Ako niekomu povedať o svojej vnútornej bolesti?
Môžete sa naučiť, ako povedať niekomu o svojej vnútornej bolesti, tým, že identifikujete, s kým sa máte rozprávať, diskutovať o svojich vzťahoch, hlásiť svoje príznaky a diskutovať o možných riešeniach.
Vnútorná bolesť je negatívna emócia, ktorá ešte nebola spracovaná alebo uzdravená. Hoci rozprávanie niekomu o vašej vnútornej bolesti môže podporovať intimitu a solidaritu, jednotlivci sa môžu líšiť vo svojich výsledkoch a konkrétnych skúsenostiach. Môžete sa naučiť, ako povedať niekomu o svojej vnútornej bolesti, tým, že identifikujete, s kým sa máte rozprávať, diskutovať o svojich vzťahoch, hlásiť svoje príznaky a diskutovať o možných riešeniach.
Metóda 1 z 3: identifikácia, s kým sa máte rozprávať
- 1Zvážte rozhovor s terapeutom. Terapeuti alebo psychológovia sú školení, aby sa vysporiadali špeciálne s vnútornou bolesťou. Môžu tiež použiť intervencie, ako je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa zameriava na zmenu vášho negatívneho myslenia s cieľom znížiť vnútornú bolesť a depresiu.
- Porozprávajte sa so svojou poisťovňou o psychologickom ošetrení.
- Vykonajte online vyhľadávanie lacných alebo kĺzavých terapeutických centier vo vašej oblasti.
- 2Myslite na možné podpory. Sociálna podpora je dôležitá pri uvoľňovaní vnútornej bolesti a podpore pocitu pohody. Mali by to byť ľudia, s ktorými si dokážete predstaviť bezpečnú a zabezpečenú komunikáciu.
- Jeden zo spôsobov, ako identifikovať možných ľudí, s ktorými by ste sa mohli podeliť o svoju vnútornú bolesť, je vytvoriť si zoznam a brainstorming. Mohlo by to vyzerať takto: partner, matka, otec, teta, sestra, brat, priateľ, duchovný, terapeut, lekár alebo Boh.
- Myslite na akékoľvek ďalšie podpory, ktoré máte, napríklad skupiny online podpory.
- Ďalej identifikujte, komu si myslíte, že by ste týmto informáciám mohli dôverovať. Udrží táto osoba dôvernosť alebo o tom povie iným ľuďom? Môžu udržať vaše osobné údaje v tajnosti?
- Nakoniec premýšľajte o tom, kto bude reagovať starostlivo a podporne. Chcete niekoho, kto overí vaše pocity, ale zároveň ponúkne rozumné rady, ak ste tomu otvorení.
- 3Porozprávajte sa s priateľmi. Niekedy vám môžu porozumieť lepšie ako ktokoľvek iný. Môžu mať cenné informácie o situácii.
- Zavolajte, pošlite e -mail alebo pošlite správu priateľovi a pozvite ho, aby sa s vami stretol. Ak to nedokážu, môžete problém prediskutovať po telefóne, ak sa budete cítiť príjemne.
- Pokúste sa zapojiť do pozitívnej činnosti, ako je napríklad prechádzka alebo turistika, kým budete diskutovať o tomto probléme po ruke. To môže zvýšiť vašu schopnosť vyrovnať sa so spracovaním negatívnych emócií, ktoré odhalíte.
Jeden zo spôsobov, ako identifikovať možných ľudí, s ktorými by ste sa mohli podeliť o svoju vnútornú bolesť, je vytvoriť si zoznam a brainstorming.
Metóda 2 z 3: rozprávanie o príznakoch
- 1Byť opatrný. Odhalenie minulých traumat môže byť niekedy škodlivé, ak ste si s osobou, s ktorou hovoríte, ešte nevytvorili silné spojenie a dôveru.
- Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa mohli cítiť, keď odhalíte tieto informácie.
