procesu.
- Pamätajte si citát doktora Stephena Coveyho zo slávy „Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí“, ktorý povedal: „Keď odoláte emócii, ožije. Keď emócii povolíte, umrie na viniči.“ V tomto citáte vám však nenavrhuje KONAŤ emócie. Len aby to naplno a konečne CÍTILI.
- Rozhovor s dôveryhodným priateľom vám môže pomôcť prekonať hnev/smútok.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť osamelosti?
Otázky a odpovede
- Neverím na svojho partnera, ale milujem ho z celého srdca. Som úplne zmätený a vyčerpaný, čo mám robiť?Milovať niekoho sa môže po určitom čase stať viac zvykom než realitou. Každý sa v priebehu času pomaly mení a nemôže vám sľúbiť, že sa vám bude páčiť, ako sa zmení. Milovať niekoho znamená tiež ho pravidelne „znova poznať“ a kontrolovať, ako sa mení. Ak poviete „Milujem ťa“, hovoríte tým aj „Overil som si a milujem nielen to, kým ste, ale aj to, kým ste“. Ak svojmu partnerovi neveríte, je to jednoznačný znak toho, že niečo nie je v poriadku. Nemusí sa to skončiť, ale treba pracovať.
- Prečo chcem zomrieť?Nemáš, jednoducho to tak cítiš, pretože práve teraz prechádzaš tou fázou svojej mysle a tvoja situácia je zdrvujúca. Akákoľvek je vaša situácia teraz, je to dočasné. Aj toto prejde
- Naozaj neviem, čo mi je, som taký negatívny, že si pamätám iba svoje zlé spomienky, aj keď mám dobré. Ako môžem byť pozitívny?Na tom naozaj nie je nič zlé. Každý si pamätá svoje chyby, zlyhania a dni nešťastia oveľa jasnejšie než dni dobré. Ak ste si vybudovali majetok tým, že každý deň ušetríte jedno euro, nepamätáte si každé jedno euro, ale pamätáte si, že ste raz zabudli v kaviarni tristo eur. Položte si však otázku: „Našiel som niekedy v kaviarni tristo eur?“ Článok tiež poukazuje na veľa zaujímavých tipov, ako to zvládnuť. Ale určite boli aj dobré dni. Na tie sa zamerajte.
Nezodpovedané otázky
- Ak napíšem článok „ako na to“ a v poslednom kroku bude povedané „zvyknite si“, znamená to, že som zlyhal?
Komentáre (4)
- Hľadal lepší spôsob, ako zvládnuť veci tohto druhu.
- Zaplavili ma negatívne emócie. Jeho čítanie mi pomohlo upokojiť sa. Vedieť, že sa to dá zmeniť, do istej miery upokojuje moju myseľ.
- Pozitívne slová, ktoré nám pomôžu na našej ceste k sebadôvere a šťastiu!
- Mám myšlienky, že sa cítim nemilovaná, najmä zo strany svojho manžela, ale keď som si to prečítala, uvedomila som si, že som sa tak cítila vďaka svojmu minulému vzťahu. Som vďačný za článok.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
