Ako sa vyhnúť osamelosti?
Ak sa chcete zbaviť tohto osamelého pocitu, skúste stráviť čas veľkým, novým projektom. Opýtajte sa sami seba: „Čo je niečo, kvôli čomu som už tak veľmi túžil?“ Možno je to napísanie knihy, dokončenie obrazu alebo stavba kusu nábytku. Keď prídete na svoj projekt, napíšte si konkrétne denné alebo týždenné ciele a venujte sa plneniu cieľov, ktoré ste si stanovili. Môžete tiež skúsiť prinavrátiť svoj starý koníček, ako je pletenie alebo varenie, aby ste si urobili čas. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad čo nerobiť, keď sa cítite osamelo, čítajte ďalej.
Pokúšať sa vyhýbať svojim pocitom alebo pracovať s nimi návykovým správaním je nielen nezdravé, ale ešte zhorší váš problém so samotou.
Osamelosť, aj keď je to prirodzený pocit, väčšina ľudí nechce zažiť. Či už ste náchylní k samote v dôsledku chýbajúceho milovaného človeka alebo miesta, alebo sa pripravujete na čas strávený mimo svojich priateľov a rodiny, existuje mnoho spôsobov, ako sa osamelosti vyhnúť. Pozrite sa na zmeny, ktoré môžete urobiť sami, začleňte do svojho života viac času s priateľmi a rodinou a naučte sa, ako sa vyhnúť návykovým mechanizmom zvládania.
Časť 1 z 3: Čas strávený sami
- 1Urobte si v emóciách poriadok. Predtým, ako sa začnete zbavovať samoty, musíte zistiť, v čom sa cítite osamelo. Chýba vám konkrétna osoba alebo konkrétne miesto? Máte väčšinou pocit, že nemáte veľa priateľov alebo že vám priatelia nie sú blízki? Zistenie, prečo ste osamelí, vám môže okamžite poskytnúť riešenie vášho problému - nie každý môže povedať, odkiaľ pochádzajú jeho pocity samoty. Ak vám chýba konkrétna osoba alebo miesto, ktoré nemôžete navštíviť, veľká časť vášho riešenia problémov bude musieť byť introspektívna. Ak túžite po viac priateľoch alebo sa cítite izolovaní, bude vašim riešením s väčšou pravdepodobnosťou vyjsť von a spoznať nových ľudí.
- Skúste si zapisovať do denníka, ak si nie ste istí, prečo sa cítite osamelo. Buďte čo najkonkrétnejší.
- Nehanbite sa za príčinu (y) svojej osamelosti. Je to úplne normálny pocit, s ktorým každý raz zápasí.
- 2Sústreďte sa na svoje zdravie. Predtým, ako urobíte akékoľvek ďalšie zmeny, mali by ste sa pozrieť na svoje vlastné zdravie a nájsť ukazovatele príčin osamelosti. Nedostatok spánku, cvičenia a zdravých jedál často môže spôsobiť, že sa cítite letargicky a depresívne, čo časom vedie k osamelosti. Strávte týždeň pozitívnymi zmenami svojho zdravia; snažte sa každú noc spať osem hodín, snažte sa zapojiť aspoň 30 minút fyzickej aktivity a obmedzte nezdravé jedlo/začlente do stravy viac ovocia a zeleniny. Keď už nič iné, robenie týchto vecí vám dodá viac energie a zníži stres, čo celkovo ovplyvňuje váš pozitívny výhľad a pocity šťastia.
- Štúdie ukázali, že zlý spánok a nedostatok fyzickej aktivity korelujú s pocitmi samoty.
- Niektoré potraviny - najmä ovocie a zelenina - obsahujú hormóny, ktoré zvyšujú šťastie.