- 2Uveďte všeobecné základné informácie. Ak hovoríte s terapeutom, je dôležité poskytnúť o sebe užitočné základné informácie. Pomôže to dať kontextu vášmu príbehu.
- Ak sa stretnete s terapeutom, pravdepodobne už bude mať zoznam základných otázok, na ktoré by ste mali odpovedať.
- Niektoré informácie, ktoré by ste mohli chcieť uviesť, môžu byť: vek, kultúra, rodina, bytová situácia, zamestnanie, vzdelanie a právna história.
- 3Odhaľte svoje pocity. Ľudia, ktorí hovoria o negatívnych emocionálnych skúsenostiach, sa cítia lepšie ako tí, ktorí sa nesnažia vyjadriť.
- Pokúste sa byť k osobe úprimný a otvorený, ak sa cítite dobre.
- Vyjadrite svoje emócie, ako je hnev, smútok, smútok, úzkosť a strach.
- Hovorte o závažnosti týchto emócií a o tom, ako často ich prežívate. Môžete napríklad povedať: „V priemere sa denne hnevám asi hodinu. Je to asi 70 -ročná závažnosť.“
- 4Hovorte o fyzických príznakoch. Rozprávajte sa o tom, ako prežívate emócie vo svojom tele.
- Niektorí ľudia napríklad pociťujú hnev podaním rúk alebo nôh, zovretím čeľuste, napätím v tele alebo potením.
- Diskutujte aj o ďalších telesných príznakoch, ktoré môžete mať, ako napríklad: bolesti hlavy, žalúdka, nadmerný hlad/smäd alebo únava.
Keď ste osobe povedali o svojom príbehu a svojej vnútornej bolesti, môžete sa rozhodnúť vyvolať spätnú väzbu alebo radu. - 5Diskutujte o myšlienkach. Každý má z času na čas negatívne myšlienky. Diskutujte o tom, aké situácie a myšlienky viedli k tomu, že ste pociťovali emocionálnu bolesť.
- Na ilustráciu situácie môže byť užitočné rozprávať príbeh alebo príbeh.
- Vyhnite sa tomu, aby ste nahlas preháňali o tej istej veci znova a znova. To môže byť pre poslucháča únavné. Ak zistíte, že prežúvate, terapeut vám prostredníctvom opakujúcich sa myšlienok môže pomôcť.
- Požiadajte poslucháča o spätnú väzbu alebo pomoc s identifikáciou alternatívnych spôsobov uvažovania o situácii alebo pohľadu na ňu. To môže pomôcť znížiť negatívne emócie.
- Zamerajte sa tiež na pozitívne myšlienky, ktoré máte, vrátane toho, čo si myslíte, že by ste mohli urobiť, aby ste situáciu napravili alebo vyliečili z bolesti.
Metóda 3 z 3: identifikácia riešení
- 1Diskutujte o tom, čo by ste chceli zmeniť. Vnútorná bolesť môže nastať, pretože niečo nejde dobre a chcete, aby sa to zmenilo. Ciele môžu pomôcť znížiť vnútornú bolesť a depresiu.
- Zamyslite sa nad cieľmi, ktoré by ste mohli potrebovať na zníženie svojej vnútornej bolesti, a snažte sa dosiahnuť pozitívnu pohodu. To môže zahŕňať niečo ako cvičenie trikrát týždenne alebo prácu na životopise, aby ste sa dopracovali k väčšiemu cieľu nájsť si novú prácu.
- Myslite na kariérne príležitosti, vzťahové ciele a ciele v oblasti osobných aktivít (napríklad cestovanie).
- 2Porozprávajte sa o tom, čo ste už vyskúšali. Keď niektorí ľudia pociťujú emocionálnu bolesť, rozvíjajú svoje schopnosti zvládania, aby pomohli obmedziť negatívne emócie, ktoré cítia. Ak diskutujete o tom, čo ste už vyskúšali, druhá osoba vám môže pomôcť premýšľať alebo identifikovať alternatívne spôsoby zvládania vnútornej bolesti, ktoré ste ešte neskúsili alebo ste na ne nepomysleli.
- Analyzujte svoje správanie s druhou osobou. Používate na zvládanie emocionálnych bolestí škodlivé spôsoby, ako napríklad užívanie drog alebo alkoholu? Požiadajte osobu, aby vám pomohla prísť s alternatívnymi zvládacími schopnosťami, ktoré môžu byť z dlhodobého hľadiska zdravšie, ako sú cvičenia a hlboké dychové cvičenia.
- 3Požiadajte o spätnú väzbu. Keď ste osobe povedali o svojom príbehu a svojej vnútornej bolesti, môžete sa rozhodnúť vyvolať spätnú väzbu alebo radu.
- Otázka, či má daná osoba nejaké myšlienky alebo reakciu na to, čo ste povedali.
- Opýtajte sa danej osoby, čo by robil v podobnej situácii.
- Opýtajte sa danej osoby na možné stratégie zvládania. Požiadajte, aby vás ten človek naučil, ak neviete, ako to urobiť.
Hoci rozprávanie niekomu o vašej vnútornej bolesti môže podporovať intimitu a solidaritu, jednotlivci sa môžu líšiť vo svojich výsledkoch a konkrétnych skúsenostiach. - 4Vyjadrite vďaku. Je to vyčerpávajúci proces, počúvať bolesť iného človeka a pomôcť mu vypracovať plán na jeho zníženie. Uistite sa teda, že poďakujete osobe, ktorá vás vypočuje a pomôže vám. Ak to urobíte, zvýši sa tým pravdepodobnosť, že vám budú chcieť v budúcnosti pomôcť, pretože sa môžu cítiť ocenení.
- Povedzte: „Ďakujem veľmi pekne za počúvanie“ alebo „Naozaj si vážim vašu pomoc“.
- Písanie denníka alebo písanie denníka je príkladom pozitívnej schopnosti zvládať vnútornú bolesť. Písanie o svojich osobných skúsenostiach dokonca 15 minút v priebehu niekoľkých dní môže priniesť pozitívne emocionálne a fyzické výhody.
Prečítajte si tiež: Ako bojovať s únavou z depresie?
Otázky a odpovede
- Chcem niekomu povedať o tom, ako sa cítim, ale bojím sa, že na mňa nemá čas alebo nechce počuť, čo chcem povedať.Rozhovor s niekým, komu dôverujete, je dôležitý, pokiaľ ide o osobné pocity. Ak máte obavy, že nemajú čas, opýtajte sa ich, kedy si môžu nájsť čas na rozhovor. Ak veríte, že nie sú otvorení počúvať vaše pocity, možno nie sú tou správnou osobou/ľuďmi, s ktorými by ste sa mali rozprávať. Možno máte školského poradcu alebo ministra, s ktorým by ste sa mohli porozprávať, alebo rodinného príslušníka. Ak to nie je možné, skúste nájsť lekára alebo poradcu. Ak uvažujete o sebapoškodení, choďte na pohotovosť, pretože tam vám pomôže profesionál.
- Chcem sa s niekým porozprávať, ale bojím sa, že ma oprášia s tým, že „sa z toho dostanem“. Čo mám robiť?Vyberte si niekoho, komu skutočne dôverujete a ktorý je v dobrej pozícii, aby pochopil, čo sa deje. Ak ste dieťa, skúste sa porozprávať s rodičom, učiteľom alebo poradcom. Ak ste dospelý, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o odporúčaní odborníka na duševné zdravie. Poradca alebo terapeut vám nikdy nepovie, aby ste sa „z toho dostali“ bez ohľadu na to, aký je problém. Ak vám to povie ktokoľvek, s kým sa rozprávate, jednoducho pokračujte a porozprávajte sa s niekým iným.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