- 3Vráťte starému koníčku život. Je ľahké nechať sa zahltiť izoláciou alebo rozsiahlym zoznamom úloh a nielen, že vám v živote vyprší čas na ľudí, ale aj na vaše obľúbené činnosti. Je oveľa ťažšie cítiť sa osamelo, ak vás aktívne baví činnosť, obzvlášť taká, s ktorou máte nejaké zručnosti alebo s ktorou cvičíte. Ak máte koníček, ktorý milujete alebo vás zaujíma, vyhraďte si každý deň nejaký čas, aby ste sa ho mohli začať venovať (znova). Kedykoľvek vás zasiahnu tie záchvaty samoty, vynaložte vedomé úsilie a venujte sa svojmu koníčku. Niektoré nové nápady pre hobby môžu zahŕňať:
- Pravidelné čítanie
- Športovať
- Ísť na turistiku
- Začíname s pletením alebo háčkovaním
- Naučiť sa variť alebo skúšať nové recepty
- Maľovanie
- Záhradníctvo
Potrebujem priateľov, aby som sa vyhla osamelosti? - 4Začnite veľký projekt. Práca na veľkom projekte môže byť podobným spôsobom, akým sa môžete venovať koníčku, byť skvelým spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od súčasných pocitov osamelosti a pomôcť vám dať si účel, keď sa budete chcieť iba schúliť do postele. To, čo sa považuje za „veľký“ projekt, sa bude líšiť od osoby k osobe; pre jedného jednotlivca to môže znamenať vymaľovanie interiéru ich domu. Pre iného to môže znamenať začatie nového stupňa alebo skupiny tried prostredníctvom online univerzity. Nech je váš „veľký“ projekt akýkoľvek, stanovte si denné alebo týždenné ciele, aby ste mali na čo sústrediť svoju tvrdú prácu. Nebudete mať čas cítiť sa osamelo, so všetkým nasadením, ktoré do svojho projektu budete vkladať. Niektoré nápady na veľké projekty môžu zahŕňať:
- Učenie sa nového jazyka
- Písanie vlastnej knihy
- Stavba veľkého kusu nábytku
- Naučiť sa nový nástroj
- Stavba auta alebo motocykla z dielov
- Začíname s malým podnikaním
- Začiatok (alebo dokončenie) titulu
- 5Trávte viac času vonku. Veľký vonku bol v priebehu rokov liečivou silou pre milióny ľudí. A aj keď to môže znieť neintuitívne, prekonať svoju samotu tým, že pôjdete von sami, čas strávený v prírode pravdepodobne zlepší váš emocionálny stav a zaženie tieto pocity samoty. Slnečný svit pomáha zvyšovať endorfíny vo vašom systéme, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a menej zameraní na svoju samotu. Navyše, objavovanie nových miest, rozprúdenie krvi a spoznávanie vašej prirodzenej lokality, to všetko zmení vaše zameranie a vyváži váš duševný stav.
- Hľadaj dobré túry vo svojej oblasti, alebo jednoducho preskúmaj nový park.
- Skúste ísť na kajaku alebo na bicykli, ak vás nezaujíma len tak sa prechádzať.
Časť 2 z 3: Byť okolo iných ľudí
- 1Robte si často malé plány s priateľmi. Ak máte pocit, že sa môžete stretnúť s ľuďmi iba vtedy, ak je to na večierku alebo na príjemnej večeri, môžete obmedziť celkový čas, ktorý by ste mohli stráviť s ľuďmi, ktorých máte radi. Ak sa však vydáte z cesty plánovať malé „rande“ počas celého týždňa s rôznymi priateľmi, vyplníte si voľný čas socializáciou, ktorá prakticky úplne odstráni osamelosť z vášho života. Choď von s priateľmi nepotrebuje veľa času ani peňazí. Či už stretnete niekoho nového v kaviarni, alebo si zavoláte starého priateľa, vyskúšajte niektoré z týchto jednoduchých nápadov na „rande“:
- Choďte na kávu alebo do kaviarne
- Prejdite sa miestnym parkom
- Prevádzkujte pochôdzky spoločne (konkrétne s blízkym priateľom/rodinným príslušníkom)
- Spolu uvarte nový recept
- Cez prestávku v práci si dajte obed
- 2Vytvorte si veľké plány, aby ste sa mali na čo tešiť. Je ľahké cítiť sa osamelý a ohromený, keď sa vám budúcnosť zdá bezútešná a bez akýchkoľvek plánov. Ak sa máte na čo tešiť - či už to bude veľká udalosť alebo stretnutie s niekým, kto vám chýba - budete sa pravdepodobne cítiť menej osamelí a nadšení z toho, čo príde. Nájdite si čas na zoznam možných aktivít, na ktorých by ste sa mohli chcieť zúčastniť. Potom strávte niekoľko dní plánovaním akcie v plnom rozsahu, aby ste boli úplne pripravení a bez stresu. Ak môžete, zahrňte do procesu plánovania a záverečnej akcie ďalších ľudí, aby získali extra osamelý efekt. Zvážte plány ako:
- Chystáte sa na víkendový výlet na nové miesto
- Organizovanie veľkej večere alebo ohňa
- Chystáte sa na hudobný festival alebo inú súvisiacu udalosť
Nedostatok spánku, cvičenia a zdravých jedál často môže spôsobiť, že sa cítite letargicky a depresívne, čo časom vedie k osamelosti. - 3Zvážte zaobstaranie domáceho miláčika. Ak trávenie času s priateľmi alebo mimo domova nie je pre vás možnosťou, môžete zvážiť zaobstaranie domáceho miláčika, ktorý by pomohol v boji proti samote. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú domáce zvieratá, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť depresie a samoty ako tí, ktorí ich nemajú. Mačky a psy sú všeobecne považované za najlepšie domáce zvieratá na boj proti osamelosti, pretože sú radi, že s vami môžu komunikovať a tešiť sa z fyzického kontaktu (väčšinou). Domáce zvieratá poskytujú spoločnosť a dobré rozptýlenie od akýchkoľvek negatívnych pocitov, ktoré vás môžu zrážať.
- Majte na pamäti, že zaobstaranie domáceho maznáčika je veľká zodpovednosť a vyžaduje si veľa času a starostlivosti.
- Ak pes alebo mačka nepracujú pre váš životný štýl, vtáky a hlodavce sú bežnými domácimi zvieratami, ktoré môžu tiež pomôcť.
- 4Vyhnite sa tomu, aby ste boli stále doma. Niekedy stačí len zmena scenérie, aby ste osviežili svoj život a cítili sa o niečo šťastnejší. Nielen to, ale aj to, že sa dostanete von, vám odhalí nové príležitosti pre priateľov a koníčky. Majte na pamäti, že to, že idete von, neznamená, že musíte chodiť s ľuďmi. Svoju samotu môžete poraziť, aj keď idete von sami, pokiaľ robíte niečo, čo vás baví. Skúste ísť do novej kaviarne za prácou alebo štúdiom, alebo jednoducho navštívte svoju obľúbenú časť mesta.
- Stať sa závislým na posteli alebo pohovke je rýchla cesta k samote. Urobte maximum, aby ste sa dostali von a vyskúšali nové veci, aj keď by ste mohli chcieť len prehnane sledovať Netflix.
Časť 3 z 3: vyhýbanie sa mechanizmom zvládania
- 1Pochopte, že samota a izolácia sú rôzne. Niekedy, obzvlášť ak ste veľkým človekom, môže byť ľahké zameniť „samotu“ s „izoláciou“. Osamelosť je pocit, že vám niekto alebo niečo chýba, alebo ste zostali sami. Izolácia je jednoducho aktom byť sám sebou. Aj keď by sa samota mala napraviť, izolácia je normálnou a prirodzenou súčasťou života. Nebojte sa vyplniť každú bdelú chvíľu aktivitami a časom s ľuďmi. Čas pre seba je zdravý a potrebný, a pokiaľ sa skutočne necítite osamelo, nie je to niečo, čo by ste sa mali snažiť „napraviť“.
- 2Nestaňte sa závislými na rodine a priateľoch. Keď sa cítite osamelo a nie ste si celkom istí, prečo, môže byť ľahké vrátiť sa k rodine a priateľom ako rozptýlenie od vašich emócií. Ak to však urobíte, skryje to vaše skutočné pocity a z dlhodobého hľadiska vám to nepomôže. Nájdite si čas na preskúmanie zdrojov vašej osamelosti a pracujte na návrhoch riešení mimo neustáleho spoliehania sa na priateľa, ktorý vás vezme von. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie, aj keď si to medzitým bude vyžadovať trochu viac emocionálnej a duševnej práce.
Či už ste náchylní k samote v dôsledku chýbajúceho milovaného človeka alebo miesta, alebo sa pripravujete na čas strávený mimo svojich priateľov a rodiny, existuje mnoho spôsobov, ako sa osamelosti vyhnúť. - 3Vyhnite sa návykovému správaniu. Nie je neobvyklé, že sa niekto, kto sa cíti osamelý, vyrovná s potenciálne návykovým správaním - či už ide o alkohol, drogy, nákupy, jedlo alebo niečo iné. Keď vám je smutno a skutočne vám niekto/niečo chýba, musíte sa priamo obrátiť na svoje emócie. Pokúšať sa vyhýbať svojim pocitom alebo pracovať s nimi návykovým správaním je nielen nezdravé, ale ešte zhorší váš problém so samotou. Podnikajte kroky, aby ste sa rozhodli pre zdravý život, keď ste rozčúlení, a nie používajte rýchle opravy, ktoré veci v konečnom dôsledku zhoršujú.
- Pred pokusom o vykonanie externých zmien je najlepšie vykonať interné zmeny.
- Ak máte problém prekonať svoju samotu a máte pocit, že prerástla do depresie, mali by ste navštíviť psychológa alebo terapeuta, aby vám pomohol.
Prečítajte si tiež: Ako byť nečinný?
Otázky a odpovede
- Aký je dôvod náladovosti?Existuje mnoho možných príčin nálady. Môže to byť čokoľvek od hormónov, ktoré niekomu kolujú, alebo niečo vo vašom živote, čo vás negatívne ovplyvňuje. Ak vám to spôsobuje vážne problémy, mali by ste zvážiť návštevu poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie.
- Potrebujem priateľov, aby som sa vyhla osamelosti?Nie nevyhnutne. Môžete byť len sami sebou a robiť to, čo vás zaujíma.
- Starajú sa ľudia o osamelých ľudí?Niektorí ľudia áno. Dokonca aj ľudia, ktorým to zrejme nie je ľahostajné, to na istej úrovni pravdepodobne robia - ide len o to, že nemajú pocit, že by mali čas, schopnosti alebo zdroje na to, aby pomohli.
- Ako sa pohnete ďalej od niekoho, koho draho milujete?Zapojte sa do tvorivých činností, ktoré vám môžu priniesť šťastie, a zaneprázdnite sa a odvracajte myseľ myšlienkou, koho ste stratili. Možno sa stanete dobrovoľníkom vo svojej komunite, pretože to môže tiež priniesť nových ľudí do vášho života.
- Ako môžem byť ignorovaná svojou rodinou?Požiadajte ich, aby s vami trávili čas. Povedzte im, že sa cítite zanedbaní a osamelí. Vymyslite niekoľko zábavných aktivít. Povzbudzujte všetkých, aby spoločne stolovali pri stole, organizovali rodinný večer atď.
- Čo mám robiť, ak ma v škole odmietnu priatelia, pretože si ľudia myslia, že som na seba príliš hrdý? Ako sa stanem populárnym a obľúbeným ľuďmi v mojom ročníku?Problém môže byť vo vašom úsilí stať sa obľúbeným a milovaným ľuďmi z vašej triedy. Zdá sa, že sa príliš snažíte zapôsobiť na svoje okolie (a nefunguje to). Naučte sa, ako byť iba sebou, byť sebavedomý a nerobiť si starosti s tým, či vás ľudia vo vašom ročníku obľúbia alebo obľúbia. Zistíte, že akonáhle sa prestanete starať o to, aby ste boli obľúbení a robíte si starosti o názory ostatných na vás, začnete si priťahovať oveľa viac priateľov.
- Je pre mňa ťažké zvládnuť to, ak mám niečo naplánované s priateľom, ktorý to potom zruší, a ocitnem sa nečakane sama doma. Vzhľadom na zdravotné problémy nemôžem vykonávať väčšinu svojich „bežných“ aktivít, ako je šport. Čo môžem urobiť?Skúste si prečítať knihu, aby ste sa spamätali, alebo sa porozprávajte s inými priateľmi alebo si vytvorte novú.
Nezodpovedané otázky
- Ako si môžem nájsť dobrého a spoľahlivého priateľa?
Komentáre (7)
- Veľmi to pomáha! Dáva mi to predstavu, prečo som vždy osamelý, a spôsoby, ako to vyriešiť.
- Veľmi jasné a zrozumiteľné vysvetlenie. Teraz viem, čo mám robiť, a takmer každá časť vášho článku mi v tom pomáha. Vďaka.
- Po prečítaní tohto článku sa cítim o niečo sebavedomejšie.
- Informácie sú relevantné a zaujímavé!
- Úžasný článok, veľa nových nápadov, ako pomôcť mame s jej samotou.
- Na stupnici od 1 do 10 to bola 10. Dobrá práca!
- Ďakujem, že si hovoril o samote.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
